أنواع تمارين الذاكرة

هل تعلم أنه بالنسبة لعلماء الأعصاب عبارة "لدي ذاكرة سيئة للغاية" تعني نفسها "أنا كسول جدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك أنا سمين"؟ وكل ذلك لأن الذاكرة هي شيء مثل العضلات التي يمكن وينبغي ضخها. لا يمكن أن يكون سيئًا أو جيدًا - يمكن فقط أن يكون هناك أشخاص كسالى أو ، على العكس من ذلك ، يعملون بجد.

سنتحدث اليوم عن كيفية تطوير ذاكرتك في المنزل ، وتقديم توصيات لتحسينها ، وإعطاء أمثلة على التمارين المفيدة.

أولا ، نظرية صغيرة. لفترة طويلة ، كانت الذاكرة تعتبر شيئًا يشبه خزانة الملفات الكبيرة ، وتمت مقارنة عملية إضعافها بمرور الوقت بتلاشي الحبر. في الوقت الحاضر ، فقد هذا النهج أهميته منذ ذلك الحين ثبت أنه لا يوجد جزء واحد من الدماغ مسؤول عن تخزين المعلومات وإعادة إنتاجها.

لم يتم دراسة آليات الذاكرة بشكل كامل من قبل العلماء حتى يومنا هذا. الشيء الوحيد الذي يتفقون عليه هو ذلك هذه الوظيفة في دماغنا يمكن ويجب تطويرها بنفس الطريقة مثل أي شخص آخر. كان المفكرون اليونانيون القدماء لا يزالون منشغلين بهذه المشكلة ، والعديد من التمارين التي اخترعوها تعود إلى عصرنا بعد آلاف السنين.

نلفت انتباهك إلى أكثر الأساليب شيوعًا في عمليات التفكير في التدريب ، والتي ستتيح لك ، من خلال التمرين المنتظم ، مضاعفة سرعة وجودة حفظ البيانات التي تحتاجها.

الطريقة الأسهل والأكثر إثارة ، المألوفة لدينا منذ الطفولة ، هي الألغاز ذات الاختلافات. هنا لشخص يتم عرض الصور التي تعرض صورًا متطابقة تقريبًا ، ولكن مع اختلافات طفيفة... بالنسبة للأطفال والبالغين ، قد تختلف المهام - يتم إعطاء الأصغر سنًا صورًا بسيطة ، ولا يتجاوز عدد الاختلافات فيهم عادةً 10 ، وبالنسبة للبالغين ، يتم تقديم صور أكثر تعقيدًا مع عدد كبير من التفاصيل وعناصر صغيرة ، على التوالي ، ويزداد أيضًا عدد الاختلافات.

منذ سن مبكرة ، يتم تعليم الأطفال حفظ القصائد والنصوص. يجب تدريب هذه المهارة باستمرار ، حتى لو لم يعد المنهج الدراسي يتطلب منك القيام بهذه المهام. عندما يحفظ الشخص غالبًا القصائد القصيرة أو الأغاني المقفية ، تتحسن ذاكرته بمرور الوقت..

متصل على الفور بهجاء الكلمات بعض التمارين الأصلية.

• الأول يسمح لك بضخ الذاكرة الخطية... عليك أن تأخذ قطعة من الورق وتكتب عليها من 10 إلى 20 كلمة ، وتعيد قراءتها عدة مرات ، أولاً بصوت عالٍ ، ثم بصمت. بعد ذلك ، تحتاج إلى قلب الورقة وكتابة كل ما تتذكره. تدريجيًا ، يمكن أن تكون المهمة معقدة وكتابة هذه الكلمات بالترتيب الذي كُتبت به في الأصل. وهناك نسخة أكثر صعوبة من هذا التمرين وهي مهمة إعادة إنتاج كل الكلمات من الذاكرة بترتيب أبجدي.
• قد يبدو التمرين الثاني أيضًا وكأنه لعبة: تحتاج إلى ابتكار كلمات لكل حرف من الحروف الأبجدية... هذه المهمة ذات صلة خاصة ، لأنه في عملية تنفيذها ، يستأنف الدماغ البشري الوصول إلى العديد من الكلمات شبه المنسية. وبالتالي ، فإنه ينشط تلك الروابط بين الخلايا العصبية التي كانت في حالة "نائمة" خارج حل هذه المشكلة.
• هذه المهمة تشبه اللعبة الشهيرة عندما يحتاج كل لاعب إلى ابتكار كلمة ، تبدأ بالحرف الذي أنهى الكلمة التي نطق بها اللاعب السابق. العب مع أطفالك لمدة 10-15 دقيقة يوميًا ، ويضمن لك تحسين جودة ذاكرتك.

إعادة السرد مهارة مفيدة للغاية تساعد على تدريب القراءة والتحدث وبالطبع الذاكرة. أي شخص لديه صعوبة في التذكر يجب عليك أولا إعطاء فقرات صغيرة للقراءة ، وبعد ذلك يجب أن يعيد سردها... تدريجيًا ، يمكنك الانتقال إلى كميات كبيرة من المعلومات.

إنها تقنية فعالة للغاية يمكن استخدامها منذ سن مبكرة. إنها تهدف إلى لتطوير الذاكرة قصيرة المدى... ترجع المهمة إلى حقيقة أن الشخص يحتاج إلى حفظ ثلاث كلمات بسيطة من 2-3 مقاطع ، ثم إعادة إنتاجها بترتيب عكسي. تدريجيًا ، يمكن أن تكون المهمة معقدة عن طريق زيادة الكلمات ، ثم الانتقال إلى العبارات وحتى الجمل الطويلة.

إذا كنت تنوي تحسين جودة ذاكرة الوصول العشوائي الخاصة بك ، فمن المستحيل الاستغناء عن بعض نقاط الربط التي ستمنعك من الضياع في المتاهة المعقدة لجميع عمليات التفكير التي تجري في رأسك. يتأثر نشاط الدماغ ليس فقط بالوقت الذي يقضيه في التمرين ، ولكن أيضًا بفهم جوهر فن الإستذكار. هذا هو السبب في أن التمارين المرتبطة بطريقة ما بالتفكير الترابطي يمكن أن تقدم مساهمة كبيرة في تحسين ذاكرة الشخص.

كما تعلم ، يمكن للشخص أن يتذكر على أفضل وجه الأشياء التي يفهمها: بعبارة أخرى ، تظل المعلومات في الرأس فقط إذا كان الفرد قادرًا على فهمها... لذلك ، تصبح الجمعيات مساعدًا جيدًا في عملية الحفظ.يعتمد مبدأ التمارين على حقيقة أن كل صورة جديدة في التفكير البشري تستحضر الصور الموجودة بالفعل وتربط بطريقة ما بعض المفاهيم.

يمكن ربط البيانات بالتواصل (على سبيل المثال ، الشتاء والبارد) ، وعلى النقيض من ذلك (حار وبارد) ، وبعض المعايير الأخرى. كما تظهر الممارسة ، الحفظ هو الأفضل إذا لم يتم استخدام التفكير المنطقي ، ولكن الخيال.

إذن ، الرقم صفر يشبه البيضة ، والرقم 8 يشبه رجل الثلج. بالمناسبة ، ستتيح لك هذه الممارسة حفظ أرقام الهواتف بشكل أفضل في المستقبل.

جدا من المهم استخدام أسلوب الرحمة، بينما من الأفضل توصيل الحواس الخمس في وقت واحد. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تذكر عبارة "البطاطس المقلية" ، فيمكنك هنا إحضار العديد من الارتباطات في آنٍ واحد: تذكر كيف تبدو ، وما هي مذاقها ورائحتها وأصواتها المقلية. إذا ركزت ، عند تلقي معلومات جديدة ، على مشاعرك وأحاسيسك ، فسيكون من الأسهل بكثير إدراك هذه البيانات وتذكرها. موافق ، من الصعب نسيان جميع المعلومات التي تسببت في نشاط العديد من الهياكل التشريحية لجسمك في وقت واحد.

انتبه بشكل خاص للصور التوضيحية - نجد مثل هذه "الرموز" في كل مكان في حياتنا: في الكتب وشعارات العلامات التجارية والهواتف. الصور التوضيحية هي طريقة جيدة لتذكر أي معلومات.... هذا التمرين ليس صعبًا: فأنت بحاجة إلى الخروج بنوع من الجمل ومحاولة رسم أيقونة مقابلة لكل كلمة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة تصوير فعل "انظر" في شكل عين ، وكلمة "استنشق" - من خلال صورة الأنف وتدفق البخار. بعد رسم بضع جمل ، تحتاج إلى محاولة إعادة إنتاج النص المشفر.

تمرين ارتباط بصري آخر مثير للاهتمام. يحتاج الشخص إلى إغلاق عينيه ومحاولة تذكر كل الأشياء التي رآها في الطريق من العمل إلى المنزل أو إلى أي نقطة أخرى. بعد ذلك ، يجب كتابتها على قطعة من الورق بالترتيب ، أو يجب رسم مسار.

إن تحسين الذاكرة أمر مستحيل دون العمل بالصور وتطوير المفردات. هذه التدريبات تنموية وتهدف إلى التركيز. في أبسط نسخة ، تحتاج إلى أي صورة: يجب أن تنظر إليها لمدة 3-5 دقائق ، وبعد ذلك عليك أن تنظر بعيدًا وتحاول وصف هذه الصورة. يُنصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، ويمكنك القيام بذلك أثناء الاستلقاء على السرير أو الجلوس على كرسي أو القيام بالأعمال المنزلية.

تمرين آخر. من الضروري أن تأخذ عدة بطاقات بها صور لطيور وحيوانات مختلفة ، انظر إليها بعناية ، تذكر. بعد ذلك ، يتم إزالة الرسوم التوضيحية ويتم تسجيل جميع المخلوقات التي شوهدت على ورقة. من المهم جدًا تغيير الصور بانتظام لتحسين جودة التمرين.

تمرين أكثر صعوبة... في ذلك ، البطاقات ليست صورًا ، ولكنها تحتوي على بيانات نصية ، على سبيل المثال ، أسماء الأشخاص والتواريخ المرتبطة بأحداث معينة في حياتهم.

على سبيل المثال:

• تزوجت كاتيا وزينيا في 15 يونيو 1996 ؛
• ولدت ماشا في 3 ديسمبر 2008 ؛
• تخرجت كاتيا من المعهد في 21 يوليو 2010 ؛
• سيتم افتتاح مركز التسوق الجديد في 21 نوفمبر 2021.

بعد قراءة البطاقة ، عليك قلبها ومحاولة إعادة إنتاج كل ما كتب عليها من الذاكرة.

يمارس الكثير من الناس تمارين تحسن الذاكرة البصرية ، وينسون تمامًا السمع الذي يحتاج إلى التطوير بنفس النشاط. قراءة الكتب هي الأفضل لذلك: يجب أن تقرأ بصوت عالٍ كل يوم لمدة 10-15 دقيقة على الأقل... بالمناسبة ، يمكن لأطفال المدارس استخدام الكتب المدرسية لهذا الغرض - وبهذه الطريقة ، يمكنك الجمع بين الواجبات المنزلية وتدريب الذاكرة.

يمكن إكمال مهمة غير عادية خارج المنزل. على سبيل المثال ، في طريقك إلى العمل أو في المواصلات العامة فقط ، تستمع بهدوء إلى محادثات الأشخاص الجالسين بجانبك وتحفظها ، ثم تكرر مقتطفات مما سمعته. إذا كان الشخص يستخدم وسيلة نقله الشخصية للتنقل ، فيمكن تكرار الأخبار والإعلانات. نلفت انتباهك إلى حقيقة أن تكرار البيانات التي تم الحصول عليها ضروري عند إجراء هذا التمرين ، وإلا فلن تعمل الطريقة ببساطة.

يعتقد العلماء اليابانيون ذلك أفضل طريقة "لضخ" عقلك وتحسين الذاكرة هي عن طريق العد اللفظينظرًا لأنه يتضمن المشاركة النشطة للعمليات التي تسمى الذاكرة قصيرة المدى أو الذاكرة العاملة ، أي تلك التي تسمح لك بالاحتفاظ بجميع المعلومات الحالية الضرورية في رأسك.

ربما واجه الجميع مثل هذا الموقف عندما أتيت إلى المتجر بنية شراء شيء ما ، وبمجرد دخولك ، نسيت ما تحتاجه بالضبط. يشير هذا إلى أن ذاكرتك قصيرة المدى قد خذلتك. يمكن التوصية بالعديد من التمارين هنا. أبسط شيء هو العد بسرعة للخلف ، على سبيل المثال ، من مائة إلى واحد. يمكنك تعقيد المهمة أكثر قليلاً ، على سبيل المثال ، إجراء العد التنازلي في ثلاثة توائم: 300 ... 297 ... 294 وما إلى ذلك. هذا التمرين هو الأفضل في تحسين جودة الذاكرة قصيرة المدى.

الشطرنج هو تمرين مفيد جدا في المنطق، والتي طالما نظر إليها الناس على أنها أكثر من مجرد لعبة. أنها تنطوي على جميع الأنواع الممكنة من نشاط الدماغ في العمل. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه يجب على اللاعب أن يحسب مسبقًا الحركات (كل من نقلاته وحركات الخصم) ، وبناءً على هذه الحسابات ، يطور استراتيجية تفاعل. تعطي اللعبة عددًا كبيرًا من الانطباعات ، وبالتالي تعمل على تحسين الحمل على الذاكرة العاملة وبالتالي تساهم في الحفاظ على الدماغ في حالة نشطة.

لزيادة تركيز الانتباه وتقوية عملية تخزين المعلومات التي تم الحصول عليها ، يتم استخدام ألعاب مع البحث عن صور أو أشكال متطابقة. للقيام بذلك ، ضع 18-20 بطاقة مقترنة على الطاولة ، واقلبها بدورها وتذكر مكانها. الغرض من اللعبة: افتح البطاقات في أزواج وضعها جانبًا. بالمناسبة ، يمكن العثور على أجهزة المحاكاة هذه على الإنترنت واستخدامها لتدريب الدماغ اليومي ، على سبيل المثال ، في وسائل النقل العام في الطريق إلى العمل.

لسوء الحظ ، يكاد يكون من المستحيل استعادة الذاكرة بالكامل بعد السكتة الدماغية ، ومع ذلك ، من الممكن تمامًا تحقيق تحسن كبير في الموقف.

يبدأ العمل مع المرضى بأبسط التمارين.

• يُعطى المريض 1-2 أحرف ، وبعد ذلك يُعطى نصًا يجب أن يجدها فيه.
• 3-4 من أي أشياء بسيطة توضع أمام المريض ، يجب أن يفحصها بعناية لعدة دقائق ، ثم يزيلها ، ويسرد الأسماء ويصف ما رآه. يجب أن تكون هذه المهمة معقدة بشكل تدريجي وأن تضيف عناصر جديدة أو تستخدم عناصر أكثر تفصيلاً.
• إعطاء المريض صور الأطفال مع ذكر أسمائهم. يجب أن يكون كل طفل في الصورة مختلفًا في بعض عناصر الملابس - يمكن أن يكون قوسًا أزرق على الرأس أو شورتًا أخضر أو ​​فستانًا أحمر.يجب قلب البطاقات ويجب أن يُطلب من المريض وصف ما كان يرتديه كل طفل.

إن استعادة الذاكرة لدى شخص أصيب بسكتة دماغية عملية معقدة وتستغرق وقتًا طويلاً وطويلةً ، وبالطبع لا يمكن القيام بالتمارين وحدها هنا - يحتاج المريض على أي حال إلى دواء... ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى تسريع عملية إعادة التأهيل بشكل كبير. بالمناسبة ، ستكون هذه المهام نفسها مفيدة في ظهور علامات الخرف.

بشكل عام ، يمكننا القول أن التمارين التي تهدف إلى تدريب الذاكرة يمكن أن تحسن بشكل كبير من جودة حياة الإنسان وتحسن وظائف المخ. تساعد اليوجا والتمارين الرياضية وتمارين الأصابع على تحسين الذاكرة والتركيز.... تعمل هذه الأنواع من الأنشطة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتسمح لك بتحقيق أقصى قدر ممكن من النتائج لحفظ المعلومات.

تحتاج إلى تدريب الذاكرة من الطفولة المبكرة. - سيسمح هذا للطفل بإتقان المواد المدرسية بشكل أسهل. بخلاف ذلك ، سيكون من الصعب إتقان برنامج يتعين عليك فيه كل عام حفظ المزيد والمزيد من المعلومات الجديدة ، وأحيانًا تكون غير مثيرة للاهتمام تمامًا.