كيف تخرج من الاكتئاب بعد الطلاق؟

للأسف ، لا يتمكن جميع الأزواج من الحفاظ على نقابتهم. بسبب الظروف أو الخيانة أو ببساطة الاختلاف في الشخصيات ، يضطر الزوجان في بعض الحالات إلى اتخاذ قرار صعب. الطلاق يغير طريقة الحياة بشكل كبير ، مسارها المعتاد. ترتبط هذه الفترة بالإجهاد والتجارب العاطفية ، والتي غالبًا ما يؤدي الاضطهاد فيها إلى اكتئاب طويل الأمد وعميق لدى كل من الرجال والنساء.

في الحياة ، يتعين على الجميع التعامل مع عدد كبير من الصعوبات المختلفة. الانفصال في الزواج يؤذي المشاعر بشدة ، وهو أمر محير ومرهق للغاية في بعض الأحيان. عندما يتم اتخاذ قرار الطلاق والإعلان عنه ، من الضروري وضع حد للمخططات المشتركة وطريقة الحياة السابقة.

يمكن أن تؤدي التجارب والظروف التالية إلى الاكتئاب بعد الانفصال.

• مشاعر عدم الجدوى وانعدام القيمة. في أغلب الأحيان ، يشعر بذلك هؤلاء الشركاء الذين "عاشوا" توأم روحهم ، ويعلقون كل آمالهم فقط على التحالف مع الزوج أو الزوجة.
• خيبة الأمل في النفس ، والتعدي على الكبرياء. إذا حدث الطلاق بسبب علاقة جديدة أو خيانة الشريك ، فإن مثل هذه التجارب غالبًا ما تكون عذابًا ومطاردة.
• الشعور بالذنب أمام الأطفال ، والخوف من فقدان الاتصال بهم.
• الندم على أخطاء الماضي. في كثير من الأحيان ، بعد الانفصال ، يقع الشركاء السابقون في خداع عميق للذات ، ويدينون أنفسهم بشدة لأي أحداث سابقة وسوء سلوك في الزواج.
• صعوبات مالية. بعد فسخ الزواج ، تنهار ميزانية الأسرة المشتركة ، ويكون لأحد الزوجين السابقين أطفال تحت رعايته. يمكن أن يكون العثور على منزل جديد عند الخروج مشكلة أيضًا.
• عذاب بالذنب أو الخجل.

يمكن أن يكون الطلاق على نوعين:

• بالاتفاق المتبادل ، عندما يتخذ الزوجان القرار ؛
• يبدأ من جانب واحد ، بينما بالنسبة للجانب الآخر ، لا يكون الاستراحة مرغوبة.

يمكن تسمية حالات الطلاق التي تحدث وفق السيناريو الأول بأنها سلمية. بعدهم ، غالبًا ما يتمكن الشركاء السابقون من ترتيب حياتهم الشخصية بسرعة كبيرة. يمكنهم حتى التواصل بشكل جيد بعد فترة. ولكن حتى في هذه الحالة ، لا يزال الزوجان السابقان غير محصنين من حدوث مظاهر الاكتئاب.

في الحالة الثانية ، تكون تجارب الجانب الأيسر أصعب وأقوى بكثير. يمكن أن تكون فترة إنشاء الحالة النفسية والعاطفية ونمط الحياة طويلة جدًا في هذه الحالة.

تبدو أعراض الاضطراب الاكتئابي بشكل عام متشابهة لدى الرجال والنساء:

• اللامبالاة الشديدة التي لا يمكن التغلب عليها بأي شكل من الأشكال ؛
• التعب المزمن
• اضطراب النوم أو الأرق.
• البكاء والإرهاق العصبي وعدم القدرة على التعامل مع العواطف.
• غالبًا ما يتجلى الاكتئاب في نوبات الغضب والعدوان تجاه أحبائهم ؛
• شعور بالاستياء العميق تجاه الشريك ، والرغبة في الانتقام ؛
• الخوف من المستقبل ، والشعور باليأس واليأس في الحياة المستقبلية ؛
• انخفاض احترام الذات ، الشك الذاتي ؛
• الإدمان على الكحول والمخدرات ، تفاقم الإدمان الماضي ؛
• الشكوك ونوبات الهلع والمخاوف الاستحواذية ؛
• تجاهل مظهرهم وصحتهم ، فالشخص ، كما يقولون ، "يطلق نفسه" ؛
• العزلة في النفس أو تضييق دائرة الاتصال أو الرفض التام للاتصالات ؛
• الميول الانتحارية ، الرغبة في الانتحار.

يتميز الاكتئاب بدورة طويلة. إذا لوحظ عرض أو 2-3 أعراض لبضعة أسابيع ، ثم اختفت ، فهذه مجرد حالة حزن عابرة. إنه ليس مخيفًا جدًا وفي معظم الحالات من الممكن التعامل معه بسرعة وبدون عواقب.

يمر الاكتئاب بعدة مراحل في حالة الطلاق. اعتمادًا على سمات الشخصية والوضع المحدد ، قد تختلف مدة كل منها. الخيار الأفضل هو تشغيل كل مرحلة بأسرع ما يمكن دون أن تتعثر في أي منها.

• الخطوة الأولى هي إنكار الوضع الحالي. "هذا لا يمكن ولن يكون أبدًا" - مثل هذا التفاعل هو آلية وقائية للنفسية. من خلال رفض ما هو واضح ، فإن الضغط النفسي المحتوم ، كما كان ، مؤجل.
• الغضب والاستياء. بعد الانتقال إلى هذه المرحلة ، يبرز العدوان والرغبة في حماية مصالحهم. تتميز هذه الفترة بالفضائح والصراعات الشديدة التي تزيد من عزلة الشركاء عن بعضهم البعض.
• رغبة شديدة في عودة الشريك. محاولات يائسة لتحسين العلاقات ، وإقناع الزوج للم شمل. يمكن استخدام المحادثات المهووسة والابتزاز والهدايا والتهديدات.
• مرحلة التجربة النشطة. فترة القبول القصوى للوضع الحالي وبداية التكيف معه. بعد أن نجحت جميع آليات الحماية ، تضطر النفس البشرية إلى التكيف مع الفجوة والظروف الجديدة. من هذه المرحلة ، تبدأ التجربة المباشرة وعملية الاسترداد. في هذه المرحلة يحدث التأخير في أغلب الأحيان.

بدورها ، تعتمد مدة كل مرحلة من مراحل الاضطراب الاكتئابي وشدة التجربة على عدة عوامل:

• سن الزوجين السابقين ومدة زواجهما وعلاقة الزواج قبل الزواج ؛
• توافر الدعم من الأطفال والآباء والأصدقاء والأقارب ؛
• ملامح النفس ومقاومة الإجهاد لكل من الزوجين السابقين ؛
• العلاقات في الزواج والمشاعر لبعضها البعض وقت الانفصال ؛
• ملامح تجربة الأطفال مع طلاق الوالدين ؛
• أسباب محددة لانهيار العلاقة الزوجية (خيانة ، خداع ، مشاكل مالية ، تدخل الأقارب ، إدمان أو تبعية أحد الزوجين ، العنف المنزلي ، إلخ).

في حالة الاكتئاب الشديد والممتد ، يجب ألا تدع كل شيء يمر من تلقاء نفسه. يمكن لمثل هذه الحالة أن تترك لاحقًا علامة لا تمحى على النفس ، وتؤدي إلى تدهور الصحة. بغض النظر عن مدى صعوبة الرجل أو المرأة خلال هذه الفترة ، من المهم جمع كل إرادته وتوجيهها للعودة إلى الحياة الكاملة.

ستساعد نصيحة الطبيب النفسي في تخفيف التوتر وتطبيع الحالة النفسية والعاطفية بعد الطلاق.

• لا تمنع نفسك من البكاء والحزن. الإفراج النشط عن المشاعر يعطي نتائج جيدة للغاية. يجب أن يعيش الألم والاستياء ، وبعد ذلك فقط ستتمكن من التخلي عن كل السلبية المرتبطة بهذا الموقف.
• لا تنسحب على نفسك. دع الأشخاص المقربين منك أو العائلة أو الأصدقاء يساعدونك. تساعد المحادثات السرية والتعبير عن الخبرات في التغلب على الاكتئاب.
• لا تتردد في الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي. غالبًا ما يتم إهمال هذه الفرصة كدليل على الضعف. وفي الوقت نفسه ، تساعد المساعدة المهنية على التخلص من التجارب النفسية والعاطفية الثقيلة.
• ستساعدك الهوايات والتمارين الرياضية على التخلص من الاكتئاب بعد الطلاق. إذا لم تكن مولعًا بأيٍّ منهما من قبل ، فابحث عن نشاط يثير اهتمامك. اشترك في صالة رياضية أو استوديو إبداعي أو إتقان آلة موسيقية. سيؤدي ذلك إلى توسيع آفاقك وزيادة دائرتك الاجتماعية.

• تخفف مضادات الاكتئاب من الضغط النفسي الحاد. لكن لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا من قبل طبيب نفسي أو معالج نفسي ، بعد أن قام بتقييم الموقف مسبقًا. بالإضافة إلى أن مضادات الاكتئاب تسبب الإدمان في كثير من الحالات. بعد ذلك ، يلزم علاج إضافي للتخفيف من الإدمان.
• تنطبق النصيحة التالية بشكل أكبر على النساء ، ولكنها قد تعمل جزئيًا للرجال أيضًا. اعتن بنفسك، ابحثي عن مظهر جديد لنفسك واجعليه ينبض بالحياة من خلال تغيير خزانة الملابس والمكياج وتصفيفة الشعر.
• لا تتسرع في بدء علاقة جديدة على الرغم من حبيبتك السابقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى إحباطات جديدة. تواصل أكثر مع الأصدقاء والأشخاص الذين تحبهم.
• لا تسكب الكحول على الحزن أبدًابل وأكثر من ذلك لا تلمس المؤثرات العقلية. سيتم استبدال المتعة القصيرة جدًا بتدهور الحالة العاطفية. سيكون لنمط الحياة هذا تأثير سلبي على الصحة بالتأكيد.