شرود الذهن وعدم الانتباه: ما هو وكيف نتخلص منه؟

يعاني الأشخاص الغافلون دائمًا من عدم انتباههم. إنهم ينسون كل شيء ولا يمكنهم إكمال حتى أبسط الحالات. لهذا السبب ، عليهم الاستماع إلى اللوم من رؤسائهم ومن أحبائهم. للتخلص من المشكلة ، تحتاج إلى إظهار قوة الإرادة والتعرف على المعلومات التالية.

يعتبر تشتيت الانتباه اضطرابًا خطيرًا جدًا في الجهاز العصبي. يجب أن تؤخذ هذه التعقيدات على محمل الجد. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكنهم لمس أي شخص. لكن لا داعي للذعر.

لمقارنة مفهومي عدم الانتباه واليقظة ، عليك أن تفهم ما هو اليقظة. وبالتالي، اليقظة الذهنية هي عملية أعلى تركيز للانتباه أو المعالجة الكاملة لمعلومات محددة ، بحيث يمكن لأي فرد التنقل بسهولة في البيئة.

عندما يتم تشكيل عملية عدم الانتباه ، ثم يتم إخماد عملية التركيز. وبهذه الطريقة يتشكل التغيب الذهني في عقل الشخص. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الإنسان لا يولد بشرود الذهن. تم اكتساب هذا الخلل على مر السنين. يمكن أن يظهر عدم الانتباه لدى البالغين والأطفال لأسباب مختلفة ، كل هذا يتوقف على خصائص تكوين الشخصية.

الغفلة مختلفة.

• وظيفي. يمكن أن يظهر هذا المظهر عندما يبدأ التعب. على سبيل المثال ، إذا قام الشخص بأفعال رتيبة في العمل ، ويبدأ تركيزه في التباطؤ بشكل طبيعي.
• خلاق. يتم ملاحظة هذا النوع في الأشخاص المهتمين بإنشاء شيء جديد وغير معروف. يبحث الأشخاص المبدعون باستمرار عن أفكار جديدة ، وبالتالي لا يمكنهم تركيز انتباههم على أشياء أكثر دنيوية.
• الحد الأدنى. يحدث هذا عندما لا يستطيع الشخص تركيز انتباهه على معلومات مهمة بسبب الانغماس القوي في أفكاره. الشخصية منغمسة تمامًا في التجارب ولم تعد قادرة على الخروج من هذه المشكلة.
• جامد. في الأساس ، يعاني الأشخاص المصابون بالصرع وأمراض الجهاز العصبي الأخرى من هذه الحالة. الشخص ببساطة غير قادر على الحفاظ على تركيزه على شيء ما لفترة طويلة ويتحول بسرعة من موضوع إلى آخر.
• غير مستقر. عندما يعاني الطفل أو الشخص البالغ من فرط النشاط في شخصيته ، يصعب عليه التركيز على نفس الشيء لفترة طويلة.

يجب أن تؤخذ اضطرابات الجهاز العصبي على محمل الجد. قبل اتخاذ أي قرارات للتخلص من هذه المشكلة ، يجب أن تتعرف على الأشكال المتأصلة في مثل هذه الانتهاكات.

لأول مرة ، وصف الفيلسوف وعالم النفس من أمريكا دبليو جيمس عدم الانتباه الحقيقي. وقال إنه خلال بداية الحالة الموصوفة أعلاه ، ينفصل الشخص عن كل شيء: من الخطط ، عن البيئة الخارجية. مع فقدان الانتباه ، يتجول وعي الشخص ولا يمكنه التوقف لفترة طويلة عند أي شيء معين. عادة ما يسمى هذا النوع من الحالات بالانتثار أو السجود.

علاوة على ذلك ، فإن هذه الحالة لها تأثير قوي جدًا على النشاط العقلي. يشعر الشخص بنقص الطاقة بسبب حقيقة أنه لا يستطيع التركيز. نتيجة لذلك ، تبدأ اللامبالاة الكاملة ، ويختفي الاهتمام بأي نشاط. سبب هذه الحالة هو إما الأرق ، أو نوع من المرض ، أو التعب التام من المهام التي يتم أداؤها.

غالبًا ما يعاني الأطفال من شرود الذهن. يحدث الإلهاء بسبب التنقل غير المنضبط. ومع ذلك ، قد تنشأ مشاكل عدم الانتباه عند الأطفال لسبب آخر ، وهو: بسبب ظهور علامات مرتبطة بالأمراض النفسية.

كما يعاني الجيل الأكبر سنا من مشاكل ناجمة عن قلة التركيز. تسمى هذه المشاكل الهاء الشيخوخة. نظرًا لضعف قابلية التبديل ، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنقص التركيز على الكائن ، يصبح التركيز على شيء ما غير فعال.

هناك أنواع أخرى ، مثل شرود الذهن التخيلي. سبب هذه الظاهرة هو كثرة الصور التي تكون أمام أعين الشخص وتستبدل بعضها بسرعة كبيرة. غالبًا ما تكون هذه الحالة ناتجة عن مشاعر وخبرات عميقة. تمنع المشاعر القوية أيضًا الشخص من التركيز بشكل طبيعي على الأشياء الموجودة حوله.

يجادل الخبراء في علم نفس الجشطالت بأن التركيز يمكن أن يضعف عندما تحدث حالة عاطفية. على سبيل المثال ، إذا تلقى الشخص جرعة من الأدرينالين ، فإن انتباهه سينخفض ​​بشكل كبير.

في بعض الأحيان يحاول الشخص بوعي تام ألا يلاحظ بعض التفاصيل التي تحيط به. يسمى هذا الإهمال مشروطًا تحفيزيًا. يتجلى ذلك عندما لا يلاحظ الشخص على وجه التحديد أي أشياء يمكن أن تسبب له التوتر. يتم التعبير عن الغفلة المعرفية في المظاهر التالية: غالبًا لا يلاحظ الشخص صوت اليدين على مدار الساعة أو دقات قلبه.

الأشخاص الذين يعانون من شرود الذهن يرتكبون أخطاء في العمل في كثير من الأحيان ويعانون من الاضطراب العام. يمكن أن يكون سبب الإلهاء الظاهر مشاكل نفسية. عندما تظهر أي صعوبات ، يركز الشخص انتباهه على التغلب عليها ، وفي نفس الوقت تتلاشى المعلومات أو الأشياء الأخرى في الخلفية.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن عدم الانتباه المتصور والحقيقي يختلفان كثيرًا عن بعضهما البعض. إذا كان الخبراء لا يعتبرون الغفلة التخيلية مرضًا ، فعند حدوث حالة شرود حقيقية ، فإنهم يطلقون ناقوس الخطر ، لأنه في هذه الحالة قد يتطور مرض خطير. ضع في اعتبارك الأعراض التي قد تشير إلى مشاكل سريرية:

• حدوث الصداع.
• فقدان الأداء
• تقلبات مزاجية وتغيرات في السلوك ؛
• النعاس المستمر
• الشعور بالتعب الذي لا يزول ، حتى بعد راحة كبيرة ؛
• عدم القدرة على التركيز على أي شيء ؛
• الفقدان المتكرر للممتلكات الشخصية ؛
• انخفاض النشاط بشكل عام ، وكذلك النشاط الجنسي.

وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال يعانون أيضًا من تشتت الانتباه. يمكن أن يعبر عن نفسه على النحو التالي:

• بطء؛
• التحول السريع من نشاط إلى آخر ؛
• ذاكره ضعيفه؛
• استثارة سريعة
• نوبات غضب متكررة.

يحدث الغفلة لأسباب مختلفة: من التعب ، بسبب الصداع ، بسبب العمل الرتيب. دعنا نفكر في الأسباب الأكثر شيوعًا.

إذا كان لديك ضعف في التركيز والنسيان العام ، فقد تنشأ هذه المشاكل بسبب ظروف فسيولوجية مختلفة.

• بداية سن معينة. يتقدم الإنسان في السن ، ويبدأ جسمه في التعطل في اتجاهات مختلفة. تؤثر العوامل المختلفة ، بما في ذلك الاضطرابات في الجهاز القلبي الوعائي ، على الأداء الجيد للدماغ.
• يمكن أن يؤدي ظهور انقطاع الطمث عند النساء أيضًا إلى عدم الانتباه.
• السن الانتقالي. غالبًا ما يعاني المراهقون من هذا العامل بسبب اضطرابات في الجهاز الهرموني.
• يمكن أن يسبب الحمل والرضاعة نقص التركيز.
• تؤثر الأمراض المرتبطة بالجهاز العصبي بشكل مباشر على عمل الدماغ ككل. هذا يعني أن نقص التركيز أصبح هو القاعدة.
• يمكن أن يؤدي انخفاض المناعة أيضًا إلى عدم الانتباه.

تنشأ مثل هذه الأسباب من خلال خطأ الشخص نفسه. في كثير من الأحيان ، يقوم الفرد ، الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، بعمل يتطلب اهتمامًا متزايدًا. نتيجة لذلك ، يتم تقليل كل جهوده إلى نتيجة صفرية.

يؤثر العمل الشاق على وظائف المخ ، وكقاعدة عامة ، على الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب بعض العوامل في ضعف التركيز.

• ضغط عصبي. في هذه الحالة ، يهدف الوعي البشري تمامًا إلى حل مشكلة ما.
• نمط حياة مستقر. الشخص في هذه الحالة يرتاح كثيرًا ويتفاعل بشكل سيء مع التغييرات التي تحدث من حوله.
• قلة الترتيب في الأفكار والأشياء المحيطة. عندما يتولى الشخص كل شيء دفعة واحدة ، فإنه لا ينجح ، لأنه في هذه الحالة من الصعب جدًا تركيز انتباهه.

إذا لم تبدأ القضية ، فيمكن التغلب على الغفلة باستخدام وسائل مختلفة. إذا كنت تعاني من الإلهاء لفترة طويلة وتشعر أن المشكلة خطيرة ، فيمكنك التعامل معها بالأدوية.

في حالات أخرى أقل خطورة ، يمكنك استخدام النصيحة.

• حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة في الوقت المحدد حتى لا تتأثر قدراتك الجسدية والعقلية.
• يمكنك التخلص من الغفلة بمساعدة الرياضة. ستؤثر استعادة النغمة العامة بشكل كبير على استعادة التركيز.
• لاستعادة نشاط عقلك ، تحتاج إلى بذل بعض الجهود على نفسك والتغلب على الكسل والنعاس.
• سيساعد تحديد الأولويات في التغلب على هذا العامل. من الضروري عدم تأجيل المشاكل إلى وقت لاحق ، ولكن من الضروري حلها عندما تصبح متاحة.
• لتجنب تشتيت الانتباه ، عليك أن تتوقف عن تشتيت انتباهك بالتفاهات. لا تفكر في المشاكل غير الموجودة ، والأكثر من ذلك لا "تزيلها" في رأسك.
• تحتاج إلى ترتيب الأشياء من حولك: اغسل الأرضيات وأزل كل الأشياء في أماكنها.
• ضع بعض النظام في رأسك أيضًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التخطيط لأنشطتك بحيث يمكنك التصرف وفقًا لخطة معينة.

بالطبع ، لتحسين اليقظة ، تحتاج إلى العمل على نفسك كل يوم. يمكن القيام بالتمارين التالية في أوقات فراغك. إنها مناسبة لكل من البالغين والأطفال.

• لديك ذراعين. خذ قلمين في وقت واحد وابدأ في رسم أشكال مختلفة معهم في نفس الوقت. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون الأرقام مختلفة. إذا رسمت دائرة بإحدى يديك ، فعليك رسم مربع باليد الأخرى. انخرط في مثل هذه التلاعبات كل يوم ، وستشعر كيف سيبدأ عقلك في الاستجابة للنشاط و "تشغيل" الديناميكيات الإيجابية.
• ضع في اعتبارك أي موضوع (من المستحسن أن تكون مشرقة ولها الكثير من المنحنيات). تذكر أصغر التفاصيل. اسحب الشيء وحاول إعادة إنتاج صورته في ذهنك. الوصف يمكن وينبغي سماعه.
• صور مختلفة تسمى "البحث عن 10 اختلافات" أو سيساعدك برنامج "Find a Cat" على استعادة الوظائف المفقودة.
• جرب العد من 1 إلى 100. عند القيام بذلك ، لا تذكر كل رقم خامس ، ولكن بدلاً من ذلك قل: "أنا منتبه".

إذا كنت غير قادر على إجبار نفسك على أداء المهام المذكورة أعلاه لأي سبب من الأسباب ، فحاول على الأقل الجمع بين المفيد والممتع في كل فرصة. ولهذا ، يمكنك تقديم السلسلة التالية من التمارين البسيطة.

• اذهب للخارج وتمشى فقط. خلال هذا النشاط ، عد الزهور على العشب ، وانظر إلى المباني. عليك أن تتذكر كل ما سيصادفك في الطريق. قبل الذهاب إلى الفراش ، أعد ما تقوم به في ذهنك وحاول أن تتذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل.
• لا تكن تلقائي. ولتحقيق هذا الشرط ، عليك أن تنظر بعناية في جميع أنحاء الغرفة وتتذكر ما إذا كنت قد أطفأت الضوء أو المكواة. يجب القيام بهذه الإجراءات قبل مغادرة المنزل. بعد مغادرة المدخل ، قم بالتمرير مرة أخرى خلال جميع أفعالك في وعيك قبل التحرك في اتجاه معين.
• عند التفاعل مع الناس ، حاول أن تتذكر كل التفاصيل. استمع جيدًا إلى ماذا وكيف يخبرونك ، وما الذي يرتديه محاوروك وما يرتديه. ضع في اعتبارك كل التفاصيل الصغيرة على ملابسك وأحذيتك. دع هذه الهواية تصبح عادة.لذلك ستتعلم تدريجياً الانتباه إلى كل التفاصيل والأحداث غير الواضحة التي تحدث من حولك. من خلال القيام بذلك ، سوف تقضي على اليقظة المنخفضة.
• الفضول ليس رذيلة. اهتم بكل ما يأتي في طريقك. اجعلها عادة أيضًا.
• ركز على النشاط الذي تقوم به. تصرف بأفعالك بوعي وعلى مهل.
• فكر في كل خطوة واختر كلماتك بعنايةالتي أنت على وشك نطقها.