ما هو اليقظة الذهنية وكيف يمكنك تطويرها؟

في كثير من الأحيان ، عندما نقول إن الشخص يعيش حياة واعية ، فإننا نثني عليه. في الواقع ، إن العيش بوعي ليس مفيدًا فحسب ، بل إنه ممتع أيضًا. ولكن كيفية تحقيق الوعي وما إذا كان بإمكان الجميع القيام بذلك - يمكنك العثور على إجابات لهذه الأسئلة في المقالة.

يفسر علم النفس الحديث الإدراك على أنه مبدأ الحياة ، وهي مهارة يراقب فيها الشخص باستمرار حالاته الحالية وخبراته وأحاسيسه. يحدد التركيز الداخلي للانتباه عليهم. في الواقع ، يعيش الشخص هنا والآن ، دون أن يشتت انتباهه تجارب الماضي أو القلق والأفكار حول المستقبل. الوعي ليس مطلقًا ، بل يعتبر نسبيًا تمامًا ، لأن ممثلي عالم الحيوان قادرون أيضًا على إدراك أحداث معينة ، أحيانًا دون وعي.

ينظم الجهاز العصبي مدى انتباه الإنسان والحيوان. ومع ذلك ، فإن هذا الأخير "يقمع" بجدية العديد من النبضات ، وإلا فإن جزء الدماغ ، الذي يدرك البيانات ، ببساطة لن يكون قادرًا على التعامل مع معالجتها بسبب الكم الهائل من المعلومات. إذا تم إضعاف نظام هذا "القمع" ، تظهر حالة من "الوعي الموسع" ، حيث تدخل بيانات أكثر بكثير من المعتاد إلى الدماغ. يستخدم هذا المفهوم على نطاق واسع من قبل الشامان وأتباع بعض التقنيات والممارسات الباطنية.

بعض تقنيات الشفاء مبنية على الوعي. على سبيل المثال ، يستخدمه معالجو الجشطالت لعلاج بعض الاضطرابات العقلية.عند الحديث عن الإدراك ، يجب على المرء أن يرى بوضوح اختلافاته عن الوعي - فالثاني "يذكرنا" بقواعد السلوك والمعايير والواجب ، بينما يساعد الإدراك فقط على توسيع الانتباه والتركيز على حالتنا الداخلية ، ومن هذا الانتقال تدريجيًا إلى التفاعلات الخارجية مع العالم ...

يستخدم المفهوم أيضًا في الفلسفة. كان رينيه ديكارت من أوائل من درسها. أطلق على حالة الإدراك اسم "الوعي العلمي" ، واستخدم المقولة المشهورة: "أفكر إذن أنا موجود". عرّف ديكارت مسار الاستبطان على أنه استبطان. بعد ذلك بقليل ، تم استخدام إنجازات ديكارت في علم النفس التجريبي.

لقد كتب وقيل الكثير عن مدى جمال وثراء الحياة الواعية ، ومدى أهمية الوعي في تطوير الذات. لكن هذا لا يجعل الأمر أكثر وضوحا - يسود الارتباك في أذهان معظم الناس بشأن هذه المسألة. إذا سألت ، على سبيل المثال ، عن سبب احتياجك للوعي على الإطلاق ، فربما يمكنك العيش بدونه ، فستكون الإجابة واضحة - يمكنك ذلك ، لكن الحياة ستكون أكثر صعوبة. دعنا نحاول معرفة السبب.

عندما يمارس الشخص اليقظة ، فإنه يتلقى العديد من الفوائد على ثلاثة مستويات - النفسية والجسدية وفي الحياة اليومية. يتيح لك التسجيل الواضح لأفعالهم ألا تنسى أبدًا أين ، على سبيل المثال ، يتم الاحتفاظ بمفاتيح الشقة أو المستندات أو دليل الهاتف. لكن الإيجابيات اليومية هي مجرد مكافأة ممتعة على طريق الوعي ، بينما تتطور العمليات الرئيسية على مستوى عميق.

من خلال اكتساب الوعي ، يتم قبول العالم دون نقد وسلبية ، وكذلك الذات في هذا العالم. يجدر أيضًا تدريب اليقظة لتحسين صحة المرء - يبدأ الشخص في الاستماع إلى جسده وإشاراته ، لمراقبة نقاء أفكاره. هناك علاقة واضحة ومثبتة بين نقاء الأفكار والحالة الجسدية ، وبالتالي فإن تعلم اليقظة لا يعني أكثر من الانتقال إلى مستوى جديد من التطور.

بعد أن اكتسب الوعي ، يتعلم الشخص التخلص من الأفكار والمواقف الإيجابية من الأفكار والمواقف السلبية التي تدمره ويدمر وجوده. إنه يقاوم بشكل فعال ضغوط العالم الحديث والاكتئاب واضطرابات القلق. يتم استعادة الترتيب في الرأس ، والذي هو بلا شك الشيء الرئيسي. يمكن للتمارين المنتظمة التي تهدف إلى زيادة مستوى الوعي أن تساعد الشخص على أن يصبح أكثر هدوءًا وثقة في نفسه. سرعان ما يجد اتصالًا بالعالم من حوله ، ويفهم بوضوح احتياجاته الحقيقية ، ويعرف كيف يضع أهدافًا لنفسه.

يميز المتخصصون في مجال علم النفس والعلاج النفسي عدة مستويات من الوعي ، تختلف في العمق (الدرجة). كلما ارتفع المستوى ، زادت درجة الوعي التي تميز الشخص. في كل مستوى ، تفتح إمكانية جديدة للاختيار. في أغلب الأحيان ، يتم تصوير الهيكل على أنه هرم متعدد المستويات. من المفهوم أن كل مستوى من مستوياته له إمكانات طاقة التردد الخاصة به. يمكن مقارنة المستويات المنخفضة بالطابق السفلي من المبنى. إذا كان هناك شخص ما هنا ، فإنه ينظر إلى منظر الطابق السفلي الممل والرتيب ، معتقدًا أن العالم مقيد بهذه الغرفة المعينة. لرؤية المزيد ، على المرء أن يصعد إلى أعلى.

ويمكن أيضًا مقارنة العيش في مستويات أدنى من الوعي بالنوم المستمر. يوفر الإنسان وجوده البيولوجي ، لكنه لا يستخدم طاقته الكامنة أو المواهب الاستثنائية التي تمنحها الطبيعة. هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للتلاعب ، ويتم التحكم في وعيهم وآرائهم بسهولة من قبل أولئك الذين تسلقوا عدة طوابق أعلى. يؤكد مؤيدو التعاليم الباطنية أن أولئك الذين يعيشون في الأعلى يأخذون الطاقة بنشاط من سكان المستويات الأدنى من الوعي ، الذين يعيشون في "ظلام القبو". إمكانياتهم محدودة فقط بمستوى الطاقة هذا ، وهو ما يكفي لبقاء عادي.

ليس من الصعب تحديد المستوى الذي أنت فيه. قام الخبراء بتجميع التصنيف التالي.

• الضحايا. أدنى مستوى (نفس "الطابق السفلي"). يتفاعل الشخص بشكل مؤلم مع المشاكل ، ويبحث عن المذنبين ، ويسعى إلى إلقاء اللوم عليهم وعلى النقص في العالم. كثيرًا ما يقول هؤلاء الناس أن حياتهم ميؤوس منها. نادرا ما تتلقى مستويات الطابق السفلي الضوء. غالبًا ما يكون الشخص مريضًا ، ويواجه انتكاسات ، وخلفيته العاطفية المعتادة سلبية.
• المصارعين. يمكن مقارنة هذا المستوى بالطابق الأول من مبنى متعدد الطوابق. يتفاعل الشخص بقوة مع المشاكل ، ويسعى للبحث عن المذنبين ، ولكن ليس فقط إلقاء اللوم عليهم ، ولكن أيضًا يقاتل معهم ، وينشر أحيانًا أعمال عدائية على نطاق واسع ، ويميل إلى إثبات براءته والتأرجح في حقوقه. غالبًا ما يعيش في حالة صراع ليس فقط مع الآخرين ، ولكن أيضًا مع نفسه.
• الباحثون. يتفاعل شخص من هذا المستوى باهتمام مع المشاكل الناشئة. من المهم بالنسبة له معرفة سبب ما حدث ، لفهم ما يحدث. هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، وهم بارعون في إيجاد الحلول. لكن الوضع غير مستقر ، وغالبًا ما يتم استفزازهم من قبل أشخاص من فئة الضحايا والمقاتلين ، وإذا استسلم الشخص لمثل هذه التلاعبات والاستفزازات ، فإنه يقع مرة أخرى في مستويات منخفضة من الوعي.
• اللاعبين. الشخص من هذا المستوى يرى كل مشكلة كخطوة تالية. يجد الحلول بسرعة ، ولا يضيع الوقت والجهد في البحث عن الأسباب أو الحفر في نفسه. لا يمرض مثل هؤلاء الأشخاص ، وغالبًا ما يكونون في مزاج متفائل مرتفع ، ويتواصلون جيدًا حتى مع ممثلي المستويات المنخفضة ، ويكونون قادرين على الدفاع عن أنفسهم ضدهم. لكن إذا "كسر" الدفاع ، فإنهم يخاطرون لفترة وجيزة في صفوف الضحايا أو المقاتلين.
• المبدعين. هؤلاء هم الأشخاص الذين يتفاعلون مع جميع المشاكل بحماس. إنهم يراقبونهم ، ويعيشون بصبر مع تطور المشكلة. إذا لم يتم حلها من تلقاء نفسها ، فإنهم يأخذونها ويحلونها بسهولة بمفردهم. إنهم يتمتعون بصحة جيدة ، وغالبًا ما لا يكونوا سعداء ، وإذا نزلوا إلى مستويات أدنى ، فهذا فقط من أجل مغامرة مغامرة.
• مصادر. الناس الذين تمكنوا من الوصول إلى الطوابق العليا. يكاد لا يواجهون مشاكل أبدًا ، فالانسجام التام يسود في كل مكان. يُعتقد أنه لا يوجد عمليا مثل هؤلاء الأشخاص على هذا الكوكب ، ولكن هذا المستوى هو المعيار الذي يستهدفه أي شخص آخر.

قبل أن تبدأ في العمل على وعيك الخاص ، تحتاج إلى معرفة المزيد عن مكوناته. تعتمد على الأساليب الأكثر فعالية وكفاءة المستخدمة من قبل المتخصصين الحديثين.

عادة نحن لسنا على علم به. من لحظة الولادة حتى الموت ، نتنفس فقط ، وهي عملية طبيعية. يبدأ الشخص عادة في التركيز على التنفس فقط عند حدوث بعض المشاكل معه ، على سبيل المثال ، أمراض الجهاز التنفسي. ينصح علماء النفس بعدم انتظار هذه اللحظة.

التركيز على التنفس هو الطريق الأول للوعي. الآن ، وأنت تقرأ هذا المقال ، هل لاحظت أن تنفسك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لمحاولة تركيز انتباهك على التنفس وعلى النص في نفس الوقت. نقل هذه الممارسة إلى جميع الأنشطة. أنت تغسل الأطباق وتلاحظ أنفاسك ، وتتفاوض مع عميل أو شريك - وتفعل الشيء نفسه ، أي مشاهدة التنفس. من الآن فصاعدًا ، يمكننا أن نفترض أنك وجدت سلمًا ستصعد على طوله إلى الطوابق العليا. لكن في نفس الوقت ، أنت فقط في بداية المسار.

بعد أن أتقنت الاستنشاق والزفير الواعي ، اجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك - تعلم تسجيل مشاعرك في الوقت الفعلي ، ولاحظ المشاعر في وقت أو آخر. حاول ألا تقيم مشاعرك - فهي ليست جيدة ولا سيئة ، إنها كذلك.

ستكون الحياة العاطفية هي المجال الثالث للعمل. عند القيام بأفعال ، لا نتنفس ونشعر فحسب ، بل نختبر أيضًا مشاعر معينة - الفرح والحزن والقلق. التحدي هو تعلم كيفية إبراز المشاعر الإيجابية والسلبية. عندما تبدأ في الشعور بشيء مزعج ، يجب أن تتعلم التقاط هذه اللحظة بسرعة والتوقف في الوقت المناسب ، والتحول إلى أفكار أكثر إيجابية.

لدينا تيار مستمر من الأفكار. نفكر في كتلة الأشياء والظواهر ، بينما تقفز الأفكار ، تنتقل من موضوع إلى آخر. في كثير من الأحيان ، لا ندركها جميعًا. في طريق الوعي ، يتعلم الشخص التحكم في أفكاره وإدارتها وتوجيهها حصريًا في اتجاه إبداعي وإيجابي.

يعني تطوير اليقظة تشجيع الانتباه إلى كل ما تفعله. ركز انتباهك باستمرار على التنفس والمشي ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى المكونات التالية - الأحاسيس. لن ينجح الانخراط في المشاعر والسيطرة على الأفكار إذا لم تكن قد اتبعت الخطوات السابقة. المهارة الرئيسية ستكون القدرة على ممارسة قاعدة "هنا والآن" في الحياة اليومية.

لن يتمكن الرهبان التبتيون وأتباع الطاوية فقط من تطوير هذه المهارات. يمكن لأي شخص أن يحقق غياب العذاب الداخلي والحوارات والشكوك. إذا كنت ترغب في ذلك ، اتخذ إجراء على الفور. احتفظ بمفكرة ولاحظ فيها كل يوم التقدم الذي يتم ملاحظته. سيساعد هذا على تحسين الإنجاز وسيساعد أيضًا على زيادة تركيزك.

• الحقيقة الوحيدة. أي كذبة تقلل من الإدراك. هذه هي القاعدة الأولى والأولى. في كل مرة تشجّع فيها الحقيقة ، تتكلم بها ، تتصرف وفقًا للحقيقة ، ينمو وعيك.
• راقب. مراقبة القطار ، لا تخلط بينه وبين الملاحظة. أنت لا تقوم بتحليل أو تقييم أي شيء ، ولكنك ترى فقط وتصلح لنفسك الأمر الواقع. انظر إلى المألوف كما لو كنت قد فعلت ذلك لأول مرة ، وانسى ملاحظات الماضي.
• لا تقمع نفسك. لا تعني اليقظة أنك تبدأ في قمع بشكل مكثف لسماتك الشخصية السلبية وعيوبك. محاولة "دفع" جشعك وخداعك ومخاوفك بشكل أعمق ، فأنت تربك كل شيء أكثر. عاجلاً أم آجلاً ، تظهر المشاعر المكبوتة في شكل عدوان واضطراب عقلي وانحراف جنسي وهوس مختلف. تحتاج إلى العمل بنشاط مع الداخل السلبي ، وعدم إخفائه.

هناك العديد من التقنيات ، ولكن لكل تقنية مزاياها وعيوبها. فيما يلي بعض الأساليب الفعالة لمساعدتك على زيادة وعيك.

طريقة الملاحظة غير القضائية (BON) هي تقنية فعالة تتضمن مراقبًا داخليًا بداخلك. خلاصة القول هي أنك تظل على طبيعتك ، لكنك تلاحظ نفسك باستمرار من الخارج: أفكارك ، وأفعالك ، وأحاسيسك ، دون إعطاء أي تقييمات عملية. أنت لا تحكم أو توافق على نفسك. أنت محايد. يتم النظر بعناية في جميع الأفكار والعواطف ، ولكن افعل ذلك على الفور ، مع عدم السماح لها بالذهاب إلى مستويات أعمق من اللاوعي.

لن تعمل على الفور. الميل إلى تقييم كل شيء سيعيق لفترة طويلة. سيساعدك التدريب ، حيث ستسجل التقييم ، لكن في نفس الوقت ستنظر إليه على أنه تقييم وليس أكثر. الطريقة تنطوي على عدة مراحل.

• الغياب والحضور "هنا والآن". حاول الاحتفاظ بإحساس بالمكان الذي أنت فيه الآن - الحاضر أو ​​الماضي أو المستقبل.أنت تشرب القهوة - هذا يعني أنك تشرب القهوة فقط ولا شيء أكثر. لا تنفصل عقليًا عن هذا النشاط اللطيف. لاحظ عدد المرات التي لا تكون فيها "هنا". قد يخيفك هذا في البداية - غالبًا ما تكون غائبًا عن زمن المضارع. سيكون فهم غيابك بداية للعمل على نفسك.
• إعادة نفسك إلى "الآن". بمجرد أن تجد نفسك في حالة غياب أخرى ، ابدأ في ممارسة تمرين يساعد في إعادة نفسك. امنح نفسك عبارة رئيسية ، مثل "عد" أو "في لحظة". على سبيل المثال ، أنت تحضر وجبة الإفطار. لكن عليك أن تدرك أنك تفكر في أنك قد بدأت بالفعل في إعداد التقارير للمدير ، على الرغم من أن هذا لن يتم إلا في 3 ساعات. لكن في الواقع ، أنت في المطبخ ، لذا يجب أن تعطي لنفسك على الفور الأمر بالعودة والتركيز على الإجراء الذي تقوم به حاليًا. تدرب على التمرين لعدد غير محدود من المرات في اليوم.
• الملاحظة الواعية. بعد أن تعلمت مراقبة نفسك في لحظة من الزمن ، انتقل إلى الملاحظة غير القضائية لمشاعرك وأفكارك. حاول أن تنظر إليهم ، وكذلك إلى نفسك ، من الجانب - من الجانب أو من أعلى (ولكن بدون تقييمات). على سبيل المثال ، لديك مقابلة قادمة ، لذلك أنت قلق لأنك مهتم بالحصول على وظيفة. انظر إلى نفسك من خلال عيون عارض الفيلم الذي تلعب فيه دور البطولة. انظر كيف يمر البطل ، وكيف يسعى لإرضاء. انتبه للتوتر في الجسم.

يمكن ممارسة هذه الطريقة يوميًا ، ويطلق عليها البعض "تحدي 30 يومًا". بالطبع لن تقتصر العملية على شهر ، بل يجب إجراء التمرين لاحقًا ، لكن ليس لاكتساب الوعي ، بل للحفاظ على الحياة فيه.

• نفس. مهما فعلت ، راقب أنفاسك. حاول زيادة وقت المراقبة. سواء كنت تتحدث إلى شخص ما أو بمفردك مع نفسك ، تدرب على التنفس الواعي والمتدفق داخل وخارج.
• يشعر. ابدأ بتسجيل الأحاسيس التي تحدث على مدار اليوم في مجموعة عضلية معينة ، مثل أطراف أصابعك أو منطقة عنق الرحم. تتبعهم وكيف يتغيرون في ظروف ومواقف مختلفة. وسّع مجال انتباهك تدريجيًا عن طريق التحكم في مجموعتين عضليتين أو أكثر في نفس الوقت. تدريجيًا ستتعلم "سماع" جسدك ، لفهم سبب ظهور بعض الأحاسيس.
• تحكم في عواطفك. في كل مرة يظهر فيها عاطفة ، راقبها. سيساعد هذا على رؤية مشاعرك واحتياجاتك الحقيقية بحيادية. تدريجيًا ، ستتعلم كيف تحيد بهدوء كل المشاعر السلبية وتحافظ على المشاعر البناءة (الفرح والحنان والامتنان). اسأل نفسك كثيرًا خلال اليوم عن المشاعر السائدة فيك في الوقت الحالي ، ولماذا يحدث هذا.
• يفكر. حاول تتبع حوارك الداخلي مع نفسك ، والمونولوجات ، والانتقالات من فكرة إلى أخرى في كثير من الأحيان دون تقييمات. كما هو الحال مع العواطف ، اسأل نفسك ما الذي تفكر فيه حاليًا ولماذا.

فقط بعد إتقان الأساسيات المذكورة أعلاه (وتستغرق هذه العملية عدة أشهر) ، انتقل إلى تدريب أكثر تحديدًا ، يستهدف جوانب معينة. سيكون من الأسهل والأسهل بالنسبة لك التعامل مع هذه المهام. تتضمن هذه الكتلة تطوير نهج واع للجوانب التالية:

• القيم - حددها واتبعها فقط ، دون أن تخون نفسك في أي موقف ؛
• الواقع - حاول تقييم ما يحدث من حولك ، بطريقة رصينة وبدون تقييمات ، ادرك ما يحدث ؛
• الخطب - شاهد ما تقوله بنفسك ، وكذلك ما يقوله الآخرون ، وكن مستمعًا يقظًا ؛
• الحركات - لا تتعجل في الحركات ، وكن سلسًا وقياسًا ، ولا تكافح من أجل السرعة العالية ؛
• الإجراءات - اعتبرها من نقاط مختلفة ، لكن لا تقدم تقديرات ، وإلا فسيتعين عليك بدء المسار بالكامل من البداية ؛
• الأنشطة - قم بعملك بشكل لا تشوبه شائبة ومسؤولية ، بغض النظر عن ما تفعله (حتى التافه يجب أن يتم على مستوى عالٍ ، بخبرة) ؛
• الحياة - تحكم في أهدافك وخططك ، ووقتك الشخصي ، وتخلص من الإجراءات غير الضرورية والأشخاص الذين يضيعون الوقت دون تأثير من الحياة.

سيكون تحقيق هدف معين أسهل إذا استمعت إلى نصيحة الخبراء.

• غيّر موقفك تجاه العالم ونفسك لصالح موقف محايد. فقط يتوافق مع الحقيقة.
• سيتغير سلوكك كلما تقدمت عبر مستويات الوعي ، ولكن دائمًا بشكل تدريجي.
• حافظ على الدافع واحترم اختياراتك. لا تخف من البدء من جديد.