ذاكرة العضلات: ما هي وكيف تنميها؟

تفسر قدرة الجسم على الاستجابة للنشاط البدني بعد فترة توقف طويلة وتحقيق النتائج السابقة من خلال عمل ذاكرة العضلات.

تتطور ذاكرة العضلات نتيجة النشاط البدني وتضمن استعادة كتلة العضلات بعد الخمول المطول. يمكن لجسم الإنسان أن يتذكر مستوى توتر العضلات الذي حدث في الخلايا العصبية وهيكل ألياف العضلات. تحدث تغييرات طويلة المدى في الجسم ، والمعلومات التي تدخل في القشرة الحركية للدماغ البشري. يتم تخزين جميع المعلومات حول عدد تقلصات العضلات وحول أي نشاط بدني آخر في هياكل الدماغ. تقع الإجراءات الجسدية ، التي يتم إحضارها إلى الأتمتة ، في مخزن الذاكرة.

يحدث تكوين مثل هذا الحفظ على مستوى اللاوعي. الغرض الرئيسي من ذاكرة العضلات هو استئناف التدريب بعد انقطاع قسري واستخدامه حسب تقديره. توفر هذه العملية للرياضي تعافيًا سريعًا للشكل الرياضي بعد فترة توقف طويلة مرتبطة بمرض أو إصابة أو رحلة عمل أو ولادة طفل أو بسبب ظروف أخرى. يتعافى الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في السابق بشكل أسرع بعد الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية وأمراض خطيرة أخرى.

بجانب، تساعد ذاكرة العضلات المتطورة على تقليل مخاطر الإصابة.

تعمل ذاكرة العضلات من خلال تفاعل العضلات والدماغ ، الذي يعتبر الجهاز العصبي المكون المتصل فيه. أثناء التمرين ، يقوم الدماغ بتقييم مستويات التمرين ويقرر الأعضاء وأجزاء الجسم التي يجب استخدامها. من خلال الألياف العصبية ، يتم إرسال نبضات إلى العضلات قادرة على أداء الإجراءات اللازمة لتحقيق النتيجة المرجوة. المعلومات ثابتة في ألياف العضلات. إذا كان من الضروري القيام بمثل هذا التمرين في المستقبل ، فإن العضلات جاهزة لتنفيذه.

يرتبط هذا النوع من الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بألياف عضلية ذات حجم معين. إنها اندماج العديد من الخلايا التي توحد السيتوبلازم. تحتوي الألياف العضلية على نظام متعدد النواة. الخلايا الساتلية قادرة على الانقسام لزيادة عدد النوى ، كل منها محاطة بالريبوسومات. في نفوسهم يحدث تخليق البروتين. تؤدي هذه العمليات إلى نمو ألياف العضلات ، والتي يمكن أن تكون 5 أضعاف حجم الخلية أحادية النواة. في الألياف غير المدربة ، يوجد عدد قليل من النوى ، لذلك لديها معلمات صغيرة.

أثناء التدريب الشاق ، تكون العضلات في موقف مرهق. بمرور الوقت ، تفتقر الألياف المتضخمة إلى النوى المتاحة ، وتصل العضلات إلى أقصى حد لها. تتشكل أساس ذاكرة العضلات من نوى جديدة تكونت نتيجة الحمل الزائد. مع ضمور العضلات اللاحق ، لا تتم إزالتها ، لكنها في وضع السبات. النوى غير النشطة لا تصنع البروتينات في هذا الوقت.

يتم مراقبة ذاكرة العضلات بسهولة أكبر من خلال مراقبة لاعبي كمال الأجسام. يؤدي نقص التدريب إلى انخفاض كتلة العضلات. هذا لا يعني أن النوى الإضافية التي تشكلت بدأت تتلاشى. يذهبون إلى وضع الاستعداد.

مع استئناف النشاط البدني ، يزيد الجهاز العصبي من استثارة الخلايا العصبية الحركية الموجودة في النصف الأيمن من الدماغ ويرسل إشارات معينة إلى ألياف العضلات. يرسل الجهاز العضلي أيضًا نبضات إلى هياكل الدماغ. تم تحسين الاتصال العصبي العضلي. النمو المتسارع للأوعية الدموية الجديدة وزيادة تغذية الكتلة الحركية ، يسمح تخليق البروتين في العضلات للشخص الذي تم تدريبه مسبقًا بالتعافي بسرعة بعد فترة راحة طويلة.

تشير نتائج البحث إلى البصمة والاحتفاظ في الذاكرة العضلية لحمل العضلات الذي تم إتقانه مرة واحدة على مدى فترة طويلة. على عكس توقعات العلماء الذين أجروا التجارب ، فإن نواة الخلية التي تشكلت عن طريق زيادة مستوى نشاط العضلات لا تضيع عندما تنخفض كثافة التدريب. أظهرت الدراسات أنه لمدة 3 أشهر لم يتم استخدام العضلات ، ولكن في نفس الوقت كانت في وضع الاستعداد. بعد عودة الشخص إلى التمارين البدنية ، أصبحت العمليات الضخامية أكثر نشاطًا ، وازداد تخليق البروتين في خلايا العضلات. بدأت النوى في العمل بشكل كامل. تمكن الأشخاص من استعادة شكلهم البدني بسرعة.

فترة تخزين المعلومات في ذاكرة العضلات غير معروفة بالضبط. إنه يستمر لفترة طويلة جدًا ، وبالتالي ، بعد انقطاع قسري في التدريب ، يصبح حجم العضلات للرياضيين أسهل بكثير وأسرع من زيادة وزن الجسم للمبتدئين. يتم الاحتفاظ بالنواة التي تم إنشاؤها عن طريق التدريب لمدة شهرين على الأقل. يمكنهم البقاء لسنوات عديدة. يمكن للشخص البالغ العودة بسهولة إلى الرياضة التي كان يمارسها عندما كان طفلاً.

في سن مبكرة ، تحدث عملية زيادة كتلة العضلات بشكل أسرع بكثير من كبار السن. على الرغم من وجود حالات لبناء العضلات لدى الأشخاص البالغين من العمر 90 عامًا.

يساعد التدريب الصحيح طويل المدى وتحليلهم الدقيق على إعطاء العضلات الحجم والقوة. يوصي الخبراء باستخدام البرامج المصممة بشكل فردي. من الأفضل القيام بالتمارين بمساعدة وإشراف مدرب مؤهل. يمكن أن تؤذي التمارين غير السليمة الجسم. ستُطبع المعلومات الخاطئة في ذاكرة العضلات ، والتي ستستخدمها العضلات في المستقبل.

يوصى بزيادة تدريجية في الأحمال. في هذه الحالة ، تتكيف العضلات جيدًا. كل وزن تم التغلب عليه جديد يحسن التنسيق ويمنح الجسم القوة والقدرة على التحمل. إذا لم يكن هناك تقدم أثناء التعود على تمارين معينة ، فيمكنك إيقاف تنفيذها مؤقتًا. تظل تقنية إعادة إنتاج مهام التدريب في ذاكرة العضلات ، لذا فإن الجهود المبذولة لاستعادتها بعد العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ستكون ضئيلة.

تساعد الأساليب النفسية القائمة على التنويم المغناطيسي الذاتي على تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع. يتم استخدامها مع النشاط البدني.

• قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بتخيل جسدك المثالي. في لحظات الانغماس في النوم وفي لحظات الاستيقاظ ، تحتاج إلى إعادة إنتاج العضلات المطلوبة ذهنيًا. يتم طباعة الصورة وإرسالها إلى هياكل الدماغ. في كل مرة تستيقظ في الليل ، يجب أن يتكرر التلاعب مرارًا وتكرارًا.
• ينصح الخبراء بتخيل كرة ملتهبة عقلياً. من الضروري الشعور به بوضوح والبدء في دحرجته على جميع أجزاء الجسم. تحتاج أولاً إلى محاولة تحريك هذه الكرة إلى الحنجرة ، ثم خفضها إلى الضفيرة الشمسية ، ثم تحتاج إلى إعادة توجيه الجسم التخيلي إلى جزء الورك من الجسم ، وأخيراً ، يجب أن يلمس القدمين. يجب أن يتم التمرين 5 مرات قبل الذهاب إلى الفراش. يساعد على تمهيد مسارات جديدة للنهايات العصبية.