التأمل الامتنان

القدرة على تقدير محيط المرء والأحداث الجارية ، وشكر الله عليها يجلب السلام والسعادة للإنسان. إذا كنت غير راضٍ عن حياتك وتشكو من تقلبات الحياة ، إذن تأمل الامتنان سيغير معتقداتك بشكل أساسي.

تساعد التقنيات التأملية للامتنان الشخص على ملاحظة جميع الجوانب الإيجابية للحياة ، لإيجاد راحة البال والهدوء. القدرة على التعبير عن الامتنان الصادق لكل ما يحدث في الحياة تغرس الثقة الداخلية في الشخص ، وتعطي الدافع لتحقيق إنجازات جديدة. يكتسب الشخص القدرة على الابتهاج في أي أحداث غير مهمة ، للعثور على الإيجابيات في الحقائق السلبية. يتخلص من السلبية.

التأملات اليومية تقود الشخص إلى نتائج إيجابية:

• جودة الحياة تزداد ؛
• يتم تحقيق الأهداف المحددة بسهولة ؛
• يتم العثور بسرعة على طريقة للخروج من موقف صعب ؛
• الخلفية العاطفية مستوية ؛
• تزيد مقاومة الإجهاد.
• اختفى الاكتئاب واللامبالاة إلى الأبد ؛
• اكتساب القدرة على إيجاد الإيجابيات في المواقف غير السارة ؛
• التواصل مع الآخرين يجلب الفرح واليسر واليسر والمتعة ؛
• يأتي إدراك أنه يجب أن تعيش هنا والآن.

أبسط تأمل "تدفق الماء"ينعش الحد الأدنى من الوقت. تحتاج إلى اختيار وضع مريح والتركيز على الشهيق والزفير. يجب أن يستمر التنفس العميق وحتى التنفس لعدة دقائق. ثم تحتاج إلى تحرير توتر العضلات والاسترخاء إلى أقصى حد.بعد ذلك ، عليك أن تتخيل نفسك على شاطئ بحيرة هادئة ، وتخيل اتساعها وسطحها المائي ، وتشعر بالهدوء التام.

بعد أن يبدأ السلام في روحك ، ابدأ في شكر الله على حياتك ومصيرك وعلى كل ما لديك. لا تنس أن تشكر عقليًا كل الأشخاص الذين كانوا قريبين منك ، والذين هم الآن حاضرون في حياتك.

التقنية الثانية "مذكرات الامتنان" يهدف إلى تحديد اللحظات الممتعة من الحياة في الذاكرة ، والقدرة على ملاحظة الجمال في الحياة اليومية. يوصي الخبراء كل يوم قبل النوم بتدوين جميع الأحداث التي تشعر بالامتنان للكون من أجلها في دفتر ملاحظات. ركز انتباهك على اليوم الماضي ، وحاول مرة أخرى أن تسترجع عقليًا كل اللحظات الرائعة. تحتاج إلى إصلاح 5 نقاط على الأقل على الورقة.

ويلي ذلك تأمل امتنان مسائي. في الصباح ، عليك أن تقرأ مرة أخرى كل شيء شكرت عليه بالأمس. ممارسة التأمل بالامتنان في الصباح تجعلك إيجابيًا في اليوم التالي.

يتضمن التأمل التالي كلا التقنيتين السابقتين. إنه يسمى الامتنان في الصمت. للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً كتابة حوالي 7-10 أحداث في مكان منعزل تشعر بالامتنان لمصيره. ثم يوصون بالجلوس على كرسي أو على الأرض في وضع اللوتس. يجب أن لا تكون استقامة كتفيك وظهرك متوترة. حافظ على رأسك مستقيمة. اثنِ يديك في حجرك ، وأغلق عينيك ، وأرخِ جميع العضلات تمامًا.

بعد ذلك ، عليك أن تشعر كيف يملأ السلام الجسم. ثم ركز على تنفسك العميق وحتى التنفس. بمجرد ضبط تنفسك ، ركز على امتنانك. قل بصوت عالٍ كل ما أنت ممتن لله.

هناك طريقة فعالة لتكون ممتنًا للكون. اجمع كل أحاسيسك عقليًا في كرة ذهبية واحدة وأرسلها إلى الكون. بهذه الطريقة ، يمكنك جذب الطاقة الكونية. اشعر كيف أن الكرة ، التي امتصت حبك وامتنانك ، تتوسع وتملأ المساحة بأكملها من حولك. هذه الطاقة القوية للكون تغلفك أنت وأحبائك. الحمد لله من أعماق روحك على كل ما لديك في هذه اللحظة.

في نهاية ممارسات التأمل ، يجب على المرء أن يجلس بهدوء ويحاول الاستمتاع بالشعور بالسلام الكامل والسعادة. يدخل الإنسان في انسجام مع الكون ومع نفسه. في الختام ، من الضروري أن نقول مرة أخرى كلمات الامتنان للكون.

يوصى باستخدام الأسلوب التأملي للامتنان في السرير قبل الذهاب إلى الفراش. من الضروري اتخاذ موقف مريح ، وإغلاق عينيك ، وإرخاء جميع العضلات ، والتركيز على عملية التنفس. ثم عليك أن تتخيل نفسك مستلقياً بجوار نهر سحري ، والذي تشعر بوضوح بتدفقه السريع. أولاً ، عليك أن تشكر والديك وأفراد أسرتك الآخرين وأصدقائك وزملائك عقليًا. ثم يجدر أن نعرب عن امتناننا لله على كل ما حدث لك خلال اليوم الماضي.

يقدم الخبراء النصائح التالية لممارسة تأمل الامتنان قبل النوم:

• ركز على اللحظات الممتعة من اليوم: الاستيقاظ من زخات الطيور ، المطر الدافئ ، رائحة أزهار الليلك ، تقرير مقدم في الوقت المحدد ، التقدم الوظيفي المخطط له ، زيارة متحف مثير للاهتمام ، عشاء لذيذ مع الأصدقاء ؛
• فكر فيما يجلب لك السعادة ، وما الذي تريده أكثر في الحياة ، وما الذي ستتخلى عنه بلا ألم إلى الأبد ؛
• اعثر على لحظات إيجابية في موقف غير سار حدث ، فكر فيما إذا كان يمكن قلبه في الاتجاه الصحيح.

عندما يصبح الامتنان جزءًا من حياة الشخص ، تظهر فرص جديدة لتهيئة الظروف لوجوده المريح. الإجراءات التالية للموضوع تقترب من هذه الحالة:

• الإقامة اليومية في الهواء الطلق ، والتواصل مع الطبيعة ؛
• الأعمال المجانية التي تساعد المحتاجين وتشفي روح الشخص الذي يريد مشاركة امتنانه مع الآخرين ؛
• إظهار الحب للناس وتقديم الهدايا للأقارب والأصدقاء دون أي سبب ؛
• اتباع أسلوب حياة صحي ، حيث الإقلاع عن العادات السيئة والتغذية المتوازنة والنشاط البدني يطهر العقل ويملأ الحياة بالإيجابية.

لا تستغرق تقنيات التأمل بالامتنان وقتًا طويلاً للشخص ، لكنها ذات فائدة كبيرة. هناك بعض الأسرار التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أقصى قدر من التأثير. من المهم أن تجد مكانًا هادئًا ومريحًا للتأمل. من الضروري منع جميع الأصوات الدخيلة. للقيام بذلك ، استخدم سماعات الرأس ، التي يمكن أن يصدر منها نغمة خفيفة وهادئة.

بحاجة للارتداء ملابس مريحةهذا لا يقيد الجسم. إن تخيل نفسك بالزي المفضل لديك وحذائك المريح يغرس الهدوء والثقة في الشخص. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى تقديم وجهك المنتعش بتصفيفة شعر جميلة. في هذه الحالة ، تكتسب كل تحركاتك التصميم والثقة. وأنت نفسك تبدأ على الفور في الشعور بالحصافة والحكمة.

المهارة مهمة أيضا استرخ تماما. اجلس أو استلقي بشكل مريح. تحتاج إلى إرخاء كل عضلة ، والتنفس بعمق داخل وخارج لعدة دقائق. من الأفضل في هذه اللحظات أن تتخيل نفسك على ضفاف النهر. تخيل أنك تتنفس هواءً منعشًا باردًا ، تراقب تدفق مجرى نهر. أثناء تمارين التأمل ، من المهم الشعور بالامتنان العميق للمناظر الطبيعية المحيطة والحياة اليومية والأقارب والأصدقاء.

أثناء أداء تقنيات الامتنان ، يجب ألا تتجاهل حتى أصغر الأفراح والأشياء الصغيرة الممتعة. عليك أن تشكر كل دقيقة من حياتك. تعلم أن تستمتع بكل شيء: يوم جديد ، سقف فوق رأسك ، طعام لذيذ ، قهوة الصباح المنعشة ، أصوات العصافير ، طقس جيد ، مساحات خضراء حول منزلك ، كل جدول صغير ، تواصل مع الناس.