كيف تنمي الذاكرة عند الكبار؟

يواجه الكثير منا حقيقة أن الذاكرة تتدهور على مر السنين - يمكن أن يحدث هذا مع تقدم العمر أو بعد غياب طويل من التوتر. ومع ذلك ، كل شيء في أيدينا - إذا كنت تمارس بانتظام ، يمكن تحسين ذاكرتك. ستجد في مقالتنا أكثر الأساليب والتمارين فعالية لتدريب ذاكرتك.

تطوير الذاكرة مهم في أي عمر. إذا كان العمل أو الدراسة لا يتطلبان حفظ كميات كبيرة من المعلومات ، فقد تجد أن الذاكرة ضعيفة جدًا منذ 25 أو 35 عامًا. في الوقت نفسه ، بعد سن الخمسين ، تبدأ ذاكرتنا في الضعف تدريجيًا بطريقة طبيعية ، لذلك يصبح من المهم بشكل خاص الحفاظ عليها وتدريبها. قد تواجه حقيقة أن تذكر الأحداث والأرقام والحقائق يصبح أكثر صعوبة بعد 40 عامًا - على أي حال ، فإن تطوير الذاكرة ممكن.

تسمح التمارين المنهجية للبالغين بتطوير الذاكرة بسرعة كافية - بعد بضعة أسابيع ستبدأ في ملاحظة بعض التحسينات. تدريجيًا ، يمكنك تطوير الذاكرة إلى مستوى عالٍ ، على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إليها للعمل. ماذا لو كانت ذاكرتك سيئة؟ هناك طرق عديدة لتحسينه. اختر الخيار الذي يناسبك.

هناك حاجة الآن للغات الأجنبية للعمل والسفر ، وهي التي تجعل من الممكن تطوير القدرة على الحفظ بشكل مثالي. اختر اللغة التي تحتاجها أو تهمك: إذا كنت لا تعرف اللغة الإنجليزية ، فقد يكون من المفيد البدء بها.يمكن استخدام أي لغة أوروبية أخرى كبديل - سيكون من الأسهل تعلمها من البداية. إذا كنت تتحدث بالفعل بعض اللغات الأوروبية ، فيمكنك تعقيد مهمتك ، على سبيل المثال ، تناول اللغة الصينية أو العربية.

سيكون الأكثر فعالية ادرس مع مدرس - بشكل فردي أو جماعي أو عبر الإنترنت. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الممكن تمامًا البدء في التمرين بمفردك. على الإنترنت ، ستجد على الأرجح أدلة للدراسة الذاتية ودروس فيديو وكتيبات مختلفة للغة التي تهتم بها.

اجعلها قاعدة للدراسة اليومية 5-10 كلمات جديدة لكل منهما. اقرأها ، وكررها عدة مرات ، وحاول استخدامها في جمل بسيطة. بعد ساعات قليلة من انتهاء اليوم الدراسي ، حاول أن تتذكر هذه الكلمات في ذهنك ، وكررها أيضًا في اليوم التالي. عندما تتمكن من إتقان عشر كلمات أجنبية بسهولة في اليوم ، حاول زيادة العدد.

إذا كنت تتحدث لغة أجنبية في المستوى الأولي وترغب في التحسين ، فيمكن القيام بذلك أيضًا لصالح ذاكرتك. من أجل هذا حاول تعلم القصائد بلغة أجنبية أو قراءة نصوص طويلة ، ثم حاول إعادة سردها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على إعادة سرد النص أو إعادة إنتاج القصائد بعد ثلاثة أيام من الدراسة ، في غضون أسبوع ، في غضون أسبوعين. راجع المواد كل يوم للمساعدة في تطوير ذاكرتك طويلة المدى.

أولاً ، إنه كذلك مفيد ليس فقط في الحفظ ، ولكن أيضًا للسفر والعمل قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام في الأصل. ثانيا، يمكن أن يكون تعلم اللغة ممتعًا حقًا... سوف تفرح بنجاحك وقريبًا ستبدأ في التعرف على العبارات الفردية في الأغاني أو المواقع الأجنبية.

يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة جدًا أيضًا للذاكرة. تختلف القصائد ، ويمكنك اختيار ما يناسبك - من المهم أن تكون المهمة صعبة ولكن ممكنة. إذا كانت ذاكرتك سيئة حقًا ، خذ قصيدة قصيرة وبسيطة. إذا كانت بعض المقاطع سهلة بالنسبة لك ، فيمكنك معالجة جزء من القصيدة.

تعلم الشعر هو وسيلة ممتعة ومجزية لتدريب ذاكرتك. أولاً ، من الجيد دائمًا معرفة الآيات الشهيرة عن ظهر قلب. ثانيًا ، يساعد الأدب الجيد في تطوير المفردات وتحسين مستوى إتقان اللغة الأم. أخيرًا ، من بين جميع القصائد المتنوعة ، يمكنك اختيار تلك التي تحبها ، والاستمتاع كثيرًا بالدروس.

يمكن تدريس القصائد بطرق مختلفة. يحفظ البعض عن طريق السطور ، والبعض الآخر عن طريق المقاطع. حاول قدر الإمكان أن تحاول إعادة إنتاج القصيدة بنفسك بدلًا من قراءتها - حتى لو أخبرت بالأخطاء والتردد والنظر في كتاب ، فإن مثل هذه العملية ستعطي أفضل النتائج. الاستذكار هو عملية مهمة تعطي العبء اللازم لعقلنا.

في مثل هذه الأنشطة ، للغاية من المهم عدم نسيان القصائد بعد انتهاء الفصل مباشرة... حاول أن تتذكرها طوال اليوم ، كررها بعد بضعة أيام أو بعد أسبوع. أخبر القصائد ، وحاول التجسس على الكتاب بأقل قدر ممكن ، ثم صحح أخطائك.

على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، يمكنك حفظ 2-3 آيات. حدد لنفسك مهمة حفظ مقطع آخر كل يوم تالي ، مع عدم نسيان المقطع السابق. سيساعدك هذا في تحقيق النتائج التي ستفتخر بها.

بالإضافة إلى ذلك ، ستتاح لك الفرصة للتوقف عند مستوى الصوت الذي سيتسبب في صعوبات والتغلب تدريجيًا على العتبة الخاصة بك. الشيء الرئيسي هو ، كل يوم ، تكرار القصيدة بأكملها من البداية - فمن خلال التكرار يمكنك تحسين ذاكرتك بمرور الوقت.

إذا كنت تحب القراءة ، ولكنك تجد أنك لا تتذكر المحتوى جيدًا ، يمكنك تحسين ذاكرتك عن طريق إعادة سرد ما قرأته. حاول قراءة بضع صفحات ثم إعادة إنتاج المحتوى قدر الإمكان. يمكن القيام بذلك بصوت عالٍ ، أو يمكنك كتابة إعادة السرد على قطعة من الورق ، أيهما أكثر ملاءمة لك.

بمرور الوقت ، قم بزيادة عدد الصفحات لإعادة سردها ، ولكن لا تقلل من طول قصتك - يجب أن تكون مفصلة قدر الإمكان... حاول إعادة سرد محتوى ما قرأته فور قراءته ، بعد أيام قليلة ، وبعد أسبوع. إذا كان الأمر صعبًا ، فاكتب لنفسك الأطروحات الرئيسية التي ستكشف عنها.

حتى لا تمل من إعادة السرد ، يمكنك مناقشة الأدب مع الأصدقاء والمعارف. حاول اكتشاف الحقائق الشيقة ولا تفوت أي شيء في قصتك.

هذا تمرين مثير للاهتمام قد يعجبك: بالإضافة إلى تطوير الذاكرة ، فإنه سيساعد في تنظيم وقتك وفهم المواقف اليومية المختلفة. يجب عليك كل ليلة تذكر بأقصى قدر من التفصيل كل ما حدث لك خلال اليوم الماضي. يوصى بشدة بتدوين هذا - للاحتفاظ بنوع من اليوميات. حتى تتمكن أنت بنفسك من تقدير تفاصيل القصة ، لا ترتبك في أفكارك وسترى تقدمك تدريجيًا.

عليك أن تتذكر وتدون كل شيء حتى أدق التفاصيل. حاول أن تتذكر كيف استيقظت ، ومتى وماذا تناولت الإفطار ، وما هي المحادثات التي أجريتها ، وما الذي فكرت فيه ، وأين ذهبت. كلما استطعت تذكر اليوم الماضي في الذاكرة ، كان ذلك أفضل.

مجرد كتابة كل ما حدث لك لا يكفي. تعوّد على هذه العادة نعيد قراءة مكتوبة في الصباح - حتى تتمكن من حفظ المزيد من المعلومات دفعة واحدة. بمرور الوقت ، ابدأ في إعادة قراءة ليس فقط ملاحظات الأمس ، ولكن أيضًا ملاحظات الأسبوع بأكمله.

عندما يصبح من السهل عليك الاحتفاظ بمفكرة كهذه ، حاول تعقيد المهمة - يوم الأحد ، اكتب كل ما حدث لك خلال الأسبوع. وبالتالي بمرور الوقت ، سوف تدرب عقلك على تذكر المزيد والمزيد من الأحداث.

على سبيل المثال ، لا يجب أن تصف غدائك أولاً ، ثم الإفطار - مثل هذه القصة تكسر السلسلة المنطقية. يجب أن تنتقل تدريجيًا ، من حدث إلى آخر ، محاولًا عدم تفويت أي شيء ، ولكن تذكر بالضبط التسلسل ، وليس الأحداث المنعزلة.

في البداية ، يمكن أن يسبب التمرين صعوبات كبيرة على وجه التحديد بسبب الحاجة إلى عرض متسق. في كثير من الأحيان ، لا ترتبط شؤوننا اليومية ببعضها البعض ويمكن بسهولة الخلط في الذاكرة. مع ذلك إذا كنت تقوم بالتمرين بجد ، فستشعر قريبًا أن حفظ الأحداث غير ذات الصلة أصبح الآن أسهل بكثير بالنسبة لك.

هناك العديد من تقنيات اللعب المناسبة لتدريب الذاكرة والتي قد يستمتع بها الكبار أيضًا. تساعد تقنيات الألعاب على قضاء وقت ممتع وعدم التعرض لأي ضغوط خاصة من الفصول الدراسية. ومع ذلك ، ستبدأ تدريجيًا في حفظ الأرقام والحقائق والأحداث في الحياة اليومية بشكل أفضل.

يمكن أن تكون ألعاب تدريب الذاكرة على النحو التالي.

• الجمباز الاصبع وتنمية المهارات الحركية الدقيقة. ليس سراً أن حركات الأصابع مرتبطة بعمل دماغنا. لتحفيز تحسين الذاكرة ، يمكنك عمل أشكال حيوانات من الأصابع ، ومحاولة فك أو ثني الأصابع ، ومقاومة اليد الأخرى ، ومحاولة ثني إصبع واحد ، وترك الباقي في وضع ثابت. الهوايات مثل الحياكة ، والخرز ، والنمذجة ، والمعجون الورقي ، وصنع الألغاز يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.من غير المحتمل أن يكون تطوير المهارات الحركية الدقيقة كافيًا لتحسين الذاكرة بشكل جدي ، ولكن بالتوازي مع الأنشطة الأخرى ، سيكون ذلك مفيدًا للغاية.
• حاول إلقاء نظرة سريعة حول الغرفة في بضع ثوانٍ ، ثم اخرج واكتب بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ما هي الأشياء الموجودة في الغرفة ، وكيف تقع بالنسبة لبعضها البعض... ستساعدك مثل هذه اللعبة على تعلم الحفظ بشكل أفضل - بمرور الوقت ، ستتمكن من سرد العناصر بمزيد من التفاصيل. لتعقيد الأمور ، اطلب من أفراد الأسرة إعادة ترتيب العناصر المنزلية المألوفة عمداً بتسلسل مختلف. امنح نفسك مهام الحفظ هذه كل يوم.
• يمكنك الآن العثور على العديد من ألعاب الطاولة والألعاب عبر الإنترنت الشيقة التي تهدف إلى تحسين الذاكرة... جرب طرقًا مختلفة وبمرور الوقت ستفهم الطريقة الأكثر فعالية بالنسبة لك.
• تعلم السير الذاتية للمشاهير والحقائق التاريخية الشيقة مع التواريخ. اقرأها عدة مرات ، اصنع لنفسك بطاقات بأسماء وتواريخ ، حاول ربطها. عندما تظهر النجاحات الأولى ، قم بتعقيد الأنشطة وخذ المزيد من الأسماء والتواريخ. لن تقوم هذه اللعبة بتدريب ذاكرتك فحسب ، بل ستساعد أيضًا في تحسين سعة الاطلاع. يمكنك الحصول على أسماء وحقائق من فئة المعرفة العامة أو من مجالات محددة تهمك.

فن الإستذكار عبارة عن مجموعة من الأساليب البسيطة التي تسهل تذكر كميات كبيرة من المعلومات. تعتمد معظم هذه التقنيات على هيكلة مريحة للمعرفة أو على البحث عن جمعيات ناجحة. تساعد هذه التقنيات على تحسين الذاكرة ، وستكون قادرًا على إتقان أي قدر من المعلومات بسرعة في المنزل ودون أي جهد إضافي.

يمكن لأي شخص إتقان فن الإستذكار ، وحتى كميات كبيرة من الشخصيات والحقائق غير المرتبطة تمامًا يمكن حفظها باستخدام تقنيات بسيطة. الشيء الرئيسي هو تخصيص وقت كافٍ لإتقان فن الإستذكار وإيجاد الخيار الذي يناسبك.

للحصول على معلومات رقمية ، عادة ما تستخدم طريقة الجمعيات. إذا كنت بحاجة إلى حفظ عدد كبير من الأرقام العشوائية والاحتفاظ بها في رأسك ، فمن الممكن تمامًا عندما تتوقف عن أن تكون عشوائية لعقلك. للقيام بذلك ، من المهم اختيار الارتباط الخاص بك لكل رقم أو لكل تسلسل. من الأفضل أن تكون شخصية.

على سبيل المثال ، يمكنك ربط الأرقام بأعياد ميلاد أصدقائك أو أرقام الهواتف التي تعرفها أو عدد الغرف في منزلك أو المدة التي عملت فيها. كلما ربطت رقمًا معينًا ، كان من الأسهل تذكره. لحفظ عدة تسلسلات من الأرقام ، من الملائم الخروج بالعديد من القصص التي ستظهر فيها هذه الأرقام. يحتاج الدماغ إلى أساس منطقي لكل شيء ، لذلك إذا توصلت إليه ، فسيكون من السهل الاحتفاظ بأي معلومات في الذاكرة.

إذا كنت بحاجة إلى تذكر معلومات غير رقمية ، فيمكنك استخدام طريقة التصنيف... يصعب استيعاب الحقائق غير المنهجية ، لذلك تحتاج إلى تقسيمها إلى مجموعات وكتل مترابطة. عادة ما يكون من المناسب تقسيم جميع المعلومات إلى 5-9 فئات ، والتي سيكون من السهل إعادة إنتاجها بعد ذلك. وفي كل مجموعة من هذه المجموعات ، يمكنك أيضًا تقسيم جميع المعلومات إلى عدة فئات.

اعتمادًا على ما تحفظه ، يمكن أن تكون مبادئ التجميع مختلفة.

الذاكرة الجيدة مهمة في كل من العمل والمنزل. مشكلة تدهور القدرة على الحفظ مهمة للبالغين في أي عمر ، للنساء والرجال. هناك العديد من الطرق لتحسين ذاكرتك ، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك النقاط العامة التي ستؤثر على فعالية التمرين.

• بادئ ذي بدء ، الانتظام مهم جدًا. - إذا بدأت في تخطي الفصول الدراسية ، وكونك كسولًا ، والعودة إلى التمارين مرة واحدة في الأسبوع ، فلن يكون هناك فائدة من ذلك. حتى إذا كان لديك جدول مزدحم للغاية ، يمكنك أن تجد بضع دقائق يوميًا للتدريب - المدة ليست بنفس أهمية الانتظام والاتساق. عندما تصبح التمارين عادة ، سيكون الأمر أسهل عليك ، وستحقق نتائج أسرع. لتحفيز نفسك ، اختر منهجية تكون ممتعة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لك - من القراءة وتعلم اللغات إلى الألعاب الشيقة.
• حفز نفسك لتكون ناجحًا. إذا كنت تقوم فقط بالمهام الخفيفة دون محاولة إجهاد عقلك ، فلن تكون هناك نتائج. عندما تشعر أن التمرين لا يسبب أي مشاكل ، اجعله أصعب. دع الكميات الكبيرة من المعلومات تسبب الأخطاء والفواق ، ولكن هذه هي الطريقة التي تتعلم بها. إنها مهام صعبة ستجلب لك الشعور بالرضا عندما تلاحظ كيف تحسنت ذاكرتك.
• حاول دائمًا تدريب ليس فقط الذاكرة قصيرة المدى ، ولكن أيضًا على الذاكرة طويلة المدى. يجد الكثير من الأشخاص أنه من الأسهل تذكر المعلومات لبضع ساعات ، ثم ينساها بنجاح. بالنسبة للتدريب ، هذا النهج غير مناسب: كل ما حفظته في سياق التدريبات المختلفة ، حاول أن تضعه في اعتبارك والعودة إليه بشكل دوري. في هذا الصدد ، تعد إعادة سرد النصوص الكبيرة أو تعلم لغة أو الاحتفاظ بمذكرات مفيدة بشكل خاص - يمكنك إما إعادة إنتاج أجزاء فردية من المعلومات من الذاكرة ، أو البدء في تذكر كل شيء من البداية.
• لا تستسلم عندما تتحسن ذاكرتك. يجب الحفاظ على هذه الحالة ، ولا حدود لتطور الذاكرة. حاول على الأقل أحيانًا العودة إلى تمارين اللعبة أو فن الإستذكار من أجل الحفاظ على ذاكرة جيدة لفترة طويلة.
• كافئ نفسك على ممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ولاحظت النجاح ، فدلل نفسك لتكون أكثر تحفيزًا للاستمرار. على سبيل المثال ، دلل نفسك بحلوى لذيذة أو شراء تلقائي.

في الفيديو التالي ستتعلم عدة تقنيات لحفظ المعلومات لتنمية الذاكرة.