كيف تتعامل مع التسويف؟

يأتي مصطلح التسويف من الكلمة اللاتينية crastinus (بمعنى غدًا) و pro (والتي تعني الجسيم "on"). البديل الثاني لظهور هذه الكلمة يقترح أنها تأتي من المماطلة الإنجليزية ، والتي تعني "التأجيل" ، أو "التأجيل".

قبل أن نحارب التسويف ، دعنا نتعرف على نوع المرض وما إذا كان من الممكن التعامل معه. تذكر سنوات الطلاب ، عندما كان الكثير منا ، بدلاً من البدء مقدمًا لإعداد أطروحة أو ورقة الفصل الدراسي ، ركضوا إلى ملهى ليلي أو موعد غرامي ، وتركوا كل شيء لوقت لاحق. ربما يكون هذا أوضح مثال على التسويف وأكثرهم فهمًا. على الرغم من أنه في حياة البلوغ ، ليس من السهل تمييز بداية المرض. وهناك عدة أنواع من هذا المرض الخبيث.

• أكاديمي - تلك التي نؤجل فيها الدراسة وأداء الواجب المنزلي ، وكتابة ورقة الفصل الدراسي وشهادة الدبلوم لوقت لاحق.
• عصابي - عندما نتجنب اتخاذ أي قرارات في الحياة بسبب الخوف وعدم الرغبة في تحمل المسؤولية. ربما لا يريد الرجل الذهاب إلى مكتب التسجيل ، ليس لأنه لا يحب الفتاة ، ولكن لأنه يماطل.
• سلوكية - يبدو لنا أنه للقيام بجميع الأعمال المنزلية والأعمال المنزلية ، بالإضافة إلى الأشياء الأخرى التي تتطلب جهودنا اليومية ، سننجح بالتأكيد في المرة القادمة بشكل أفضل من اليوم.
• عمل - نحن نمضي قدمًا حتى النهاية ببعض الأعمال الصعبة أو المضنية أو ببساطة غير السارة بالنسبة لنا.
• مركب - الجمع بين كل الأنواع المذكورة أعلاه أو بعضها معًا.

في بعض الأحيان لا نلاحظ كيف نؤجل الأشياء المهمة ، لأننا نجد دائمًا بدائل لها. نأتي بالعديد من الأسباب والأفعال حتى لا نجلس لشيء مهم أو يصعب تحقيقه... وفي المقابل نأخذ العمل والأشياء الصغيرة الأخرى في الحياة. ثلاث مرات في الساعة نسكب القهوة ، كل عشر دقائق نركض إلى المكتب التالي ، ونعيد صقل جميع أقلام الرصاص في المكتب ، ونمسح الغبار حتى في حالة عدم وجود أي منها ، وفي المساء ، نذهب إلى الفراش ، نتفهم أن لدينا لم يتم تنفيذ ما خططنا له ، وهذا مطلوب جدًا وحاول تقريبًا.

وسيكون كل شيء على ما يرام ، لأنه سيظل هناك غدًا ، وبعد غد ، وما إلى ذلك. ولكن مرة أخرى نجد الكثير من الأعذار لعدم بدء التقرير السنوي ، على سبيل المثال. ولكن بعد ذلك تبدأ المشاكل. أولاً ، عاجلاً أم آجلاً ، لا يزال يتعين إنجاز العمل ، وسيكون الوقت قصيرًا ، وسنقوم به بالفعل في وضع الطوارئ ، والذي ، كقاعدة عامة ، ينطوي على أخطاء ، وما هو أسوأ - الإجهاد وحتى كآبة. نبدأ في توبيخ أنفسنا لعدم قضاء هذا الوقت في وقت مبكر ، كما أن الزملاء والإدارة ليسوا سعداء بأفعالنا.

وللبداية ، من المفيد فهم أسباب مرضك. قد يكون هناك العديد منها ، ومن السهل التخلص منها ، ويصعب التخلص من البعض الآخر:

• أنت شخص عاطل وغير مسؤول في الحياة ؛
• تشعر أنه من خلال تحديد إطار زمني لك ، فإن القيادة تحد من حريتك الشخصية ؛
• تخشى أنك لن تكون قادرًا على إكمال المهمة الموكلة إليك ؛
• أنت "ضائع" في الوقت ولا تفهم أن الدقائق والساعات والأيام تمر ، ويبدو لك أنها لا تنتهي ؛
• لا تحتاج إلى راتب ، ولا يوجد دافع مالي ؛
• أنت تؤمن بأنك غدًا ستكون أفضل من البارحة ؛
• لقد فشلت بالفعل في هذا المجال ، ويبدو لك أنه سيكون كذلك دائمًا.

إذا كان أي مما سبق يتعلق بك وما يحدث لا يناسبك ، فقد حان الوقت لبدء القتال. عليك أن تعترف لنفسك أنك مريض. اذهب إلى المرآة وأخبر نفسك بصدق وصدق أنك لست ساحرًا وجذابًا فحسب ، بل أنت أيضًا مماطلة. ثم انتقل إلى حل المشكلة خطوة بخطوة.

• اكتب أولوياتك. اكتب في الصباح قائمة بالأشياء التي خططت لها. قم بتمييز الأهم والأصعب ، وابدأ بهذا ، واترك الباقي لـ "الحلوى". في الغداء ، تأكل الطبق الرئيسي أولاً ثم الحلوى. لذا دع المهام الصغيرة تبقى لـ "الحلو".
• يخطط. امنح نفسك إطارًا واضحًا لما يجب عليك فعله ومتى. اكتب الخطة على الورق وعلقها أمامك. اتبعها كإرشادات.
• لا تخافوا من الفشل. لا تثبط عزيمتك إذا لم ينجح شيء ما على الفور. من الأسهل بكثير الإعادة والإكمال والإصلاح بدلاً من البدء من نقطة الصفر. الإصلاح ليس مشروع بناء.
• مراقبة النظام. لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. الراحة ضرورية.

للتوقف عن التسويف ، من المهم أيضًا فهم الأسباب. لهزيمة العدو ، عليك أن تعرفه عن طريق البصر. قد تكون الأسباب على النحو التالي.

• العمل لا يناسبك ولا يجلب لك الرضا المعنوي أو المادي. ابدأ بالبحث عن واحدة جديدة ، وإلا ستبقى في السجود ، أي في التسويف.
• أزل عبارات مثل "يجب أن" أو "يجب" فيما يتعلق بالعمل ، واستبدلها بـ "أستطيع" ، "أريد". موافق ، هذا يبدو أكثر إمتاعًا ، وسيساعدنا ، نحن الأشخاص المحبون للحرية ، على التغلب على الحاجز النفسي.
• حاول أن تفهم سبب عدم رغبتك في تناول هذه الحالة بالذات ، حاول أن تبدأها من الطرف الآخر. لا تنتظر حتى يتم توبيخك على العمل الرائع. بدلاً من العصا ، اشترِ كعك الزنجبيل كدفعة مقدمة للعمل الذي ينتظرنا. إرضاء نفسك بشيء. مع مزاج جيد ، ستصبح الأمور أكثر متعة.بعد الانتهاء من العمل ، امش بجرأة ، واشتر لنفسك قطعة شوكولاتة على الأقل كمكافأة.
• اعثر على مساعدين لنفسك. معًا نحن قوة تساعد على الخروج من أصعب المواقف!

على هذا النحو ، لا توجد تمارين محددة لمكافحة التسويف. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، تمشي يوميًا في الهواء الطلق والرياضة ، كما يتم النظر في التمارين الصباحية. كلاهما سيساعد في توصيل الأكسجين إلى أدمغتنا ، مما يجعل رأسنا تعمل بشكل أسرع وأفضل. هناك عدد من الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك في التعامل مع المشكلة.

• أدخل التسويف في جدول عملك. أي ، امنح نفسك الوقت لعدم فعل أي شيء. فقط لا تطرف. يمكنك التفكير في الأطفال والاتصال بهم ومعرفة أحوالهم.
• تنظيم سطح المكتب الخاص بك. قم بإزالة أي أشياء غير ضرورية قد تشتت انتباهك. عليك أن تعمل في العمل. لكن لا تنسى فترات الراحة.
• حدد لنفسك وقت غداء واضح. بعد ذلك لن تميل إلى البدء مبكراً بـ 15 دقيقة والانتهاء من ذلك بعد نصف ساعة.

• للتغلب على إحجامك عن القيام بشيء ما ، تذكر الأرباح التي ستحصل عليها بعد الانتهاء من العمل. (أجر جيد ، احترام من الزملاء ، جائزة ، "شكرا" ، في النهاية ، كلمة طيبة ، كما تعلم ، والقط مسرور).
• لا يمكنك تجنب التسويف بمفردك ، ابحث عن شخص من بين زملائك يمكنه أن يمنحك دفعة تحفيزية.، في اللحظة التي تحلم فيها مرة أخرى ، تنظر إلى المناظر الطبيعية خارج النافذة.
• مرة واحدة وإلى الأبد نسيت كلمة "لاحقا"، فمن الأفضل القيام ببعض الأعمال مقدمًا.
• لتجنب التأخير ، "ابعد نفسك" عن العالم الخارجي طوال مدة العمل. انس أمر وسائل التواصل الاجتماعي والعروض الترويجية ومواقع البيع. أخبر زملائك في العمل وأفراد أسرتك أنك رحلت لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. بمناسبة عودتك ، وعد بإجازة لك ول نفسك. من الناحية المثالية ، يجب أيضًا إيقاف تشغيل الهاتف ، حسنًا ، ما لم تكن تنتظر مكالمة مهمة جدًا بالطبع.
• اكتب لنفسك مذكرة باستخدام الخوارزمية لإكمال المهمة. تذكر - أولاً كانت هناك الكلمة.
• اجعل العمل الروتيني عملية ممتعة. ابدأ بكتابة كل ورقة تالية من التقرير ، على سبيل المثال ، بقلم جديد ، بلون حبر مختلف ، على سبيل المثال. عند إنشاء مستندات الكمبيوتر ، هذا ممكن أيضًا.
• اجعلها قاعدة ليس فقط لوضع خطة لهذا اليوم ، ولكن أيضًا لتلخيصها. ماذا فعلنا وما لم نفعله ولماذا. ربما لن تشرب غدًا 10 أكواب من القهوة ، بل كوبًا واحدًا.
• لا تضع لنفسك مهام مستحيلة... كن ذكيا بشأن الجدول الخاص بك. فكر مليًا فيما سيكون لديك متسع من الوقت للقيام به من أجل مدح نفسك في المساء ، وليس التوبيخ.
• تذكر أنه لا يمكنك بسهولة سحب سمكة من البركة. نعم مهمتك صعبة لكنها تستحق العناء. بمرور الوقت ، ستتحسن الأمور ، عليك التحلي بالصبر والمضي قدمًا نحو هدفك تدريجيًا ، وإن كان ذلك بخطوات صغيرة.
• أعز أصدقائنا هم مشاعرنا وردود أفعالنا. بمجرد أن تشعر أن نوبة التسويف تبدأ ، أوقفها بشكل عاجل. خذ حمامًا باردًا ، وسوف ينشطك تمامًا. اذهب للركض ، طاقة مضمونة. يمكنك فقط أن تقتصر على الشحن الخفيف. الشيء الرئيسي هو أن تفعل شيئا.
• في جدول العمل ، لا تأخذ في الاعتبار الأسابيع أو الأشهر ، بل الأيام. "لا يزال هناك ثلاثة أسابيع حتى نهاية أكتوبر" لا يبدو محددًا مثل "الموعد النهائي الذي ينتهي في 21 يومًا" ، لكنه ليس مخيفًا جدًا. الشيء نفسه ينطبق على يوم محدد.

الوقت يمر بلا هوادة. وإلى جانب العمل (أو الأعمال المنزلية) ، لا يزال هناك الكثير للقيام به. في روتينك اليومي ، تذكر أن تسعد نفسك. حقيقة أن لديك الوقت والطاقة لذلك ستحفزك أيضًا على الوفاء بواجباتك بوضوح ، والتي ، بالطبع ، لا يمكن أن تجلب دائمًا المشاعر الإيجابية فقط. يجب عليك تسليمها لنفسك من خلال الخروج من الموقف كفائز والقدرة على التغلب على جميع العقبات ، بما في ذلك التسويف.