كيف لا تقلق أثناء المقابلة؟

يشعر الجميع تقريبًا بالقلق قبل مقابلة العمل. يمكن لموظفي التوظيف أنفسهم خلق مواقف مرهقة لمعرفة كيف سيكون رد فعل مقدم الطلب. غالبًا ما يعتمد نجاح المقابلة على كيفية تأقلمه مع حالته العاطفية.

الإثارة هي حالة نفسية وعاطفية لشخص مرتبطة برد فعل تقييمي للأحداث الحالية أو المستقبلية ، الناتجة عن الخوف من المجهول والعواقب وعدم اليقين نتيجة لذلك. هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع الأفكار السلبية في محاولة للتحضير لنتيجة سلبية.

القلق قبل المقابلة يمكن أن يكون بسبب:

• نقص الخبرة والمهارات اللازمة ؛
• قلة الثقة بالنفس والمعرفة الخاصة ؛
• الخوف من التعرض للسخرية أو الرفض ؛
• وجود صعوبات في الحياة ونقص المال ؛
• الجاهزية الضعيفة ، قلة الوعي بالشركة والوظيفة الشاغرة المقترحة.

نتيجة لذلك ، يعاني مقدم الطلب من إجهاد شديد يتجلى في زيادة القلق والتعرق والتنفس السريع والهزات العصبية وفقدان التركيز والتصلب والتوتر أو ، على العكس من ذلك ، في سعادة غير طبيعية وزيادة النشاط. من التجارب تبدأ الأفكار بالارتباك ، ويصبح الكلام غير متماسك ، وقد يظهر التلعثموستبدأ اليدين والركبتان في الارتعاش. في ذروة التوتر العاطفي ، قد يظهر حتى الغثيان والقيء ، وبعضهم يصابون بنزيف في الأنف.

من المستحيل ببساطة اجتياز مقابلة في هذه الحالة. كلما زاد خوفك من الذهاب إلى اجتماع عمل ، كانت الأعراض أكثر وضوحًا.

علاوة على ذلك ، تشير هذه العلامات أيضًا إلى أن مقدم الطلب يكذب ، رغم أن هذا ليس هو الحال في الواقع. لا يسمح لك التوتر بالكشف عن نفسك بالكامل وإظهار نقاط قوتك والتحدث عن خبرة العمل السابقة.

بعد دعوتك لإجراء مقابلة ، هناك فرح قصير المدى ، ثم يظهر القلق. من الطبيعي أن تكون متوترًا قبل الاجتماع ، فهذا رد فعل طبيعي للجسم يواجهه الجميع تمامًا. لكن إذا كان القلق قويًا ، ويتجلى على المستوى المادي ، ويحرمك من النوم ، فلا يجب أن تترك هذه الحالة تذهب من تلقاء نفسها. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها مساعدة نفسك في التعامل مع التوتر.

ماذا يحدث إذا تم رفض المنصب؟ ما هي أكثر الأسئلة المزعجة التي قد تطرحها في مقابلة؟ ما هو أكثر ما يخاف منه الباحث عن عمل؟ عليك أن تتخيل عقليًا جميع المواقف السلبية التي يمكن أن تحدث.

وماذا سيحدث إذا حدث هذا؟ يمكن تمثيل أي شيء. تعال إلى موقف سخيف وتغلب عليه عقليًا. لنفترض أن المحاور صرخ ، أو أدلى بمزحة دهنية ، أو سكب القهوة ، أو طلب خلع ملابسه ، أو وصف مقدم الطلب بأنه لا قيمة له. ماذا سيفعل مقدم الطلب في هذه الحالة؟ كيف سيشعر؟

يجب أن يكون كل موقف جديد أسوأ وأكثر فظاعة من سابقه ، فلا يجب أن تخاف من العبث الكامل ، حتى لو لم يحدث هذا في الحياة. يجب على الإنسان أن يرهب نفسه حتى تتسبب عبثية التخيلات في الضحك.

يمكنك لعب هذه المواقف أمام المرآة ، مخاطبة نفسك. أو العب الأدوار مع شخص قريب منك.

غالبًا ما تبدو المقابلة وكأنها امتحان ، لذلك عليك أن تستعد لها أيضًا. على سبيل المثال ، توصل إلى إجابات للأسئلة غير المريحة. لماذا تركت وظيفتك السابقة؟ ما هي نقاط القوة والضعف لديك؟ كم عدد القروض التي لديك ولماذا تأخذها؟ هل تريد العمل معنا من أجل المال فقط؟ نحن نعرف كل شيء عنك! قد تدفعك بعض الأسئلة إلى ذهول. غالبًا ما يستخدم المجندون الضغط النفسي عن عمد.

في معظم الحالات ليست الإجابات نفسها هي المهمة ، بل هي رد الفعل على الأسئلة والبيانات. عليهم أن يقوم القائم بإجراء المقابلة بتقييم شخصية مقدم الطلب. إذا تمكنت من إيجاد إجابة لكل سؤال صعب مسبقًا ، فسيشعر الشخص بمزيد من الثقة ، وبالتالي أكثر هدوءًا.

على الرغم من التجربة الغنية في هذا المجال من النشاط أو الوظيفة ، يوصى بتحديث معلوماتك ، ولا سيما الانتباه للقوانين واللوائح الجديدة واللوائح الأخرى... قد يكون الاستبيان مصحوبًا باختبار ليس فقط للمنطق والإبداع ، ولكن أيضًا للمعرفة المهنية. كما أنه سيضيف الثقة.

إذا تجلت الإثارة على المستوى المادي ، فعليك أن تحذو حذوه ، ولا تتجاهلها. هناك علاقة وثيقة بين الحالة الجسدية والحالة النفسية والعاطفية. تهتز الأيدي ، مما يعني أنك بحاجة حقًا إلى التخلص منها. على سبيل المثال ، تخيل كيف يتم التخلص من الماء ومعه التوتر.

مظلمة في العيون - قم بتغطيتها وقم بتمارين التنفس أو التأمل. إذا كانت ركبتيك ترتعشان ، فمددي مفاصلك.تعرق راحة اليد - امسحيها بمناديل مبللة أو اشطفيها بالماء الدافئ ، ثم قومي بتدليك دافئ.

إذا كان من الصعب عليك التعامل مع القلق بمفردك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة الجهاز العصبي. لا حرج في المهدئات ، ولا تختار أغلى وأقوى منها. في كثير من الأحيان ، صبغة من نبات الأم أو حشيشة الهر كافية. إذا استمرت حالة القلق لفترة طويلة ، خاصة مع البحث عن عمل لفترة طويلة ، فمن المستحسن زيارة طبيب أعصاب.

أفضل مهدئ لمقدم الطلب ، وفي نفس الوقت الأدوية الأخرى ، يمكن أن يصفها الطبيب فقط. يمكن أن تتأثر الحالة العامة ليس فقط بالإثارة ، ولكن أيضًا بالهرمونات ، فضلاً عن الرفاهية العامة.

من الصعب التعامل مع القلق عندما تعود الأفكار باستمرار إلى المقابلة القادمة. أنت بحاجة إلى تشتيت انتباهك والتوقف عن إلهاء نفسك. العمل البدني يساعد بشكل أفضل. على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب الأشياء في المنزل أو تفكيك القمامة أو الأرفف التي لم يكن هناك وقت دائمًا لها. لن يؤدي التنظيف إلى استعادة التوازن النفسي والعاطفي فحسب ، بل سيكون له تأثير إيجابي بشكل عام على الرفاهية النفسية.

يساعد في الإلهاء والنشاط البدني... يمكنك ممارسة اللياقة البدنية أو الجري في الحديقة أو مجرد المشي. يؤدي التواصل مع الأحباء إلى تشتيت الانتباه جيدًا ، ويكفي أحيانًا الاتصال ومشاركة تجاربك.

قبل المقابلة نفسها يجب أن تنام جيدًا ، وفي اليوم السابق للاجتماع ، استبعد من نظام الحمية الأطعمة التي قد تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، البقوليات والملفوف والجبن ومنتجات الدقيق. هذه المنتجات تسبب زيادة الغازات. يمكن أن تسبب الصلصات والتوابل الحارة حرقة المعدة ، ويمكن أن يسبب البصل والثوم رائحة الفم الكريهة.

عليك أن تكون حذرا مع الفواكه والفواكه المجففة. يمكن أن يكون بعضها ملينًا ، مثل المشمش أو البرقوق. ولن يؤدي التوتر العصبي إلا إلى تفاقم الوضع. في الوقت نفسه ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة بالتأكيد ، حتى لو اختفت شهيتك من الإثارة. سيكون الأمر غير سار إذا قرقرت معدتك الفارغة أثناء المقابلة. يكفي الجبن أو التفاح.

من الأفضل الحضور للمقابلة مسبقًا. التسرع فقط يحفز الإثارة. سيسمح لك الوقت الإضافي بالهدوء والبحث عن معلومات حول الشركة على هاتفك والتحدث إلى الموظفين.

يمكنك أخذ مياه الشرب والمناديل المبللة معك في حالة جفاف حلقك أو تعرق راحة يدك. تأكد من إيقاف تشغيل الهاتف. بالنسبة لبعض الطرز ، يكون الوضع الصامت صاخبًا للغاية وسيؤدي الاهتزاز إلى تشتيت انتباه كل من مقدم الطلب والقائم بالتجنيد.

في بعض الأحيان يتم إجراء مقابلة مرهقة مع الباحث عن عمل ، على سبيل المثال، يمكن أن تجعلك تنتظر أكثر من ساعة عمدا. الصراخ والفضيحة والصراخ ليس نوعًا من السلوك الذي يجب إظهاره ، ولكنه أيضًا لا يستحق السماح بموقف مهين. من المهم إظهار الصبر وحتى السلوك ، وتذكر نفسك بشكل دوري ، ولكن دون فضيحة ومظاهر حية من السخط.

أثناء الاتصال ، من المهم مراقبة التنفس والكلام. تحدث بوضوح وبطء. إذا وجدت صعوبة في التأقلم مع الإثارة ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة وأخذ نفَس. يجب أن يكون الوضع مسترخيًا ، لكن لا "تنتشر" في الكرسي. لتهدأ ، يمكنك لف شيء في يديك ، على سبيل المثال ، قلم وجهاز كمبيوتر محمول. في الوقت نفسه ، سيكونون في متناول اليد إذا كنت بحاجة إلى كتابة شيء ما.

سيكون محظوظًا إذا تم إجراء المقابلة من قبل مشرف مباشر. إنه على دراية بمسؤوليات الوظيفة وعمل القسم بأكمله ، ويمكن طرح جميع الأسئلة التي تهمه.بعد المقابلة يجب عليك بالتأكيد شكر المجند على الوقت الذي أمضيته ، وكذلك توضيح طريقة التغذية الراجعة.

للحصول على نصيحة من طبيب نفساني حول كيفية الاستعداد بشكل صحيح للمقابلة القادمة ، انظر أدناه.