التأمل للمبتدئين في المنزل

أنت بحاجة إلى الإيمان بنفسك ، ولكن لن يكون من غير الضروري مساعدة مصيرك على أن يصبح سعيدًا ومدهشًا. حاول إجراء بعض التغييرات الإيجابية المذهلة في حياتك. للقيام بذلك ، لا تحتاج فقط إلى أن تكون كسولاً. ثق بنفسك وفي "أنا" الخاص بك. سوف تساعدك التأملات المختلفة في هذا الأمر. إذا كنت لا تؤمن بهم ، فمن الأفضل أن تدرس ولا تبدأ. وإذا كنت تعتقد ، فاقرأ المعلومات التالية. سيساعدك بالتأكيد على فهم كل تعقيدات هذه المشكلة.

هذا سهل جدا للقيام به اتبع توصيات الأشخاص ذوي الخبرة. ومع ذلك ، قد لا يتم إجراؤها على الإطلاق. كل هذا يتوقف على رغبتك... إذن، أين تبدأ؟ قواعد عامة. لا تأكل قبل التأمل. تناول الطعام قبل حوالي ساعة من الفصل. دع الطعام يهضم قليلاً ، وبعد ذلك يمكنك البدء بأمان في العمل. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على اتخاذ وضع مريح أو النوم أثناء الجلسة.

كما يُنصح بالاستحمام قبل الجلسة. سيمنحك شعورًا بالنظافة والانتعاش. تذكر أن الماء إيجابي ومهدئ. تؤثر هذه العوامل على نتيجة سارة للقضية. اخلق جوًا لطيفًا من حولك. حافظ على الغرفة دافئة ونظيفة ومريحة.

بعد المشاكل ، "يتراكم" التوتر في عضلاتك ، وهذا له تأثير سيء على الجهاز العصبي. بعد تلقي جزء من السلبية ، يجب عليك التخلص منها عن كتفيك. للتخلص من المزاج السيئ ممارسه الرياضه. قم بتمارين بسيطة أو الركض في المكان.سيثري هذا جسمك بالأكسجين ويحفز تدفق الدم إلى جميع الأعضاء المهمة.

ثم انتقل إلى إجراءات أكثر مسؤولية. إنها تتعلق بالجسد والروح. دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.

مهم جدا. إذا لم تكن مستعدًا أو لم تكن في حالة مزاجية ، فمن الأفضل تأجيل بداية الفصول الدراسية.... عليك أن تفهم أن ممارسة التأمل يتطلب الكثير من الطاقة. يجب أن تشعر أنك ممتلئ حتى أسنانها. يمكن لأي شخص قياس إمكانات طاقته دون مساعدة خارجية. للقيام بذلك ، يكفي أن تنظر داخل نفسك. إذا شعرت بالفراغ الداخلي ، فعليك أن تستريح أولاً ، ثم تبدأ في ممارسة الرياضة.

بجانب يجب أن تكون في مزاج جيد وترحيبي. إذا كنت قد تشاجرت للتو مع أحد الجيران على الدرج ، فأنت تغضب من الغضب ، فمن الأفضل تأجيل الجلسة إلى وقت آخر.

بالطبع ، يجب أن يعتمد كل شيء على إيقاع حياتك. شخص ما يحب العمل قبل الذهاب إلى الفراش ، بينما يفضل البعض الآخر القيام بكل الأشياء في الصباح. لذلك ، مع بداية الفصول الدراسية ، يجب أن تقرر بنفسك. هناك أكثر من شيء. هناك تيارات بوذية مختلفة ، وكل منها يتطلب وقتًا مختلفًا من اليوم لممارستها. دعونا نعتبرها بالترتيب.

• التأمل البوذي. تحتل هذه الأنشطة مكانة خاصة في حياة البوذيين. التأمل في هذا الاتجاه هو مجموعة من الممارسات الروحية. يتطلب هذا النهج الخروج عن صخب الحياة اليومية. لذلك ، من أجل التأملات البوذية ، من الضروري اختيار الوقت الأكثر راحة في اليوم. على سبيل المثال ، تتطلب مدرسة Thevarda وتعاليمها أن يذهب المرء إلى الفراش مبكرًا ويستيقظ مبكرًا. لمحبي هذا الاتجاه ، يبدأ الصباح بالتأمل. الأشخاص الأكثر حرصًا على التعلم يمارسون أيضًا التأمل في فترة ما بعد الظهر (من الساعة 3 مساءً حتى 5 مساءً) وحتى في المساء.
• البوذية التبتية يوفر فصول تدريب جماعية في الصباح الباكر (من الساعة 5 إلى 6 صباحًا). تذكر أن البوذية التبتية هي التي ترتبط بعلم الفلك ، والتي توصي بممارستها خلال الساعات التالية: 6 صباحًا ؛ 12 صباحا 17 ساعة و 24 ساعة.
• زن البوذية يشجع الرغبة في التعمق في النفس. لذلك ، في هذا الاتجاه ، يعتبر الوقت المثالي هو نصف ساعة بعد الاستيقاظ. يمكنك أيضًا التدرب لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

مما سبق يتضح أن هناك وقت محدد لممارسات معينة... ومع ذلك ، فإن مسألة التوقيت لا تزال تتطلب مزيدا من الدراسة. لذلك ، في الصباح ، يستيقظ جسدك. إنه جاهز لبدء يوم جديد. خلال هذه الساعات ، كل الشاكرات الخاصة بك مفتوحة. لذلك يعتقد أن الصباح هو أفضل وقت للتأمل.

يمكن اختيار ساعات النهار لأولئك الذين لا يستيقظون في الصباح الباكر. يجب أن نتذكر أن الشخص هو فرد. يعيش كل فرد وفقًا لجدوله الخاص. إذا كان جدولك الزمني لا يمكنك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فإن فترة ما بعد الظهر ستكون أفضل خيار لك للتأمل. إذا اعتبرنا أنه خلال النهار يعمل جميع الأشخاص أو يمارسون أعمالهم ، فلا أحد يستطيع التدخل معك.

وأخيرا ، المساء. هناك بعض التعب بعد العمل. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر ذلك التأمل له تأثير مفيد على الجسم. سيكون حملها قبل النوم مباشرة حافزًا جيدًا للتخلص من الأرق ، والأحلام المزعجة. ستفيدك تأملات الشفاء في هذا الوقت المحدد من اليوم.

التأمل يوجه الشخص لإدراك "أنا" الداخلية. لكن في الوقت نفسه ، لا يُمنع أن تحيط نفسك بمساحة مريحة. لذلك ، من الضروري القيام بما يلي.

• خصص غرفة تدريب مخصصة. الناس المعاصرون مبعثرون للغاية بسبب التدفق المستمر للمعلومات. يجب أن يصبح مكانك ملاذًا لك من التأثيرات الخارجية ، مثل الإنترنت والتلفزيون وما إلى ذلك. إذا لم تكن هناك مساحة كافية في الشقة ، فافصل زاوية في الغرفة وخلق الجو المناسب فيها.
• يجب أن يكون لهذا المكان الإضاءة المناسبة (من الأفضل اختيار الضوء الطبيعي من المصابيح ، أي ، على غرار ضوء الشمس)... لمنع تشتت الضوء ، افصل مساحتك بستائر خاصة مصنوعة من أي مادة مناسبة.
• يجب أن تكون العناصر الموجودة في مساحة معينة مناسبة أيضًا. يمكن أن يكون مختلف التماثيل والنباتات والأشياء والصور. يجب أن يكمل هذا الأخير الشعور بالكمال مع عالم من الخير والسعادة.
• كما يعزز العلاج بالروائح الاسترخاء وضبط الجسم بالطريقة الصحيحة. تذكر أن حاسة الشم لدى الشخص تعزز الاسترخاء وتثير ارتباطات مختلفة.
• يجب أن تكون جميع الزخارف في الغرفة مصنوعة من مواد طبيعية. للراحة الكاملة ، من الأفضل شراء أغطية أسرة من القطن وصنع أثاث حسب الطلب من الخشب الخالص. ومع ذلك ، فإن النقطة الأخيرة اختيارية.
• الراحة ضرورية لأي تأمل. لذلك ، تحتاج إلى شراء زوج من الوسائد الكبيرة والمريحة. يمكن لأشياء مثل الفراش والوسائد الناعمة الإضافية أن تساعد في تقويم عمودك الفقري أثناء التمرين.
• يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية والتنظيف. قم بإزالة الأشياء والحيوانات الغريبة منه.
• تساهم الموسيقى في المزاج العام... لذلك ، احصل على جهاز خاص وقم بتنزيل موسيقى التأمل فيه.
• يجب وضع سجادة ناعمة على الأرض. سيعطي الجو أكبر راحة. بالإضافة إلى ذلك ، لن تلمس قدميك الأرضية الباردة وتتجمد.
• يجب أن تكون جميع الأشياء المتعلقة بالتأمل في الغرفة بشكل دائم.... سيؤدي ذلك إلى إنشاء اتصال خاص بين الأشياء والغرفة.

يوجد مثل هذا المفهوم - تأملي أسانا ، أي الموقف. يجب أن يكون حولك الشعور بالراحة. إذا كنت تتخذ وضعية غير مريحة ، فسوف تتحول باستمرار إلى عدم الراحة. الخلاصة: يجب أن توفر الأسانا موقعًا ممتازًا للجذع وتساعد على التركيز على النشاط الرئيسي. كل الوضعيات تبدو ثقيلة للغاية. في الواقع ، بمجرد أن تتمكن من تنفيذها بشكل صحيح ، ستدرك أنك كنت مخطئًا.

هناك العديد من الأوضاع للتأمل. تحظى أوضاع الجلوس بشعبية خاصة. الشيء الرئيسي هنا هو تحديد الموضع الذي سيكون أكثر ملاءمة لك. لذلك دعونا نلقي نظرة على أفضلها.

• موقف اللوتس ليس أقل في الطلب... ومع ذلك ، فإنه يتطلب المرونة والتمدد الجيد للورك. للقيام بذلك ، ضع الأطراف على كلا الفخذين وحدد الموضع المطلوب.
• الوضعية المريحة هي وضعية سيدهاسانا. في هذه الحالة ، يتم ضغط كعب القدم اليمنى على نقطة الكعب. يتم تثبيت الساق اليسرى في الأعلى. يجب أن يستقر كعب هذه الساق على عظم العانة.
• يعتبر Virasana وضع البطل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الركوع ونشر أطرافك. ثم تحتاج إلى الجلوس مع النقطة الخامسة على الأرض بحيث يلامس جزء الساق الجزء الخارجي من الفخذين.

يجب أن تكون المواقف مريحة. التأمل ليس رياضة. لذلك اتخذ موقفًا يناسبك. بعد ذلك ، دعنا نلقي نظرة على الوضعيات التي يمكن التوصية بها للمبتدئين.

• كثير من الناس لا ينصحون بممارسة تأملات الاستلقاء ، لأنه في معظم الحالات ينام الشخص أثناء هذه الجلسات. إذا كان هدفك هو التهدئة ، فهذا الخيار مناسب لك.
• يتم ترجمة Sukhasana على أنها موقف لطيف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى وضع ساقيك في وضع صليب واتخاذ وضع عمودي مريح لنفسك.
• وضع الماس هو فاجراسانا. يتم إجراؤه جالسًا على ركبتيك والنقطة الخامسة على الكعبين.
• تشكل نصف لوتس. هنا ، تظل إحدى الساقين في وضعية الانبطاح على الأرض ، ويتم تحريك الساق الأخرى إلى الورك الموازي.
• بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون أو يخشون اتخاذ المواقف المذكورة أعلاه ، يمكنك التأمل أثناء الجلوس على كرسي. في هذه الحالة ، يجب محاذاة العمود الفقري. من الأفضل أن تجد الدعم على ظهر الكرسي.

وهناك الكثير منهم. يمارس الكثير من الناس التأمل في المنزل. الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية إدارة العملية بأكملها بشكل صحيح بنفسك. لذلك ، يجب التعامل مع التقنيات بتسلسل معين.

تحتاج أيضًا إلى تحضير نفسك. يجب أن تستهلكك العملية تمامًا. لهذا ، يجب تهيئة جميع الظروف ، بما في ذلك المزاج والتوقيت والبيئة. قبل أن تبدأ ، قم بإنشاء نية ومبادئ توجيهية لممارستك. لا تشمل الانتظار. فقط خذها بسهولة وتابعها. ضع في اعتبارك أبسط تقنية ستصبح تمرينك. يمكنك القيام بهذا الدرس بنفسك في المنزل. هيا بنا نبدأ.

• خذ شمعة من أي لون ، وأشعلها وانظر من خلال النار. إذا بدأت عيناك تتعب ، استمر في النظر إلى النار على أي حال. قريبا سيظهر قوس قزح متعدد الألوان حول اللهب. هذا يعني أنك على الطريق الصحيح.
• تنفس في الهواء وازفر بحرية. دع أفكارك تسير مع التدفق. انظر في نهر الأفكار وراقب أنفاسك. يجب أن تعانقك العملية ، وستغمر نفسك فيها تمامًا.
• اسأل نفسك السؤال: "من أنا؟" ولا تفكر في خيار الإجابة. فقط اشعر به.
• تخيل أنك جالس على حافة الشاطئ ، ويراقبك شخص ما من نوع Light and Kind... يتمنى لك فقط لحظات سعيدة. هذا يجعلك سعيدا ودافئا.
• بعد اكتمال العملية ، اسأل نفسك ، "هل نجحت في التأمل؟" إذا ضاع الوقت (مرت ساعة ، ولكن يبدو لك أن 5 دقائق فقط قد مرت) ، إذا كان لديك وخز من الإبر على طول العمود الفقري ، إذا اشتعلت النيران في منطقة القلب ، اعتبر أن تأملك الأول قد حدث.

بمجرد أن تتعلم أسلوب التأمل ، يمكنك أن تجرب ، على سبيل المثال ، الأنواع التالية من التأمل.

• يركز تأمل اليقظة الذهنية على عملية هنا والآن. للقيام بذلك ، اجلس على كرسي ، وانتبه للتنفس. عندما تبدأ في الشهيق والزفير ، راقب أحاسيسك. وجه كل الأفكار إلى هذه الشهيق والزفير. تعلم كيف تستمتع بهذه الممارسة ، وبعد ذلك سوف تفهم كيف تشعر عقلك وجسدك.
• يمكن أن يساعدك التأمل المحب اللطيف على اكتساب المشاعر الإيجابية من التعاطف... ابدأ بالجلوس في وضع مريح. اخلق شعورًا باللطف في منطقة قلبك. انقل هذا اللطف تدريجيًا إلى البشر أو الحيوانات ، ثم انتقل إلى الكون. اجمع بين اللطف العالمي في كل واحد. ستشعر بفرحة هائلة من هذه الممارسة.
• يتم تأمل المانترا أثناء الجلوس. تحتاج إلى إغلاق عينيك. ابدأ بترديد المانترا في عقلك مرارًا وتكرارًا. سيخلق هذا اهتزازًا عقليًا وينتقل إلى مستوى عميق من الوعي. المانترا الشهيرة: Om، Tak-ham، Rama، Om Namah shivaya، Yam، Hari om.
• التأمل TRATAKA. أصلح نظرتك إلى الشمعة. افعل ذلك وعينيك مفتوحتان أولاً ، ثم أغلقهما. في هذه الحالة ، يجب الحفاظ على الصورة.
• تنظيم التنفس هو ممارسة براناياما. بهذه الطريقة ، تحتاج إلى الشهيق ، والعد حتى 4 ، ثم حبس أنفاسك لمدة 4 ثوان.ثم الزفير لمدة 4 ثوان. واحبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 4 ثوان. كرر هذا عدة مرات. هذه الممارسة تنظم التنفس وتهدئ.
• المعاصرون مغرمون جدًا بتطبيق تأمل جو ديسينزا في الممارسة العملية. كان هذا الشخص قادرًا على شفاء نفسه باستخدام تقنيات معينة اخترعها بنفسه. على سبيل المثال ، تعتبر ممارسة "المياه الداخلية" مناسبة لأولئك الذين يريدون تحقيق الانسجام في كل ما يحيط بهم. يمكن أن تساعد طريقة "My Own Placebo" على الشفاء.

كثير من الناس يريدون حقًا ممارسة التأمل. ومع ذلك ، فإن المبتدئين يخشون أن يفشلوا. يحدث هذا غالبًا. تحدث هذه الظاهرة للأسباب التالية.

• يتضمن التأمل السليم الاسترخاء التام. بالطبع ، في شقة حيث يصدر الأطفال ضوضاء خلف الحائط ، يصعب القيام بذلك. انه واضح. أي مخرج؟ انه سهل. استخدم سماعات الرأس التي تحجب الصوت تمامًا. الخيار الأفضل إذا كان سيتم سماع موسيقى هادئة خاصة من الجهاز ، والتي سوف تضبطك على التأمل. في حالات أخرى ، عندما تكون متعبًا أو يحدث نوع من المشاكل (صداع ، تشعر بالضيق ، إلخ) ، فمن الأفضل تأجيل التأمل أو إجراء تأمل تناغمي. سوف يساعد على استرخاء الجسم كله.
• يمكن للأفكار الموجودة باستمرار في الرأس أن تفسد أيضًا عملية إجراء الممارسة.... إذا حدث هذا ، فأنت بحاجة إلى محاولة دفع جميع التجارب إلى الخلفية. إن طهي العشاء وغسل الأطباق وما إلى ذلك لن يذهب إلى أي مكان. يمكن القيام بالأعمال المنزلية في أي وقت آخر.
• لا يمكنك تخيل ما تحلم به ، أي لا يمكنك تخيل ما خططت له... هذا صعب بشكل خاص لأولئك الذين اعتادوا على الاعتماد على الفطرة السليمة. لكي ينجح كل شيء ، عليك أن تتغلب على وعيك. لن يكون عقلك على الفور ، ولكنه سيكون قادرًا على التفوق على نفسه. سيحدث هذا تحت تأثير التدريب المستمر. بعد عدة جلسات ، سيوقف أخيرًا التصور المنطقي للعالم ، وبعد ذلك سيدخل "أنا" والكون في حوار.

يستخدم الدماغ البشري لتحليل كل شيء ، وعندما يبدأ في الخوض في تفاصيل عملية التأمل ، يصبح خائفًا ، ويبدأ في التحكم في هذه العملية ومنعها. هذا هو سبب فشلك. هذا يعني أن مهمتك عند القيام بالتأمل التالي هي لمحاولة منع أفعال وعيك والذهاب إلى صوت القوى العليا.

خلاصة القول هي: لا تستمع إلى عقلك أثناء التأمل. تخلص من الأخطاء التالية تدريجياً ولكن بثبات.

• الأسئلة: "ماذا يحدث؟ كيف تعمل؟" - تنشأ قسرا في العقل. تيمثل هذه الأسئلة تلهي دائمًا الشخص أثناء التأمل. عندما تتمكن من الدخول في نشوة ، لا يستطيع وعيك تصديق ذلك. لذلك ، حاول ألا تشتت المشاعر وتتبع صوتك الداخلي.
• خطأ آخر هو تقييم الحالة أثناء التأمل. تريد أن تعرف كيف يعمل التأمل في كل وقت. يجب ألا يصرف انتباهك مثل هذه التفاهات. تحتاج فقط إلى الإيمان بهذه العملية.
• لا يمكنك محاولة الاسترخاء في نفس الوقت. تمنعك هذه الحالات المعاكسة من الحصول على التأثير المطلوب.
• إذا كانت الأفكار محتدمة في رأسك ، وتحاول تفريقها ، فإن هذه الأفعال تعتبر أيضًا خطأ.... مثلما يستحيل تفريق المطر بيديك ، كذلك من المستحيل تشتيت الأفكار في رأسك. كما هو الحال مع المطر ، عليك الانتظار قليلاً. سوف تتشتت الغيوم تدريجياً ، وستهدأ الأفكار تدريجياً. اعلم أنه عندما تتوقف عن الاهتمام بالأفكار ، فإنها ستتبدد.

سيجيب أي ممارس على هذا السؤال: "بقدر الإمكان". وهذا هو السبب. كلما تأملت أكثر ، كلما فهمت جوهر التأمل بشكل أسرع ، كلما كان التأثير الإيجابي أسرع.... يجب أن تؤخذ هذه النقطة في الاعتبار بشكل خاص لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة التأمل. أنت تتعلم ، وكل نشاط جديد يقودك إلى هدفك. إنها مسألة أخرى إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتكريسه لهذه الهواية. ثم يمكن نصحك بالاختيار الوضع الأمثل الذي يسمح لك بدمج نشاطك الرئيسي مع التأمل.