تمارين لدماغ وذاكرة كبار السن

ليس سراً أنه مع تقدم العمر ، تقل ذاكرة الرجال والنساء بشكل ملحوظ. أول ما يتبادر إلى الذهن في مثل هذه الحالة هو صيدلية ومجموعة كبيرة من الأدوية ، يدعي مصنعوها أن علاجهم سيساعد بالتأكيد في تحسين الذاكرة. لكن لا تتسرع في تناول حفنة من الحبوب ، لأنه يمكنك استخدام طرق تجنيب بدلاً من ذلك.

يعد ضعف الذاكرة لدى الأشخاص البالغين ظاهرة فسيولوجية طبيعية تمامًا. ترتبط سمات نمو الذاكرة هذه بتلف الدماغ المرتبط بالعمر أو الاضطرابات العضوية أو الأمراض العصبية.

علاوة على ذلك ، لا يجب أن يحدث هذا في سن الشيخوخة ، عند حوالي 70 عامًا.يمكن أن تصبح الذاكرة سيئة حتى في سن العمل. من منا لم يذهب إلى المطبخ ليتذكر لماذا أتينا إلى هناك على الإطلاق؟ فيما يلي بعض خصائص المواقف التي تعتبر مقبولة في عمر صلب.

• على نحو متزايد ، تقضي الوقت في البحث عن الأشياء اليومية مثل النظارات أو مفاتيح الشقة.
• عند دخولك غرفة أو حمامًا أو مطبخًا ، فأنت بحاجة إلى بعض الوقت لتتذكر سبب مجيئك إلى هنا.
• بالكاد تتذكر أسماء وألقاب معارفك ، بل تخلط بين أسماء أطفالك وأحفادك وجيرانك.
• لديك صعوبة كبيرة في محاولة قول ما تريده بصوت عالٍ. تنشأ المشاكل مع الاختيار السريع للكلمات المناسبة للتعبير عن أفكارك.
• تفقد بسرعة المعلومات التي حصلت عليها للتو من بيان صحفي أو مقال أو كتاب قرأته.

إذا حدث هذا بشكل دوري ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية تجنب أو تقليل عدد مثل هذا "انقطاع التيار الكهربائي" في الذاكرة. شيخوخة خلايا الدماغ أمر لا مفر منه. لكن في مقدورنا تقليل عواقب الانتهاكات.

بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الرأس مشغولاً باستمرار. للحفاظ على الذاكرة ، نحتاج فقط إلى نشاط عقلي مستمر. من الجيد أن يستمر الشخص في العمل ، وإذا لم يكن كذلك ، فإنه يحتاج فقط إلى الانشغال بشيء ما. إذن ما نوع الألعاب الذهنية المقدمة للمتقاعدين؟

أبسط أداة وبأسعار معقولة - اقرأ أكثر. مساعدة جيدة لعب الشطرنج أو لعبة الداما... إذا لم يكن هناك من يلعب معه لعبة ، فيمكنك العثور على خصم افتراضي على الإنترنت. اليوم ، يمكن لعب مثل هذه الألعاب في الفضاء الافتراضي. هذا سوف يساعد على تحسين و مهارات الحاسوب، وهو أمر مهم جدًا بعد عمر معين ، على سبيل المثال ، للأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا أو أكبر.

توجد في العديد من المناطق دورات كمبيوتر خاصة حيث يتم تدريب المتقاعدين مجانًا. حسنًا ، إذا كنت لا تحب التكنولوجيا الحديثة ، فقد حان وقت الإبداع. الموسيقى والرسم والغناء والحياكة - كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في استعادة الذاكرة. هناك طرق أخرى كذلك. دعنا نتحدث عن بعضها بمزيد من التفصيل.

طوال حياتك كنت تحلم بالتحدث بلغة شكسبير أو عند عودتك من منتجع أجنبي قررت أن تتعلم لغة سكان بلدك الحبيب ولم يكن هناك وقت كاف؟ سن التقاعد هو الفترة المثلى لتحقيق الرغبات العزيزة. سيساعد ذلك في بناء الذاكرة والحصول على انطباعات جديدة. أجرى الخبراء دراسة وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن هذه الأنشطة تطيل الشباب ، وتساعد على العيش بغض النظر عن سن جواز السفر.

بالنسبة لبعض الأشخاص في سن التقاعد ، يبدو النجاح في تعلم لغة أجنبية أسرع بكثير من الطلاب وأطفال المدارس. بالمناسبة ، هناك أيضًا دورات مجانية في بعض المدن لمن هم فوق ... توجد بالطبع دروس مدفوعة الأجر في مدارس اللغات الخاصة. وعلى الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من العروض لتعلم أي لغة في العالم عبر الإنترنت.

يدعي علماء بريطانيون أن هذا النوع من النشاط يجدد الدماغ. يؤكد البروفيسور إيان روبرتسون من كلية ترينيتي بدبلن أن حل الكلمات المتقاطعة والألغاز المنطقية يحسن الدورة الدموية في الدماغ لدرجة أنه التأثير مشابه تمامًا لتأثير التمارين البدنية واستخدام المنشطات العصبية... صرح هو وزملاؤه أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا بانتظام في حل الكلمات المتقاطعة والألغاز هم أقل عرضة للمعاناة من فقدان الذاكرة.

يمكن قول الشيء نفسه عن حل المشكلات المنطقية المختلفة. يمكنك العثور عليها في أي متجر لبيع الكتب ومحل لبيع الصحف وأخيراً على الإنترنت. إذا كنت تخصص ما لا يقل عن عشر دقائق يوميًا لمهام منطقية تهدف إلى تدريب التفكير التخيلي والذكاء والذاكرة ، فسيساعد ذلك على تحسين إمكانات الذاكرة بحوالي 25٪ في أقصر وقت ممكن.

هناك أنواع أخرى من تدريب الدماغ لكبار السن وليس فقط كبار السن. ومن بينها: حفظ الشعر عن ظهر قلب ، وإذا كنت لا تحب الشعر ادرس النثر... إذا كنت لا تريد الحفظ ، فهناك طرق وطرق أخرى لتدريب ذاكرتك. على سبيل المثال ، المعروف للجميع لعبة المدن ، الأسماء ، الكلمات. إنه نشاط دماغ عظيم.

تحسين الذاكرة مهمة معقدة تتطلب أكثر من مجرد تدريب خاص. أنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن ، والنوم والراحة ، والمشي في الهواء الطلق ، والفيتامينات. نوِّع وقت فراغك. حدد مواعيد حصصك كما تفعل مع دروس المدرسة. على سبيل المثال ، الاثنين - حل مشاكل المنطق ، الثلاثاء والخميس - لغة أجنبية ، الأربعاء - الرسم ، وهكذا. الشيء الرئيسي – لا تسمح لنفسك وعقلك أن تكون كسولاً.

يقدم أخصائيو الشيخوخة نصائح أخرى حول كيفية تحسين ذاكرتك. من بينها توسيع المفردات. حاول استخدام المرادفات بدلاً من الكلمات المعتادة في التواصل. نصيحة أخرى هي البدء ليس فقط في استخدام يدك العاملة ، ولكن أيضًا باستخدام اليد الأخرى في حياتك اليومية. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فابدأ في فعل شيء بيدك اليسرى على الأقل من حين لآخر. هذا يساهم أيضًا في تطوير الذاكرة. على سبيل المثال ، اكتب ما تراه أو تسمعه كتعبير. سيعطيك هذا جلستين لتدريب الدماغ في نفس الوقت.

ابحث عن الإلهام في الحفلات الموسيقية والمسارح والمتاحف والمعارض. وتأكد من مشاركتها. كلما تحدثت أكثر عن التجارب ، كلما دربت ذاكرتك. لا تخف من التخلي عن عادة الذهاب إلى المتجر بطريقة واحدة فقط ، قم بتغيير الطرق.

ما الذي تحتاجه رأسنا لتقليل النسيان؟ الشيء الرئيسي هو النوم الصحي. يجب أن ينام الشخص السليم من ثماني إلى تسع ساعات في اليوم. يساهم الأرق في ضعف الذاكرة حتى في سن مبكرة. المشي في الهواء الطلق مهم أيضًا. اجعلها عادة يومية. يُنصح بالخروج مرتين يوميًا - في الصباح والمساء. سيساعد هذا ليس فقط الدماغ ، ولكن في عمل الكائن الحي ككل.

تجنب المواقف العصيبة ولا تجهد نفسك أبدًا. لا عقليا ولا جسديا. خذ استراحة من أي عمل. ولا تتجاهل حقك في الإجازة. لا يمكنك كسب كل المال في العالم ، ولكن من الممكن تمامًا أن تفقد القدرة على التفكير والتذكر في العمل والاهتمام.

أيضا ، ممارسة. حتى التمارين البسيطة تحفز الدورة الدموية في الدماغ جيدًا. الجري جيد لهذا. ولكن قبل ممارسة الرياضة ، تأكد من استشارة أخصائي طبي واكتشف مقدار التمرين المناسب لك.

حسنًا ، وأين بدون نظام غذائي صحي! قم بتضمين الأطعمة الصحية للعقل في نظامك الغذائي. يجب أن تتضمن قائمة دماغك السبانخ والبروكلي والطماطم والمكسرات والعسل والأسماك الدهنية. لن تتدخل الحقن الطبية. توت روان ، جذر الجينسنغ ، عشب الليمون. لقد أكد المتخصصون منذ فترة طويلة فعالية هذا الطب التقليدي.

أدخل فيها تواريخ مهمة بالنسبة لك ، واستخدم جزء الذاكرة الذي تم تحريره من المعلومات غير الضرورية لصحتك. لا تقلق في المتاجر وتتساءل عما إذا كنت قد نسيت ما تشتريه. قبل أن تذهب للتسوق ، اكتب قائمة بالضروريات من رأسك إلى ورقة. الأمر نفسه ينطبق على رسوم الرحلة إلى المنتجع أو إلى كوخك الصيفي المفضل.

وبطبيعة الحال ، تواصل أكثر. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التحدث إلى الناس ، بدلاً من التحدث بصمت داخل أربعة جدران ، ستقل مشاكل الذاكرة لديك. حسنًا ، إذا كنت لا تريد الخروج في أمسيات الشتاء الباردة ، فابق في المنزل ، لكن لا تعزل نفسك. ادعُ ضيوفًا أو تحدث إلى صديق قديم على الهاتف أو قم بإعداد مكالمة فيديو عبر الإنترنت. وبعد ذلك في حياتك سيكون هناك المزيد من اللحظات السعيدة التي ستبقى في ذاكرتك لفترة طويلة.

كما تقول الأغنية الشهيرة "المزاج الجيد لن يتركك أبدًا". وبالمناسبة ، فإن الموقف الإيجابي مهم جدًا أيضًا للحفاظ على نضارة الروح والجسد ، وبالطبع الدماغ. بعد كل شيء ، يعلم الجميع أن هرمونات التوتر يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى ضعف الذاكرة ، ولكن أيضًا إلى ظهور مجموعة واسعة من الأمراض النفسية الجسدية.