كيف تحسن التركيز؟

يوفر نجاح العديد من أنواع النشاط عملية عقلية مهمة مثل الانتباه. تركيزه مهم بشكل خاص للمتخصصين في العمل العقلي ، الأشخاص الذين يسيرون بخطى سريعة في الحياة ، عندما يكون هناك تغيير متكرر في أنواع الأنشطة والمهام التي يتعين حلها ، وبالطبع في التعليم المدرسي. ضع في اعتبارك الأساليب والتمارين الفعالة التي تهدف إلى زيادة تركيز انتباه الكبار والطفل.

الانتباه هو تركيز الإدراك على كائن معين. لها الخصائص التالية:

• المزيد؛
• قابلية التبديل.
• الصوت؛
• توزيع؛
• تركيز.

من أجل الدراسة الناجحة لطفل أو نشاط شخص بالغ ، من الضروري تطوير جميع خصائصه ، ولكن من المهم بشكل خاص معرفة كيفية تركيز الانتباه. تركيز الانتباه هو أقصى تركيز للعمليات المعرفية على كائن واحد أو موضوع نشاط دون تشتيت انتباهه بأي محفزات داخلية أو خارجية. عدم القدرة على التركيز على شيء ما ، فإن الإلهاء المتكرر والتعب يشير إلى الهاء.

سيتم تعزيز تنمية الانتباه بشكل جيد من خلال جلسات قصيرة مع تنفيذ تقنيات وتمارين معينة ، ولكن من أجل أن تكون فعالة ، تحتاج إلى الالتزام بقواعد معينة.

امنح نفسك حافزًا إضافيًا. عند البدء في أداء أي مهمة ، تحتاج إلى إعطاء التثبيت الذي يعتبر في الوقت الحالي أهم الأمور ، ويمكن للباقي الانتظار. لزيادة الدافع ، من الأفضل التفكير مسبقًا في الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند اكتمال المهمة المكتملة.

إذا كنت بحاجة إلى تحفيز الطفل ، فمن المستحسن أن تناقش معه مكافأة صغيرة، والتي سيحصل عليها عند الانتهاء بنجاح من العمل. يمكن أن يكون شيئًا لطيفًا أو وقتًا متأخرًا للنوم ، أو إذنًا للعب لعبة كمبيوتر ، أو إنشاء مشترك. بمعرفة اهتمامات طفلك ، ليس من الصعب إيجاد حافز.

اشرب الكثير من الماء. لقد أثبت العلماء أنه لتنشيط نشاط الدماغ ، من الضروري تناول الماء في الجسم في الوقت المناسب. بسبب النقص العام في السوائل عند البشر ، يمكن أن تحدث بعض حالات نقص الانتباه. ينصح الشخص البالغ بشرب 8-9 أكواب من الماء الصالح للشرب خلال النهار ، والطفل في سن المدرسة - 5-6 أكواب.

إدارة المهام الصغيرة. تحتاج إلى تعلم كيفية تحديد الأولويات بوضوح ، والقيام بالأشياء المهمة أولاً ، وترك الأشياء الأقل أهمية التي لا تتطلب قرارات أو إجراءات سريعة في وقت لاحق. عند الانتهاء من الواجبات يجب أن تحاول ألا تشتت انتباهك بعوامل خارجية طفيفة (ضوضاء خارج النافذة ، صوت التلفزيون في الغرفة المجاورة ، إلخ) لإنهاء المهمة التي بدأتها بسرعة والانتقال إلى مهام أخرى.

لا تحتاج إلى السعي للقيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت. قد لا يكون لأداء عدة مهام في وقت واحد أفضل تأثير على النتيجة النهائية. إن خصوصية الدماغ تجعله قادرًا على التركيز إلى أقصى حد على أداء أي مهمة عقلية ، حتى في نهج واحد. لكن العمل في نظام تعدد المهام يعني التبديل المتكرر للانتباه ، وهذا يقلل من التركيز عند أداء المهمة الرئيسية. إذا احتاج الشخص إلى إكمال العديد من المهام التي تتطلب ضغطًا عقليًا ، فمن الأفضل وضع قائمة مرتبة حسب الأهمية والالتزام الصارم بها.

ضع قائمة بالأشياء التي تعيقك. يميل الناس إلى التشتت ، مما يقلل من إنتاجيتهم. في وقت فراغك ، يجب أن تفكر في "عاداتك السيئة" ، أو الأفضل - قم بعمل قائمة مرئية بالإجراءات التي تتداخل مع أداء العمل. قد تتضمن القائمة محادثات هاتفية غير مهمة ، والتواصل على الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين ، ومشاهدة الأخبار على الإنترنت ، وبعض الناس يأخذون فترات استراحة متكررة لتناول الشاي أو وقت متأخر للنوم مما يؤدي إلى قلة النوم.

تعلم ثقافة الاستراحات. في أي عمل طويل الأمد ، الاستراحات ضرورية ببساطة ، ولكن يجب أن تكون صحيحة ، مما يمنح الدماغ المتعب راحة ويسهم في زيادة التركيز. يجب أن يتم الاستراحة بعد إكمال مهمة واحدة ، وبكمية كبيرة - بعد الانتهاء من الجزء المنطقي ، ويجب أن تكون مصحوبة بقليل من النشاط الحركي. من الناحية المثالية ، هذه نزهة في الهواء الطلق ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك القيام بتمارين بدنية بسيطة أو ببساطة الانتقال من غرفة إلى أخرى. تمرن لعضلات العين أو توجيه نظرك عبر النافذة إلى أشياء بعيدة سيساعد على تخفيف التوتر من العين.

ستساعدك التمارين البسيطة على زيادة مستوى انتباهك. بالطبع ، لإكمالها ، عليك اختيار وقت منفصل ، وعدم محاولة ممارسة مهارات تركيز الانتباه بالتوازي مع الأنشطة الأخرى. تتطلب أي وظيفة جديدة ، حتى قصيرة العمر ، في البداية مزاجًا وتوترًا داخليًا معينًا ، لذلك ، عند تنفيذ التقنيات ، تحتاج إلى الاسترخاء لبضع دقائق ، والانفصال التام عن جميع الشؤون وعدم تشتيت انتباهك.

يجب إجراء التمارين مع الأطفال بطريقة مرحة لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. للحفاظ على الاهتمام ، يمكنك تنظيم مسابقات مع أحد أفراد العائلة.

أشهر التمارين التي يعرفها جميع الآباء والأطفال. يكلف الطفل بمهمة العثور على جميع الاختلافات بين رسمين متشابهين. من الأفضل لمرحلة ما قبل المدرسة تقديم صور ليست ساطعة للغاية مع اختلاف لا يزيد عن 10 مواضع. يمكن عرض رسومات مشرقة للطلاب الأصغر سنًا بها الكثير من التفاصيل والاختلافات الصغيرة. يحسن الفحص التفصيلي حجم الانتباه وتبديله ، ويساعده أيضًا على التركيز على شيئين في نفس الوقت. يمكن العثور بسهولة على صور مماثلة لمثل هذا التمرين على الإنترنت.

اطبع الحروف على قطعة من الورق بترتيب فوضوي أو خذ نصًا من بعض الصحف القديمة (ولكن فقط بحيث لا يكون الخط صغيرًا جدًا) وتوافق على أنه في كل الكلمات (في كل سطر) تحتاج إلى شطب حرف معين ( على سبيل المثال ، "O"). وقت إكمال المهمة 1.5-3 دقائق. بمرور الوقت ، تحقق من الأخطاء - لم تكن هناك أحرف مفقودة أو تم شطب الأحرف الخاطئة.

تعتبر ممارسة اللعب أمرًا رائعًا لقضاء وقت فراغ ممتع ومفيد لجميع أفراد الأسرة. يمكن أن يحسن التركيز ، وكذلك تنمية الانتباه السمعي والذاكرة قصيرة المدى. الحد الأدنى لعدد اللاعبين هو شخصان ، ولكن كلما زاد عدد المشاركين ، زادت متعة اللعبة. تتمثل مهمة اللاعبين في حفظ الكلمات وتكرارها ، والحفاظ على ترتيبها ، ويراقب الشخص الذي يختاره القاضي مراعاة التسلسل الصحيح للكلمات ، ويكتب تناوب الكلمات. حتى لا تسبب اللعبة إرهاقًا للطفل ، فمن الأفضل استخدام كلمات لموضوع معين: النقل ، والأثاث ، والمدن ، إلخ.

مسار اللعبة يبدو كما يلي: "طائرة" - يستدعي المشارك الأول. الثانية تقول "طائرة ، حافلة". "طائرة ، حافلة ، ترام ..." - يكرر الثالث ، إلخ. المشارك الذي خسر التسلسل يعتبر الخاسر ويتم استبعاده من اللعبة. من لا يخطئ يفوز.

لإكمال التمرين ، ستحتاج إلى ورقة A4 فارغة وقلم رصاص. وقت التنفيذ - 3 دقائق. من الأفضل ضبط مؤقت بإشارة صوتية لهذه الفترة.

يجب وضع الورقة أفقيًا ، وفي غضون 3 دقائق ، باستخدام قلم رصاص ، ارسم ببطء وحذر خطوطًا مستقيمة من اليسار إلى اليمين ، وانتهاءًا ، أسفل الثانية مباشرة ، إلخ. يجب تركيز كل الاهتمام والأفكار فقط على رسم الخطوط. عندما تلاحظ أنه حتى أقل إلهاء قد حدث ، يجب عليك إصلاحه على الخط بضربة خفيفة لأعلى (على شكل قمة صغيرة - كما في مخطط القلب) والاستمرار في رسم خطوط مستقيمة. إذا نفدت المساحة الخالية على الورقة قبل إشارة المؤقت ، يتم قلب الورقة ويستمر العمل. بعد 3 دقائق ، يتم حساب عدد مصادر التشتيت.

سوف يساعد في تحسين تركيزك وملاحظتك. لمدة 20-30 ثانية ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على شيء ما أو صورة فوتوغرافية أو رسم يتضمن عدة عناصر. ثم تحتاج إلى الابتعاد ووصف الكائن المدروس بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. بعد ذلك ، تحتاج إلى إعادة النظر والتحقق مما إذا كانت هناك أي تفاصيل منسية. تساعد التمرين أيضًا في تدريب الذاكرة قصيرة المدى ، مما يؤثر على مدى الإدراك والانتباه.

للتمرين ، تحتاج إلى إعداد ورقة A4 وقلم رصاص. سيكون الرسم أكثر ملاءمة عندما تكون الورقة أفقية.من الضروري في نفس الوقت ، حمل قلم رصاص في كلتا يديه ، تصوير كائنين: باليد اليسرى - دائرة ، وباليمين - مربع. ثم قم بتغيير رسم الأشياء بالنسبة إلى اليدين وحاول أن تحدد بنفسك أي اليد أسهل في رسم هذا الشيء أو ذاك.

ثم يجب عليك تشغيل المؤقت بالصوت أو مطالبة أحدهم بتحديد الوقت. من الضروري في غضون دقيقة واحدة أن ترسم بنفس الطريقة أكبر عدد ممكن من الدوائر والمربعات ، مع التأكد من تتبع زوايا المربع بوضوح ، وأن الدائرة بها دائرة متساوية.

بعد الانتهاء ، يمكنك استخلاص استنتاجات حول مستوى تركيز الانتباه:

• 10 أزواج أو أكثر من الأشياء - درجة عالية ، نتيجة ممتازة ؛
• 8-9 - فوق المتوسط ​​، مستوى جيد ؛
• 5-7 - متوسط ​​، مرض ؛
• أقل من 5 - درجة تركيز غير كافية ، من الضروري العمل على زيادة التركيز.

في عملية تطوير الانتباه من المهم تعلم مهارات التفكير. الانعكاس هو القدرة على إدراك حالتك الداخلية (الأفكار ، المشاعر ، الأحاسيس). إنه يعني القدرة على تقييم الذات كما لو كان من جانب شخص آخر. يسمح التفكير المتطور للشخص بالتحكم بوعي في انتباهه ، وفهم المكان الذي يتم توجيهه إليه ، وإذا لزم الأمر ، التركيز بوعي على ما هو مهم حقًا في الوقت الحالي. الشخص الذي يفتقر إلى مهارة التفكير "يتماشى مع التدفق" ، ويكون تحت رحمة الظروف.

تقنية الانعكاس "أين يتم توجيه انتباهي؟" اسأل نفسك بشكل دوري أسئلة:

• "ما الذي يهمني حقًا بشأن ما أفعله الآن؟" ؛
• "لماذا افعل هذا؟"؛
• "هل أقوم بتوجيه قوتي ومواردي هناك؟" ؛
• "هل وقتي يسير على ما أحتاجه؟" ؛
• "هل يجب أن أواصل ما أفعله؟" ؛
• "ما الذي أحتاجه وماذا أريد في الوقت الحالي وفي المستقبل القريب؟".

يمكنك تعليق قائمة بهذه الأسئلة في مكان ما بالمنزل (على سبيل المثال ، في المكتب) والإجابة قدر الإمكان على بعض الأسئلة.... سوف يساعدون في تدريب تركيز الانتباه والعثور على الموارد اللازمة لتحقيق الأهداف.

تؤثر الحالة العاطفية أيضًا على التحكم في التركيز. مع الفرح الشديد أو القلق الشديد ، من الصعب على الشخص أن يبدأ حتى مع الأعمال المنزلية المعتادة ، وأكثر من ذلك التركيز على شيء ما. فقط في حالة الهدوء والتوازن يمكنك تركيز انتباهك قدر الإمكان وعدم تشتيت انتباهك عن أي شيء.

لتحسين رباطة الجأش والقدرة على التحمل العاطفي ، يمكنك استخدام مجموعة من الأساليب المعينة. تساعد تمرين "التنفس" على زيادة التركيز قبل مهمة مهمة أو التحدث أمام الجمهور ، وكذلك التخلص من الإثارة المفرطة.

• خذ ثلاثة أنفاس عميقة وزفير وركز على تنفسك الطبيعي.
• حاول الاسترخاء وتخيل أن الهواء يمر عبر الشعب الهوائية ويملأ الرئتين ويوسعهما. في نفس الوقت ، يكون التنفس هادئًا.
• ثم مرة أخرى خذ 3 شهيق وزفير عميق ، تخيل في كل زفير أن التوتر والإثارة يغادران الجسم معهم.

التمرين "سطح البحيرة" يسمح لك بتطوير التركيز الداخلي والقضاء على الانفعال المفرط. عليك أن تغمض عينيك وتتخيل سطح البحيرة الهادئ والهادئ. سطح البحيرة شفاف ونظيف تمامًا. إنه يعكس الأشجار الجميلة التي تنمو على ضفاف الخزان ، والسماء الزرقاء بالغيوم البيضاء. أنت تقف على الشاطئ وتعجب بالبحيرة الهادئة ، وتنسجم مع الهدوء والانسجام الداخلي. يمكنك وصف المشهد عقليًا ، مع سرد كل ما حدث لتتخيله.

التمرين "خرز" يساعد على تحسين التركيز والقضاء على القلق.في بلدان الشرق ، تعتبر خرز المسبحة من الملحقات الشائعة المستخدمة في المنزل والعمل. ربما لهذا السبب تمكن الشرقيون من اتخاذ قرارات مستنيرة ومعقولة في أي ظرف من الظروف.

عند قلب المسبحة ، عليك التركيز بشكل كامل على هذا الدرس والاستماع إلى مشاعرك ، مع ملاحظة متى يغادر القلق ويبدأ الهدوء. بدلًا من المسبحة ، يمكنك استخدام الخرز أو طريقة لف الإبهام. في هذه الطريقة ، يتم تشبيك الأصابع في قفل ، ويقوم الإبهام بعمل حركات دائرية.

يتطلب العمل على زيادة مستوى الاهتمام بعض الجهود الطوعية وخاصة للأطفال. من الأسهل على الشخص البالغ ضبط التمرين ، ويمكنه توقع النتيجة مسبقًا. يفضل الأطفال قضاء وقت فراغهم في الراحة السلبية أمام شاشة التلفزيون وألعاب الكمبيوتر والهوايات والتواصل مع أقرانهم. ربما تساعد بعض الإرشادات في تحفيز وتنظيم الفصول الدراسية.

• خلق جو ترحيبي وسلوك إيجابي. لا تجبر على أداء المهام باستخدام التخويف والصفات غير المرغوبة للطفل. من المهم غرس ثقة الطفل في أنه سيتعامل مع المهام ، وسيساعدونه في دراساته المستقبلية.
• تنظيم واضح للروتين اليومي... الامتثال للنظام له تأثير مفيد على الصحة ونشاط الدماغ والنوم السليم. يمكنك تضمين الأنشطة التنموية قصيرة المدى للفت الانتباه في نظام أيام معينة من الأسبوع ، وليس يوميًا.
• مثال شخصي. الآباء هم قدوة للأطفال ، لذا فإن القيام بالتمارين معًا سيفيد الأطفال والكبار على حدٍ سواء.
• تنمية الاستقلال. المكون الرئيسي للتعلم الفعال بشكل عام هو نقل المسؤولية عن معارفهم ومهاراتهم وقدراتهم إلى الطفل نفسه. لن يتمكن الآباء من إكمال المهام معه باستمرار. من الضروري أن ننقل للطالب أنه يجب أن يسعى جاهداً من أجل التنمية ، وشرح أنه يحتاج إلى ذلك ، وليس أمي أو أبي. تحدث عن جميع المزايا التي يمكن أن يوفرها إكمال المهام الإضافية.
• تحسين احترام الذات... عندما يواجه العديد من الأطفال انتكاسات بسيطة في عملية التعلم ، يفقدون الثقة في أنفسهم. غالبًا ما تسمع عبارات منهم: "لا أستطيع!" ، "لا يمكنني فعل ذلك!" وللأسف ، يقوم الآباء أحيانًا بتعزيز حالة انعدام الأمن هذه من خلال إظهار إحباطهم وإحباطهم أثناء أداء واجباتهم المدرسية مع أطفالهم. بدلاً من ذلك ، شجع ابنك أو ابنتك ، وقل لهم: "أعلم أن الأمر ليس سهلاً للغاية ، لكن يمكنك التعامل معه!" ، "ستنجح!" ، "أنا أؤمن بك!" من يؤمن بنفسه وقوته لديه مستوى جيد من التركيز.

من بين أمور أخرى ، تؤثر التغذية السليمة أيضًا على مستوى الانتباه. ليست هناك حاجة لتحميل الجسم بالكربوهيدرات. لزيادة الأداء العقلي ، يجدر تناول الأطعمة المدعمة بالفيتامينات: الفواكه والتوت والحبوب والمكسرات والأسماك واللحوم والشوكولاتة الداكنة والكاكاو والقهوة مقبولة بجرعات معينة.