ما هي منطقة الراحة وكيفية الخروج منها؟

في كثير من الأحيان اليوم يمكنك سماع النصائح للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. لكن الاستخدام الواسع النطاق لهذا المصطلح النفسي لا يجعله مفهومًا حتى بالنسبة لنصف أولئك الذين يستخدمونه من وقت لآخر. ستخبرك هذه المقالة عن مدى متعة وخطورة هذه المنطقة ، سواء كنت بحاجة إلى تركها.

في علم النفس ، "منطقة الراحة" - تعريف خاص ، يعني ضمناً ذلك الجزء الشخصي من مساحة المعيشة حيث يتم إنشاء الظروف الأكثر أمانًا وراحة للفرد. بعبارات بسيطة ، منطقة الراحة هي حالة من الراحة النفسية والهدوء والثقة في الوقت الحاضر وغدًا. لديها مخطط شخصي خاص ، قوانين تجعل الشخص يفهم أنه آمن تمامًا. تصرفات الفرد يمكن التنبؤ بها ، ومفهومة لنفسه ، وطبيعية ، أثناء التواصل أو بعض التلاعبات المعتادة ، فهو يعرف بالضبط النتيجة التي يمكنه الاعتماد عليها. هذا يغرس فيه الهدوء والاسترخاء ويقلل من الخلفية المجهدة.

من وجهة النظر هذه ، تكون منطقة الراحة قيمة إنسانية عالمية ، لأن وجودها يخبر الشخص عن نوع من الاستقرار في حياته... ولكن هناك أيضًا عيوب. إذا بقيت في هذه المنطقة لفترة طويلة ، فستحصل على فهم واضح أن تطور الشخصية قد توقف ، وتباطأ ، وكل شيء مستقر ويمكن التنبؤ به لدرجة أن الشخص لم يعد بحاجة إلى تحديد الأهداف ، وتحقيقها ، والعمل على نفسه ، والتحسين. . إنه في حالة ركود سعيد ، كما هو الحال في مستنقع.

بمجرد أن تفهم هذا ، تدرك أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما ، وليس الاستسلام لخداع منطقة الراحة ، لأنه لا يؤدي فقط إلى إبطاء العديد من العمليات ، ولكنه يمثل أيضًا خطرًا معينًا. لذلك ، قد لا يغير الشخص أي شيء لسنوات ، ويتحمل الموقف المهين لرؤسائه ، والراتب المنخفض ، وكل ذلك لأن هذه منطقة راحته ، ويخدع بمهارة بشعور من الاستقرار الزائف والخوف من الخسارة "و يديه ".

الخوف من مغادرة المنطقة المريحة بالنسبة له يجعل الشخص يحافظ على علاقاته مع الأصدقاء الذين لم يعدوا مهتمين به منذ فترة طويلة وحتى يجرونه إلى الأسفل. الخوف من فقدان الراحة المرئية للمنطقة الحالية يمنع الشخص من قطع العلاقات الشخصية غير المنتجة وغير السعيدة ، والطلاق ، ورفض مقابلة الحبيب أو العشيقة ، ومحاولة إيجاد السعادة الحقيقية.

لهذا السبب يعتبر المستنقع النفسي ، الذي يسمى منطقة الراحة ، حالة سلبية تحتاج إلى تصحيح... على أي حال ، هذا بالضبط ما يقوله علماء النفس والمعالجون النفسيون الروس. زملاؤهم الأجانب لا يتفقون معهم دائمًا.

لكل منها منطقة راحة خاصة بها. لا اثنان متشابهان. بالنسبة لأحدهما ، فهو كرسي قديم مألوف وبطانية ، والآخر - منزل أبوي مريح. مهما كانت منطقة الراحة الخاصة بك ، فستعمل وفقًا لقوانين معينة. بادئ ذي بدء ، يلغي أي استعداد للعمل والتكيف والتكيف مع أنماط السلوك والأفعال المعتادة "على الآلة". وبالتالي ، يمكن اعتبار المنطقة حالة ذهنية خاصة نبدأ في تجربتها عندما نجد أنفسنا في ظروف معينة.

لا يتمكن البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة من الناحية العقلية والعاطفية من "التعثر" في الركود لفترة طويلة ، دون بذل الكثير من الجهد ، فإنه يترك منطقة الراحة بسلاسة ، ويدخلها ، ويوسع الحدود ، ويجلب شيئًا جديدًا إلى المسار المعتاد للأشياء في حياته. الحياة. لكن ليس هناك الكثير من الأشخاص الأصحاء ، للأسف. معظمهم عرضة للتوتر ، وبالتالي فإن الهروب إلى منطقة مريحة يصبح أمرًا معتادًا بالنسبة لهم ، ويومًا ما يعلقون هناك ، ويبدأون في التدهور بعناد وثبات. تعمل المنطقة على آلية تكيف بشرية قديمة. نتعود على كل شيء والاستقرار أيضًا. وحتى لو بدا شيئًا ما فيه في البداية غير مريح ، وغير مقبول ، وغير مريح ، ونبقى بالداخل ، فإننا نعتاد عليه ونبدأ في إدراك هذا الواقع باعتباره الواقع الطبيعي الوحيد.

على المستوى الواعي ، يدرك الشخص أنه غارق في النوم. فلماذا لا يفعل أي شيء؟ وهنا تعمل الآليات العميقة. عند التفكير في الأهداف التي تقع خارج المنطقة المحددة ، يبدأ الشخص في فهم أن هذا سيتطلب تغييرات جوهرية في الواقع.... الغرائز القديمة على مستوى عميق تقول إن "هناك" يحتمل أن تكون خطرة ، لأن نتائج الذهاب إلى هناك لا يمكن التنبؤ بها ولا يمكن حسابها بالمخطط المعتاد. يبدأ الشخص على الفور في تجربة الإجهاد مع كل انبعاثاته الهرمونية و "يفتح" الدفاع اللاواعي ، ويغرق في عمق "مستنقعه" ويقيم سياجًا بطول ثلاثة أمتار حوله. يتراجع التوتر على الفور ، ويعود الشعور بالراحة. ينقطع الدافع ، ويشعر الشخص أنه قام بمحاولة للخروج ، وحقيقة أنه غير ناجح لا يزعجه كثيرًا ، ويبقى بهدوء في المنطقة حتى "الهجوم التحفيزي" التالي.

لا توجد إجابة عالمية على هذا السؤال. الحقيقة انه غالبًا ما ينصح الخبراء في مجال علم النفس الجميع على التوالي بتجاوز المعتاد ، بحجة أن هذا مفيد للغاية. لكن المعالجين النفسيين الأكثر حذرًا وحتى حذرًا ، الذين يتعاملون مع الحالات والاضطرابات العقلية الحدية ، يؤكدون أن كل التقدم يحدث بشكل فردي ، وإذا كان الشخص يعاني من مشاكل موضوعية خطيرة في الوقت الحالي ، فمن الأفضل ترك كل شيء كما هو. على أي حال ، حتى يتم حل المشاكل. خلاف ذلك ، يمكنك "الوقوع" ليس فقط في اضطراب مؤقت ، ولكن أيضًا في انحراف عقلي دائم.

تجدر الإشارة إلى أن بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل خارجية كبيرة ومتطلبات مسبقة للمضاعفات العقلية ، فإن مغادرة منطقة الراحة لن تؤذي بل تساعد في تحسين الذات والعلاقات والوظيفة وتحقيق الذات... غالبًا ما تطردنا الحياة نفسها من "مستنقع" مريح ، وتحدث بعض الأحداث التي تعطل بشكل جذري ردود الفعل والأفعال الميكانيكية المعتادة: الطلاق ، ورحيل الشريك ، والفصل المفاجئ ، وموت أحد الأحباء والصدمات الخطيرة الأخرى. عادة ، إذا لاحظت بعناية ، فإن هذا يحدث بالضبط عندما يكون الشخص بالفعل على وشك الركود الشخصي أو في طور الركود. لذلك تجبرنا الحياة بالقوة على المضي قدمًا ، والوصول إلى آفاق جديدة. ولكن هل يستحق الأمر انتظار المشاكل و "الركلات" من الخارج ، إذا كان بإمكانك بدء تغييرات إيجابية بمفردك؟

خطوات الخروج تستحق القيام بها لعدد من الأسباب. احتياجات الإنسان آخذة في الازدياد. وحتى لو بدا أنه لا يوجد شيء يتغير في الحياة ، فلا تزال الاحتياجات تزداد ، ومن المهم أن يواكبها الشخص. هنا بعض الأمثلة التوضيحية. كطفل ، كنا سعداء عندما قاموا بتشغيل الرسوم المتحركة وقدموا لنا الحلوى. مع نضوجنا ، توقفنا عن الشعور بنفس البهجة من مشاهدة فيلم الرسوم المتحركة والحلوى ، أصبحت احتياجاتنا مختلفة. تحدث هذه التحولات بشكل مستمر طوال فترة الحياة. في السابق ، كان السفر والرحلات البحرية إلى الخارج من الرفاهية ، شيئًا غير مرئي وغير قابل للتحقيق ، ولكن اليوم ، وفقًا للإحصاءات ، يستثمر كل ثالث سكان الكوكب في السفر من وقت لآخر. هل هي مجرد عولمة؟ أم هو ، مرة أخرى ، في تغيير أشكال الحاجات؟

هناك عدة طرق الشيء الرئيسي هو فهم الحاجة بوضوح والبدء في التمثيل. الواقع الحالي بعيد كل البعد عن الطريقة الوحيدة للتطوير ، فلا يزال هناك الكثير من الخيارات للأحداث ، ولا ينبغي للمرء أن يخشى ترك مثل هذا "المستنقع" المألوف والمتوقع من أجل الحصول على فرص مذهلة وواسعة كمكافأة.

في أغلب الأحيان ، يوصي الخبراء التصرف عند مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك وفقًا لخطة عمل محددة بوضوح. نتذكر تلك "الفخاخ" التي ستضعها "أنا" اللاواعية لدينا ، وستكون هذه مخاوف وعدم يقين ، ضغوط. هناك حاجة إلى خطة لإجبار نفسك على التغلب على الاستجابات المجهدة. إذا لم ينجح الأمر ، فعادةً ما تنتهي محاولة أخرى فاشلة للخروج أو توسيع المساحة الشخصية المريحة.

إذا لم يكن لديك هدف ، فلن يكون هناك "منارة" ، وهو معلم مهم سيساعد في توسيع حدود المساحة المريحة. اكتب كل الأهداف التي ترغب في تحقيقها ، مهما بدت غريبة أو لا تصدق. تذكر أن تصوغ أهدافك بشكل صحيح. لا يوجد هدف لشراء سيارة ، ولكن هناك هدف لاكتساب حرية الحركة ، لتتمكن من السفر بالسيارة. لا يمكن أن يكون هدفا لملايين الدولارات. الهدف هو العيش في وفرة ، وتحمل مشتريات باهظة الثمن ، والمليون هي إحدى المهام. إذا كنت ترغب في ذلك ، فإن المهمة لك. ما عليك سوى حساب المبلغ المطلوب من الأموال والبدء في البحث عن مصدرها - وظيفة جديدة ، وظيفة بدوام جزئي ، العب اليانصيب.

تعلم تحديد الأهداف ليس بهذه الصعوبة. اسأل نفسك لماذا تحتاج عمومًا إلى هذا أو ذاك المرغوب - المال ، العلاقات ، العلاقات ، الفرص؟ سيكون الجواب بيان الهدف. كلما زادت الأهداف التي تصنعها ، كان ذلك أفضل. قم بتوزيع الأهداف وفقًا للمواعيد النهائية ، إذا لزم الأمر ، حدد مواعيد نهائية معينة لنفسك ، وهذا سيساعد في التغلب على المخاوف عند المغادرة ، وسيكون أيضًا تمرينًا ممتازًا في تحديد الأهداف.

تخيل في كثير من الأحيان ما ستحصل عليه ، وماذا ستصبح عندما يتحقق الهدف ، وإصلاح مشاعرك ، وتذكرها. سيصبح هذا أساس الدافع. بمجرد أن تكون هناك رغبة في إسقاط كل شيء والعودة بعيدًا عن التوتر إلى "المستنقع" النفسي المعتاد ، وإعادة إنتاج هذه المشاعر في ذاكرتك ، فإنها ستصبح "مرتكزات" تساعدك على العودة إلى المسار الذي تريده.

الدافع دون تحديد الهدف أمر مستحيل ، ولهذا السبب هذه هي المرحلة الثانية في العمل على توسيع منطقة الراحة ومغادرتها. إذا كانت هناك مشاكل في الإرادة ، فإن الأمر يستحق الحصول على شركاء وشركاء موثوقين. شارك أهدافك وأفكارك مع أحبائك أو صديقك أو صديقتك أو من تحب ، لكن اتفق معه على الفور على أنه يمكنك تغيير رأيك في منتصف الطريق ، واطلب منه توجيهك باستمرار نحو الهدف ، على الرغم من الاحتجاجات العنيفة. يتم تسهيل التحفيز بشكل خاص إذا قرر أحد الزملاء التحرك نحو الهدف معك ، وسيحضر دورات تدريبية ، أو فصولًا ، أو دورات في اللغة المنغولية ، أو مجموعة رقص ، أو عيادة أسنان ، أو دورة قيادة أو مدرسة للبقاء على قيد الحياة معك في ظروف قاسية. سوف يبتهج عندما تشعر بالسوء ، ويهدئك عندما تبدأ المخاوف في السيطرة ، ويخزيك في النهاية.

كما هو الحال في أي عمل مهم ، يجب ألا تتخطى "المطبات النفسية" الشخصية عند الركض. تتطلب مغادرة منطقة الراحة الاتساق ، والانتقال من مرحلة إلى أخرى ، وإيجاد الأخطاء ، وتحليل التغييرات ، وتعديل الخطط. لم يتم هذا العمل في ضربة واحدة. كلما كانت البداية أسرع ، زاد احتمال ارتكاب أخطاء فادحة. نتصرف تدريجيًا ، ننتقل من الأهداف إلى تكوين الدافع ، من الأهداف السهلة إلى الأهداف الأكثر تعقيدًا. التزم بالخطة التي وضعتها ، واحترم المواعيد النهائية. تذكر أن الخروج السريع من مكان مريح يزيد من احتمالية الإصابة باضطراب عقلي وانهيار عصبي.

لكن لا تحاول تبرير تقاعسك بالتدرج.... إذا كنت تشعر أنه يمكنك فعل المزيد ، ولكن تبطئ ، مبررًا ذلك بحقيقة أن التوسع السلس موصى به ، إذن ، في الواقع ، لديك مشكلة - إما مع الأهداف ، أو مع الدافع ، أو مع كليهما.

إذا قضيت نصف حياتك مع كتاب على الأريكة ، من الواضح أنه لا يجب عليك الركض فورًا إلى أقرب مطار للقفز بالمظلة... إذا لم تكن قد مارست الرياضة مطلقًا ، فلا يجب أن تضع الهدف الأول وهو رفع الحديد الذي يفوق وزنه وزنه بمقدار مرة ونصف. تعتبر الحدود القصوى خطرًا آخر يجب أن تكون على دراية به مسبقًا. عادة ما يتم دفع التحولات الإيجابية الأولى إلى أقصى الحدود.

بمجرد أن نشعر أن الخروج لم يصبح خدعة مميتة بل جلب ملذات جديدة ، فقد سمح لنا أن نشعر بمذاق الحياة الذي نسيته بالفعل ، يمكن تقليل التحكم في نمو الاحتياجات إلى الحد الأدنى. سيبدأ الجسم في طلب الأدرينالين ، وهذا يهدد بعواقب غير سارة وإصابات وانهيارات عقلية. يجب ألا تتسرع في الجديد ، مع منحك كل قوتك ، لن تؤدي التجارب مع العلاقات الجديدة إلى النجاح إذا كان هناك الكثير منها ، ولن تكسب كل المال.

تحكم في نفسك ، اكتب كل يوم التغييرات التي حدثت لك في يومياتك الشخصية. طالما قمت بصياغة الشعور في كلمة. الموضوعية ، كفاية تصور الواقع يزداد ، وهو ما نحتاجه.

لا يوجد حد للعمر لتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك. ومن الأمثلة على ذلك المتقاعدون الذين اكتشفوا العالم ، وهوايات جديدة ، وتزوجوا ، وحققوا نجاحًا كبيرًا في أي مجال ، فقط بعد قضاء فترة راحة مستحقة لهم. هناك الكثير من الأمثلة.إذا كان العمر يزعجك ، فاختر لنفسك مجموعة مختارة من المعلومات حول الأشخاص الذين تمكنوا ، في عمرك ، من تغيير حياتهم المعتادة. فكر فيهم كثيرًا ، وشاهد أفلام السير الذاتية ، واقرأ الكتب. سيوفر هذا دافعًا إضافيًا.

عادة ، يواجه كبار السن صعوبة أكبر في عبور حدود منطقة الراحة الخاصة بهم. من الصعب عليهم تغيير أفعالهم ومواقفهم وموقفهم المعتاد ، فهم أكثر عرضة للمخاوف وحتى الرهاب. يصعب عليهم تحديد الأهداف ، لأنه غالبًا ما يبدو أن الوقت قد فات لتحقيق شيء ما ، أو لا جدوى من ذلك.

باختصار ، هذا هو أساس أسلوب الخروج من منطقة الراحة. بالنسبة للنصائح العملية ، ها هي.

• قم بتوسيع دائرتك الاجتماعية... حتى لو كنت انطوائيًا ولديك خبرة ، فإن الأمر يستحق السماح بتواصل جديد في حياتك. ليكن التواصل على الإنترنت كبداية ، قم بإحضاره تدريجيًا إلى الجيران ، الغرباء في المتجر ، في محطة الحافلات ، في الشارع. تذكر أن توسيع دائرة الاتصالات يفتح فرصًا إضافية لتحقيق أهدافك ، لأنه من بين المعارف الجديدة قد يكون هناك أشخاص مفيدون للغاية سيساعدونك.
• السفر. ليس من الضروري الخوض في الديون على الفور وشراء تذكرة إلى البلدان الساخنة البعيدة. السفر لا يتطلب رأس مال كبير على الإطلاق. ابدأ برحلة في عطلة نهاية الأسبوع إلى المدينة المجاورة ، شاهد معالمها ، ومتاحفها ، واذهب إلى المسرح ، والمقاهي. خذ طلعة جوية في الغابة. هناك شرط واحد فقط مهم - يجب أن يكون المكان غير مألوف ، ولا يجب أن تكون هناك من قبل. هذا هو العامل الذي سيوفر حداثة الأحاسيس وتجربة جديدة.
• أضف أشياء صغيرة إلى حياتك كل يوم. نحن نتحدث عن شيء لا ينتهك بشكل كبير حدود "المستنقع" ، ولكنه مع ذلك يخلق شعوراً بالحداثة. حاول طهي طبق جديد من مجموعة المنتجات المعتادة. الإجراء بسيط ، لكن التأثير هائل. بدلاً من الرواية الرومانسية ، اختر قصة بوليسية أو قصة تشويق لقراءتها في المساء. شراء أحذية جديدة ، حتى لو القديمة لا تزال "في أي مكان".
• قم بتوسيع قدراتك. إذا لم يتم التخطيط لتغيير الوظيفة ، فاطلب من المدير استكمال واجباتك المعتادة بشيء جديد ، شيء لم يكن عليك القيام به من قبل. إن المشاركة في مشروع جديد ، ومنصب جديد ، وحتى تغيير جدول العمل سيساعد بالتأكيد على تجربة تدفق الحياة بشكل مختلف وأكثر اكتمالاً.
• غيّر روتينك اليومي. لا يجب أن تفعل ذلك بشكل جذري ، لكن التعديلات الصغيرة لن تؤذي. أضف مشيًا لمدة ساعة في المتنزه ليومك ، ولا تخف من إفساد الاستقرار الزائف ووسائل الراحة الخطيرة بإجبار نفسك على المشي في المساء قبل النوم. إذا كان من الصعب جدًا القيام بذلك ، فمن المرجح جدًا أن تحصل على حيوان أليف ، مثل جرو. سيكون عليك أن تمشي معه في أي حال.
• تعلم... المعارف والمهارات الجديدة لا تؤذي ابدا. لا يجب أن تكون فيزياء الكم أو أساسيات علم الأحياء الدقيقة. اشترك في دورة لغة أجنبية ، وستكون المعرفة بها مفيدة عند السفر والبحث عن وظيفة جديدة واعدة. تعلم كيفية الحياكة والتطريز وطي صور الجمال المذهل من أحجار الراين والنحت من الطين وتخصيص ما لا يقل عن ساعة يوميًا للتدريب واستخدام أي فرص لذلك - كتب وأدلة وندوات عبر الإنترنت ومقاطع فيديو تدريبية ومقالات من قبل محترفين. الشرط المهم هو أن الدورة التدريبية يجب أن تكون مكثفة بما يكفي لتحقيق تأثير مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك.
• خذ نفسك إلى المستوى التالي. بحلول هذا الوقت لديك بالفعل طبقة من المعرفة والمهارات والقدرات. ارفعهم إلى مستوى جديد ، وتحسين ، واستخدام مشورة الخبراء ، والتواصل في مجموعات المصالح ، وقراءة الأدبيات المتخصصة.
• حل المشاكل القديمة. فترة مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك هي وقت مناسب لمعالجة المشاكل التي تم تأجيلها لفترة طويلة. "ثم جاء.