اليقظة: ما هي وكيف يمكنك تطويرها؟
يواجه كل شخص بشكل دوري تشتت الانتباه بسبب الأفكار الدخيلة التي لا تسمح له بالتركيز على الإجراءات اللازمة. يمكن أن يساعدك التدريب المحدد على التركيز وزيادة انتباهك.
ما هذا؟
إن وصف كلمة "اليقظة" ينبع من معنيين لها ، أحدهما لطف ، الانتباه إلى شخص ما ، والاهتمام. ينتمي المفهوم ذو المعنى الثاني إلى مجال علم النفس. ينعكس ذلك في التعريف التالي: اليقظة هي خاصية للوعي تقوم على زيادة التركيز وتركيز الانتباه على شيء ما أو ظاهرة أو نشاط.
تعكس جودة الشخص قدرة أو عدم قدرة الشخص على استخدام الخصائص الأساسية للانتباه: الحجم والاتجاه والتركيز والتوزيع والشدة والتوتر والاستقرار والقدرة على التبديل.
ترتبط هذه الخصائص ارتباطًا وثيقًا بالأنشطة التي يقوم بها الموضوع. في المرحلة الأولية ، يتم توزيع الانتباه بالتساوي على عدة ظواهر أو أشياء. في هذه اللحظة ، لا يوجد حتى الآن تركيز ثابت. ثم يعزل الوعي أهم الإجراءات أو الأشياء اللازمة لوظيفة معينة. تبدأ العمليات العقلية في تسجيلها بالضبط.
يعتمد اليقظة على القدرة على التركيز والتركيز على الشيء الرئيسي مع تشتيت الانتباه عن البيانات الثانوية والمحفزات غير الضرورية أثناء أداء أي نشاط. مع التعسف الضعيف للعمليات العقلية ، يصعب تركيز الانتباه على الكائن المرغوب. يجد الأطفال صعوبة في التركيز على شيء ما لفترة طويلة. ضجيج الفصل الدراسي أو أفكار كرة القدم القادمة يمكن أن تجعل من الصعب على الطالب التركيز على مهمة كتابية. وبالتالي ، عادة ما يكون تركيز الانتباه أثناء أداء بعض الإجراءات صعبًا في وجود محفزات خارجية أو أفكار بعيدة.
في علم النفس ، اليقظة ليست عملية عقلية مستقلة. إنه يعكس علامات عمليات أخرى. الموضوع يتصرف ، يعكس ، يستمع ، ينظر باهتمام أو غافل. يتم تشكيل اليقظة كصفة شخصية كنتيجة لتدريب الانتباه. ينجح بعض الأشخاص في إتقان القدرة على التركيز في مهمة مملة للغاية.
تشهد مثل هذه العملية أحيانًا على الكفاءة العالية للموظف والتي تظهر نتائج ممتازة في هيكل العمل المهني.
المستويات
يصف علم النفس 3 مستويات لقدرة الشخص على استخدام اليقظة.
- قد تكون الدرجة السلبية بسبب الانتباه غير الطوعي. يتم تأسيسها وصيانتها بغض النظر عن إرادة الموضوع. يؤدي التعرض لمحفز لا إراديًا إلى خلق بيئة قصيرة المدى لا يدركها الشخص نفسه. تجعل الحالة النفسية للفرد والخبرة السابقة من الممكن التعرف على المحفزات والانخراط بسرعة في الأنشطة المألوفة. تشمل عيوب الانتباه غير الطوعي انخفاض إنتاجية العمل بشكل عام. أسباب ظهور اليقظة السلبية هي:
- الأجسام المتحركة
- مفاجأة أو قوة أو حداثة الحافز ؛
- تباين الإجراءات أو الأشياء ؛
- الحالة الذهنية للفرد.
- يعتمد اليقظة الطوعية على الإدارة الواعية لاهتمام الفرد ، والتركيز المنهجي على عمل معين. وتشمل السمات النفسية مرافقتها لتجربة التوتر والجهد الإرادي. يحتوي هذا المستوى من الاهتمام على الأنواع التالية:
- في الواقع ، يهدف الانتباه الطوعي إلى تحقيق هدف محدد مسبقًا ؛
- يساعد التركيز الإرادي على التجريد من الانحرافات والتركيز على مسألة معينة ؛
- اليقظة المتوقعة مرتبطة باليقظة واليقظة.
- مرحلة ما بعد اليقظة يعني وجود تركيز واعٍ على موضوع الانتباه في غياب التوتر المتأصل في التركيز الطوعي.
يرتبط ظهور موقف جديد بأهمية الإجراءات ، وليس بالخبرة السابقة للموضوع.
ما هي المهارات التي يوفرها اليقظة؟
تتيح هذه الجودة للفرد تحسين مهاراته في العثور على العيوب المختلفة وإمكانية المقارنة. يطور الأشخاص اليقظون القدرة على ملاحظة أي تغييرات ، لإصلاح ما يرونه أو يشعرون به في رؤوسهم. الكتاب والفنانين معروفون بقدرتهم على ملاحظة الأشياء التي يميل الناس العاديون إلى التغاضي عنها. تميل الطبيعة الإبداعية إلى وصف شخص بالتفصيل بعد لقاء عابر معه.
اليقظة مترابطة مع الملاحظة. شهود العيان على أي حادثة واحدة قد يصفونها بطرق مختلفة. يعتمد ذلك على قدرتهم على الانتباه ، وهي القدرة على ملاحظة التفاصيل المهمة أو الدقيقة. قد تختلف وجهة النظر المهنية بشكل كبير عن رأي أحد الهواة ، حيث ستكون كفاية تصور الواقع أقل بكثير.
يحتاج العديد من المهنيين إلى الاهتمام بالتفاصيل. يتم إرشاد الموظف في أي تسلسل لأداء الإجراءات ، وفي أي مرحلة للتحقق من جزء ، وفي أي لحظة - عنصر آخر. تساعد خوارزمية مماثلة الشخص في الأمور المهنية. على سبيل المثال ، يحتاج صانع الساعات إلى ترتيب الأجزاء المجهرية بحيث يعمل جهاز الساعة بالكامل بسلاسة.
لقد أنقذ اليقظة حياة الناس أكثر من مرة في ظل ظروف معينة. بهدف تطوير هذه الجودة ، يغرس الآباء في أطفالهم منذ الطفولة القدرة على عبور الطريق بشكل صحيح: "انظر أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، تأكد من أنك بأمان وبعد ذلك فقط ابدأ في التحرك."
ما هو سبب التراجع؟
يمكن أن تنشأ مشاكل الانتباه من الإجهاد والقلق والاكتئاب وسوء التغذية وسوء النوم وقلة النشاط البدني. أدى ظهور الإنترنت إلى انخفاض التركيز على شيء أساسي. الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين مع الإخطارات الممكّنة يصرف انتباه المستخدم باستمرار. التركيز مع بذل أقصى جهد في بعض الأحيان لا يعمل بسبب قراءة الكتب من جهاز محمول في المساء. تنتشر الروابط عبر الصفحة ، حيث يشتت عدد كبير من علامات التبويب المفتوحة انتباه الشخص.
غالبًا ما تؤدي الأسباب التالية إلى انخفاض الانتباه:
- التعب والإرهاق من الجهاز العصبي.
- الحاجة إلى أداء مهام متعددة في نفس الوقت ؛
- انخفاض مستوى التحفيز والاهتمام بالموضوع ؛
- عدم الرغبة في بذل جهود غير ضرورية والكسل ؛
- التغيرات المرتبطة بالعمر المرتبطة باضطراب في الدماغ ؛
- شرود الذهن كصفة شخصية.
ممارسات للتحسين
هناك العديد من الأساليب المختلفة التي يمكن استخدامها للتخلص من الإهمال. تعتبر التقنيات التي يمكنها تنظيم تركيز الموضوع على التفاصيل فعالة بشكل خاص. عند عد الأشياء من نفس النوع ، يوصى بالتركيز على عددها من 4 إلى 10. على سبيل المثال ، حاول حفظ 4 قطع من الملابس من أي عابر سبيل ، حاول إنشاء سلسلة منطقية. قبل الذهاب إلى الفراش ، تذكر ما ركزت عليه خلال اليوم. حاول عد السيارات العابرة من لون معين أو عد أشجار الحور والبتولا في طريقك إلى المنزل في نفس الوقت.
في جدول شولت ، الأرقام مبعثرة عشوائيًا. يجب إيجادها وترتيبها عقليًا بالترتيب المطلوب: من 1 إلى 25. التركيز على الأعداد الضرورية وعزلها يعمل على تدريب الدماغ. لا تحتاج إلى قضاء أكثر من 4 دقائق لإكمال المهمة. يمكنك تعقيد المهمة عن طريق ترتيب الأرقام ذات الأحجام والألوان المختلفة بالترتيب. يمكنك أن تجد الرسوم التوضيحية مع الكثير من الأرقام.
يمكن للمهام المصممة لمقارنة صورتين تختلفان عن بعضهما البعض في عناصر غير مهمة أن تلفت الانتباه إلى التفاصيل. عند البحث عن الاختلافات ، يعمل الدماغ على اكتشاف التفاصيل الدقيقة. يتم تدريب اليقظة والمراقبة بهذه الطريقة. يتم تقليل الرسم بواسطة الخلايا والإملاءات الرسومية إلى صورة عناصر متكررة للنمط.
رسم المرآة المتزامن بيدين من الدوائر ، والمثلثات ، والمربعات ، والمتعرجات ، ومراقبة الخطوط الملساء والزوايا الحادة ، يدرب الانتباه ويطور النصف الأيمن من الدماغ.
أثناء التمرين على إدراك طيف الألوان في جدول Stroop ، من الضروري نطق الكلمة المكتوبة بصوت عالٍ ، ولكن تلوينها. تكمن الصعوبة في أن كلمة "أصفر" يمكن كتابتها باللون الأحمر ، ويمكن أن يكون لكلمة "أخضر" نغمة زرقاء. هذا مربك. يساعد التغلب على هذا التنافر في تحسين القدرة على تركيز انتباهك.
للألعاب المختلفة أهمية كبيرة في تنمية اليقظة ، لأنها تحتوي دائمًا على قواعد وأفعال معينة تتطلب التركيز والمراقبة. كما تساهم ألعاب الداما والشطرنج في تنمية الذكاء. المتعة القديمة "لا تأخذ الأبيض والأسود ولا تقل لا" تتضمن أسئلة تثير الرد بكلمة ممنوعة. يحتاج اللاعب إلى الاستجابة بسرعة وبشكل مدروس في نفس الوقت.
تعمل ألعاب "معركة البحر" و "دليل الحشرة" على تنمية التركيز وتركيز الانتباه لدى الأطفال والبالغين. لعبة "Memori" تدرب مهارات المراقبة بشكل جيد. من الضروري أن تتذكر الأشياء الملقاة على الطاولة. ثم يستدير الرجل بعيدا. شريكه يزيل شيئًا واحدًا في هذا الوقت. عند الدوران ، يجب على اللاعب تسمية العنصر المختفي.
تم تطوير تقنية "المربعات السحرية" خصيصًا للأطفال ، والغرض منها هو تنمية الانتباه لدى أطفال المدارس. إنه تعديل لأحجية Sudoku. في المرحلة الأولية ، يجب أن يجد الطفل رقمًا واحدًا في النافذة ، ثم من الضروري العثور على 1-2 ، ثم 2-3 ، وحتى مجموع الأرقام في كل صف وعمود وكلا القطرين هو نفسه.
