تدريب الذاكرة والانتباه عند البالغين

يشتكي الكثير من الناس من أنهم غالبًا ما ينسون إكمال بعض الأنشطة الأساسية المخطط لها مسبقًا. على سبيل المثال ، أخرج القمامة ، وأغلق النافذة في الوقت المحدد ، وما إلى ذلك. حتى أن البعض يشير إلى أن مثل هذه الانتهاكات تنذر بمرض خطير. هل هو حقا؟ أو ربما النسيان هو مجرد انحراف طفيف؟ للإجابة على هذه الأسئلة ، من الضروري النظر في المشكلة من جميع الجهات وإيجاد جذرها.

يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة لذلك. كل هذا يتوقف على عمر الشخص ومكانته وذكائه. إذا كان أي شخص بعد إصابة في الرأس (أو لسبب آخر) لا يستطيع تذكر الأشياء الأساسية ، فربما يعاني من فقدان الذاكرة. هناك أيضا نسيان للشيخوخة. في سن الشيخوخة ، يبدأ الدماغ في العمل بشكل سيء بسبب نقص الأكسجين والمواد المغذية.

لكن لا تتسرع في الاستنتاجات القاتلة ، فربما تعاني فقط من النسيان بسبب عدم الانتباه "المرضي". في هذه الحالة يكون لدى الشخص العلامات التالية: ضعف التحول من موضوع إلى آخر ؛ في كثير من الأحيان يصبح من المستحيل حفظ المواد التعليمية ، وما إلى ذلك.

بسبب ضعف تركيز الانتباه ، لا يستطيع الفرد إكمال العمل الذي بدأه. يمكن أن تسبب أمراض مختلفة ، مثل الأورام وتغيرات الأوعية الدموية الناتجة عن تصلب الشرايين واضطرابات الجهاز التنفسي ومشاكل القلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك ، ضعفًا حادًا في الذاكرة.

في الأشخاص الأصحاء تمامًا ، يمكن أن تتدهور الذاكرة بسبب الإجهاد المستمر والتعب. يؤثر النشاط البدني على جودة الدماغ بنفس الطريقة التي يؤثر بها النشاط العقلي. تذكر أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال. والأهم من ذلك ، الحصول على قسط كافٍ من النوم!

قد يعاني الشباب من مشاكل بسبب "فيض" الذاكرة بمعلومات مختلفة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يشتكي طلاب المدارس الثانوية الذين يستعدون لامتحان الدولة الموحدة من سوء استيعاب المعلومات. يحدث كل هذا بسبب حقيقة أن الدماغ لا يستطيع معالجة الكثير من المعرفة المكتسبة.

في الأطفال المتنقلين ، هناك أيضًا علامات على النسيان. يصعب على الطفل التركيز في نفس الوقت على العملية التعليمية وأنشطة اللعب. يرغب العديد من أطفال المدارس ، وخاصة طلاب الصف الأول ، في اللعب أكثر من الدراسة. مرة أخرى، بعد عبء العمل الثقيل في المدرسة ، غالبًا ما يعاني الطلاب الأصغر سنًا من المناعة. لذلك ، فهم عرضة للإصابة بأمراض ARVI ، وما إلى ذلك. وهذا يقلل أيضًا من التركيز والذاكرة.

يمكن أن تضعف الذاكرة بسبب نقص الفيتامينات. يؤثر نقص الثيامين بشدة بشكل خاص على تدهور عملها. الأشخاص ذوو الذكاء العالي يعانون أيضًا من عدم الانتباه. إنهم مشغولون جدًا بالعمل العقلي بحيث تتراجع المشكلات المرتبطة بالحياة اليومية إلى الخلفية. وبالطبع ، من الصعب جدًا على الشخص المشغول التركيز على مثل هذه الإجراءات البسيطة مثل إيقاف تشغيل المكواة ، والقيام بأي التزامات بسيطة ، وما إلى ذلك.

هناك أيضًا أشخاص معتادون على القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد. يتصرف البعض بهذه الطريقة ، لأنهم يؤمنون بصدق أنهم بهذه الطريقة يدربون ذاكرتهم. ويقوم آخرون بعدة قضايا في نفس الوقت تتعلق بواجبات رسمية. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن الانتباه المتناثر لا يمكن أن يحسن الأداء. قد يؤدي الاستمرار في هذا الاتجاه إلى الإرهاق ، وسيؤدي الإرهاق إلى تقليل التركيز والذاكرة.

على أي حال ، فإن القضاء على المشاكل المذكورة أعلاه يعتمد بشكل مباشر على كل من الشخص نفسه وأحبائه. من خلال الأنشطة المتسقة التي تزيد من تركيزك ، ستتحسن جودة حياتك بشكل كبير.

قبل البدء في أي إجراء ، من المستحسن تحديد سبب ضعف الذاكرة. إذا كان السبب يكمن في التغيرات المرضية التي تحدث في جسمك ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي سيساعد في القضاء عليها. سيصف الأدوية للمساعدة في تحسين الدورة الدموية في الدماغ وضمان التغذية السليمة.

يجب على أي شخص أن يعتني بصحته. لذلك ، من أجل تحسين الذاكرة ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب على المرء أن يتخلى عن العادات السيئة مثل التدخين والكحول. هناك طرق أخرى يمكن أن تساعد في تحسين الانتباه لدى البالغين. على سبيل المثال ، مثل تدريب الذاكرة. دعونا نعتبرها بالترتيب.

تدريب الذاكرة ليس عملية صعبة للغاية. ربما تساعدك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل بمفردك. حاول أن تصف شيئًا من الذاكرة. خذ غلاية على سبيل المثال. يجب أن يكون لها شكل غير عادي. التمرين على النحو التالي. ضع في اعتبارك موضوعك بعناية فائقة. حاول أن تتذكر كل التفاصيل ونظام الألوان. ثم ابتعد عنها وصفها بكل التفاصيل: النمط ، اللون ، الشكل ، إلخ.

ثم يجب أن تستدير مرة أخرى وتفحص الجسم بعناية. حدد ما تم تجاهله وما كنت قادرًا على وصفه بدقة. ثم كرر التمرين. بمجرد أن توضح بالتفصيل كل التفاصيل ، ضع في اعتبارك أنك قد تعاملت مع المهمة.

سيكون التمرين التالي مهمة حيث سيتعين عليك رسم غلاية (ربما تكون قد استخدمتها بالفعل في المهمة السابقة) من الذاكرة. سيتطلب ذلك ورقة وأقلام رصاص.

إليك تمرين آخر مثير للاهتمام. للقيام بذلك ، خذ كتابًا به صور مشرقة. اختر واعتبر واحدًا من أكثر الأشياء غير العادية. ثم أغلق الكتاب. ثم أخبرنا بما تتذكره. كرر التمرين حتى تصل إلى الكمال.

وإليك تمرين لتنمية اليقظة. ستحتاج إلى مساعد لإكمال هذا التمرين. خذ بعض الأشياء الساطعة وضعها على الطاولة. ألق نظرة فاحصة على كل عنصر على حدة وتذكر الموقع. انظر بعيدًا لبضع دقائق وحلل الصورة في ذهنك. خلال هذا الوقت ، اطلب من مساعدك إزالة أحد الأشياء من الطاولة. بعد ذلك ، يجب تحديد الشيء المفقود ووصفه من الذاكرة.

بدون التحليل البصري التصور النوعي لهذا العالم مستحيل. لذلك يجب تدريبه على الطريقة التالية. خذ في أمر إجباري حوالي 3 دزينة من العصي. لكن فقط لا تحسبهم. ضعهم على الطاولة حسب الحاجة. انظر إلى هذه الصورة لمدة 3 ثوان. ثم يجب عليك الابتعاد وفي عقلك حساب العدد التقريبي للعصي ، وفي نفس الوقت تحديد موقع كل منها. استدر وقارن بين صورتك الذهنية والصورة الأصلية. عد العصي. إذا كان كل شيء متطابقًا ، فلديك ذاكرة بصرية ممتازة. إذا لم ينجح الأمر جيدًا ، فكرر التمرين.

هذا التمرين هو أبسط ولا يتطلب الكثير من الوقت. يمكن القيام بذلك عندما تتحرك في اتجاه العمل أو في أي عمل تجاري. عندما تمشي في الشارع ، يسير الغرباء نحوك. أنت أيضًا تقابل غرباء في وسيلة النقل. حاول أن تختار شيئًا معينًا لنفسك وراقب ذلك وسلوكه بعناية. تذكر الشخص وجهًا لوجه. قبل الذهاب إلى الفراش ، تذكر ذلك وحاول وصفه في ذهنك.

سيكون من الأفضل أن تستعيد في ذاكرتك التسلسل الزمني لليوم كله ، والأشخاص الذين تبادلت معهم التحيات والأشياء التي أحاطت بك في تلك اللحظة. إذا تمكنت من استعادة جميع الأحداث تقريبًا للوعي ، فستكون لديك إمكانية جيدة لإجراء مزيد من الدراسات.

هناك أيضًا طريقة تسمى التنصت. إذا كنت تسافر غالبًا بوسائل النقل العام ، فحاول الاستماع وحفظ مقتطف من محادثة زملائك المسافرين. تأكد من النظر بعناية في مظهرهم ومراقبة سلوكهم. في المساء بعد العمل ، اجلس بشكل مريح في صمت تام وحاول أن تتذكر وأيضًا إعادة إنتاج محادثة الناس.

يتمتع الموهوبون بذاكرة قوية جدًا ، وخاصة أولئك الذين يرسمون. كان للفنان الاستثنائي إيفازوفسكي ذاكرة فوتوغرافية ممتازة. يمكنه أن ينظر إلى الأمواج والبحر الهائج ، وكذلك السفينة التي تبحر على طولها ، ثم يطبع هذه الصورة في دماغه لفترة طويلة. لقد فعل هذا كما لو كان يصور منظرًا طبيعيًا.

عندما أخذ اللوحة ، يمكنه بسهولة نسخ الصورة التي رآها في ذاكرته. ثم كان عليه أن ينقل هذه الصورة إلى القماش بفرشاة وألوان. تمكن Aivazovsky من تحقيق هذا التأثير بمساعدة سنوات عديدة من الدراسات. يمكنه مشاهدة البحر لفترة طويلة. أثناء مثل هذه التلاعبات ، أغلق الفنان عينيه وتخيل صورة المستقبل بنفسه. وبنفس الطريقة ، يمكن لأي شخص تدريب الذاكرة في أي عمر. لذلك ، فإن الطريقة الموضحة أدناه تسمى طريقة Aivazovsky.

وبالتالي، لمدة 5 دقائق ، انظر بعناية واهتمام إلى شيء أو أي صورة. ثم أغمض عينيك وحاول أن تتخيله في ذهنك. سيكون من الأفضل نقل صورة الشيء المعني إلى ورقة باستخدام أقلام الرصاص. هذه هي الطريقة التي ستساهم في التدريب الفعال لذاكرتك.

ستساعدك هذه الطريقة في إيجاد الانسجام مع نفسك وتعلم الانتباه إلى الأشياء الصغيرة المختلفة. نتيجة لذلك ، ستتطور الذاكرة.

بالنسبة لهذه التقنية ، سيحتاج الطبيب النفسي إلى إشراك عدة أشخاص في وقت واحد. بمجرد أن تجتمع شركة معينة ، يجب أن يجلس كل من أعضائها على كراسي في دائرة. بعد ذلك ، يبدأ الجميع بدوره يروون قصصًا مختلفة حدثت في حياتهم. حيث لا يحرم تجميل روايتك قليلا. يستمع باقي الجمهور باهتمام إلى الراوي ويتخيل في أذهانهم ما تتم مناقشته.

في الدرس التالي ، قد يقترح الأخصائي النفسي مواصلة المحادثة التي بدأت في الدرس السابق. فقط طبيعة الدرس تحتاج إلى التغيير قليلاً. يتم طرح كل قصة تم سردها مسبقًا للمناقشة. علاوة على ذلك ، فإن جميع أعضاء الشركة مدعوون لمواصلة قصتها أو تغيير النص بطريقة ما. أنت بحاجة لجعلها مضحكة ومثيرة للاهتمام.

لتحسين الذاكرة وتركيز الانتباه ، يمكنك استخدام تقنيات الذاكرة ، والتي تتكون من مجموعة كبيرة من الحفظ. دعونا نلقي نظرة على التمارين المختلفة.

• نقوم بتشغيل الوعي وتشفير الكلمات. يجب أن يتم ذلك باستخدام الحروف. على سبيل المثال ، لنأخذ كلمة "سيارة". لنقم بتعيين هذه الكلمة ، على سبيل المثال ، بالحرف "U" ، وما إلى ذلك. هذه هي الطريقة التي يتم بها الحفظ السريع.
• إذا كانت هناك ارتباطات حية ، فمن السهل تذكر المعلومات. على سبيل المثال ، تحتاج إلى حفظ الكلمتين المنفصلتين "صابون" و "لذيذ". لذلك ، نتذكر عبارة "صابون لذيذ". غير عادي؟ لذلك هذا هو السر كله.
• هل تريد تذكر المعلومات - ببساطة قافية ذلك.
• عند تعلم الكلمات الأجنبية ، استخدم التناسق. على سبيل المثال ، يمكن ربط الكلمة الإنجليزية "tonic" بالكلمة الروسية "thin".
• عند حفظ الأشياء ، امنحها أسماء يمكنك إدراكها بسهولة. على سبيل المثال ، يمكن تسمية مبنى لمصنع مستحضرات التجميل "مسحوق".

يمكنك تطوير اليقظة باستخدام هذه الطريقة البسيطة في المنزل. تعطي القراءة السريعة مزايا عديدة عند القيام بذلك. بالإضافة إلى تنمية الانتباه ، يمكنك أيضًا أن تصبح شخصًا ذكيًا بذاكرة جيدة جدًا.

لكن عليك أولاً أن تفهم أسلوب القراءة نفسه. هذه العملية تسير على هذا النحو. تنظر إلى الكلمات (عادة زوج) ، ويحدث التثبيت في ذهنك. تستغرق هذه العملية حوالي ربع ثانية. ثم هناك تحول في النظرة إلى عبارة أخرى. هناك قفزة ، وتستغرق جزء من الثانية. بعد بضع مرات من التكرار ، تلوح عبارة في رأسك.

يمكنك تحسين النتيجة إذا قمت بقراءة سريعة. هناك 4 تقنيات أساسية للقراءة السريعة.

• عندما يكون الفرد يقود العيون على طول الخطوط في فترة زمنية معينة باستخدام أداة تأشير (عصا شحذ). هذا يزيل الالتباس من موقع الخطوط.
• القراءة بطلاقة يعني تسليط الضوء على الأجزاء الرئيسية من النص. لن تتعلم القراءة بشكل أسرع بهذه الطريقة ، لكنك ستتعلم تحديد تلك السطور غير المهمة ويمكنك تخطيها.
• يتم تقسيم النص إلى أجزاء باستخدام طريقة التصور السريع. لا توجد حركة للعين هنا على الإطلاق.
• مع مساعدة الرؤية المحيطية يمكنك تغطية قدر كبير من النص. هذا يزيل حركة العين غير الضرورية ، وبالتالي تقضي على الحمل عليها.

ومع ذلك ، قد لا تحقق النتيجة المرجوة عند القراءة السريعة. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للشخص وعلى القدرات التشريحية. إذا كنت تعاني من ضعف البصر ، فإن تأثير القراءة سينخفض. ذاكرة الوصول العشوائي هي أيضا ذات أهمية قصوى. إذا لم يتم تدريبها ، فيمكنك رؤية ألف كلمة دفعة واحدة ، لكن لا تستوعب المادة التي تقرأها.

هل تحتاج إلى استخدام القراءة السريعة؟ من الضروري إذا كنت ترغب في دراسة مادة لا تتطلب اهتمامًا خاصًا ، ولا يتطلب استيعابها استخدام نشاط عقلي عميق. على سبيل المثال ، أنت تعرف وصفة الطبق ، لكن عليك توضيح بعض التفاصيل.

الذاكرة والانتباه مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. إذا لم يولي الشخص الاهتمام المناسب للمعلومات ، فلن يكون قادرًا على استيعابها وتذكرها. لذلك ، من خلال تنمية الانتباه ، ستطور الذاكرة في نفس الوقت. فيما يلي طرق تطوير كليهما.

• عند حل مشاكل المنطق والألغاز يطور الانتباه والذاكرة الفوتوغرافية. ستساعد هذه الأساليب في تطوير التفكير المنطقي. وهذه الوظيفة ستزيد فقط من مستواك الفكري.
• اقرأ وادرس المعلومات، والتي لا تفهمها تمامًا ومن أجل استيعابها ، ستحتاج إلى استخدام مخزون الذكاء بالكامل.
• أصبحت مشغولا حفظ الرباعيات.
• قم بتغيير خط عملك بشكل متكرر. حتى إذا كنت تكتب كتبًا ، فحاول أن تخيط لنفسك فستانًا أنيقًا أو تصنع خزانة بنفسك.
• يجب إجراء جميع الفصول الدراسية في صمت تام. بهذه الطريقة لن تشتت انتباهك وستكون قادرًا على التركيز على الأساسيات.
• تمشِ في الهواء الطلق بعد ممارسة بعض التمارين الذهنية. هذا سوف يمد عقلك بالأكسجين.
• الحصول على قسط كاف من النوم... يحتاج عقلك إلى التفريغ. بعد ذلك سيكون قادرًا على العمل بفعالية.