ضبط النفس: ما هو وكيف نطوره؟

السيطرة على الآخرين أسهل بكثير من السيطرة على نفسك. يعتبر الشخص الذي يتحكم في نفسه شخصًا مكتفيًا ذاتيًا. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص التباهي بهذه السمات الشخصية. غالبًا ما لا يمتلك معظمنا المشاعر والرغبات الشخصية بشكل كامل. لذلك ، تنشأ مشاكل متعددة الاتجاهات. لكن لا تستعجل أن تنزعج. إذا كنت قد فكرت بالفعل في هذا السؤال ، فستقوم بمعالجة الموقف. وبعد ذلك عليك أن تتصرف.

تحتاج أولاً إلى تحديد معنى كلمة ضبط النفس. لذا فإن كلمة ضبط النفس تتحدث عن نفسها ، أي: يجب أن يتحكم الإنسان دائمًا في عواطفه وأفكاره ومشاعره وكلماته وغيرها. أي واحد منا ، بدرجة أو بأخرى ، لديه إرادة ، وهذا بدوره يؤثر على تطور ضبط النفس. الإرادة هي مهارة داخلية تسمح لكل منا أن يكون قادرًا على المنافسة ، وتجعل من الممكن تحقيق جميع أهدافنا ورغباتنا.

تسمح الخصائص الفسيولوجية والعقلية للشخص بضبط النفس. يتم وضع السمات الفسيولوجية بمساعدة علم الوراثة والعقلية - في عملية التعليم ، على سبيل المثال ، يحدث هذا في الطفل عندما يمر عبر التنشئة الاجتماعية. إذا اعتمدنا على علم الأحياء ، فيمكننا القول إن وظيفة ضبط النفس تسمح بالوصول إلى الفص الأمامي للدماغ. مع التطور الضعيف لهذه المنطقة ، يصبح الفرد عدوانيًا وحتى مجرمًا.

يدعي علم النفس أنه من خلال تفاعل نظامين متعارضين رئيسيين (الانعكاس والاندفاع) ، يحدث ضبط النفس. يوفر الجانب المنعكس تبصرًا للنتائج بل ويؤثر على تصحيح الإجراءات ، ويوفر الجانب المندفع استجابة سريعة لما يحدث من حولنا. على سبيل المثال ، يريد الشخص الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يلتقط سيجارة. بهذه الطريقة تحكمه النبضات. إذا قام هذا الشخص بتشغيل ضبط النفس في الوقت المناسب ، فسيكون قادرًا على مقاومة الرغبة في تدخين سيجارة. هذه هي الطريقة التي تعمل بها السيطرة على "أنا".

هناك ثلاثة أنواع من ضبط النفس.

• زمني. وهي مقسمة إلى فعالة وحديثة. إنه يوفر التحكم في الإجراء نفسه ، وكذلك النظر في النتائج.
• مكاني يضبط الاختلاف بين القنوات النمطية للإدراك.
• افتراضى ينظم العوامل المتغيرة: العواطف والتفكير والنفسية.

لا يمكن أن يكون ضبط النفس بأي حال من الأحوال عيبًا في شخصية الشخص ، لأن هذه اللحظة تميزه بشكل كبير عن البقية وتعطي العديد من المزايا.

• يؤمن الإنسان بنفسه ويقدر قدراته ، أي أنه مسالم.
• عندما يتحكم الشخص في نفسه ، يمكنه أيضًا التحكم في الآخرين. يتم ضمان ذلك من خلال الكثير من التجارب الحياتية.
• الإنسان ليس لديه قيود خارجية على التنمية ، وهو حر.
• ينظر الإنسان إلى نفسه كما لو كان من الخارج ، ويعرف كيف يدير مشاعره وعواطفه. هذا يمنحه الحق في احترام الذات.
• عندما يكتسب الشخص ضبط النفس ، يصبح صبورًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو قادر على اكتشاف العيوب الموجودة في شخصيته وتصحيحها.

ومع ذلك ، فإن الميزة الرئيسية لضبط النفس هي زيادة الكفاءة من اتخاذ أي قرارات. في الوقت نفسه ، يمكن لأي شخص أن يمنع سلوكه الاندفاعي بسهولة ، وهذا يزيد بشكل كبير من فرصته في النجاح.

ضبط النفس مثل هذه النوعية التي ليست سهلة على الإنسان. الانضباط جزء من ضبط النفس. على سبيل المثال ، يحتاج الأستاذ إلى إنهاء مشروع بدأه ، فهو يعمل عليه بلا كلل ، بدلاً من الذهاب إلى السينما أو إلى المقهى. هناك أيضا رقابة اجتماعية. على سبيل المثال ، اتُهم شخص ظلماً بشيء وأُهان. بدلاً من الاندفاع إلى القتال ، فإنه يكبح مشاعره. وبالتالي ، فإنه سيمنع تطور الصراع.

مثل هذا ضبط النفس يستحق الكثير. بفضله ، يمكن للناس أن يظلوا بشرًا حتى في أكثر المواقف قسوة. في عملية الأنشطة التي يجب إكمالها ، يفقد الكثير منا أعصابنا. على سبيل المثال ، الطالب غير قادر على حل مشكلة ما. إن الطالب الذي لديه "جوهر قوي الإرادة" في شخصيته سيحل المشكلة بالتأكيد بنفسه أو بمساعدة الكبار. إذا لم يكن لدى الطفل ضبط النفس ، فسوف يتخلى عن الدروس ويركض إلى الخارج للعب كرة القدم.

يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للطلاب. في أنشطتهم التعليمية ، عليهم تعلم الكثير من المواد الجديدة. إذا لم يكن هناك ضبط للنفس في هذه الحالة ، فلن يتمكن الطالب من اكتساب المعرفة اللازمة ، مما يعني أنه لن يصبح متخصصًا مؤهلًا تأهيلا عاليا. لذلك ، فإن التحكم في سلوكهم وأنشطتهم مهم جدًا لأي شخص. يساعدك على المضي قدمًا وتحقيق أهدافك.

يمكن تطوير ضبط النفس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ قرار مستنير وتطوير اتجاه معين في التفكير. ستساعد في ذلك تمارين متنوعة ، بالإضافة إلى تدريبات للكبار والصغار.

وتذكر ذلك عند تطوير ضبط النفس ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع أن كل شيء سوف يسير "كالساعة". فقط الممارسة المنتظمة والموقف القوي الإرادة سيساعدك على تحقيق النتيجة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تطوير بعض العادات الجيدة.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تبدأ من هذه النقطة. لإكمالها ، يجب أن ترسم روتينًا يوميًا على قطعة من الورق. افعلها بشكل جميل. اجعل كل عنصر مكتوبًا بالحبر الملون. على سبيل المثال، ابدأ كل يوم بمكالمة إيقاظ في السابعة صباحًا وممارسة الرياضة ووجبة فطور لذيذة. بعد ذلك ، حدد وقت الذهاب إلى العمل. في المساء ، خطط للأنشطة التي ستقوم بها خلال ساعات العمل. تأكد من وضع أشياء مثل التسلية والترفيه في الاعتبار ووضعها في جدولك اليومي. اذهب إلى الفراش في وقت محدد. في البداية ، ستجد صعوبة في اتباع هذه التوصيات.

تلعب هذه النقطة دورًا مهمًا في تطوير ضبط النفس. إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة الدسمة والمقلية في الصباح أو تناول ما تبقى في المساء ، فعليك التخلي عن هذه العادة.

يضمن لك اتباع نظام غذائي صحي الشعور بالراحة ، وهو طريق مباشر للهدوء واحتواء المشاعر. يجب أن يكون جسمك في حالة جيدة ، وسيساعد الطعام اللذيذ وعالي الجودة على تلبية هذه الحالة. على سبيل المثال ، من الجيد جدًا تذوق دقيق الشوفان في الصباح ، والذي سيزود جسمك بكل المواد الضرورية.

كما لا يُمنع تناول البيض والزبدة والخبز وسلطات الخضار والفواكه على الإفطار. بالنسبة للغداء ، من المفيد تناول الحساء والحبوب. لا تنسى فائدة الكومبوت. سيكون اللحم المسلوق أكثر صحة من اللحم المقلي أو المطهي.

منتجات الألبان مفيدة لك في أي وقت من اليوم. إذا كنت جائعًا بين الغداء والعشاء ، فيمكنك شرب كوب من الكفير أو تناول 200 جرام من الجبن القريش. يجب أن يكون العشاء خفيفًا وأن يحتوي فقط على منتجات عالية الجودة.

بمجرد أن تقرر تطوير سمة شخصية مثل ضبط النفس ، ستحتاج إلى التعود على عدم التأخر أبدًا في أي مكان. سيساعد هذا في تنمية العادات الجيدة. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري التفكير في أنك ستنجح في المرة الأولى. الشيء الرئيسي هو السعي ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك التحرك نحو الهدف.

للتوقف عن التأخير ، حرك كل الساعات للأمام نصف ساعة. هذه هي الطريقة الأفضل والمثبتة. لا يمنع الحضور إلى الاجتماع قبل غيره ، لكن التأخير مهدد بالعقوبات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد وعدت بأن تفي بشيء ما لنفسك أو لشخص غريب ، فحاول أن تفي بالوعد. لذلك ، لا تعد أبدًا بما لا يمكنك تحقيقه. لا يستحق الحديث بخفة وعن مهمة صعبة. قبل إعطاء الأمل للناس ، فكر في عملية الوفاء بالتزامك. تذكر ألا تلتزم إلا عندما تكون واثقًا من قوتك وقدراتك.

عندما يكون الشخص واثقًا من معرفته ، فقد لا يقلق بشأن قدراته ، لذلك فهو قادر على إبقاء عواطفه تحت السيطرة. لكي تكون واثقًا من نفسك ، تحتاج إلى الانخراط باستمرار في التطوير الذاتي.

• حدد الأهداف. فهي طويلة الأجل وقصيرة الأجل. علاوة على ذلك ، يجب ألا تكون متناقضة ويجب أن تتمتع ببعض المرونة.
• قم باكتشاف الذات. إذا كنت شخصًا عاقلًا ، فيجب أن تكون قادرًا على تحديد الأولويات والحصول على مُثُل معينة. ستساعدك هذه العوامل على المضي قدمًا وعدم التوقف عند هذا الحد.
• حدد لنفسك مهمة. يجب عليك بالتأكيد إيجاد طرق لحل هذه المشكلة.
• تصرف في أي وقت وفي أي مكان. عندها فقط يمكنك التحرك نحو الهدف.

للقيام بذلك ، اتبع الخطوات أدناه.

• اختر اتجاهًا ذا أولوية. يجب أن يتم ذلك حتى لا يضلوا.
• يجب ألا تقبل العالم على أنه رمادي وغير شخصي ، لكن يجب أن ترسمه بالألوان. ثم ستصبح الحياة أكثر إثارة للاهتمام.
• تعلم التركيز على هدفك.
• اكتب رغباتك وأفكارك.
• نقدر وقتك. لا ترش فوق تفاهات.
• اختر بيئة تسمح لك بالمضي قدمًا وليس للخلف.
• لا تستسلم للمواقف العصيبة.

تساعد قراءة الكتب بشكل جيد في تطوير الذات. يمكنك الانخراط في دراسة أي علوم أو مثل هذه الأنشطة التي يحتاجها الناس حقًا. على سبيل المثال ، التطوع أو إصلاح الأجهزة المنزلية والصوتية. الاختيار رائع ، عليك فقط أن تجد شيئًا يرضيك.

تساعد تمارين التأمل على ممارسة ضبط النفس جيدًا. لن تؤذيك هذه الأساليب ، وإذا مارست الممارسات الروحية بانتظام ، فستتاح لك فرصة لتهدئة حالتك العقلية. سيؤدي هذا بدوره إلى رفع مستوى ضبط النفس.

أولئك الذين يريدون حل المشكلة بهذه الطريقة يجب أن يبدأوا بأبسط تقنية. لكي تنجح ، استوفي عددًا من الشروط.

• لا تنغمس في نفسك قبل التأمل.
• حدد مكانًا لممارسة التأمل. يجب أن تكون هادئة ومريحة.
• اجلس على كرسي أو اجلس بشكل مريح على الأريكة.
• أغلق عينيك وابدأ في التنفس بعمق. ركز على هذه العملية.
• بعد ذلك يجب أن تسترخي وتتخيل أن هناك دفئًا في صدرك. إنها طاقة تبدأ في النمو مع كل نفس.
• تصبح الطاقة كبيرة لدرجة أنها تنتشر في جميع أنحاء الجسم. أولاً يدخل القلب ، ثم يعاد توزيعه على جميع الأعضاء. نتيجة لذلك ، حتى أصغر جزء من جسمك مليء بقوة الضوء.
• مع كل نفس تشعر أنك تصبح أقوى ، وتزول السلبية التي تراكمت داخل جسمك مرة واحدة وإلى الأبد.
• مجموعات تهدئة كاملة في.
• الآن حررت نفسك من الحواجز الداخلية وانعدام الأمن والشكوك.
• تم استبدالهم بالدفء والراحة والاسترخاء الكامل. أنت هادئ ومستعد لمشاركة هذا الهدوء مع الناس.
• لإكمال التأمل ، خذ نفسًا عميقًا وازفر. افتح عينيك واجلس في وضع مريح للمزيد.

يعتمد النجاح على العديد من العوامل ، بما في ذلك ضبط النفس. أولئك الذين يمتلكونها ، في معظم الحالات ، هم ناجحون وأثرياء. من الصعب للغاية كسرها ، لأن ضبط النفس هو سمة شخصية متأصلة في الفائزين. ومع ذلك ، فقد أثبتت الأبحاث المتخصصة أن ضبط النفس هو مورد محدود. بمجرد أن يبدأ الشخص في استخدامه ، يفقد طاقته. بعد ذلك ، ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في جسمه. يطلق علماء النفس على هذه العملية اسم "استنزاف الأنا" ، حيث تنفجر القوى بسرعة أثناء ضبط النفس.

لهذا السبب، إذا كنت تتحكم باستمرار ، كافئ نفسك على ذلك. سيساعدك الذهاب إلى السينما والمسارح والمقاهي على تجديد قوتك ، ويمكنك أيضًا حضور تدريبات مختلفة. لن تحفزك هذه الأساليب على المضي قدمًا فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تهدئة نفسك. الطريقة المذكورة أعلاه مجزية. ومع ذلك ، لا تحتاج فقط إلى تشجيع نفسك ، ولكن أيضًا توبيخك. أنت بحاجة إلى معاقبة نفسك إذا أظهرت ضعفًا ولا يمكنك الاحتفاظ بـ "أنا". يمكن أن يؤدي السلوك غير المنضبط إلى مشاكل ، ويجب عدم السماح بذلك أبدًا.

إذا أغوى الإنسان ولم يستطع مقاومة ذلك ، فعليه أن يعاقب نفسه. على سبيل المثال ، أكلت سيدة شابة في نظام غذائي نصف الكعكة. يجب أن تعاقب نفسها. يجب أن تتعهد الفتاة لنفسها بأنها لن تلمس الحلويات لمدة شهر. سيساهم جلد الذات هذا في تطوير ضبط النفس والانضباط الذاتي.

كل الإغراءات تفوق الوعي ، لذلك عليك أن تبقي مسافة بينك وبينهم.من الضروري مراقبة نشاط الدماغ باستمرار وإعادة توجيه الدماغ بطريقة تسعى جاهدة لتحقيق الهدف الأعلى ، وليس أكل الكعكة.

في الوقت نفسه ، من الضروري مراعاة التفاؤل الكامل. إذا لم ينجح شيء ما بالنسبة لك ، فلا تستسلم. ما زلت بحاجة إلى السعي لتحقيق نتيجة. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك أن طريقك إلى تحقيق هدفك ليس صعبًا بقدر ما هو ممتع. لذلك ، لا ينبغي أن يكون عالمك الخارجي والداخلي كئيبًا ، بل متفائل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التوصيات التي تؤثر بشكل غير مباشر على تطوير ضبط النفس.

• اكتب وتحدث بشكل صحيح. ستعمل هذه الطريقة على زيادة احترام الذات بشكل كبير ، ومعها سوف تتطور ضبط النفس.
• اعترف دائمًا بأخطائك وكن مهذبًا مع الأشخاص من حولك. تعمل هذه الطريقة على تطوير موقف مسؤول تجاه الآخرين ، وبالتالي ضبط النفس.
• لا تشكو ابدا. لن تجعل مثل هذه الإجراءات الأمر أسهل بالنسبة لك ، لكنك ستفسد حالتك المزاجية بشكل كبير. بعد ذلك ، سوف تعاني نفسية. عندها سيكون من الصعب السيطرة على مشاعرك.
• الغش يجعل الشخص يشعر بعدم الأمان في المجتمع. لذلك لا تنخدع.