تدريب الذاكرة والانتباه

يمكن أن تكون مشاكل الذاكرة والانتباه ذات صلة بكل من الأطفال والمراهقين والبالغين. السبب الأكثر شيوعًا لذلك هو قلة التمارين الرياضية ، لذا فإن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن التركيز والحفظ بشكل كبير. ستتعرف من المقالة على أكثر التقنيات فعالية لتنمية الذاكرة والانتباه في أي عمر.

تختلف ذاكرة التدريب والانتباه - غالبًا ما تساعد نفس التمارين على تحسين التركيز والذاكرة - هاتان الوظيفتان للدماغ مرتبطتان ارتباطًا وثيقًا.

إذا كنت ترغب في تطوير هذه الصفات ، يمكن أن تساعدك الطرق التالية.

• تعلم لغات أجنبية: هناك حاجة إليها الآن للعمل والسفر ، كما أنها تتيح لك تطوير قدرتك على الحفظ بشكل مثالي - اختر اللغة التي تحتاجها أو تهتم بها. من المهم التدرب كل يوم ، وإلا فلن يفيد الذاكرة. اجعلها قاعدة لتعلم 5-10 كلمات جديدة في اليوم. اعمل معهم ، وطبق في جمل بسيطة ، وتعلم جمل جديدة وقم ببناء مفرداتك تدريجيًا: انتبه للنطق والتهجئة.
• يعتبر تمرين فيثاغورس فعالاً في تنمية الذاكرة والانتباه للبالغين. يجب أن تتذكر كل مساء بأكبر قدر ممكن من التفاصيل كل ما حدث لك خلال اليوم الماضي: يوصى بشدة بتدوينه - للاحتفاظ بنوع من المذكرات.من المهم جدًا ، عند تجميع مثل هذه السجلات ، أن تتذكر كل شيء بالتتابع وألا تنتقل من حدث إلى آخر. اعتد على إعادة قراءة ما كتبته في الصباح حتى تتمكن من حفظ المزيد من المعلومات في وقت واحد. بمرور الوقت ، ابدأ في إعادة قراءة ليس فقط سجلات الأمس ، ولكن ، على سبيل المثال ، سجلات أسبوع كامل.
• يمكن أن يكون حفظ القصائد عن ظهر قلب مفيدًا جدًا للذاكرة والانتباه. تختلف القصائد ، ويمكنك اختيار القصائد المناسبة لنفسك - من المهم أن تسبب المهمة صعوبات ، لكنها ممكنة. إذا كانت ذاكرتك سيئة حقًا ، خذ قصيدة قصيرة وبسيطة. إذا كانت بعض المقاطع سهلة بالنسبة لك ، فيمكنك معالجة جزء من القصيدة. في مثل هذه الأنشطة ، من المهم للغاية عدم نسيان القصائد بعد الدرس مباشرة: حاول أن تتذكرها خلال اليوم ، وكررها بعد بضعة أيام أو بعد أسبوع.
• إذا كنت تحب القراءة ، ولكنك تجد أنك لا تتذكر المحتوى جيدًا ، يمكنك تحسين ذاكرتك عن طريق إعادة سرد ما قرأته. حاول قراءة بضع صفحات ثم إعادة إنتاج المحتوى قدر الإمكان. بمرور الوقت ، قم بزيادة عدد الصفحات لإعادة سردها ، ولكن لا تقلل من طول قصتك - يجب أن تكون مفصلة قدر الإمكان. حاول إعادة سرد محتوى ما قرأته فور قراءته ، بعد أيام قليلة ، وبعد أسبوع.
• جرب ألعاب الطاولة أو الألعاب عبر الإنترنت لتنمية التركيز والذاكرة. يوجد الآن جميع أنواع الطاولات والكلمات المتقاطعة وألعاب الكمبيوتر التي تهدف بشكل خاص إلى الانتباه والذاكرة. بهذه الطريقة يمكنك الاستمتاع وممارسة الرياضة. ميزة الألعاب هي أنك لست مضطرًا إلى تخصيص وقت منفصل لها في منتصف اليوم: يمكنك الدراسة بهاتفك أو بقطعة من الورق أثناء السفر في وسائل النقل العام أو الوقوف في طابور.
• يمكن أن تساعد فن الإستذكار في تطوير الذاكرة والانتباه عبارة عن مجموعة من التقنيات البسيطة التي تسهل حفظ كميات كبيرة من المعلومات. تعتمد معظم هذه التقنيات على هيكلة مريحة للمعرفة أو على البحث عن جمعيات ناجحة. بالنسبة للمعلومات الرقمية ، يتم استخدام طريقة الربط عادةً: على سبيل المثال ، يمكنك ربط الأرقام بتواريخ ميلاد أصدقائك ، وأرقام الهواتف التي تعرفها ، وعدد الغرف أو الطوابق في منزلك. إذا كنت بحاجة إلى تذكر معلومات غير رقمية ، فيمكن استخدام طريقة تصنيف لهذا الغرض.

من المهم أيضًا للأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة أن يطوروا الانتباه والذاكرة - هذه الصفات ضرورية لهم ليكونوا ناجحين في دراستهم. هناك كل أنواع البرامج لتقليل نقص الانتباه - بما في ذلك تقنيات اللعب. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على إبقاء الطفل مهتمًا بالنشاط وتخصيص وقت للتدريب المنتظم لزيادة القدرات المعرفية. جميع الطرق فعالة فقط إذا كنت تستطيع أن تفعل القليل على الأقل ، ولكن كل يوم. يمكن حل مشاكل الانتباه والذاكرة عند الأطفال بالطرق التالية.

• اقرأوا القصص الخيالية للأطفال وناقشوها فيما بعد معًا. حفز الطفل على تذكر محتوى الحكاية وتفاصيلها وتفاصيلها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. اطرح أسئلة إرشادية للمساعدة في إعادة إنتاج ما تقرأه بمزيد من التفصيل. يمكنك وضع خطة أطروحة ، والتي بموجبها سيتعين على الطفل إعادة سرد الحكاية الخيالية. تأكد من أن طفلك لا ينسى المحتوى بسرعة كبيرة: اطلب منه الإجابة على أسئلة المحتوى بعد أيام قليلة وأسبوع من القراءة. زيادة عدد الصفحات بمرور الوقت.
• حاول طرح أسئلة على طفلك قبل قراءة النص - هذا التمرين فعال بشكل خاص للتركيز. إذا كان الطفل عازمًا على إيجاد إجابات لأسئلة معينة ، فسوف يستمع باهتمام أكبر ويلاحظ الأشياء الصغيرة.حاول الاحتفاظ بالأسئلة ليس حول القصة الرئيسية ، ولكن حول التفاصيل التي تعتبر ثانوية بالنسبة للحبكة. لن تساعد هذه الطريقة في تحويل القراءة إلى لعبة ممتعة فحسب ، بل سيكون لها تأثير إيجابي على تنمية الانتباه وستثير اهتمام الطفل بالأدب.
• تعلم القصائد مع طفلك - إنه جيد للذاكرة والانتباه. غالبًا ما يخلط الأطفال بين المقاطع الصوتية مع بعضهم البعض ، لأنهم يتطابقون في إيقاع: من الضروري التأكد من أن الطفل يتعمق في محتوى القصيدة بعناية ولا يفوت أي شيء مهم. يمكنك أخذ قصائد طويلة وتعلمها على أجزاء - على سبيل المثال ، أضف مقطعًا واحدًا كل يوم. ومع ذلك ، من المهم أن تبدأ كل درس بتكرار القصيدة بأكملها من أجل تدريب الذاكرة طويلة المدى.
• سيحب الأطفال بالتأكيد جميع أنواع تقنيات اللعب. استخدم الرسوم المتحركة أو الألعاب لتنمية انتباههم وذاكرتهم. شجعهم على حفظ حبكات رسومهم الكرتونية وبرامجهم المفضلة بأدق التفاصيل - دعهم يتذكرون كيف ترتدي الشخصيات وماذا يقولون. يمكنك وضع الألعاب على الطاولة وطلب بضع ثوانٍ لتذكر موقعها بالنسبة لبعضها البعض ، ثم الابتعاد عنها وإعادة سردها.
• يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات للأطفال أمرًا ممتعًا أيضًا.... حاول تنفيذ تمرين فيثاغورس معهم.
• ألعاب الكمبيوتر التعليمية أو تطبيقات الهواتف الذكية سيكون مفيدًا أيضًا وسيكون قادرًا على جذب اهتمام الأطفال.

في الشيخوخة ، تفشل الذاكرة حتما ، ويزداد تركيز الانتباه سوءا. لمكافحة هذه العمليات ، التدريب ضروري. يمكن تدريب اليقظة والحفظ بمساعدة التقنيات والمهام البسيطة - ستساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

• حاول إلقاء نظرة سريعة حول الغرفة في بضع ثوانٍ ، ثم اخرج واكتب بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ما هي الأشياء الموجودة في الغرفة وكيف يتم تحديد موقعها بالنسبة لبعضها البعض.... ستساعدك مثل هذه اللعبة على تعلم الحفظ بشكل أفضل - بمرور الوقت ، ستتمكن من سرد العناصر بمزيد من التفاصيل. لتعقيد الأمور ، اطلب من أفراد الأسرة ترتيب الأغراض المنزلية المألوفة عن عمد بترتيب مختلف. امنح نفسك مهام الحفظ هذه كل يوم.
• احفظ المشاهير والحقائق التاريخية الشيقة مع التواريخ... اقرأها عدة مرات ، اصنع لنفسك بطاقات بأسماء وتواريخ ، حاول ربطها. عندما تظهر النجاحات الأولى ، قم بتعقيد الأنشطة وخذ المزيد من الأسماء والتواريخ. لن تقوم هذه اللعبة بتدريب ذاكرتك فحسب ، بل ستساعد أيضًا في تحسين سعة الاطلاع. يمكنك الحصول على أسماء وحقائق من فئة المعرفة العامة أو من مجالات محددة تهمك.
• احفظ الطرق الجديدة أثناء التجول في المدينة. حاول أن تحفظ عدد المنازل ولونها وموقعها ووجود المحلات التجارية وإشارات المرور والتقاطعات بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. في كثير من الأحيان ، يكون كبار السن موجودين بشكل سيئ على التضاريس - وهذا أحد عواقب ضعف الذاكرة والانتباه. يمكن حل هذه المشكلة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: إذا حاولت بوعي حفظ الطرق والشوارع ، فسيصبح الأمر سهلاً بمرور الوقت.
• تطوير المهارات الحركية الدقيقة - مهم جدا للدماغ ولتنمية الانتباه والذاكرة. الحياكة والنمذجة والحرف اليدوية الأخرى ليست ممتعة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا.
• حاول إتقان أشياء جديدة لنفسك. تعلم كيفية استخدام الكمبيوتر إذا كنت فقيرًا فيه ، وابدأ في قراءة المؤلفات العلمية في مجال غير معروف أو ابحث عن هواية جديدة.

التمارين الذهنية ليست الفوائد الوحيدة للذاكرة والانتباه. ترتبط المهارات الحركية الدقيقة ارتباطًا مباشرًا بعمل الدماغ - من خلال تحسينها ، يمكنك تطوير القدرات المعرفية. يمكن أن تؤثر أي تمرين بدني أيضًا على الدماغ. جرب الأساليب التالية.

ستكون رياضة الإصبع مفيدة دائمًا في تنمية المهارات الحركية الدقيقة. لا يخفى على أحد أن حركات الأصابع مرتبطة بعمل دماغنا ، وكلما تمكنا من أداء حركات صغيرة دقيقة بأصابعنا بمهارة أكبر ، كان شعور الدماغ أفضل. لتحفيز تحسين الذاكرة ، يمكنك جعل أشكال الحيوانات من الأصابع ، ومحاولة فكها أو ثنيها ، ومقاومة اليد الأخرى ، ومحاولة ثني إصبع واحد ، وترك الباقي في وضع ثابت.

تُشرك هذه التمارين جميع مجموعات العضلات - أثناء النشاط البدني ، يرسل جسمنا إشارات معينة إلى الدماغ يمكن أن تحفز النشاط العقلي. هذه التمارين مختلفة ومناسبة للأشخاص من جميع الأعمار.

أبسطها هو التمدد ، حاول ممارسة الرياضة كل يوم ، ومحاولة شد العضلات ، ولكن لا تبالغ في ذلك. - من الأفضل القيام بذلك بعد التدريبات العادية وعدم تعريض نفسك لألم شديد. تمرين حركي بسيط آخر هو التمدد في وضع الوقوف وإجهاد جميع العضلات ، ثم الاسترخاء التام. يجب أن يتم ذلك بعدة طرق. أخيرا، يمكن أن تساعد تمارين التنفس أيضًا - على سبيل المثال ، التنفس بالتناوب مع فتحتي أنف مختلفتين ، وإغلاق الآخر بأصابعك.

هذه تمارين لتنمية الدماغ ، يتم إجراؤها بإصبع واحد - وهي تهدف إلى تنسيق نصفي الكرة الأرضية. يكمن جوهرهم في الحقيقة بحيث تؤدي أصابع اليد اليمنى واليسرى حركات مختلفة. أبسط إصبع هو توصيل الإصبع الصغير بالإبهام من جهة ، والإبهام بالإصبع السبابة من جهة أخرى. بعد ذلك ، من الضروري تغيير الأصابع على التوالي - من ناحية ، تتحرك من الإصبع الصغير إلى السبابة ، من ناحية أخرى - والعكس صحيح. من الأفضل القيام بالتمارين بانتظام ، فالسرعة والدقة مهمان فيها - في البداية من الأفضل القيام بها ببطء ولكن بشكل صحيح ، ومع مرور الوقت لزيادة الوتيرة.

الذاكرة الجيدة والاهتمام مهمان سواء في العمل أو في المدرسة أو في الحياة اليومية. مشكلة تدهور القدرة على الحفظ ، وكذلك صعوبة التركيز ، تهم البالغين والأطفال في أي عمر. هناك العديد من الطرق لتحسين ذاكرتك واهتمامك ، بما في ذلك في علم النفس ، ولكن من المهم أن تتذكر النقاط العامة التي ستؤثر على فعالية الفصول الدراسية.

• بادئ ذي بدء ، الانتظام مهم جدًا. - إذا بدأت في تخطي الفصول الدراسية ، وكونك كسولًا ، والعودة إلى التمارين مرة واحدة في الأسبوع ، فلن يكون هناك فائدة من ذلك. حتى إذا كان لديك جدول مزدحم للغاية ، يمكنك أن تجد بضع دقائق يوميًا للتدريب - فمدتها ليست بنفس أهمية الانتظام والاتساق. عندما تصبح التمارين عادة ، سيكون الأمر أسهل عليك ، وستحقق نتائج أسرع. لتحفيز نفسك ، اختر تقنية ستكون ممتعة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لك.
• حفز نفسك لتكون ناجحًا... إذا كنت تقوم فقط بالمهام الخفيفة دون محاولة إجهاد عقلك ، فلن تكون هناك نتائج. عندما تشعر أن التمرين لا يسبب أي مشاكل ، اجعله أصعب. دع الكميات الكبيرة من المعلومات تسبب الأخطاء والفواق ، ولكن هذه هي الطريقة التي تتعلم بها. إنها مهام صعبة ستجلب لك الشعور بالرضا عندما تلاحظ كيف تحسنت ذاكرتك وانتباهك.
• لا تستسلم عندما تبدأ في رؤية التحسينات الأولى. يجب الحفاظ على هذه الحالة ، ولا حدود لتطور الذاكرة والانتباه.