ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟

الصباح هو وقت رائع من اليوم. ما أجمل الاستيقاظ في هذه اللحظة والنظر إلى الشمس! ومع ذلك ، قبل الحديث عن الصباح المثالي ، يجب عليك أولاً التحدث عن الصحوة الصحيحة. عندها فقط ستكون بداية اليوم إيجابية حقًا. إذا قمت بخلاف ذلك ، فقد تتعرض للتأثيرات السلبية للبيئة الخارجية ولن تكون قادرًا على مقاومتها تمامًا.

في الصباح ، لا يمكنك القفز من السرير على الفور ، خاصة بعد ليلة بلا نوم ، والركض تحت دش بارد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا استيقظت في صخب ، فسوف يمر اليوم بصخب وصداع بسبب تشنج الأوعية الدموية. يجب ألا يغيب عن الأذهان أن الكائن الحي في حالة خاصة ، أي القلب ينبض على فترات منتظمة ، والنبض يتباطأ ، والعضلات مسترخية. في هذه اللحظة ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال تعريضها لأي تأثيرات سلبية في شكل ارتفاع حاد.

عندما يقفز الشخص فجأة من السرير ، يحدث خلل في الدورة الدموية. لهذا السبب تومض صرخة الرعب أمام عينيّ ، وتفسح ساقيّ الطريق وأريد حقًا النوم. وهذا يعني أنه من الضروري في كل مرة الاستيقاظ بشكل صحيح وفي وقت معين حتى يتمكن الجسم من التكيف والعودة بسرعة إلى طبيعته. ما هو المطلوب لهذا؟

كثير من الناس يفضلون الاستيقاظ على المنبه. ومع ذلك ، لا يحب الجميع ذلك عندما ينقطع النوم عن طريق صوت مزعج. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى روعة صوت المنبه ، فإنه لا يزال يزعج الشخص. ومع ذلك ، من الصعب الاستغناء عن شيء مثل المنبه. وهذا يعني أنه من الضروري استخدام هذا الجهاز حتى لا يؤذي الجسم.إذا تأخر الإنسان عن النوم ولم ينام بشكل كافٍ ، فقد لا يسمع الرنين في المرة الأولى ولا يستيقظ في الوقت المناسب.

كثير من الناس يفضلون التصرف بطريقة جذرية في هذه الحالة. وضعوا صوتًا عاليًا وقاسًا جدًا على المنبه. من الصعب عدم سماع ضوضاء قاسية. ومع ذلك ، بعد هذه الاستيقاظ المفاجئ ، لن يكون الشخص قادرًا على العمل طوال اليوم ويشعر بأنه طبيعي. ماذا تفعل بعد ذلك؟ بادئ ذي بدء ، لا تتصرف بشكل جذري فيما يتعلق بنفسك وبالتالي لا تضر بصحتك. في حالة الحاجة إلى الاستيقاظ ، يمكنك ضبط صوت مرتفع ، ولكن اجعله نغنيًا وممتعًا للغاية.

أ علاوة على ذلك فمن الضروري التعامل مع هذه المسألة بشكل أكثر تفكيرًا. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا وفي وقت معين فقط. يجب أن تكون هذه الإجراءات متسقة ومنهجية. بهذه الطريقة ، سوف يعتاد جسمك على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. ثم في الصباح سوف تسمع ناقوس الخطر.

إذا كان لدى الشخص الدافع ، فإنه يتصرف بوعي ودون إجهاد. لذلك ، من الضروري دائمًا وفي كل مكان مراعاة هذه النقطة ، بما في ذلك في حالة الاستيقاظ.التواجد في المنزل ، حتى في المساء ، فكر في يومك مسبقًا. يمكنك رسم مخطط تقريبي على الورق. دعها تتضمن أشياء مثل الراحة التي تستحقها. على سبيل المثال ، إذا أكملت جميع المهام الحالية التي خططت لها مسبقًا ، يمكنك الذهاب إلى مقهى أو مسرح. صدقني ، ستحاول إكمال المهام بكل قوتك بسرعة وكفاءة.

وفي الصباح لن تواجه مشكلة في الاستيقاظ بسبب أهدافك. تذكر أن عدم وجود أهداف محفوف دائمًا بالعواقب السلبية. بدون حوافز معينة ، من الصعب جدًا على الشخص المضي قدمًا. بدون حافز ، سيتم التغلب على أي شخصية عاجلاً أم آجلاً بالكسل. كقاعدة عامة ، يتفوق مثل هذا الرذيلة على الشخص في الصباح ولا يترك حتى المساء. ولكي لا يصبح عادة ، تخلص منه بكل الوسائل المتاحة ، بما في ذلك الاستيقاظ المبكر وتحديد الأهداف والمكافآت السارة.

الإيقاع الحيوي للإنسان والضوء مترابطان بشدة. عند الفجر ، يستيقظ الناس ، وعند غروب الشمس يذهبون إلى الفراش. قبل النوم ، يتم إنتاج هرمون "الميلاتونين" ، وفي المساء يكون تركيزه مرتفعًا جدًا. ينظم إيقاعات الجسم ويؤثر على رفاهية الإنسان. في ساعات الصباح ، يكون مستوى الهرمون المذكور أعلاه مرتفعًا جدًا ، لذا فإن الاستيقاظ يصبح عذابًا. ومع ذلك ، فإن النظم الحيوية البشرية قد ضلت منذ فترة طويلة ، وبالتالي فإن الضوء الاصطناعي ، الذي يجب أن يكون صحيحًا ، يساعد على إيقاظ الشخص. يجب ألا يكون الضوء دافئًا ولا باردًا.

لا يمكنك التجمع في شبه مظلمة ، لأن هذه الأعمال ستسبب لك مزيدًا من النعاس. لذلك ، من الأفضل استخدام مصادر الضوء التي تسمح لك بضبط الإضاءة: زيادة السطوع أو ، على العكس من ذلك ، خافت.

نقطة مهمة للغاية من أجل الصحوة المناسبة. اشحن قبل الإفطار. حتى التمارين البسيطة سترفع روحك ومزاجك بشكل ملحوظ. قف بشكل مستقيم وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. ثني حتى لا تمتد عضلاتك أكثر من اللازم. ثم يمكنك القيام ببعض تمارين القرفصاء والجري في المكان. يجب أن يتم الشحن في غضون 10 دقائق.

بفضل الحركات الجسدية ، ستسرع الدم ، وستزود أعضائك بالمواد المفيدة والأكسجين. سيتلقى الدماغ أيضًا الغذاء الذي يحتاجه ويبدأ في العمل للتعافي من النوم بسرعة.

الروتين الصباحي لا يقل أهمية عن الاستيقاظ.لمساعدة جسمك على الانتقال من النوم إلى اليقظة دون إجهاد ، تحتاج إلى غسل وجهك بالماء في درجة حرارة الغرفة.

الماء شديد الحرارة أو شديد البرودة سيؤذي بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة بعد النوم سوف تضر بصحتك العامة. تحدث التشنجات الوعائية بشكل رئيسي بسبب التغير السريع في ظروف درجة الحرارة. تذكر هذا وحاول ألا تجهد جسمك في الصباح.

هذا النوع من معالجة المياه مفيد جدًا للجسم ككل وللبشرة. التغييرات في درجة الحرارة لن تفيدك إلا. لذلك ، قم أولاً بتشغيل الماء الدافئ جدًا ، ثم ضع جسمك ووجهك تحت تيار بارد. للتعبير عن فرحتهم ، يكفي القيام بمثل هذه التلاعبات 5-6 مرات.

الماء هو مصدر الحياة. لذلك ، بعد شرب كوب واحد من الماء في درجة حرارة الغرفة بدون غاز في الصباح ، يمكنك بسهولة الانتعاش. يجب تنظيف الماء فقط جيدًا من الشوائب الضارة.

سيكون الماء حافزًا جيدًا لتنشيط الجهاز الهضمي ، وستكون وجبة الإفطار مفيدة لك فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوب من الماء النظيف في الصباح على معدة فارغة يساعد في التخلص من السموم ومشاكل الكبد والكلى. اتبع هذه النصائح بانتظام ، ويمكنك أيضًا التخلص من الإمساك.

هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية الاستيقاظ في الوقت المناسب بدون القهوة. سوف يساعدونك على النوم بسرعة والاستيقاظ بسرعة للعمل أو المدرسة ، حتى في الخريف ، فقط عندما يكون من الصعب جدًا القيام بذلك.

سيكون الصباح جيدًا إذا نمت جيدًا. تذكر أن الحكماء دائمًا ما يبدأون صباح الخير في المساء. لذلك ، من الضروري الذهاب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن. وبعد ذلك من المهم أن لا ينام الشخص فحسب ، بل أن يحصل على قسط كافٍ من النوم. للقيام بذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون سريرك مريحًا قدر الإمكان. يجب أن تكون أغطية السرير غير مسببة للحساسية. سوف تساعد الأقمشة الطبيعية في توفير مثل هذه الحالة. اختر وسادة تحت رأسك ليست شديدة الصلابة وليست ناعمة جدًا.

يجب ألا تكون هناك إضاءة في الغرفة التي تنام فيها ، لذا استخدم ستائر معتمة على النوافذ. يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة في الغرفة 20 درجة. في درجات الحرارة المرتفعة ، يبدأ الجسم في العمل مع الإجهاد. في الشتاء ، تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم. في الصيف والمواسم الدافئة ، يمكنك النوم والنافذة مفتوحة. سيضمن ذلك إمدادًا ثابتًا بالأكسجين ، وسيكون الصباح جيدًا لك.

حتى لا تسبب استيقاظك أي مشاكل وأنت دائمًا تستيقظ في مزاج جيد ، تكون عقلية إيجابية. لا تفكر في المساء أن شيئًا ما قد يحدث بشكل خاطئ في الصباح. نؤمن بالقدر والأمل في النجاح.

الدافع الرئيسي للحركة هو الفكر. وكما تعلم ، فإنها تتحقق. إذا وضعت خططًا مع سيناريو متفائل ، فستحصل على استمرار جيد. إذا كنت تفكر باستمرار في الأمور السيئة ، فستحصل على نتيجة سلبية في كل شؤونك.

هناك دائمًا وفي كل مكان تحتاج فقط إلى منتجات صحية. الإفطار ليس استثناء. يجب أن تكون مرضية وخفيفة. من الجيد جدًا تناول العصيدة في الصباح ، على سبيل المثال ، من دقيق الشوفان ، وتكميلها بالفواكه والخضروات. يمكن أن تنشط المشروبات مثل الشاي أو القهوة جسمك. أيضا ، يجب أن تكون القهوة والشاي من نوعية جيدة. عندها ستستمتع بنفسك ولن تتأثر صحتك.

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول الطعام بشكل مرضي في الصباح ، يوصى باستخدام اللحوم المسلوقة والحبوب. يمكنك شراء شريحة من الخبز الأبيض. تذكر أن الجهاز الهضمي للجسم يبدأ في الصباح. لذلك يجب عدم تناول الأطعمة المقلية والدهنية. ومع ذلك ، فإن الخبز الذي يحتوي على قطعة صغيرة من الزبدة مثالي لتجديد توازن الطاقة لديك.

سيكون الصباح رائعًا إذا استيقظت على "القدم اليمنى". ومع ذلك ، ليس دائمًا ولا ينجح الجميع. لذلك ، ضع في اعتبارك النقاط التي يجب تجنبها حتى لا تفسد مزاجك طوال اليوم.

إذا لم يكن الشخص قادرًا على الاستعداد للاستيقاظ في المساء ، فمن المحتمل جدًا ألا يكون الصباح جيدًا تمامًا بالنسبة له. على سبيل المثال ، في المساء لا يمكنك الذهاب إلى الفراش مبكرًا لسبب ما وتفرط في النوم. في حالة حدوث مثل هذا الموقف غير السار ، لا تتبع النقاط المذكورة أدناه.

• ليس من الضروري "القفز" فجأة من السرير والركض للاغتسال. حاول أن تحافظ على مزاجك "بين يديك" ، واستلق لمدة دقيقة أخرى. بعد ذلك يمكنك النهوض.
• للاستيقاظ بسرعة ، لا تحتاج إلى الاستحمام بماء بارد أو غسل وجهك بماء مثلج. هذا النوع من التوتر لا يأتي بدون عواقب. يمكن أن تصاب بنزلة برد خطيرة ، لأن الجسم ، الذي يكون حارًا بعد النوم ، سيتلقى جزءًا من البرد ، أو ستصاب بالتشنج الوعائي. في الحالة الأخيرة ، نضمن لك صداعًا شديدًا طوال اليوم.
• إذا أفرطت في النوم ، فتقبل هذا الإزعاج وتناول وجبة فطور مناسبة. لا تبتلع القطع الضخمة وأنت تقف على الطاولة وترقص بفارغ الصبر.
• لا تغسل طعامك بالمشروبات الباردة ، خاصة إذا كنت قد أخرجتها للتو من الثلاجة. يجب إحضار منتجات الألبان إلى درجة حرارة الغرفة. خلاف ذلك ، بعد شرب الحليب من الزجاجة ، يمكنك النوم مع التهاب الحلق في اليوم التالي.
• استيقظت في الوقت الخطأ؟ هذا ليس عذراً للخروج بقميص مجعد ورأس غير مهذب. يجب أن يبدو الشخص العادي دائمًا وفي كل مكان أنيقًا. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعثور على الملابس المناسبة ، لكنك ستشعر بالراحة في مقابلة الغرباء طوال اليوم.
• ليس عليك الاتصال بالعمل والقول إنك على بعد كتلتين من المكتب عندما نهضت للتو. نعم ، ولا تفكر في خرافات عن الاختناقات المرورية وسيارة محطمة. اعترف بصدق أنك أفرطت في النوم وقل إنك ستتأخر قليلاً. من الأفضل أن تطيع رئيسك على الفور بسبب خطأك بدلاً من الخجل إذا اكتشف بالصدفة أنك نمت أكثر من اللازم.
• إذا حدثت لك قصة غير سارة ، فتقبل أنها حدثت. لا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك ولا يمكن إصلاح أي شيء. الشيء الرئيسي في عجلة من أمره هو عدم إثارة المزيد من المشاكل. على سبيل المثال ، لا تقم بإيقاف تشغيل المكواة أو نسيان الغلاية على الموقد. إذا اندلع حريق ، فستتكبد خسائر كبيرة جدًا. لذلك ضع ذلك دائمًا في الاعتبار وخذ وقتك. قبل مغادرة المنزل ، تفقد مرة أخرى كل ركن من أركان شقتك. تجول في الغرف وتحقق من جميع المنافذ. ثم اذهب إلى غرفة الاستحمام وافحص الصنابير. تأكد من زيارة المطبخ. أغلق الغاز واضغط على الحوض. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فلا تتردد في مغادرة المنزل.
• بمجرد الخروج ، يجب أن تأخذ وقتك أيضًا. لا تركض لتوقف ، وإلا فقد تسقط وتصاب. إذا ذهبت إلى العمل بالسيارة ، فحاول اتباع جميع قواعد المرور ولا تتجاوز السرعة المحددة. تذكر أن السيارة ليست وسيلة مواصلات فحسب ، بل هي أيضًا خطر محتمل. قد يؤدي عدم مراعاة الحذر إلى حدوث تصادم مع أحد المشاة أو وقوع حادث.