رهاب الذات: علامات وأساليب النضال

رهاب الذات هو اضطراب عقلي شائع اليوم. إنه يقوم على خوف مهووس من أن تكون وحيدًا. من الصعب للغاية تجربة الأفكار المهووسة حول الحاجة إلى المجتمع البشري والقلق بدون الناس.

يتسم رهاب الذات بالقلق والذعر وعدم الراحة عندما يكون بمفرده أو عند التفكير في الشعور بالوحدة. يعتبر اضطراب الرهاب مشكلة خطيرة ، ولكن يمكن إدارته بالعلاج المبكر. المرض خطير ليس فقط من خلال الشعور الهوس بالقلق ، ولكن أيضًا بسبب خطر إلحاق الأذى بالنفس. وفقًا للإحصاءات ، من بين المصابين برهاب الذات ، يأتي أكبر عدد من الأشخاص الذين انتحروا.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الإقامة القصيرة بمفردك مع نفسك هي متعة - فهي تسمح لك بأخذ قسط من الراحة من وتيرة الحياة السريعة وضجيج المدينة ، أو ترتيب أفكارك ، أو اتخاذ قرار مستنير ، أو على العكس من ذلك ، اسمح لنفسك بالتبديل إلى الأنشطة المفضلة الممتعة. ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، فإن الشعور بالوحدة أمر غير مريح. تسمى المشكلة بالرهاب فقط في أقصى درجاتها: إذا كنت تحب الشركات المزعجة وتفتقد الأشخاص ، فهذا ليس علم أمراض.

غالبًا ما يتشكل الخوف من الشعور بالوحدة عندما يتم طرد الشخص للتو من الدائرة الاجتماعية. ثم يشعر بخطر معارضة نفسه للأغلبية. الوحدة تسبب عدم ارتياح للمريض ، لأنه لا يشعر بالثقة في نفسه ، بل يشعر بالاعتماد على الآخرين. بجانب، يتم تعزيز هذا الرهاب من خلال رغبة الشخص الطبيعية في أن يكون جزءًا من المجتمع.

يعد رهاب الذات أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لكبار السن الذين يشعرون بأنهم مستبعدون من طريقة الحياة. في كثير من الأحيان ، يتطور الرهاب أيضًا عند المراهقين أثناء أزمة النمو: في سن مبكرة ، من المهم جدًا أن تكون جزءًا من دائرة اجتماعية معينة وأن تثبت نفسها في المجتمع ، ويمكن أن يكون رفض الأقران بداية لمرض خطير. في بعض الأحيان يتكون الرهاب من الطفولة ، وفي بعض الحالات يمكن أن يتشكل في حالة البالغين: كل شيء يعتمد على ظروف معينة.

غالبًا ما يتطور الرهاب في السنوات الأولى من الحياة ، عندما نخشى أن يتخلى عنا آباؤنا. أيضًا ، غالبًا ما يحدث رهاب الذات بعد انقطاع مؤلم مع أحبائهم: يحدث في كل من النساء والرجال ، وغالبًا بعد سن الثلاثين. من الصعب جدًا حتى على المتخصصين تحديد سبب تحول فرد معين إلى رهاب ذاتي ، لأننا في الحياة الواقعية نتأثر بمجموعة من العوامل.

ولكن لا تزال هناك فرصة للعثور على أكثر الأسباب المحتملة والأساسية.

• عدم وجود دعم الكبار المبكر. غالبًا ما يترك الآباء أطفالهم لفترة طويلة ، ونادرًا ما يتحدث الأقارب مع الطفل ، ولا يذهب إلى روضة الأطفال ، ويُحرم من التواصل مع الأطفال الآخرين ، وغالبًا ما يتعرض الطفل للتهديد بتركه إذا كان متقلبًا ، ومخاوف الطفولة ودموعها يتم تجاهلها. يمكن أن تؤدي هذه التربية المنفصلة إلى رهاب العزلة - الحرمان الاجتماعي والشعور بالضعف بدون الوالدين يزيدان من خطر الرفض الذعر لوحدة الفرد.
• في مرحلة الطفولة ، لا يولي الكبار من حولهم اهتمامًا كبيرًا للتعليم.، لا تعلم الابن أو الابنة الدفاع عن أنفسهم ، ولا تحاول تطويره فكريا ، ولا تغرس هوايات مفيدة. من هذا ، لا يشعر الطفل بالامتلاء والثقة ولديه القليل من الاهتمامات. في المستقبل ، يؤدي هذا إلى اعتماد مؤلم على الآخرين.
• غالبًا ما كان الطفل مهددًا بتركه بمفرده، أو تُلقى في الشارع أو تُمنح للغرباء. من المستحيل التفاعل مع الطفل بهذه الطريقة ، لأن مثل هذه التهديدات بالتحديد هي التي تؤدي إلى الرهاب.
• يمكن أن يؤدي الارتباط بالشركات المحرومة في سنوات المراهقة أيضًا إلى الإصابة برهاب الذات. يحدث هذا عندما لا يتم قبول المراهق في المجتمع الذي يريد أن يكون جزءًا منه. هذه هي الطريقة التي يتشكل بها الخوف المؤلم من الرفض.
• أزمة المراهقين تتدفق بشدة ، يمكن أن يصبح عدم وجود محاور متفهم أيضًا أسبابًا لرهاب الذات. عدم القدرة على مشاركة المشاعر مع أي شخص مشكلة نفسية خطيرة تؤدي إلى مرض عقلي.
• خوف البالغ من عدم توفر الوقت لتكوين أسرة وإنجاب الأطفال - هذا سبب شائع لتكوين رهاب الذات في مرحلة البلوغ. يختلف هذا العمر عن كل شخص ، لكن الخوف الأكثر هوسًا يصبح بعد 30 عامًا. يتم المضي قدمًا بشكل خاص عندما يقوم الأقارب والمعارف بتصعيد الموقف.
• السذاجة والقرب من الأشخاص غير الموثوق بهم أمر خطير. يصبح الشخص معتمداً عليهم ، لكنه لا يجد الحب والتفاهم المتبادلين. ويثير هذا أيضًا حالة من الذعر والخوف من أن تُترك بدون أحباء تمامًا. غالبًا ما يسبق الفشل الممنهج في الحب رهاب الذات ، وغالبًا ما ينشأ الفشل نفسه من حقيقة أن الفرد لا يعرف كيفية اختيار الأشخاص "المناسبين".
• مواجهة وفاة أحد أفراد أسرته هو سبب شائع آخر محتمل يؤدي إلى ظهور رهاب الذات. يدرك الفرد مدى هشاشة العلاقات مع أحبائه ومدى قصر حياتنا ، فهو يخشى أن يفقد أحباؤه بسهولة.
• ثقة منخفضة بالنفس ، صعوبات في التواصل ، خجل يؤدي أيضًا إلى رهاب أي نوع من العزلة.في هذه الحالة ، يتم الجمع بين الاستعداد الخلقي والحوادث غير المواتية ، والتي يمكن أن تتحول بسهولة إلى حافز لظهور رهاب الذات.
• حب الفشل انفصال صعب للغاية وغير متوقع ، خيانة لشخص عزيز - هذه أسباب شائعة للرهاب الخطير لدى كل من النساء والرجال في أي عمر. إذا كان الانفصال يمر بصعوبة بالغة ، فيجب عليك أحيانًا طلب المساعدة من طبيب نفساني لتجنب العواقب غير السارة.
• للأشخاص المعرضين للتفكير ، حتى الذكريات غير السارة للوحدة يمكن أن تؤدي إلى رهاب الذات. ربما وجد الشخص نفسه في موقف صعب ، كان فيه وحيدًا مع نفسه ، والآن يرتبط غياب الناس من حوله بالسلبية.
• حياة مزدحمة وعمالة ضخمة للإنسان في زماننا (هذا ينطبق بشكل خاص على المناطق الحضرية الكبيرة) يمكن أن يصبح مشكلة أيضًا. الناس ببساطة ليس لديهم وقت للعلاقات والتواصل الكامل ، فهم دائمًا في المجتمع ، لكنهم في نفس الوقت يشعرون بالوحدة ، لأنهم لا يستطيعون بناء علاقة وثيقة مع أي شخص.

عليك أن تفهم أنه نظرًا لأن العديد من العوامل تؤثر على الشخص من جميع الجوانب ، فمن الصعب للغاية تحديد سبب واحد: العوامل متراكبة على بعضها البعض وتعمل في مجمع. يمكن لطبيب نفساني ذي خبرة أن يساعد في تحديد السبب الأكثر أهمية والتخلص من المرض ، لأن كل حالة دائمًا ما تكون فردية.

الخوف المفرط هو شعور مزعج للغاية يقلل بشكل كبير من جودة الحياة. إذا كان هذا قلقًا خفيفًا أو نوبة هلع لمرة واحدة ، فمن السابق لأوانه التحدث عن المرض: الاضطراب منهجي وشامل للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الرهاب خفيًا جدًا ، لذلك لا يمكن التعرف عليه في الحالات الفردية بنفسك.

أعراض رهاب الذات هي كما يلي.

1. عدم القدرة على اتخاذ القرارات انعدام الثقة بالنفس وانعدام الثقة يميزان هذا المرض. يشعر مثل هذا الفرد بصعوبات مستمرة وخطيرة في التكيف مع العالم ، لذلك فهو يبحث باستمرار عن الدعم والموافقة من أطراف ثالثة. المخاوف من الخصوصية والمسؤولية والاستقلالية هي قضايا مهمة وغير سارة يمكن أن تميز رهاب الذات.
2. رغبة قوية في أن تكون جزءًا من أي مجموعة كما يميز علم الأمراض. يريد المريض بألم أن يشعر بأنه جزء من المجتمع.
3. محاولات لإعطاء كل شيء للناس من حولك وإيقافهم بأي ثمن يشير إلى خوف شديد من تركهم بدون هؤلاء الأشخاص. في الحالات القصوى ، هذا ليس جيدًا.
4. نوبات ذعر تميز أيضًا رهاب الذات. هذه دعوة أخرى للاستيقاظ تُظهر بوضوح خوفًا مهووسًا وغير واعي من الوحدة. ينشأ ذعر المريض في لحظة الانفصال عن الناس. في بعض الأحيان ، يؤدي عدم القدرة على التواصل مع شخص ما على الهاتف المحمول إلى حدوث هجوم.
5. السلوك غير القانوني في العلاقات مع الآخرين. يمكن أن يبدو المرضى من الخارج منحلون للغاية في مسألة اختيار توأم روحهم. يميلون إلى أن تكون لديهم علاقة قصيرة وغير ملزمة ، ويمكنهم بسرعة كبيرة ودون تفكير في اتخاذ قرار بشأن الزواج. الهدف الرئيسي من رهاب الذات هو عدم تركه بمفرده وعدم التخلي عنه.

يتسم الخوف بعدم الراحة والذعر وفي بعض الأحيان يمكن أن يظهر على المستوى الجسدي. تنفس سريع ، رعشة ، خفقان ، ألم ، تعرق - كل هذا يمكن التعبير عنه في رهاب الذات.

يمكن للاضطراب العقلي الناجم عن رهاب الذات أن يستجيب جيدًا للعلاج المؤهل. من خلال النهج الصحيح وبمساعدة المحترفين ، يمكن لأي شخص التخلص من المشكلة وبدء الحياة دون ضغوط يومية.

كيف تتعامل مع المرض؟ من الأفضل ترك العلاج الذاتي حتى لا يؤدي إلى تفاقم الحالة. متعلم و علماء النفس أو الأطباء النفسيين المحترفين... من خلال إجراءات العلاج الذاتي ، يجب عليك فقط زيارة أقاربك وأصدقائك في كثير من الأحيان ، والتحدث عن المشاكل ، وقبول المساعدة والدعم.

هناك طرق عديدة لعلاج رهاب الذات. في المراحل الأولى السهلة ، يستخدم علماء النفس تقنيات مختلفة ، على سبيل المثال ، قد يُطلب من المريض التحدث أو التعبير عن مخاوفه والتعبير عن مشاعره بطرق مختلفة والتخلص من العدوان الداخلي. في المراحل المتأخرة من مسار المرض ، من المرجح أن يعمل المعالجون النفسيون: يتناول المرضى مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى التي يصفها الطبيب.

ستساعد النصائح المعروفة من الخبراء في التغلب على الرهاب في مراحله الأولى ، سيريحك جزئياً من القلق ويسمح لك بتهدئة قلقك ، لكن لن يتمكنوا من استبدال زيارة الطبيب.

1. من المهم جدًا أن تدرك تلك الوحدة - هذه حالة طبيعية تمامًا لأي شخص ، فنحن جميعًا شخصيات مستقلة وفردية. جهز نفسك لهذا المكان المحدد. من المستحيل أن تكون دائمًا بالقرب من شخص ما ، وإذا تم توفير مثل هذه الشروط ، فإنها ستسبب ضررًا شديدًا للنفسية والتنمية الشخصية. من المهم أن تتعلم كيف تكون مستقلاً ولا تعتمد بشكل كبير على العوامل الخارجية ، بما في ذلك الأشخاص من حولك.
2. خذ استراحة من أفكارك وذكرياتك غير السارة بمساعدة هواية أو مجرد شيء ممتع أو إبداع أو رياضة أو غير ذلك من الإدراك الذاتي. العثور على هواية ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن القيام بالأعمال الروتينية الهادفة في جميع أنحاء المنزل أو الانغماس الكامل في العمل سوف يصرف الانتباه عن الخوف.
3. لا تدع الروتين يستهلك وقتك تأكد من الراحة والاعتناء بنفسك. رتب التسوق ، اذهب إلى السينما مع الأصدقاء ، اخرج من المدينة ، ونوّع أوقات فراغك. كلما كانت حياتك مليئة بالأحداث الساطعة والمبهجة ، زادت سرعة صرف انتباهك عن القلق بشأن الوحدة.

ينغمس الإنسان في قلقه ويأسه ، بل إنه يحمي نفسه أكثر من المجتمع. في هذه الحالات ، يكون فهم أقارب المريض أمرًا مهمًا للغاية. يجب على الأشخاص المقربين دفع الشخص بلطف نحو التغيير ، والمساعدة في ملء الأيام بلحظات مشرقة ، واكتساب الثقة واهتمامات جديدة. يجب عليك بالتأكيد إقناع الشخص المصاب برهاب الذات بزيارة طبيب نفساني.

يمكن لعلم النفس الآن التعامل مع أي مشكلة تقريبًا إذا اخترت متخصصًا في مجالك.

يمكنك التخلص من القلق الشامل غير المنضبط في بعض المواقف بمساعدة تقنيات التنويم المغناطيسي: تساعد الأساليب الحديثة الفعالة على إدخال المواقف الضرورية مباشرة في عقلك الباطن واستبدال السلبية بالإيجابية. في المستقبل ، يتوقف المريض عن الشعور بالعزلة كظاهرة مخيفة ، ويبدأ في الارتباط بها بشكل غير مبالٍ تمامًا وحتى الاستمتاع بلحظات العزلة.

في المواقف الصعبة بشكل خاص ، يتم استخدام الأدوية. هذه هي مضادات الاكتئاب ، المهدئات المختلفة. لا يمكن تناولها إلا بناءً على توصية الطبيب.

من المهم جدًا طلب المساعدة المؤهلة في أسرع وقت ممكن ، حتى لا تدع الرهاب يأخذ مجراه ، وإلا فإن المرض سيتطور. مع العلاج المتوازن ، يمكنك الشفاء تمامًا من رهاب الذات، وتحسين صحتك ، ونسيان الأعراض الفسيولوجية غير السارة ، وكذلك استقرار الحالة النفسية.من خلال التخلص من مخاوف الهوس ، ستتحسن نوعية حياتك أيضًا بشكل كبير ، على وجه الخصوص ، هذا يتعلق بالتنمية المهنية والعلاقات الشخصية.

التغلب على الرهاب بمفردك ممكن فقط في مراحله الأولى. سيكون أيضًا فعالًا كإجراء وقائي إذا كنت تشعر بالميل إلى رهاب الذات. ستساعد التدابير التالية في منع المرض أو قمع تطوره في المراحل المبكرة.

• تمارين التأمل والتنفس يمكن أن تساعدك على الشفاء من أي رهاب ، بما في ذلك الخوف المرضي من أي عزلة. هذا يرجع إلى حقيقة أنك تهدأ أثناء العملية وتحرر التوتر المتراكم. يجدر تخصيص بضع دقائق من التأمل كل يوم ، بالإضافة إلى تذكر التنفس العميق مباشرة في المواقف القلق - لن يسمح لك ذلك بالذعر وسيصبح الهدوء عادة في النهاية.
• يجب أن تطور وتجرب أشياء جديدةللتخلص من الرهاب الخاص بك. ابحث عن اهتمامات جديدة ، تغلب على نفسك ، قم بعمل ممتع. سيساعدك هذا على إقامة اتصال مع نفسك - ستتوقف عن الشعور بالملل بمفردك ، وستكتسب الثقة بالنفس وستتوقف عن الخوف من غياب الآخرين.
• الرياضة والإبداع إنها رائعة في المساعدة على إطلاق الطاقة السلبية ولا تترك وقتًا للقلق أو القلق. قم بالتسجيل في فصل تمرين أو يوجا أو رسم أو غناء. سوف تقضي وقتًا ممتعًا ، وتتعلم أشياء جديدة ، بالإضافة إلى اكتساب الثقة بالنفس والاستلهام من نتائج عملك.