احترام الذات الكافي: ما هو وكيف يتم تكوينه؟

من المهم أن يدرك الشخص نفسه بشكل كافٍ. أي انحراف عن القاعدة يؤثر سلبًا على صحته وإدراكه لذاته وبناء علاقات مع الآخرين. ما هو احترام الذات الكافي ، وكيفية تشكيله ، سننظر فيه في المقال.

يمنح علماء النفس احترام الذات بالمعايير التالية:

• حسب المستوى - مرتفع ، متوسط ​​، منخفض ؛
• من حيث الواقعية - زيادة ، التقليل من شأنها وكافية ؛
• من حيث الاستقرار - مستقر ومتغير ؛
• بالمظهر - بناء وهدام.

وهكذا ، يميز الخبراء بين المبالغة في التقدير ، والمتوسط ​​(الكافي ، العادي) والإدراك الذاتي الذي يتم التقليل من شأنه. تقدير الذات الكافي للشخص هو تقييم موضوعي للصفات الشخصية والقدرات الحقيقية ومكانتها في المجتمع. في هذه الحالة ، تتوافق خصائص الشخصية مع المستوى الفعلي لنجاح الشخص. المعيار الرئيسي لمدى كفاية الإدراك الذاتي هو جدوى خطط الشخصية.

في علم النفس ، يتم تمييز العلامات التالية على احترام الذات الصحي:

• اعتراف الفرد بمزاياه وعيوبه يجعل تطوير الصفات والقدرات أقرب ما يمكن إلى المستوى الحقيقي ؛
• الوعي النقدي بالسمات السلبية للفرد يساعد على تجنب موقف اللاوعي تجاه التفرد والتفوق ؛
• الثقة بالنفس ينمي الشعور بالكرامة الذي يحمي من سوء السلوك والاعتزاز.

عدم كفاية تقدير الذات هو رأي مبالغ فيه أو التقليل من تقدير الذات... قانون الطبيعة هو هذا: هذه العملية تتشكل تلقائيًا على مستوى اللاوعي. في مراحل مختلفة من الحياة ، تؤثر العوامل المهمة في ذلك الوقت على تطورها. يلعب الأشخاص من حولهم وتربيتهم دورًا مهمًا في تنمية الشخصية. يبدأ المبالغة في التقدير والاستخفاف بالنفس في التطور في مرحلة الطفولة المبكرة. في بعض الأحيان ، يقوم الآباء بقمع اهتمامات وقدرات الطفل ، ويفرضون تفضيلاتهم عليه. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يمنحون أطفالهم الكثير من الحرية.

يؤدي الإفراط في المديح إلى تنشئة الشخصيات المتغطرسة والمتعجرفة.... يبالغ الفرد بشكل كبير في تقدير قدراته الحقيقية. يمكن أن تؤثر الموهبة الطبيعية أيضًا على ظهور رأي مرتفع جدًا عن الذات. يحاول الآباء أحيانًا إثبات وجودهم على حساب مزايا الطفل. في جميع الحالات ، يطور الشخص أنانية ، وموقف متعجرف تجاه أقرانه ، ومستوى متزايد من التطلعات ، ورغبة غير كافية في القيادة. مع فشل الحياة ، يبدأ هؤلاء الأشخاص في البحث عن سبب سوء حظهم ليس في أنفسهم ، ولكن في من حولهم. في نهاية المطاف ، فإن الطريق إلى تحسين الذات مغلق إلى الأبد.

كما يؤدي تدني احترام الذات إلى إعاقة تطوير الذات. في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين ليسوا واثقين من قدراتهم ، بشكل عام ، لا يشغلون الوظيفة المناسبة. إذا كان الآباء ينتقدون الطفل في كثير من الأحيان ، ويمدحون فقط الإنجازات العظيمة للغاية ، ويستشهدون باستمرار بأطفال آخرين كمثال ، يصبح الطفل غير مستقر في تقييم نفسه بناءً على رأي شخص آخر.

يتطلب الإدراك الذاتي المتزايد والتقليل من شأنه تعديل إلزامي لدى البالغين. يمكن تغيير احترام الذات. يحتاج الشخص المتكبر إلى قبول جوانبه السلبية ، وانتقاد أفعاله ، وتحليل السلوك. عندما تفشل ، تعلم أن تتحمل المسؤولية بدلاً من لوم الآخرين. استمع إلى النقد الموجه إليك. لا تتباهى بإنجازاتك ، ولا تسهب في الحديث عن مزاياك ، وتعلم كيف تميز الثناء الصادق عن الإطراء.

هناك بعض الطرق الفعالة لتحسين احترامك لذاتك.

• لا تحاول إرضاء الآخرين. كن هادئًا وكريمًا ولطيفًا. ابعد نفسك عن الأشخاص البغيضين والعدوانيين.
• طور المهارات التي تجيدها. لا تركز على المناطق المعرضة لك.
• لا تحكم على نفسك أو تضرب نفسك. فكر في نفسك بطريقة إيجابية بحتة. لا تدع عبارات مهينة مثل "دجاجة غبية" أو "خنزير سمين" أو "فاشل / تسا".
• راقب مظهرك ووقفتك... افرد كتفيك ولا تختبئ من نظرات المارة.
• تجاهل النقد غير المستحقلا تستمع إلى تصريحات سلبية من الغرباء حول قدراتك.
• ضع قائمة بصفاتك الداخلية والخارجية التي تستمتع بها... على سبيل المثال ، "لدي عيون جميلة ورقبة بجعة" ، "أنا صديق عظيم وشريك موثوق."
• سجل كل إنجازاتك وإعادة قراءتها بشكل دوري.
• صِف مشاكلك وقم بترجمتها إلى اتجاه إيجابي... على سبيل المثال ، "لا يمكنني تعلم الحياكة ، لكني أجيد التطريز."
• لا تخف من اتخاذ قرارات جريئة وخطيرة. إنها تساعد على زيادة احترام الذات ، والتي بدونها يكون احترام الذات الكافي أمرًا مستحيلًا.
• اغفر لنفسك أي أخطاء وأخطاء.

التمرين يساعد في بناء الثقة بالنفس.

• تحتاج إلى التقاط بعض الشخصية الواثقة والتقمص عقليًا فيه. عليك أولاً أن تتخيله: كيف يبدو ويتحرك ويتواصل. قد ترغب في التحول إلى مقدم برامج تلفزيوني مشهور أو ممثل أو مغني. أو ربما سيكون حيوانًا أو مخلوقًا رائعًا. حاول أن تستجمع طاقتها ، اشعر بها في جسدك. ابق مع هذه الشخصية لساعات قليلة وقلد حركاتها وسلوكها. في المواقف الحياتية الصعبة ، حاول أن تضع التمرين موضع التنفيذ. تحدث مع من حولك ، وتخيل نفسك على أنك الشخصية المختارة.
• أعد كتابة طفولتك. تخيل الوالدين المحبين بشغف ، وتوصلوا إلى قصة طفولة سعيدة. وتأكد من كتابة خطاب دعم لنفسك نيابة عن الوالدين المثاليين الذين افتقدت حبهما عندما كنت طفلاً.
• حاول أن تتذكر أكبر عدد من الحلقات التي فزت فيها في حياتك.... فكك عقليًا بأدق التفاصيل التاريخ الكامل لنصرك الخاص.

كلما تم تكوين احترام الذات الصحي بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل.... تخلق الصعوبات في التعلم والتواصل مع الأقران ظروفًا غير مواتية لتصور الذات الطبيعي. من الضروري تقليل العبء العاطفي للأطفال وتطوير إبداعهم ومساعدتهم على اكتساب الثقة بالنفس.

يوصي الخبراء بشدة بإظهار شعور بالحب لأطفالك واحترام رأيهم. أي إنجازات للطفل يجب أن تكون مصحوبة بعبارة: "أنا فخور بك". لا تقارن طفلك أبدًا بالأطفال الآخرين. في هذه الحالة ، يدرك الطفل قيمته كشخص. يحتاج الأطفال إلى موافقة الوالدين ، لأن الأب والأم هما أكثر الأشخاص موثوقية بالنسبة للصغار.

يصعب على البالغين تغيير الأفكار الراسخة عن أنفسهم. يوصي علماء النفس بالالتزام ببعض القواعد.

• الانخراط في تطوير الذات، قراءة القصص الخيالية ، التواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام ، التعلم من تجربتهم.
• راقب كلامك وتعبيرات وجهك وإيماءاتك. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير للذات نبرة متعجرفة ، مع تصور استخفاف بالذات - ضجة ، وكمية مفرطة من الكلمات غير الضرورية.
• لا تختلق الأعذار للآخرين لأفعالك. محاولة إرضاء الآخرين تؤدي إلى انخفاض احترام الذات. لكن لا تشدد أيضًا على تفوقك على الناس. هذه الصفات غير عادية للأفراد الذين يتمتعون بالاكتفاء الذاتي. لا تلاحق المزيد من الأشخاص الناجحين. السعي وراء الشخصيات الناجحة يخفض التصنيف في نظر المرء.
• قل وداعًا لعملك غير المحبوب دون ندم. العمل غير الناجح يضر باحترام الذات. تحتاج إلى البحث عن مجال نشاط يمكنك من خلاله إظهار قدراتك.
• عامل مهم هو القبول الذاتي الكامل. تعلم أن تعيش في وئام مع نفسك. أحب نفسك ، شخصيتك ، مظهرك.