كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة؟

كل سحابة لها جانب مضيء ، وخسارة الوزن سهلة. بالإضافة إلى العديد من الوجبات الغذائية ، وأيام الصيام ، هناك طريقة مثبتة - النشاط البدني المنتظم. كثير من الناس يخططون لها باتساق يحسد عليه ، لكن ليس لدى الجميع الوقت والطاقة الكافيين لممارسة الرياضة. في هذه المقالة ، سنحاول معرفة سبب حدوث ذلك وكيفية إصلاحه.

كم مرة وعدنا أنفسنا بالذهاب لممارسة الرياضة اعتبارًا من يوم الاثنين ، بدءًا من الشهر المقبل ، بدءًا من العام الجديد ، لكن الأمور لا تزال قائمة. لكنك أردت حقًا إنقاص وزنك لقضاء الإجازة ، أو ذكرى زواج ، أو ذكرى سنوية ... أجب بصدق على السؤال ، لماذا لم تصل إلى مركز اللياقة البدنية ، حتى لو كان ذلك على مرمى حجر؟ من المحتمل أن يكون هناك واحد على الأقل مما يلي في قائمة الأسباب الوجيهة المحتملة.

• جسدي لا يحتاج إلى تمرين فهو جميل بالفعل.
• 90-60-90 يتعلق بي فقط (للنساء فقط).
• سأتجاوز يوسين بولت (بطل أولمبي ثماني مرات في ألعاب القوى) بدون تدريب.
• لا أعرف ما هو ضيق التنفس.
• لا يجب أن يفكر أطفالي حتى في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• أحصل على نشاط بدني كل يوم دون تدريب (أعمل محمل).
• أخشى السقوط عن جهاز المشي (الدراجة الثابتة).
• كانت آخر مرة مرضت فيها عندما تفشى مرض جدري الماء في رياض الأطفال.
• نصف خزانة ملابسي صغيرة بالنسبة لي ، لكنني لا أريد التخلص من الأشياء باهظة الثمن (بالمعنى الحرفي والمجازي).

ولكن ما الذي يمكن أن يحفزنا على ممارسة الرياضة.

• لا أستطيع أن أرتفع فوق الطابق الثاني بدون راحة.
• لقد هجرني زوجي (صديقي) / زوجتي (فتاة) لأنهم يعتقدون أنني بدينة جدًا (أوه).
• أحلم بشخصية جميلة.
• أريد أن أفقد من 5 إلى 10 كيلوغرامات لتسهيل الحركة.
• أريد أن أجد طريقة لتخفيف التوتر من وقت لآخر.
• أريد أن يكون أطفالي "أصدقاء" في الرياضة.
• أنا لست كسولاً (كا).
• أنا أحب نفسي.
• أريد أن يكون محبوبا.

لذا ، هناك شيء ما يجعلك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن هذا الشيء لم يتحول بعد من تفكير بالتمني إلى حقيقة. هل تريد أن تبدأ ممارسة الرياضة ، هل أنت متعب جدًا بعد العمل ، لديك جدول زمني محدد لكل دقيقة ، الأطفال يأخذون كل الوقت المتبقي؟

ربما يكون لديك وقت للدردشة مع صديقتك على الهاتف. هل تتذكر ما هي السلسلة الشيقة التي انتهيت من مشاهدتها بالأمس ، وقد مر بالفعل المستوى الخامس من الإصدار الجديد من لعبتك المفضلة؟ بمجرد الانتهاء من كل هذه الأشياء ، قم بتشغيل الغسالة قبل التدريب وادخل صالة الألعاب الرياضية. لا يمكنك التغلب على نفسك إلا بجهد الإرادة. بعد النشاط البدني ، سيخفف بالتأكيد من التعب بعد النشاط العقلي. لن تلاحظ كيف تبدأ في التنفس بحرية أكبر ، جسديًا وعقليًا. سوف تنسى ضيق التنفس ونوبات الألم العصبي والأرق والصداع.

هناك عقبة أخرى تمنع الناس من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - تكلفة المشكلة. في جميع الأندية تقريبًا ، حتى أكثر الأندية النخبة ، هناك خصومات كبيرة على التذاكر الموسمية (احترس من العروض الترويجية) ، إلى جانب ذلك ، ليس من الضروري زيارة النوادي المصممة لعرض نجوم الأعمال - تلك التي لديك على الجانب الآخر من الطريق ليس أسوأ. الأموال التي يتم توفيرها على شراء الأدوية و "العلاجات المعجزة" لفقدان الوزن ستكون قادرة على سداد الاشتراك السنوي.

ولكن إذا لم يضعك كل ما سبق على طريق الرياضة ، فإليك بعض النصائح الإضافية.

من الممتع المشي معًا ، ليس فقط عبر المساحات المفتوحة ، ولكن أيضًا في جهاز المشي... في الوقت نفسه ، ناقش آخر الشائعات وأخبار المبيعات ولماذا لم يذهب صديقك المشترك إلى صالة الألعاب الرياضية. بجانب، بمجرد أن يتغلب عليك الكسل مرة أخرى ، سيجبرك صديقك على الفور على النهوض من الأريكة ، حسنًا ، لا تترك صديقك بمفرده مع دراجة التمرين ، وفي المرة القادمة ستنقذها من نوبة الكسل.

إذا لم يكن هناك مرشح مناسب للأشخاص ذوي التفكير المماثل بين الأصدقاء والمعارف ، لديك مدرب كشريك لك. إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تحتاج فقط إلى مساعدة أخصائي ، وإلا فإن احتمال الإصابة والعواقب الصحية غير السارة الأخرى مرتفع. عادة ، يتم الدفع مقابل خدمات المدرب الفردي بشكل منفصل ، ويصبح المبلغ الذي تم تقديمه له أكثر تكلفة وقيمة بالنسبة لنا.

اكتب هناك كل ما تمكنت من تحقيقه. لقد انتزعنا 10 مرات ، ثم 20 مرة وهكذا. انخفض حجم الخصر (الوركين والذراعين والساقين) بمقدار سنتيمتر واحد ، ثم بمقدار 2 ، 3 ، وهكذا. لقد فقدنا الوزن لكل كيلوغرام ، 2 ، 3 ، وهكذا. يمكنك إرفاق الأرقام بالصور والرسوم البيانية. في مرحلة ما ، قد تتباطأ عملية التحول والتحسين قليلاً ، وهذا يحدث للجميع تقريبًا ، وبعد ذلك يبدو لك أن كل الجهود الإضافية غير مجدية. لا ، ما عليك سوى إعادة النظر في كيفية بدء كل شيء ، وسيبدو رفض الاستمرار في المسار أمرًا سخيفًا.

امنح نفسك هدايا صغيرة لإنجازات مختلفة. جميع الأماكن في الفريق الأولمبي مشغولة ، وبالتالي يجب منح الميداليات والكؤوس لنفسك (على الرغم من أنه من الأفضل أن تطلب من زوجك / زوجتك ، صديقك / صديقتك القيام بذلك). خسرت 3 كيلوغرامات - ليس هذا سببًا للذهاب إلى المنتجع الصحي ، أو الحصول على مانيكير باهظ الثمن ، أو شراء تذكرة لحضور حفلة موسيقية لفنانك المفضل أو عرض مسرحي مفضل لديك.قمنا بعمل 50 قرفصاء بدلاً من 15 تمرين بالكاد أتقناها خلال التمرين الأول - يمكنك شراء تي شيرت جديد (شورت ، بلوزة ، تي شيرت ، فستان ، وما إلى ذلك).

بعد كل شيء ، يمكنك أيضًا تناول عشاء غير "صحيح" جدًا في الشهر. بالمناسبة ، في بعض الأحيان يكون مفيدًا. يتميز جسدنا بالمكر ، فبمجرد أن يبدأ في الخسارة ، يحاول على الفور الحفاظ على ما تراكم على مر السنين ، وأنت لم تقدم له حلويات الليلة بالفعل منذ أسبوع. خدعه ، أعطه طعامًا لذيذًا على العشاء ، فربما يترك كنزه على الأقل لفترة ، وينخفض ​​الوزن مرة أخرى.

هناك بعض النصائح العملية لمساعدتك على تنظيم نفسك كعامل. بادئ ذي بدء ، يجب أن تخطط بوضوح للوقت في العمل وبعده. سيساعدك هذا على إيجاد الوقت للممارسة.

• للبدأ لا تنسى حقيبة البدلة الرياضية في المنزلبالعودة إلى المنزل من أجلها ، فمن غير المرجح أن تغادره. يساعدك جمع حقائبك ، إذا كان مقدمًا بوقت طويل ، على ضبط أمسية رياضية في الصباح.
• تذكر ذلك التمارين الرياضية تخفف الضغط النفسي والعاطفي ، وبالتالي فإن الموظفين والرؤساء سيلاحظون بالتأكيد عقلك اللامع.
• سوف تغفو أسرع بعد التدريب. مما يعني أنه من الأفضل لك الراحة قبل يوم عمل.
• لن يكون لديك وقت بين العمل والنوم.للبحث في الثلاجة وتناول شيء لا تحتاجه.
• بل وأكثر من ذلك من غير المحتمل أن تبرز الفكرة في المتجر لبضع علب من الرغوة. لهذا ، سيترك بطنك بالتأكيد بضعة سنتيمترات. سيكون لديك أيضًا الوقت الكافي لضخها.

اختر نوع النشاط البدني المناسب لك. يمكنك الآن العثور على أنشطة تناسب كل ذوق وميزانية. يمكنك أيضًا التمرن على "كرسي هزاز" عادي في مركز لياقة بدنية بأقرب مدرسة ، وفي نادٍ رياضي مميز. الشيء الرئيسي هو أن تذهب إلى هناك بكل سرور. لذا دعنا نعود إلى الأنشطة التي قد تهمك.

• التمارين الرياضية خطوة - غالبًا ما يتم إجراء الفصول في مجموعة ، ويتم إجراء التمارين باستخدام منصة "خطوة" خاصة ، وهذا هو سبب تسمية هذا النوع من التمارين في مراكز اللياقة البدنية. موصى به لتقوية عضلات الساق لمن تعرضوا لإصابة في الركبة ومناسب للعلاج والوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
• التمارين الرياضية المائية - تقام الفصول في الماء. أثناء التمرين ، تتأثر جميع مجموعات العضلات تقريبًا. ومن هنا تأتي الكفاءة العالية لمثل هذه التمارين.
• يوجا اللياقة هو مزيج من التعاليم الهندية القديمة والمعرفة الحديثة عن أنماط الحياة الصحية. سيتم تعليمك كيفية اتخاذ مثل هذه المواقف بشكل صحيح والتي سيكون لها تأثير إيجابي على حالة جسمك.
• فيت بوكس - الملاكمة التايلاندية مع عناصر الأيروبكس. يتم تطبيق الإيقاع على الموسيقى بوتيرة عالية. ولا تقلق - لن يكون لديك أي كدمات. سيكون خصومك بمثابة كيس ملاكمة متواضع أو مدرب يجعلك تتحرك بحثًا عن هدف لكمة. ويا لها من طريقة رائعة للتخلص من التوتر والسلبية.
• تدريب EMS مناسبة لأولئك الذين لديهم القليل من وقت الفراغ. 45 دقيقة فقط في بدلة خاصة يمكن مقارنتها في الكفاءة بفصل مدته ثلاث ساعات في صالة الألعاب الرياضية العادية. يتم تحقيق ذلك بسبب حقيقة أنه أثناء التمرين يتم تحفيز عضلاتك بشكل إضافي عن طريق الشحنات الكهربائية منخفضة الطاقة. العيب الوحيد هو أنه مكلف للغاية.
• إذا كنت لا تحب غرفة اللياقة البدنية ، فانتقل إلى أقربها نادي رقص... سوف يساعدك الرقص اللاتيني والرقص الشرقي وحتى الرقص على العمود ليس فقط على شد قوامك ، ولكن أيضًا على تعلم كيفية التحرك بشكل جيد. وفي أمسية العمل التالية ، ستفاجئ زملائك بالتأكيد.
• برنامج لياقة عالي الكثافة - يتضمن الدرس نوعًا من "اقتران" تمارين مختلفة ، والتي يتم إجراؤها بوتيرة عالية إلى حد ما لعدد معين من المرات.

وهذا ليس كل ما سيتم تقديمه لك إذا قررت مع ذلك التغلب على الكسل جسديًا. يمكن بالطبع القيام بذلك في المنزل أيضًا.ولكن كما تثبت الممارسة ، فإن جهاز المحاكاة ، بمجرد شرائه ، يصبح عاجلاً أم آجلاً شماعات ملابس. وتتحول سجادة التمرين على الأرض ببطء إلى سجادة حمام. لذلك ، من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد كل شيء. ولكن إذا كنت تفضل البقاء في المنزل لسبب ما ، فلا تزال تجد نفسك مدربًا شخصيًا. يوجد الآن على الإنترنت العديد من الدورات والفصول الدراسية عبر الإنترنت لكل ذوق. سوف يكلفونك إما غير مكلفة إلى حد ما ، أو حتى من أجل لا شيء.

لكن هذا هو المكان الذي يكمن فيه الخطر. نحن لا نقدر حقًا ما نحصل عليه بدون سبب. توافق ، بعد دفع المال مقابل درس أو شراء اشتراك ، سيكون من المؤسف ببساطة أن تفوتك التمرين. يمكن أن يكون الدافع القوي الآخر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الحجة الأكثر شيوعًا. راهن مع شخص ما على أنك لن تفوتك أي تمرين لعدد معين من المرات ولن تفقد وزنك بعدد معين من الكيلوجرامات في الشهر... ستحفزك فرصة أن تكون فائزًا ومربحًا أيضًا على ممارسة الرياضة بانتظام.

انظر إلى نفسك بانتظام في مرآة كاملة الطول ، ويفضل أن يكون ذلك قبل ارتداء السترة ذات القلنسوة المفضلة لديك. أخرج الجينز من الشيفون الذي لا يصلح لمدة عام وقم بتعليقه في مكان بارز ، ودعه يصبح حافزًا.