كيف تحسن الذاكرة؟

الذاكرة هي قدرة الشخص على تخزين المعلومات في وعيه وإعادة إنتاجها حسب الحاجة. يرتبط العمل النشط للذاكرة باكتساب الخبرة الحياتية ، وتكوين المهارات والقدرات اللازمة. كعملية عقلية ، تحتوي الذاكرة على ميزات في كل مرحلة عمرية وتتغير بشكل ملحوظ طوال الفترة الزمنية بأكملها. لتحسين الذاكرة ، من الضروري تهيئة البيئة المناسبة لعمل الدماغ. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تحسين الذاكرة.

يحدد مقدار الذاكرة عدد الخلايا العصبية المشاركة في عملية تخزين المعلومات. يظهر البحث العلمي أن قدرات الدماغ البشري تستخدم بنسبة 10٪ فقط... حقيقة نسيان المعلومات بشكل دوري هي عملية عادية وضرورية في بعض الأحيان. لذلك يتم تفريغ الجهاز العصبي المرهق من فائض المعلومات غير المطالب بها. لكن زيادة النسيان تؤدي إلى شرود الذهن أو حتى هفوات في الذاكرة.

على مر القرون ، تعلمت البشرية استخدام طرق عديدة لتحسين ذاكرتها. يمكن أن تكون هذه تقنيات أو تقنيات تدريب احترافي تتطلب معرفة إضافية وحتى حكمة - التأمل والمانترا.

هذه التمارين اليومية الفعالة تشحذ ذاكرتك. بطبيعة الحال ، فإن الأنشطة الروتينية اليومية من نفس النوع تجعل من الصعب استخدام التمارين الخاصة.لكن يجب القيام بها في وقت واحد مع الأنشطة الروتينية ، لأن الذاكرة تتطلب عملاً مستمراً لتحسينها. ولن يتم إعطاء النتيجة القصوى إلا من خلال التطبيق المعقد للأعصاب.

التخيل طريقة رائعة لتدريب ذاكرتك البصرية. يمكنك تذكر الكثير إذا تخيلت الذكريات. يمكن استرجاع المعلومات المخزنة في الذاكرة باستخدام الصور المرئية. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تذكر رقم هاتف ، فعليك أن تتخيل كيفية طلبه. عندما تحتاج إلى الاحتفاظ بقائمة التسوق في الاعتبار ، يجب عليك تقديم كل حزمة تحتاج إلى شرائها.

ذات الصلة - تقنية حفظ فعالة تساعد على تنمية الذاكرة. هناك حاجة إلى جمعيات غير عادية ، لأن الجمعيات المبتذلة غير فعالة. بمساعدة الصف الترابطي ، يتم ربط المعلومات الجديدة بما هو معروف بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى حفظ موضوع جديد ، فيجب أن يكون مرتبطًا بالمواد التي تمت تغطيتها بالفعل. يمكنك تذكر كلمة بلغة أجنبية إذا ربطتها بصورة.

إذا كان من الضروري تذكر لقب جديد ، فيجب عرض صورة هذا الشخص في الذهن. تنشأ الجمعيات عندما تكون الأشياء أو الظواهر المحفوظة متشابهة إلى حد ما مع بعضها البعض.

غالبًا ما تعتمد جودة الحفظ على مدى جودة تنظيم المعلومات في ذاكرة الشخص. باتباع نهج منظم ، سيكون من السهل دائمًا استعادة المعلومات الضرورية في الذاكرة.

ويسمى أيضا نظام الغرفة الرومانية. لم يستخدم شيشرون الملاحظات ، لكنه تذكر قدرًا كبيرًا من المعلومات المختلفة. للقيام بذلك ، توصل إلى طريقته الخاصة في حفظها. قام عقليًا بتوزيع كمية المعلومات الكاملة في غرفة قصره بتسلسل محدد بدقة. خلال خطاباته ، كان يتجول أيضًا في الغرفة عقليًا ، وينسخ المعلومات من الأماكن التي وضعها فيها. من أجل إتقان الطريقة بالكامل من قبل أي شخص ، يكفي عدد قليل من التدريبات.

تساعد ممارسة التأمل والتنفس السليم على تعلم الاسترخاء أثناء الأنشطة العقلية المعقدة ، والتي سيكون لها تأثير مفيد على الصحة. ستصبح الذاكرة أيضًا أكثر كفاءة. يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في تطوير اليقظة لأنها عادة عقلية. يجب تطبيقه في أي موقف ، مما سيحسن أداء التعرف على الأشياء في العقل.

يتم استخدام المانترا أيضًا لتنشيط الدماغ. يتم إنشاؤه وفقًا لشرائع معينة ويتم نطقه عددًا معينًا من المرات. على سبيل المثال ، من أجل تطوير الذاكرة ، يوصى بنطق المانترا لمدة تصل إلى سبعة أيام ، 21 مرة. يدعي ممارسو هذا النوع من التقنية أنها تبدأ العمل من تكراراتها الأولى. يسمح لك بالتركيز وتطوير العقل والفهم وإزالة التعب وتحسين جميع أنشطة الدماغ. يعزز تنمية التفكير والحفظ والعديد من وظائف الدماغ الأخرى.

أشهر طريقة هي تعليم الشعر. إذا قمت بالتدريس قليلاً في البداية ، وقمت بزيادة حجم المواد تدريجيًا ، فستلاحظ بمرور الوقت أنه يمكنك التذكر بسهولة أكبر. من المفيد ليس فقط حفظ الشعر ، ولكن أيضًا إعلانه بصوت عالٍ.

ستساعد قراءة الكتب أيضًا في تطوير الذاكرة. طريقة أخرى فعالة هي دراسة اللغات الأجنبية. تحتاج إلى حفظ بضع كلمات كل يوم ، ثم استخدامها في الكلام ، لتحفيز الدماغ. ستعلمك مجموعة متنوعة من الألغاز والكلمات المتقاطعة التفكير المنطقي.

هذه طريقة جيدة لتحسين بنية الجزء المسؤول عن التذكر في الدماغ. هناك العديد من الخيارات: يمكنك ممارسة الغناء الكورالي ، وشراء آلة موسيقية وتعلم كيفية أداء الأعمال الموسيقية عليها. كل هذه التقنيات ستسبب تغيرات إيجابية طويلة المدى في الدماغ.

ومن المعروف أن استعادة الأداء العقلي يمكن نمط حياة صحي للشخص ، بما في ذلك الراحة في الوقت المناسب ، والنوم الجيد ، والنظام الصحيح والتغذية المتوازنة من المنتجات الطبيعية وعالية الجودة ، وكذلك التخلي عن العادات السيئة ، تدمير خلايا المخ المسؤولة عن الذاكرة ، مثل الكحول ودخان التبغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن هو العامل الأكثر أهمية في حل مشكلة استعادة الذاكرة وإبقائها نشطة.

النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز والمعجنات والبسكويت والأرز الأبيض غير صحي. مثل هذا النظام الغذائي يؤدي إلى تطور الخرف ويقلل من الوظيفة الإدراكية. لكن الرفض الكامل للحلويات ، حتى الفواكه ، سيؤدي إلى إضعاف الذاكرة. لهذا السبب يجب أن تستهلك الكربوهيدرات المكررة بطريقة معقولة ومتوازنة.

يحتاج النظام الغذائي المعتاد إلى المكسرات ، وخاصة الجوز وفول الصويا وبذور الشيا وبذور الكتان. في أغلب الأحيان ، يُنصح بتناول أسماك دهون البحر والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبروكلي والطماطم. البيض المحتوي على مادة الكولين لا غنى عنه. من بين التوت ، يجب ملاحظة الكشمش الأسود والعنب البري والعنب البري. تأكد من تضمين الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة والكاكاو في نظامك الغذائي. المستحضرات العشبية والصبغات ومغليات الطب التقليدي لها تأثير وقائي وعلاجي على الدماغ وتشبعه بالفيتامينات وتقوية جهاز المناعة.

وتشمل هذه ما يلي:

• صبغة الجينسنغ ، من البرسيم ، لحاء الروان الأحمر ، رهوديولا الوردية ؛
• المستحضرات العشبية من أوراق توت العليق ، توت العليق ، الأوريجانو والبرغينيا ، من المريمية والنعناع ؛
• وصفة للطب التقليدي من إبر الصنوبر وقشور البصل والوركين.
• توابل الكركم تحتوي على مادة تسمى الكركمين ، مما يحسن وظائف العقل.

تشمل العوامل الدوائية لتحسين الذاكرة ما يلي:

• الكرياتينين.
• الكافيين L- الثيانين.
• الكولين بيراسيتام
• L- التيروزين.
• الأسيتيل L-كارنيتين؛
• الفينوتروبيل.

تشمل أفضل المكملات الغذائية لتحسين نشاط الدماغ ما يلي:

• جلايسين الأحماض الأمينية
• مكمل غذائي "فوسفاتيديل سيرين" ؛
• الجنكة بيلوبا - علاج عشبي.
• براهمي (باكوبا موني) هو علاج عشبي يستخدم في ممارسة الايورفيدا.

الإجهاد قصير المدى يفيد صحة الإنسان. المواقف العصيبة قصيرة المدى تزيد من القدرة الفكرية وتحسن أيضًا مهارات التعلم. ولكن بمجرد أن يصبح الأمر طويل الأمد ، يتغير الوضع بشكل كبير ويضر بالصحة حقًا. تعمل الحالة المجهدة لفترات طويلة على قمع الوظائف الوقائية للجسم ، وتقلل بشكل حاد من الانتباه وتزداد عملية حفظ المعلومات سوءًا ، وتبدأ هفوات الذاكرة الحقيقية. لهذا السبب أحد قواعد الذاكرة الجيدة هو تقليل التوتر ، والمزيد من المشاعر الإيجابية ، ولهذا السبب من المهم جدًا تعلم تجربة الإجهاد بطريقة فلسفية.

الهواء النقي وممارسة الرياضة والنوم الكافي عوامل مهمة لوظيفة الذاكرة الطبيعية. إن التهوية اليومية للغرف والمشي في الهواء الطلق تشبع الدم بالأكسجين اللازم. عليك أن تتعلم كيف تستمتع بالطبيعة التي تقضي على الإلهاء. تم تأكيد هذه النظرية من خلال العديد من الدراسات التي أجريت على العلماء المحليين والأجانب.

يؤثر وزن الجسم المفرط سلبًا على العمليات التي تحدث في الدماغ. أثبت العلماء البريطانيون تجريبياً العلاقة المباشرة بين الوزن والذاكرة.لذلك ، فإن إعادة وزنك إلى طبيعته مهمة حيوية للشخص البدين. تعتبر معدات المشي والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية أدوات مساعدة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

إن ظاهرة تحسين الذاكرة في عملية النوم الكامل معروفة للعلماء لفترة طويلة. عندما ينام الإنسان ، فإن عملية تخزين المعلومات تجري في دماغه. معدل نوم الشخص البالغ سبع ساعات على الأقل في اليوم. يحتاج كبار السن إلى ست ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم.

غالبًا ما يكون نقص الفيتامينات في الجسم سببًا لضعف الذاكرة. لمنع حدوث ذلك - من الضروري تزويد الدماغ بالبروفيتامين أ أو بيتا كاروتين والفيتامينات B1 و B6 و B9 و B12 و C و D و K والأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3 ، -6 ، -9. بالإضافة إلى ذلك ، منشطات الدماغ العناصر الدقيقة والكليّة مثل الجلوكوز والحديد والليسيثين والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.

يحتاج الدماغ إلى إعادة الشحن للتخلص من المعلومات التي لا معنى لها وغير الضرورية والتي عفا عليها الزمن. هذا أمر حيوي بالنسبة له. أسرع عملية إعادة شحن تحدث عند التعرض للصوت. أصوات الطبيعة ، أصوات العصافير ، صوت الأمواج ، الأغاني ، الموسيقى الكلاسيكية تشبع الدماغ بالطاقة. طريقة أخرى رائعة للإحماء هي محاولة القيام بالأشياء اليومية بطرق جديدة ، وتنشيط أقسام الدماغ الجديدة ، والتي ستخلق اتصالات عصبية جديدة تعمل على تحسين التنسيق وتقوية الذاكرة.

في العالم الحديث ، يعاني الناس من كثرة المعلومات ، والتي يحتاجون إلى أخذ قسط من الراحة منها. بفضل التجارب ، أصبح من الواضح أن الناس بحاجة إلى راحة نفسية. من المهم أن يصرف انتباهك من وقت لآخر لإراحة الدماغ. من الضروري تبديل النشاط الفكري بالعمل البدني أو التمارين البدنية. تعمل هذه الفجوات المفرغة في وظائف الدماغ على تجديد احتياطيات اليقظة وتقوية الذكريات وتشجيع الإبداع. الباقي يغذي موارد الدماغ ويزيد من كفاءته.

تعتمد صحة الدماغ بشكل أساسي على الشخص نفسه. لقد أثبت الباحثون الكنديون ذلك بالتجربة يمكن أن تؤدي تمارين القوة المنتظمة والتمارين الرياضية والمشي إلى تحفيز وظائف المخ. تعمل التمارين النشطة على تحسين وظائف المخ عن طريق زيادة تدفق الدم وإنتاج البروتين. تنمو الاتصالات العصبية وتقوي ، وتتحسن الذاكرة والنشاط.

هناك العديد من التمارين لتحسين الذاكرة في المنزل للبالغين. ولكن قبل أن تبدأ في حفظ شيء ما ، عليك أن تحدد لنفسك هدفًا واضحًا - تذكره لفترة طويلة ، إن لم يكن إلى الأبد. سيوفر مثل هذا الموقف حفظًا أكثر وعيًا ، وبالتالي أفضل. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، من الضروري استخدام تسلسل تنفيذه: فهم ، وإنشاء تسلسل منطقي ، وتقسيم المادة إلى أجزاء ، والعثور على مفهوم رئيسي في كل منها واستخدامه كدليل.

يعتمد اختيار طرق تحسين الذاكرة على عمر الشخص وقدراته الفردية. يقترح الخبراء بدء تدريب الذاكرة بتمارين بسيطة ولكنها فعالة. على سبيل المثال ، اقرأ عشرين كلمة أو رقمًا وأعد تشغيلها من الذاكرة بالترتيب الذي تريده. يمكنك ضرب الأرقام المكونة من رقمين في رأسك أو نطق الكلمات بالعكس.

سيساعدك هذا التركيز على الذكريات على تذكر وتذكر الذكريات المهمة. من المفيد عدم الخوض في اللحظات السلبية والتجارب العاطفية. إذا كنت تفعل هذا طوال الوقت ، يمكنك أن تشعر قريبًا بتغيير مفيد في الذاكرة.وإذا كنت تخطط لمزيد من الأشياء وتحلل تنفيذها حتى في المساء قبل النوم ، فستعمل ذاكرتك بأقصى قدر من الكفاءة. من المهم جدًا أن تحاول تذكر ما تم نسيانه باستمرار ، دون اللجوء إلى ملاحظاتك أو هاتفك الذكي. ستعمل مثل هذه التقنية على زيادة القدرات وتقوية الذاكرة بسرعة.

يؤثر حمل العديد من أجهزة الجسم على الفور على عدد من أجزاء الدماغ ، والتي يساهم عملها النشط في معالجة المعلومات وتشكيل نقاط الاشتباك العصبي بين الخلايا العصبية. هذا يفسر تأثير المهارات الحركية الدقيقة على الذاكرة. تؤثر المهارة الحرفية بشكل مباشر على الذكاء. الخياطة والحياكة والتطريز ونشر الأشياء من الخشب ونمذجة الطين - هذه الأنشطة الإبداعية مفيدة جدًا لتطوير المهارات الحركية الدقيقة لليدين ، والتي تتفاعل مع التفكير والخيال والذاكرة الحركية والملاحظة.

لقد أجرى العلماء الكثير من الأبحاث وأدركوا ذلك الجميع ، دون استثناء ، يحتاج إلى الرسم والرسم ، بغض النظر عن وجود الموهبة والتعليم الخاص. الرسم يحسن وظائف المخ. أثناء الرسم ، كلا نصفي الكرة الأرضية من وظائف المخ ، وهو أمر مهم للتطور المتناغم لعمليات التفكير وللحفاظ على صحة الدماغ.

يعمل الفن على الدماغ على المستوى العصبي ويحسن الروابط بين الخلايا العصبية في دماغ الإنسان... عندما يرسم الشخص ، يتطور دماغه ، تظهر روابط عصبية جديدة. وفقًا للعلماء ، يساعد هذا في التركيز بشكل أفضل على الموضوع واستيعاب المعرفة الجديدة بسرعة. سوف يرتاح الدماغ المتعب في النهاية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يرسم الشخص ، يدركه الدماغ على أنه تأمل. لذلك ، فإن كونك مبدعًا يقلل من التوتر والقلق. يقول علماء النفس إن الرسم هو الوقاية من الخرف وأمراض الدماغ.

من الممكن بل ومن الضروري تغيير عادات حياتك. ستكشف العادات الجديدة عن الإمكانات الخفية لأدمغتنا. من الضروري إجبار الذاكرة على إجهادها. من المفيد للغاية للدماغ أن يفهم ويقارن ويحلل شيئًا ما. إذا كسرنا عادات قديمة وخلقنا عادات جديدة ، فإننا بذلك نغير العمليات الفيزيولوجية العصبية للدماغ.

في أي عمر ، يجب أن يضع الشخص دائمًا أهدافًا طموحة لنفسه وأن يظل مشاركًا في ما يحدث من حوله. في هذه الحالة ، يستجيب الدماغ أيضًا عن طريق تكوين المزيد من الاتصالات العصبية.

لنفس السبب يوصى بإدخال عادات جديدة في كثير من الأحيان. وهذا ما يسمى بالمرونة العصبية. على سبيل المثال ، القيام بالأنشطة اليومية التقليدية بترتيب مختلف. يوصى بنقل الأشياء والأشياء إلى أماكن أخرى. قم بالعمل المعتاد بطرق أخرى.

بمساعدة الأساليب الحديثة في البرمجة اللغوية العصبية ، والتي تستند إلى أساليب المعالجين النفسيين الأكثر فاعلية في منتصف القرن العشرين ، من الممكن أيضًا تطوير الذاكرة. لقد أثبت هذا التدريس النفسي فعاليته على مر السنين. تعتمد على الكشف عن التفكير المجازي. ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعة ونصف يوم فقط ، يمكنك أن تلاحظ قريبًا أنه حتى التصور للعالم يتغير للأفضل. سيصبح التواصل والعمل مع المعلومات الجديدة أسهل ، وترك منطقة الراحة والوصول إلى أعلى المستويات في النمو المهني والشخصي.

الجميع على دراية بالعديد من النصائح المفيدة لتقوية الدماغ والصحة العامة. ومع ذلك ، هناك عدد من النصائح والحيل الفعالة التي لا يمكن للجميع معرفتها.

مع تقدم العمر ، تضيق الدائرة الاجتماعية للشخص. لا يمكنك أن تعيش حياة غير تواصلية.أنت بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت مع الناس طوال حياتك. يجب أن نستخدم جميع وسائل الاتصال المتاحة. توفر الحياة فرصًا كافية.

هذا يمكن أن يساعد رحلات. فوائدها لا يمكن إنكارها ، فهي تجعل أدمغتنا تعمل بشكل أكثر إنتاجية. وجد العلماء أن السفر أقل من مرتين في السنة يضر بصحة الإنسان. لتنشيط عقلك ، وتوسيع أجزاء منه ، واكتساب اتصالات عصبية جديدة وزيادة الوعي العاطفي ، ما عليك سوى الذهاب في رحلة.

ترك البيئة المألوفة ، ولو لفترة قصيرة ، يوسع الإنسان آفاقه. يصبح السفر مدرسة جيدة للحياة ، عليك اتخاذ قرارات صعبة وبدون مساعدة أي شخص ، تتفاعل على الفور مع المشكلات والمواقف غير القياسية. سيصبح تغيير المشهد منظمًا قويًا للوظائف العليا المسؤولة عن المرونة العقلية والفكرية.

العلماء في منشوراتهم العلمية تثبت ذلك تأثير مفيد على العلاج بالروائح الذاكرة وأكثرها فعالية هي إكليل الجبل والمريمية والخزامى. في الغرفة التي يوجد بها مكان العمل ، يُنصح بإجراء تعطير بزيت اللافندر أو خليط من زيوت الأرز واليوسفي والريحان والليمون والعرعر. تعمل الزيوت العطرية على تحسين صحتك وحالتك المزاجية وتمنع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.

لقد تعلم الكثير من الناس ذلك من تلقاء أنفسهم من المفيد القيام بالضغط أو الوخز بالإبر. هناك عدة أنواع من التدليك يمكنها تقوية الذاكرة ، على سبيل المثال التدليك الياباني مع التأثير على الأصابع. واكتشف الصينيون نظامًا طبيعيًا رائعًا للتنظيم الذاتي للجسم بمساعدة العلاج بالضغط على النقاط النشطة بيولوجيًا.

تدعم العديد من التجارب فكرة أن إحدى أهم وظائف النوم هي تبسيط التجربة المكتسبة. اليوم ، لم يعد المجتمع العلمي يشك في حقيقة الحاجة إلى النوم لحفظ المعلومات الجديدة بشكل فعال. اكتشف علماء من كاليفورنيا أن 60-90 دقيقة من وقت القيلولة تساعد على التقاط معلومات جديدة بشكل أفضل في الذاكرة طويلة المدى. أقنعت الأبحاث حول فوائد النوم المديرين التنفيذيين في بعض شركات كاليفورنيا بالسماح للموظفين بالنوم لبضع دقائق خلال ساعات العمل.