التأمل للمبتدئين: من أين تبدأ وكيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟

اعتاد الناس على التفكير بشكل نمطي. إذا حدثت قصص غير سارة في حياتهم أو تدهورت حياتهم ، فإنهم يمسكون على الفور بالمهدئات. ولن يتذكر أي منهم أن أسلافنا اخترعوا علاجات المظاهر السلبية منذ فترة طويلة. استعملوا تأملات، لاستعادة القوة العقلية ، ورفع احترام الذات وحتى تحسين الوضع المالي.

الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بقوتك وبقوة وعيك. ستأتي الخبرة والمعرفة بمجرد أن تبدأ في الممارسة.

يصعب على الشخص العادي الذي لا يؤمن بأي شيء أن يشرح أشياء لا يمكن لمسها. لا يمكن نصح مثل هذا الفرد إلا أن يؤمن بنفسه. للقيام بذلك ، يحتاج إلى معرفة معنى كلمة تأمل. وبالتالي، التأمل هو التأثير على النشاط العقلي ، والذي سوف يدخل بعد ذلك في حالة من التركيز العميق.

هناك عدة أنواع من التأمل. هنالك أحادي الاتجاه... في حالة تنفيذه ، يركز الشخص على شيء ما أو يقول شيئًا ما ، أو يستمع. هناك تأمل قائم على الفراغ. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تظهر أي أفكار في ذهن الشخص.

الآن دعنا ننتقل إلى الجوهر. التأمل يمقت الضجة. لذلك ، في هذا السؤال ، كل إجابة لها أهمية خاصة. يتضح هذا من خلال أبحاث العلماء. لقد أظهروا أن الممارسات لها آثار مفيدة على الصحة.

نتيجة للفصول مع جسم الإنسان ، تحدث التغييرات التالية:

• هناك تقوية كبيرة لجهاز المناعة.
• إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإنه ينخفض ​​، كما يتحسن نشاط نظام القلب والأوعية الدموية ؛
• يمكن لأي شخص يعاني من الصداع التخلص بسرعة من هذا المرض ؛
• تختفي الأمراض
• تزداد مقاومة الإجهاد ، التأمل ، من حيث المبدأ ، مصمم لتقليل الاستثارة ، التي تتداخل مع العيش والتفكير بشكل صحيح ؛
• يتم الحفاظ على الشباب.
• جودة النوم تتحسن.

ومع ذلك ، فإن التأمل له تأثير مفيد ليس فقط على الصحة ، ولكن أيضًا على التفكير:

• يتم تقوية الذاكرة بشكل كبير ، حيث يتحسن عمل الدماغ ؛
• تصبح عملية معالجة المعلومات أكثر كفاءة ؛
• يتطور التفكير الإيجابي ومعه الحدس ؛
• يكتسب الشخص موقفًا إبداعيًا ؛
• يصبح التعلم أكثر سهولة مع زيادة الوضوح العقلي.

إن المجال العاطفي مليء أيضًا بالتغييرات الإيجابية:

• يكتسب الشخص ، بفضل الممارسة ، القوة الداخلية ويصبح واثقًا من نفسه ؛
• أقل غضبًا واكتئابًا.
• كل المشاعر تحت السيطرة ؛
• هناك شيء مثل الذكاء العاطفي ، إذا طورته بمساعدة التأمل ، فستحصل على تصور واعٍ لأفعالك ورغباتك ؛
• بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الشخص بالراحة الداخلية وبالتالي يتخلص من القلق ؛
• يصبح الشخص المتأمل محصنًا من الإجهاد ؛
• أنواع الرهاب المختلفة تختفي.

يختلف الشخص المولع بالتأمل عن الآخرين في المظهر وفي العالم الداخلي. الأفراد الذين يرحبون بالممارسين منفتحون على تعلم شيء جديد لا يمكن تفسيره. لديهم عالم داخلي مثير للاهتمام. من السهل التواصل معهم. يمكنهم تركيز انتباههم على مشكلة وبالتالي حلها بسرعة.

لماذا تحدث مثل هذه التغييرات في الوعي البشري؟ لأن الشخص الممارس يقوم بالكثير من العمل بعقله الباطن ويتحكم فيه. وهكذا ، يربط نفسه مع الكون. عندما يحدث هذا ، يصبح أي فرد الشخصية.

أولئك الذين يفكرون للتو في البدء في ممارسة التأمل يحتاجون إلى الفهم ما هي وما هي الإجراءات التي يجب القيام بها في هذه الحالة... لذلك ، من المهم للمبتدئين أن يتعلموا كيفية التأمل بشكل صحيح ومعرفة التقنيات الموجودة في العالم.

لذلك هناك العديد من الممارسات في جميع أنحاء العالم. لقد تم إنشاؤها من قبل أسلافنا ومعاصرينا. تعتمد التقنيات الجديدة على الممارسات القديمة.

اليوم ، يمكنك اختيار أي تقنية يتم ممارستها الهند, التبت, الصين, من اليابان إلخ.

دعنا نذكرهم:

• كيغونغ.
• زن.
• تأمل الطاوية
• التأمل حيث يتم استخدام المانترا ؛
• التأمل حيث يستخدم التنفس.
• التأمل ، حيث تتم عملية الوعي ؛
• فيباسانا.

يجب أن يعرف المبتدئ أن هذا لا تقتصر القائمة على الممارسات المذكورة أعلاه... هناك أكثر من 40 نوعًا من التأملات في العالم ، بما في ذلك تلك التي طورها أتباع البوذية.

تُرجمت كلمة "تأمل" على أنها "تأمل". ببساطة لا توجد مثل هذه الترجمة في الشرق. لكن كلمتي "ديان" أو "تين" مقبولة تمامًا في الشرق. كيف يرتبط التأمل باليوغا؟ إنه فقط في تقليد اليوغا ، تمارس يوجا أشتانجا التأمل وتسمى دهيانا. هنا ، أعلى خطوة هي تفكك الوعي والارتباط بالكينونة - السمادهي.

لا يجب أن تستمر الدروس لفترة طويلة. يجب أن يكون التأمل الأول سهلًا ومباشرًا. على سبيل المثال ، شيء من هذا القبيل:

• إعداد مكان هادئ ومريح ، وتشغيل الموسيقى الهادئة المناسبة ؛
• اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك ؛
• تنفس بعمق وبشكل متساو.
• لا تلتفت لأفكارك.
• بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على تنفسك: دع الهواء يمر عبر رئتيك وإلى كل خلية في جسمك.
• تخيل كيف تخرج كل مخاوفك وأمراضك مع الهواء أثناء الزفير ؛
• اشعر بالسلام ، اجلس في هذا الوضع لعدة دقائق من أجل إدراك كل ما يحدث ؛
• عند الانتهاء من التأمل ، قم بالزفير وافتح عينيك ، أدرك كيف تشعر بعد الممارسة.

إنها ذات أهمية كبيرة. إذا تعاملت مع الممارسة بمسؤولية كاملة ، فسوف تسير في الاتجاه الصحيح ، وستحصل على ما تريد من الممارسة. لذلك ، ابدأ بنقاط معينة.

هذه اللحظة تثير العديد من الأسئلة. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ من تفضيلات حياتك. هناك أناس يستيقظون باكراً ، وهناك من اعتاد السهر حتى منتصف الليل. لكل من هؤلاء وغيرهم الحق في اختيار الوقت الذي يبدو أكثر ملاءمة لهم.

إذا لم تستطع إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فاحرص على التأمل إما في وقت الغداء أو في وقت متأخر من المساء. ينصح بممارسة التأمل في المساء قبل النوم. إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ مع أشعة الشمس الأولى ، فعليك التأمل في الصباح بعد الاستحمام.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تفعل كل شيء وفقًا للقواعد ، فعليك أن تعرف ذلك تقام الممارسات الشرقية من الساعة 6 إلى 7 صباحًا ، ويوصي الخبراء بالتأملات المسائية من 18 إلى 19 ساعة.

هذا السؤال يتطلب النهج الأكثر حذرا. لممارسة التأمل ، من الضروري تسليط الضوء مكان هادئ ومريح ، التي يجب ألا تتواجد فيها الحيوانات والأطفال. أفضل إذا كانت غرفة منفصلة ، مشرقة وجيدة التهوية. إذا كنت تخطط للقيام بالتأملات في المساء المتأخر ، فقم بتثبيت إضاءة خاصة. يجب أن تكون ناعمة وتذكرنا بأشعة الشمس.

بالإضافة إلى ذلك ، في الغرفة ضروري قم بتركيب أريكة مريحة واستكملها بوسائد ناعمة. ستحتاج إلى هذه العناصر للراحة أثناء التأمل. يجب أن يكون تنجيد الأريكة مصنوعًا من مادة طبيعية أو مادة قريبة منه. ومع ذلك ، إذا كنت ستمارس التأمل أثناء الجلوس في وضع اللوتس ، فاشتر حصيرة خاصة لتجعل نفسك مرتاحًا.

يجب تزيين مكان التأمل بالعناصر ذات الصلة: مختلف التماثيل واللوحات والنباتات الغريبة تحت عنوان. ومع ذلك ، قد لا يتم ذلك. تذكر أن أهم شيء في التأمل هو التركيز على عقلك.

أضف الراحة إلى غرفة التأمل الخاصة بك سجادة رقيق. إذا لامست قدميك الأرضية الباردة ، فسوف تشتت انتباهك. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الاسترخاء التام ، ستحتاج إلى بخور أو شموع برائحة معينة. على الرغم من أنه يمكنك الاستغناء عنها. في هذا الأمر ، سيعتمد كل شيء على تفضيلاتك.

يجب أن تتم جميع جلسات التأمل في بيئة مريحة للغاية. بادئ ذي بدء ، عليك أن تبدأ بجسمك. يجب أن تكون نظيفة ، لذلك الاستحمام قبل التأمل.

يجب أن تكون ملابس التأمل مصنوعة من نسيج قطني وفضفاضة للغاية. لا تستخدم أبدًا المواد التركيبية. تميل إلى تراكم الشحنات الكهربائية ، وهذا له تأثير سيء على نشاط الدماغ. الملابس الضيقة جدًا والضيقة ستشتت انتباهك عن نشاطك الرئيسي. ليس من العدم أن يرتدي الأشخاص المنخرطون في الممارسات الشرقية ملابسهم دائمًا السراويل والقمصان الفضفاضة.

هذه واحدة من أهم النقاط. يجب أن يكون الجلوس أثناء التأمل مريحًا تمامًا. الوضع غير المريح يشتت انتباهك ويخلق التوتر. اعلم أن بعض الوضعيات تبدو صعبة للوهلة الأولى. عندما تتعلم كيفية القيام بها بشكل صحيح ، ستجد أنهم مرتاحون تمامًا. بعد ذلك ، عندما تبدأ في استخدامها ، ستتمكن من تقييم فعاليتها.

لذا ، اعرف ذلك في العالم هناك عدد كبير من الوضعيات لممارستها. يمكن ممارسة التأمل في الطبيعة أثناء الجلوس في المنزل وحتى أثناء السير في الشارع. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى تحديد موضع الجسم الذي يناسبك فقط. إذا لم يتم شد ساقيك جيدًا بما فيه الكفاية ، فقد يكون ذلك كافيًا مع بعض المواقف.

الآن دعنا ننتقل إلى السؤال الرئيسي ، وهو المبادئ التي يجب اتباعها عند اتخاذ موقف معين:

• يجب أن يكون الظهر مستقيمًا قدر الإمكان والرقبة أيضًا ؛
• لا ينبغي أن ينحني أسفل الظهر بقوة ؛
• يجب أن يكون الصندوق مفتوحًا قدر الإمكان ، ويجب أن يكون الوجه مسترخيًا ؛
• ثم اسحب كتفيك إلى أقصى حد ممكن وأنزل ذقنك إلى صدرك ؛
• يجب أن تلمس ركبتيك الأرض.

الآن دعنا ننتقل إلى التفكير المباشر في مواقف التأمل المصممة لخلق الاسترخاء في جسمك وإبقاء عقلك مستيقظًا.

1. واحدة من أهم المواقف هي سيدهاسانا.... يستخدم عادة في اليوجا. في هذه الحالة ، يتم ضغط كعب الساق اليمنى على الأرداف ، ويقع كعب الساق اليسرى بجوار عظم العانة.
2. التالي هو وضع اللوتس ، وهو معروف للجميع. من المهم أن يكون لديك مفاصل مرنة وتمدد جيد. ستدعم هذه الوضعية عضلات العمود الفقري بشكل كبير وتحسن الدورة الدموية. للقيام بذلك ، يجب أن تضع قدميك على وركيك واختيار وضع مريح.
3. تشكل البطل أو الفيراسانا. هذا الوضع معقد للغاية في تكوينه. بطريقة ما تؤثر على المفاصل بطريقة خاصة. للقيام بذلك ، اجلس على ركبتيك وافرد قدميك. في هذه الحالة ، تكون الأرداف على الأرض ، وتلامس العجول الجزء الخارجي من الفخذين.

هل تعتقد أن هذه الأوضاع غير عملية بالنسبة لك؟ ثم حاول بدء التأمل بأوضاع أبسط.

لذلك ، دعونا نفكر في أوضاع الجسم المناسبة للمبتدئين.

1. تشكل نصف لوتس... في هذه الحالة ، تكون إحدى الساقين على الأرض والقدم الأخرى على الورك المقابل.
2. الساقين في وضع متقاطع. هذا الوضع يسمى أيضا سخانة... هذا الموقف من الجسم يقوي العضلات بشكل كبير.
3. تشكل فاجراسانا (وضعية الماس) هي الخطوة الأولى لوضعيات أكثر صعوبة. بمساعدة هذا الموقف من الجسم ، تتلقى الأعضاء الداخلية التغذية. عند أخذها ، يجب أن تنحني وتلمس كعبيك بأردافك.
4. هناك أشخاص غير قادرين على خلق راحة كاملة لأجسادهم. بمساعدة الأسانا المذكورة أعلاه لعدد من الأسباب الفسيولوجية. يمكن التوصية بمثل هؤلاء الأشخاص الجلوس على كرسي أثناء التأمل. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا.

هذه اللحظة صعبة التحقيق. أثناء التأمل ، تخطر ببالي أفكار مختلفة. هذه هي الطريقة التي يقاوم بها وعيك. لا يمكن إيقاف هذه العملية ولا يمكن التحكم فيها. يمكنك فقط الابتعاد عنه.

بمجرد أن تبدأ في الانغماس في التأمل ، حاول على الفور اتخاذ جانب المراقب لأفكارك. دعهم يطفو أمامك مثل السحب. تقابلهم وتودعهم. في النهاية ، ستأتي نقطة تتوقف فيها عن ملاحظة كل شيء من حولك وتسقط في غيبوبة.

أثناء الاسترخاء ، أنت بحاجة تنفس بالتساوي... من الأفضل أداء هذا التمرين: نقوم بالعد التنازلي لخمس ثوانٍ أثناء الاستنشاق ، ثم نحبس أنفاسنا ونعد تنازليًا مرة أخرى لمدة 5 ثوانٍ ، وبعد ذلك نقوم بالزفير لمدة 5 ثوانٍ. نكرر التمرين حتى يحدث الغمر الكامل.

عندما يكون جسمك مسترخيًا تمامًا ، ابحث فيه عن مساحة لطاقة الصمت التي تعيش في قلب الشخص. يمكنك الشعور به فقط بمساعدة وعيك المستيقظ. عندها ستتمكن من الاتصال الكامل بالكون. ثم سيكون هناك تغيير في نوعية وعيك. سوف ينحسر الجزء المادي ، وبدلاً من ذلك ستأتي نظرة روحانية للعالم. نتيجة لذلك ، سيتم نسيان تجربتك السابقة ، وفي المقابل ستفتح فرص جديدة.

بعد الانتهاء من التأمل ، يشعر معظم الناس بطفرة هائلة في الطاقة. وهذا يعني أن الشخص الذي يستخدم التقنية فعل كل شيء بشكل صحيح ، وقبل الكون تطلعاته وطلباته.

بمجرد الانتهاء من التأمل ، يجب أن تجلس قليلاً مع إغلاق عينيك. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التنفس متساويًا ، ويجب أن يكون النبض هادئًا. كن على علم بكل ما حدث لك. تذكر كل اللحظات واشعر بالرضا التام.

ومع ذلك ، إذا قضيت التأمل في الصباح، مما يعني أنك تتحمل هذا الإجراء تمامًا ، ويلهمك للقيام بأشياء جديدة. الكون يعطي نعمة وأنت بحاجة إلى استخدامها. لذلك يمكنك أن تطمئن إلى أن يومك سيكون رائعًا.

ومع ذلك ، لا يشعر كل الناس بالانتعاش بعد التأمل. لا أحد يجادل في أن التأمل هو حالة شفاء. ومع ذلك ، بعد تنفيذه ، يجب على الشخص أن يتذكر جسده أيضًا. لهذا السبب، إذا شعرت بالنعاس أو الارتباك بعد التأمل ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الخروج من هذه الممارسة بشكل صحيح.

استخدم بعض الحيل لهذا الغرض.

1. بمجرد أن تبدأ في التأمل ، تخيل عقليًا أن عمودك الفقري يتعمق في الأرض. بهذه الطريقة ، بعد التأمل ، يمكنك العودة بسرعة إلى الواقع والتحكم في جسدك.
2. بعد التمرين ، لا تنهض على الفور ، ولكن افعل ما يلي: شد راحتي يديك عدة مرات ، واستنشق وازفر. ثم اشعر بجسمك مرة أخرى ، كما لو كنت تقوم بمسح كل جزء منه ، ثم اضغط على راحة يدك مرة أخرى. تخلص من هذا التوتر. افتح عينيك.
3. اجلس على الأرض واشعر على عمودك الفقري كيف تملأك قوة الشفاء المنبثقة من الأرض.
4. انهض وامش على الأرض. يُنصح عند المشي بإراحة كعبيك بقوة على الأرض.

لا عجب أن الناس المعاصرين مغرمون بمختلف دورات التأمل. يعطون الحيوية والتوازن العقلي. إذا كنت قد بدأت دروسًا بالفعل أو ستفعل ذلك ، فأنت بحاجة إلى التعرف على المعلومات المفيدة.

1. بالطبع عليك أن تختار بنفسك وقت التأمل ، ولكن إذا كانت حياتك مزدحمة للغاية ، فمن الأفضل أن تتأمل في الصباح. هذه التوصية مهمة بشكل خاص لأولئك الذين بدأوا للتو في الممارسة. اعلم أن التأملات المسائية غالبًا ما تسبب الأرق ، والتي غالبًا ما تكون مشكلة للمبتدئين.
2. تحتاج إلى تطوير الانضباط الذاتي. قسّم هذه المرحلة إلى ثلاثة أشهر. في الشهر الأول ، تمرن لمدة 15-20 دقيقة. في الشهر المقبل ، يجب زيادة الوقت. في الشهر الثالث ، ستصل إلى مستوى جديد وستكون قادرًا على تخصيص وقت للتأمل أكثر بكثير مما خصصته سابقًا. تدرب في نفس الوقت. لذا اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ولا تضيع الوقت في تفاهات.
3. إذا كان لديك وقت محدود أو تريد فقط التحكم في وقت التأمل ، ثم اضبط مؤقتًا.
4. يمكنك التأمل في أي مكان وفي كل مكان ، حتى في الحافلة. ومع ذلك ، سيكون من السهل عليك أن تنجح عندما تحقق الكمال في ممارسة الممارسة. لذلك ، تأمل أولاً في منطقة معينة.
5. إذا كنت قلقًا بشأن وضع الجلوس الصحيح أثناء التأمل ، فراجع نفسك. للقيام بذلك ، اجلس أمام مرآة وانظر إلى وضعيتك. يجب أن تكون خالية من العيوب. إذا لاحظت وجود أخطاء ، فقم بإصلاحها.
6. تعلم أن ترخي وجهك. للقيام بذلك ، انشر الشعور بالاسترخاء التام من أعلى رأسك إلى أسفل جسمك. تخيل أنك تمثال لبوذا يتأمل.
7. إذا نمت ، افتح عينيك واطمش ، ثم ابدأ التأمل مرة أخرى.
8. عندما يرن المنبه ، حاول ألا تقفز من مقعدك أو تقوم بحركات مفاجئة. اجلس وفكر فيما حدث لك. ثم أرسل الشكر إلى الكون.

بمساعدة الفيديو التالي ، يمكنك التعرف بصريًا على أساسيات التأمل.