كيف تطور ذاكرتك باستخدام تقنيات مختلفة؟

الذاكرة الجيدة هي المفتاح لحياة مريحة ومرضية في أي عمر. وحتى الانخفاض الطفيف في ذلك يمكن أن يكون مزعجًا للغاية ، لأن هذا يمكن أن يؤدي تلقائيًا إلى مشاكل في العمل والعلاقات الشخصية واحترام الذات. ستركز هذه المقالة على طرق مختلفة لتحسين الذاكرة.

لفهم بالضبط كيف يتم الحفظ ، يجب أن يكون لديك فكرة عن ميزات دماغنا التي تؤثر على تسجيل البيانات وتخزينها... في الآونة الأخيرة ، يمكن للمرء في كثير من الأحيان أن يسمع مقارنة بين ذاكرة الشخص ودماغه بنوع من أجهزة الكمبيوتر فائقة القوة ، ولكن هذا فهم خاطئ إلى حد ما. الكمبيوتر ثابت ، لكن التغييرات تحدث باستمرار في الدماغ البشري ، إلى جانب أن ذاكرتنا ووظائف أخرى تعتمد على الجنس والعمر والعرق والمجموعة العرقية والتنشئة.

الدماغ البشري هو العضو الأكثر استهلاكًا للطاقة. مع كتلة ذاتية صغيرة نسبيًا ، تستهلك ما يصل إلى ربع الطاقة الكاملة إذا شاركنا في عمل عقلي مكثف ، وما يصل إلى 12٪ من كل الطاقة إذا كنا نتسكع بهدوء في وضع أفقي. نظرًا لاستهلاك الطاقة هذا ، فإن الدماغ ككل ليس مفيدًا لجسمنا ، ولا ينشط ما لم يكن ضروريًا للغاية.

لتخزين المعلومات لفترة طويلة ، هناك حاجة أيضًا إلى دعم الطاقة. دماغها يحفظ أيضا.لذلك ، يتم تخزين معلومات مختلفة في الذاكرة لأوقات مختلفة ، ومن هنا جاءت الأسماء مثل الذاكرة طويلة المدى والذاكرة قصيرة المدى. ما ينسى بسرعة هو ما لا يتم تحديثه ، ولا يتكرر ، ولا يطالب به "المالك".

كلما مر الوقت من لحظة الحفظ ، ضاع المزيد من المعلومات. لكن معدل تراجع الذاكرة يتناسب عكسياً مع الوقت. على سبيل المثال ، لقد تعلمت قصيدة. في غضون ساعة ستنسى النصف ، في اليوم - الثلثين فقط ، وفي شهر ستصل الخسارة إلى 4/5.

يتم الحفظ بالطريقة التالية. شخص يتعامل مع حدث معين. توفر الحواس جميع المعلومات اللازمة ، وتنقلها الخلايا العصبية ، ويقوم الدماغ بتحليلها. تم اتخاذ القرار ، انتهى الوضع. لكن نظامنا العصبي المركزي يحتفظ بما يسمى الأثر المتبقي - المسار الذي تمر به النبضات العصبية أثناء حل المشكلة. إذا كانت المعلومات في المرة التالية تسير على نفس "المسار المطروق" ، فستظهر اتصالات متشابكة جديدة ، وسيتم دمج المعلومات وحفظها. في كل مرة يكون تشكيل مسار جديد مستهلكًا للطاقة ، وبالتالي فهو غير مربح للغاية للدماغ والجسم ككل.

يتم تخزين أي معلومات بشكل مؤقت. يتم محو ما هو غير ضروري بمرور الوقت ، والضرورة تدخل في فئة الذاكرة طويلة المدى. في هذه الحالة ، يمكن تشويه الذاكرة وتحويلها بطريقة لا علاقة لها بما حدث بالفعل في وقت ما. لقد تم حفظ البيانات ، ولكن كيف سيكون شكلها هو سؤال كبير. الشيء هو أن الخلايا العصبية تجدد الروابط ، وتخلق روابط جديدة ، وتغير القديمة ، ويمكن أن تحدث التكوينات التلقائية حتى 3 مرات في 3-5 أيام. إذا لم تكن الشبكة مدعومة بمعلومات جديدة تمر عبر المسار القديم ، فلا مفر من النسيان والتشويه.

تتشكل الذاكرة قصيرة المدى على أساس الاتصالات الموجودة مسبقًا. تنتشر الإشارات عبر نفس القنوات. تحتاج العملية إلى مستوى عالٍ من إمداد الطاقة ، وبالتالي هناك انخفاض في الحمل على شكل نسيان. إذا كنا بحاجة إلى معلومات للعيش ، يتم تكوين اتصالات جديدة. هذه ذاكرة طويلة المدى.

تدهور الجهاز العصبي على مر السنين والتوتر ووتيرة الحياة المحمومة والعادات السيئة والإصابات تؤدي إلى نقص في الذاكرة وانخفاض في حجمها. في معظم الحالات ، يمكن لأي شخص أن يساعد نفسه. هناك تقنيات وتمارين مختلفة لهذا الغرض.

تتطلب الأنواع المختلفة من الذاكرة أساليب وأساليب مختلفة. لكن يمكن للجميع تعلم الحفظ بشكل أفضل وتطوير قدراتهم وزيادة حجم الذاكرة بشكل مستقل وفي المنزل ، بغض النظر عن العمر والجنس والوضع الاجتماعي.

للحفاظ على السندات طويلة الأجل ، فإن التكرار ضروري. أحيانًا يكفي أن نكرر من وقت لآخر ما تم تعلمه.... من المفيد أن تتعلم كيفية إعادة سرد الكتب التي قرأتها بالتفصيل والأفلام والمسرحيات التي شاهدتها. وليس فقط بعد المشاهدة أو القراءة ، ولكن أيضًا بعد بضعة أشهر.

أفضل طريقة للحفظ على المدى الطويل استعادة واعية للوصلات المشبكية. يجب تكرار المعلومات المهمة والمهمة من قبل الإنسان كل يوم في الأيام الثلاثة الأولى ، ثم بعد أسبوع وشهر وبعد نصف عام.

سيساعدك هذا الأسلوب البسيط في حفظ مجموعات المعلومات المعقدة والضخمة بسهولة لفترة طويلة. لكن لا يمكننا جميعًا تحمل مثل هذه الفترات الطويلة. على سبيل المثال ، يجب على الطالب حفظ المعلومات قبل أيام قليلة من الاختبار ويأمل بصدق أن يتم الاحتفاظ بالمعلومات المهنية المهمة لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يوصى بالتدريب وفقًا للمخطط التالي:

1. نكرر المادة فور قراءتها ؛
2. نكرر مرة ثانية بعد 20 دقيقة ؛
3. نكرر المعلومات للمرة الثالثة بعد 8 ساعات ؛
4. التكرار الرابع يحدث بالضبط بعد يوم واحد ، ويفضل قبل النوم ليلا.

نحتاج إلى ذاكرة قصيرة المدى لتذكر مكان وضع المفاتيح في الصباح أو لتذكر رقم الهاتف من أجل كتابته. تشمل الذاكرة قصيرة المدى أحاسيس اللمس والذوق ، والفروق الدقيقة في حاسة الشم ، والصور المرئية ، والذاكرة السمعية.

التخزين قصير المدى لدينا محدود من حيث الحجم. على سبيل المثال ، يمكن للشخص البالغ أن يحفظ ما يصل إلى 9 عناصر في المرة الواحدة ، بينما يمكن للطفل أن يتذكر حوالي 5 عناصر. لا يعتمد الحجم على العمر فحسب ، بل أيضًا على الخصائص الجينية ، حيث يتمتع الشخص بذاكرة أفضل منذ الولادة. للتدريب ، يجدر استخدام أساليب مثل تقنية فيبوناتشي. في طريقك إلى العمل ، كوِّن عقليًا سلسلة من الأرقام يكون كل تالي فيها مجموع الرقمين السابقين - 1 ، 2 ، 3 ، 5 ، 8 ، 13 ، إلخ.

إذا كان لديك دقيقة مجانية في العمل أو في فريق من زملائك في الفصل ، فلماذا لا تمارس تمرينًا جماعيًا بسيطًا ولكنه فعال يسمى "فقرة"؟ كل ما يحتاجه هو كتاب. افتحها على أي صفحة واقرأ الفقرة. تتمثل مهمة المستمع والقارئ في تذكر كل كلمة ثم إعادة إنتاجها.

من المستحيل تدريب الذاكرة قصيرة المدى دون تقوية الذاكرة البصرية.... ضع عشرات الأشياء أمامك. امنح نفسك دقيقة للنظر فيها عن كثب وتذكر التفاصيل. ثم قم بتغطية العناصر بشيء معتم أو امسحها جميعًا مرة واحدة في الدرج. كرر عقليًا كل ما تتذكره عن كل منهم. ابدأ بأشياء بسيطة ، لكن تدريجيًا استخدم أشياء أكثر تعقيدًا.

لا تحتاج إلى القيام بأي شيء خاص ، فقط في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب تخصيص ربع ساعة لتذكر بالتفصيل جميع أحداث اليوم الماضي: من قابلت ، وما الذي تحدثت عنه ، وماذا؟ كان يرتدي الشخص ، وما لون أزراره ، وما إلى ذلك. يجب أن تكون نقطة البداية هي الاستيقاظ ، ثم اتباعها بالترتيب ، دون كسر التسلسل الزمني للأحداث.

غالبًا ما يسمى تعلم لغة أجنبية من بين الأساليب الشائعة. لكن من غير المرجح أن يتم تذكر الكلمات والتعبيرات الأجنبية إذا كانت الذاكرة سيئة. لذلك من الأفضل أن تبدأ في تدريبه بأسهل الطرق التي ستجهزك لمهام أكثر تعقيدًا ، والتي تتضمن بلا شك لغة أجنبية.

جميع التقنيات الشائعة والمُعلن عنها على نطاق واسع لها ميزات مشتركة يجب أن تكون على دراية بها قبل اختيار برنامج أو تقنية.

• إنها ليست عالمية وفعالة للجميع.... حتى الأساليب الفعالة تساعد بعض الناس على الحفظ بسرعة وسهولة ، بينما البعض الآخر - طويل وصعب.
• لا توجد تقنيات من شأنها أن تعلمك بطريقة سحرية تطوير الذاكرة بجميع أنواعها وجميع عملياتها. تهدف بعض التمارين فقط إلى سرعة الحفظ ، والبعض الآخر يستهدف مدة تخزين المعلومات ، والبعض الآخر يهدف إلى القدرة على التكاثر. من الأفضل العثور على بعض الأساليب التي يمكنك دمجها.

في معظم الحالات ، يجب عليك تحديد المهام بشكل فردي.

لتحسين انتباهك ، تذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل الصغيرة ، فمن المستحسن طريقة Aivazovsky. رسام المناظر البحرية الشهير ، كما يؤكد كتاب سيرته الذاتية ، كتب لوحاته بهذه الطريقة: ليس على شاطئ البحر في عاصفة ، ولكن في المنزل ، مستخدماً ذكرياته الخاصة لتفاصيل المناظر البحرية التي رآها.

اختر أي صور. ابدأ بواحد.لمدة خمس دقائق ، انظر إلى الصورة بتركيز ، وحاول أن تتذكرها بدقة أكبر. ثم أغمض عينيك واستنسخ عقليًا أكبر عدد ممكن من التفاصيل مما تمكنت من تذكره.

من خلال إنشاء الجمعيات ، فإنك تزيد من احتمالية التذكر ، لأن يتم التقاط الصور بشكل أكثر وضوحًا في الذاكرة... سوف تساعدك تقنيات الذاكرة في ذلك. اطلب من شخص ما أن يكتب على الورق بضع كلمات غير مرتبطة بالروابط الدلالية والدلالية ، على سبيل المثال: "سمك" ، "سماء" ، "دكتور" ، "كمبيوتر" ، "بلوط" ، "كعكة" ، إلخ. قائمة لمدة دقيقة بالضبط ، ثم إعادة إنتاجها من الذاكرة بأكبر قدر ممكن من الدقة. بمساعدة فن الإستذكار ، يتم تذكر الكلمات والصور بشكل أفضل من الأرقام والأرقام.

أيا كان ما تعلمه ، تدرب على التكرار. تعلم القصائد عن ظهر قلب في كثير من الأحيان ، حتى لو لم تكن تلميذًا أو طالبًا لفترة طويلة ، فحاول حفظ كلمات أغانيك المفضلة ، وكررها بشكل دوري لنفسك. يثير تكرار الرباعيات الشعرية اللطيفة والأغاني المفضلة استجابة عاطفية مفعمة بالحيوية.

عندما يكون الشعر البسيط سهلاً ، فأنت بحاجة إلى تعقيد مهمتك ومحاولة تعلم قطع نثر غير إيقاعية. أصعب مستوى هو حفظ وتكرار أجزاء من المؤلفات التقنية والعلمية عن ظهر قلب والتي لا ترتبط مباشرة بنشاطك: يمكن للطبيب أن يتعلم بضع صفحات من كتاب علوم المعادن ، مهندس - جزء من كتاب مرجعي للوصفات ، بائع لعبة - جزء من دليل سلامة أفراد الطيران المدنيين ...

يُعتقد أن المهارات الحركية الدقيقة تعمل على تحسين الذاكرة وتجعل عملية الحفظ أكثر كفاءة. يرجى ملاحظة أنه أثناء الاتصال الكلامي ، يحاول الكثيرون حمل الأشياء في أيديهم: مسبحة ، قلم. استخدم هذه التقنية. عندما تدرس شيئًا صعبًا للغاية ، قم بتمارين الإحماء لأصابعك في نفس الوقت ، وفرك أصابعك ، واضغط عليها بإيقاع مختلف على سطح الطاولة أو على راحة اليد المقابلة.

تم اختراعها وتقديمها للبشرية من قبل الطبيب النفسي الألماني شولت. تم تصميم الجداول لتحسين الحفظ البصري. تأتي بأحجام مختلفة ، كبداية يمكنك استخدام أحجام صغيرة جدًا. تملأ الجداول عشوائياً بالأرقام والحروف ، ولا يوجد تسلسل أو علاقة بين الرموز. انظر بعناية إلى الجدول لبضع دقائق ، ثم أغلقه وحاول إعادة إنتاج ما هو مخفي بالضبط في هذه الخلية أو تلك.

يسمح لك التدريب المستمر بتذكر كمية كبيرة من المعلومات ، لزيادة مساحة الذاكرة البصرية. يتم تبسيط الموقف اليوم من خلال توفر أجهزة محاكاة خاصة عبر الإنترنت.

لم يتم إنشاؤه بواسطة علماء باطني أو عشاق كل شيء آخر ، ولكن من قبل علماء حقيقيين من جامعة نورثمبريا البريطانية. ووجدوا أن رائحة إكليل الجبل في الخلفية تزيد من القدرة على تذكر المعلومات الجديدة المعقدة بسرعة وبشكل موثوق.

الهدف من هذا التمرين هو أن تتعلم بسرعة كيفية إعادة إنتاج المعلومات ، لتتلقىها من مستودعات ذاكرتك. كلما كتبت أو تتحدث بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. يمكنك البدء بقراءة الأبجدية بالعكس - من "أنا" إلى "أ".

اكتشف العلماء الأمريكيون تأثيرًا غير متوقع أثناء دراسة تأثير تقنيات التأمل على صحة الإنسان.بالإضافة إلى تقليل التوتر وتطبيع الحالة الداخلية والضغط ، وجدوا ذلك يقوي التأمل المنتظم بشكل كبير ويزيد من قدرة الشخص على الحفظ لفترة قصيرة... تم شرح الاكتشاف ببساطة: الممارسات التأملية تجبر الشخص على تدريب التركيز. تم أيضًا تحديد الحد الأدنى من الوقت اللازم لتحسين الذاكرة من خلال التأمل - 9 دقائق فقط في اليوم.

حاول أن تدير يدك اليسرى لمدة خمس دقائق. قم بتدوين الملاحظات بيدك اليسرى ، وليس بيدك اليمنى المعتادة ، وامسح بيدك "غير المريحة" ، وامسك بها فأرة الكمبيوتر. هذا يساعد على تشغيل وإشراك نصف الكرة الأرضية المعاكس بشكل فعال ويحفز ليس فقط الذاكرة ، ولكن أيضًا عمليات التفكير.

لا يجب اكتشاف الأساليب الفعالة من قبل العلماء وإثباتها علميًا. منذ العصور القديمة ، عُرفت بعض الأساليب "اليومية" البسيطة التي يمكن استخدامها باستمرار في حياتك اليومية. لا تتطلب أي إعداد أولي وتخصيص وقت خاص للفصول.

لا يمكنك كتابة قائمة تسوق ، ولكن احتفظ بها في رأسك ، وأخبر أسرتك عن الكتاب أو الفيلم الذي تقرأه ، واحفظ أسماء العلامات التجارية.

حاول حفظ أسماء الشوارع والمواقع وأرقام المنازل على طريقك. غيّر الطرق المألوفة كثيرًا ، واسلك طرقًا جديدة ، وحاول دائمًا تذكر التفاصيل.

اقرأ على العكس أسماء المحلات التجارية ومراكز التسوق. حاول أن تتبع عقليًا جميع المارة الذين تقابلهم باستخدام مرشح معين. على سبيل المثال ، لا تحسب اليوم سوى المتقاعدين ، وغدًا - النساء ذات الرداء الأحمر ، وبعد غد - الرجال ذوي اللحية ، إلخ.

عند القيام بشيء ما ، حاول تركيز انتباهك على شيء واحد فقط ، مع إعطائه كل قوتك العاطفية في وقت معين. تدرب على تذكر أحداث اليوم ، ليس فقط بتسلسل زمني واضح ، ولكن أيضًا بترتيب عكسي ، بدءًا من آخر مهمة مكتملة وتنتهي بالأعمال الصباحية.

الجواب على هذا السؤال واضح - عليك أن تفعل ذلك باستمرار وبانتظام. يؤدي انخفاض النشاط العقلي إلى ضمور عدد من العمليات ، وانخفاض جودتها. التدريب على الإغارة لن يكون له تأثير كبير بشكل خاص أيضًا. حتى إذا لم يكن هناك وقت على الإطلاق ، فاستخدم أي دقائق مجانية لتطبيق الطرق اليومية البسيطة على الأقل.

يُعزى انخفاض الذاكرة المرتبط بالعمر إلى عوامل مختلفة ، من الخصائص الجينية إلى الصحة العامة. ولكن شيء واحد مؤكد: يسمح التمرين المنتظم لكبار السن بالحفاظ على عقل رصين وذاكرة موثوقة لفترة أطول. بالطبع ، من الصعب تصحيح التغيرات المرتبطة بالعمر في الأوعية الدموية ، وإمداد الدماغ بالدم ، وفقدان مرونة الأوعية الدموية ، ولكن في معظم الحالات ، لا تعتمد فعالية الفصول على الأدوية والدعم الطبي فحسب ، بل تعتمد أيضًا على الشخص نفسه. الرغبة في تذكر كل شيء.

لتحسين الذاكرة ، يحتاج كبار السن عمومًا إلى الاهتمام بخلق الظروف المثلى التي يكون لديهم فيها روتين يومي واضح. يجب ألا يكون هناك إجهاد جسدي واضطرابات عاطفية مؤلمة.

يجب على الشخص المسن إضافة الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأسماك إلى نظامهم الغذائي. سيكون عصير التوت ونخالة القمح والمكسرات والطماطم الطازجة والعسل في حالة عدم وجود موانع مفيدة للذاكرة.

في مثل هذه الظروف ، هناك حاجة إلى تمارين عقلية خاصة ، مما يعني إجهادًا واعيًا للذاكرة. في التقاعد ، يمكنك حل الكلمات المتقاطعة بشكل مثالي وحل الألغاز المنطقية وتعلم لغة أجنبية. اليوم ، تقدم العديد من المدارس اللغوية شروطًا وخصومات خاصة لفصول مجموعة من المتقاعدين.

في الشيخوخة ، من المهم العطاء الاهتمام الكافي بالقراءة. يساعد على تحسين الذاكرة البصرية والحركية ، وتقوية المنطق والتفكير الترابطي والخيالي. يوصى بشدة بإعادة قراءة أعمالك المفضلة وإعادة سردها مع وصف مظهر وشخصيات الأبطال.

انتبه جيدًا للتفاصيل. حاول أن تتذكر أكبر عدد ممكن منها. لا ينصح كبار السن باستخدام القوائم والمنظمين لوضع خطة تسوق. يمكن أن يكون فقدان الذاكرة الذي يمكن أن يحدث بسبب استخدام الملاحظات والتذكيرات غير قابل للإصلاح ومتدرج.

للحصول على معلومات حول كيفية تطوير الذاكرة والانتباه ، انظر الفيديو.