كيف تقوم بعمل مساج للوجه للتجاعيد بالمنزل؟

يستخدم التدليك كوسيلة لشفاء الجسم من قبل البشر منذ العصور القديمة. حتى في كتابات أبقراط ، تم وصف مبادئ التأثير على أجزاء معينة من الجسم بشيء من التفصيل من أجل الحصول على تأثير علاجي ملموس. اهتمت صناعة التجميل أيضًا بتقنيات التدليك ، ليس فقط باستخدام التقنيات الكلاسيكية لتنفيذها ، ولكن أيضًا دمجها مع العديد من مستحضرات التجميل والأجهزة. يحظى تدليك الوجه بشعبية خاصة في ممارسة التجميل. تعتبر هذه العملية من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على الشباب ، كما تساعد على تحسين مظهر بشرة الوجه والرقبة ومنطقة الصدر.

جوهر الإجراءات القائمة على استخدام التدليك هو أنه أثناء التعرض للجلد ، يتم تحفيز نهايات الألياف العصبية. يؤدي هذا التحفيز إلى سلسلة معقدة من العمليات العصبية الرئوية ، والنتيجة النهائية هي تغيير في نسيج أنسجة الجلد. عن طريق اختيار أسلوب تدليك أو آخر ، يمكنك تحسين شكل بيضاوي الوجه بشكل هادف ، وتقليل الانتفاخ عن طريق تحسين التدفق الليمفاوي ، وتحسين انتفاخ الجلد ومرونته ، أو تطبيع إفراز الغدد الدهنية.

بالنسبة لتدليك الوجه ، يوجد في التجميل أنواع تدليك صينية ويابانية ومضادة للشيخوخة. يمكنك إجراء تدليك تجميلي على مستوى احترافي أو القيام به في المنزل بمفردك. يمكن الحصول على تدليك احترافي عن طريق الاتصال بأشخاص مدربين تدريباً خاصاً لديهم تعليم طبي أساسي إلزامي. يمكن إجراء التدليك المنزلي دون تدريب خاص ، ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن فعالية الإجراء تعتمد إلى حد كبير على احتراف المؤدي.

غالبًا ما تقوم النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على مظهرهن بالمستوى المناسب بتدليك الوجه بمفردهن ، ويقومن بذلك في المنزل. تعتبر العلاجات المنزلية المنتظمة طريقة فعالة جدًا للعناية بالبشرة عندما يتم إجراؤها بكفاءة. يمكن أن يكون للتدليك تأثير مجدد ويُعتبر بديلاً لطريقة الرفع الجراحية.

في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين تدليك الوجه المضاد للتجاعيد وأنواع مختلفة من مستحضرات التجميل - هذه الطريقة لها تأثير شد أكثر فعالية. بالإضافة إلى الرفع ، ينصح أخصائيو التجميل بإجراء تدليك للوجه للتجاعيد. يتم إجراء هذا التأثير على الجلد لمنع شيخوخة الجلد. يحدث التجديد في هذه الحالة عن طريق تنعيم الطبقات العليا من البشرة وفي نفس الوقت تحفيز الهيكل العضلي للوجه.

تتجلى فعالية إجراء تدليك الوجه في المنزل في ما يلي:

• يحسن البشرة عن طريق تحفيز التصريف اللمفاوي وتحسين تدفق الدم إلى الأنسجة ؛
• يتم تقوية طبقة العضلات ، وشد خطوط الوجه والتخفيف ، وزيادة مرونة الجلد ؛
• تقشر البشرة الميتة وتنظف مسام الجلد ، وتحسن مرونة الجلد ، وتحفز عمليات التمثيل الغذائي داخل الخلايا ؛
• يتم تنعيم التجاعيد ، والقضاء على الوذمة ، وتختفي الهالات السوداء والانتفاخ تحت العينين ؛
• هذا الإجراء له تأثير مريح ليس فقط على عضلات الوجه ، ولكن أيضًا على الجسم ككل.

بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على مظهر وحالة بشرة الوجه ، فإن التدليك التجميلي يساعد على زيادة دفاعات الجسم المناعية ، ويحسن النوم ، وله تأثير مهدئ ومريح على الجهاز العصبي ، ويساعد أيضًا على تحسين الصحة العامة. - الوجود - يختفي الصداع وتحسن الدورة الدموية في المخ ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.

على سبيل المثال ، يُنصح بتدليك الوجه أثناء الوقوف أو الجلوس ، ولكن مع استقامة الظهر ، بحيث يمكن للسوائل (الدم واللمف) أن تنتشر بحرية. تحتاج إلى إجراء تدليك على طول خطوط التدليك ، وتعتمد الفعالية إلى حد كبير على اتجاه وقوة الضغط المطبق - تحتاج إلى القيام بكل المعالجات بسلاسة وحذر حتى لا تمدد الجلد ولا تثير ظهور تجاعيد جديدة أو التجاعيد. يتطلب الجلد المحيط بالعيون نهجًا دقيقًا بشكل خاص - في هذه المنطقة من الوجه ، لا ينبغي إجراء أي ضغط أو شد.

الوقت من اليوم ومدة الإجراء مهمان أيضًا. على سبيل المثال ، إذا قمت بتدليك وجهك في الصباح ، يمكنك التخلص من الانتفاخات والانتفاخات تحت العينين ، وتحسين بشرتك. التدليك الذي يتم إجراؤه في المساء له تأثير مريح ، فهو يحسن ملامح الوجه وينعم التجاعيد. تستغرق العملية بأكملها 10-15 دقيقة في المتوسط. هذه المرة كافية لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجلد وتحسين حالته.

يمكن إجراء تدليك للوجه في أي عمر تقريبًا إذا كان هناك دليل على ذلك.

يميز الخبراء بين فئات عمرية معينة ، لكل منها هدف للتدليك.

• بدءًا من المراهقة وحتى سن 27 عامًا ، يتم إجراء التدليك بالبشرة الدهنية والمسامية ، وكذلك في حالة حب الشباب وحب الشباب ، ولكن فقط خارج مرحلة التفاقم.الغرض من التدليك هو امتصاص الندبات وتنظيف البشرة وتطبيع إفرازات الجلد.
• من سن 28 إلى 40 عامًا ، تهدف الإجراءات إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وتعزيز إنتاج الإيلاستين ، وكذلك تنظيم محتوى الرطوبة في البشرة.
• من سن 40 عامًا فما فوق ، يتم إجراء التدليك لزيادة درجة لون الجلد والجسم العضلي للوجه ، وكذلك لتنعيم التجاعيد والقضاء على الانتفاخ.

يوصى بتنفيذ إجراءات التدليك في الدورات. سيكون تأثير هذه الدورة واضحًا إذا أمضيت 10 جلسات على الأقل. يمكن إجراء التدليك بشكل مستمر ، على سبيل المثال ، مرة في الأسبوع. لزيادة فعالية المنهجية ، يمكنك التغيير أو الجمع.

يعد تدليك بشرة الوجه والرقبة والمنطقة الأعلى من الصدر إجراءً ممتعًا ومفيدًا ، ولكن حتى مثل هذا التلاعب الذي يبدو غير ضار له عدد من موانع الاستعمال.

لا يمكن إجراء التدليك إذا كان لديك:

• وضوحا شبكة الأوعية الدموية ، ودعا الوردية.
• ميل النزيف وزيادة هشاشة الجهاز الشعري الوعائي.
• الأورام الخبيثة أو الحميدة على الجلد أو في الطبقات تحت الجلد العميقة ؛
• الانفجارات البثرية - الغليان ، البثور ، حب الشباب أثناء التفاقم ؛
• انتهاكات لسلامة الجلد - السحجات والشقوق والجروح والحروق.
• الحالة بعد الرفع بخيوط aptos ، وتقشير الأجهزة أو تنظيفها ، والتعرض للجلد بالمنظفات الكيميائية ؛
• المرحلة الحادة من التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الجيوب الأنفية ونزلات البرد.
• الجلاد ، الصدفية ، الآفات الجلدية الفطرية ، السل الجلدي ، الهربس.

بالإضافة إلى أمراض جلد الوجه ، فإن بعض الأمراض الداخلية للجسم تعتبر موانع للتدليك. على سبيل المثال ، لا ينصح بالتدليك للسرطان مع وجود آفات في الأعضاء المجاورة. يجب التخلي عن هذا الإجراء لأن تنشيط العمليات الفسيولوجية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مسار السرطان وتعزيز نمو الورم.

لا ينصح بتدليك الوجه ومنطقة الياقة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يزيد التدليك من تدفق الدم إلى الرأس ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. تعتبر العملية الالتهابية للعصب الوجهي أيضًا من موانع جلسة التدليك ، حيث يمكن أن يزيد التدليك من الألم الذي يميز هذا المرض.

هناك العديد من التقنيات المختلفة المتاحة لمكافحة التجاعيد بشكل فعال في المنزل. بعد قراءتها بعناية واستغراق الوقت في الإجراء ، يمكنك تحقيق نتائج مهمة للغاية. يمكن للتدليك الذاتي في المنزل ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح وعلى أساس منتظم ، حل العديد من مشاكل البشرة بنفس مستوى جلسة التدليك الاحترافية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على تقنيات التدليك الأكثر شيوعًا لتجديد شباب الوجه.

ليس لها حدود عمرية وهي جيدة على حد سواء لكل من النساء والرجال. يمكن القيام بالتدليك للوقاية من التجاعيد التي تكونت بالفعل وتصحيحها. يعتبر الإجراء الأكثر فاعلية يتم إجراؤه في الصباح. تتم الجلسة أثناء الوقوف أمام المرآة. قبل أن تبدأ بالتدليك ، يجب أن تكون مدركًا جيدًا لموقع النقاط النشطة على وجهك ، والتي ستتأثر.

قبل التدليك ، يتم تنظيفها وتبخيرها باستخدام منديل مبلل بمغلي دافئ من الأعشاب الطبية لفتح المسام بالكامل.ثم يتم وضع كريم مغذي أو زيت مساج على الجلد وتبدأ الجلسة. يتم تدليك النقطة الأولى باليدين - توضع الأصابع 2 و 3 و 4 من كلتا اليدين في منتصف الجبهة ويتم إجراء حركات تنعيم على الصدغين. بعد ذلك ، ينتقلون إلى النقطة الواقعة بين الحاجبين ، وبنفس الطريقة ينعمونها بالحركات نحو المعابد.

نقوم الآن بتدليك النقاط المزدوجة الموجودة في منطقة جسر الأنف وبداية نمو الحاجبين ، لتنعيم التجاعيد بين الحاجبين. ثم نجد منتصف كل حاجب ونعمل على النقاط الموجودة فوق نمو الشعر ، وبذلك نرخي عضلات الجبهة. ثم يتم تدليك النقاط الموجودة في منطقة الزوايا الخارجية للعين ، وبعد ذلك ننتقل إلى النقاط الموجودة في الحفرة الصدغية.

لتخفيف التوتر في عضلات الرأس ، نقوم بتدليك النقاط المقابلة لمركز الأذن - حيث توجد الزنمة. يجب عمل هذه المنطقة بعناية خاصة لأن التدليك يمنع ظهور التجاعيد المبكرة هنا. نحتاج الآن إلى تحريك أصابعنا إلى المنطقة الواقعة أسفل شحمة الأذن وإيجاد الاكتئاب في الفك - ونحتاج إلى تدليكه. في المستقبل ، تحتاج إلى تحريك أصابعك على طول زاوية الفك السفلي والذهاب إلى منطقة وسط الذقن. يساعد تدليك هذه النقطة على إزالة التجاعيد حول الفم.

نجد النقاط الموجودة في زوايا الشفاه ونقوم بتدليكها ، وبعد ذلك نحتاج للذهاب إلى نقاط جناحي الأنف التي تقع بالقرب من الطيات الأنفية الشفوية. العمل على هذه النقاط يقلل من عمق تجاعيد الجلد في هذه المنطقة. بعد ذلك ، ننتقل إلى النقاط القريبة من الزوايا الداخلية للعين ، والموجودة في القناة الدمعية ، وبعد ذلك تحتاج إلى الانتقال إلى النقاط الموجودة أسفل الجفن السفلي في منتصف العين - يجب عمل ضغوط على العظم جزء من المدار. وهكذا ، عملنا على جميع مناطق النقاط النشطة وأجرينا العلاج بالابر.

يتم إجراؤه بهدف تحسين التركيب الهيكلي لطبقة البشرة من الجلد ، والقضاء على بقع الشيخوخة ، وإرخاء عضلات الوجه ومنع تكون التجاعيد. قبل البدء في الإجراء ، يتم تنظيف الوجه ووضع الكريم. يتم تنفيذ الجلسة باليدين وتبدأ بحركات تدليك دائرية على النقاط الموجودة خلف الأذنين. بعد ذلك ، نذهب إلى السطح الجانبي للرقبة ونتحرك بالتوازي مع حافة الفك السفلي. العمل على هذه المناطق يعزز تدفق السائل اللمفاوي.

والخطوة التالية هي القيام بحركات تدليك دائرية للمناطق الزمنية ، ثم الجبهة ، والانتقال من المركز إلى الصدغين. بعد ذلك توضع الأصابع على الجزء المشعر من الحاجبين وتقوم بحركات لطيفة حول تجويف العين. بعد ذلك ، تحتاج إلى وضع إصبعين على جسر الأنف والتحرك لأسفل إلى أجنحة الأنف. يتم إجراء مثل هذا المجمع حتى ثلاث مرات في الأسبوع ، ويمكن أن يكون أي وقت من اليوم للتدليك.

تتضمن هذه التقنية منع ظهور العلامات المبكرة لشيخوخة الجلد ، وبالتالي ، يمكن إجراء هذا التدليك بالفعل من سن 20. في مرحلة البلوغ ، يهدف الإجراء إلى القضاء على التجاعيد وترهل الجلد. يتم تنفيذ هذا الإجراء بواسطة أخصائي ، ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في القيام بذلك في المنزل ، فستحتاج إلى مساعد ، حيث لا يتم توفير التدليك الذاتي في هذه التقنية. قبل الإجراء ، يتم تطهير الجلد وتبخيره ووضع قناع مغذي ، وبعد ذلك يتم وضع زيت أو كريم.

تتم الجلسة في وضع الاستلقاء ، بينما يكون المدلك خلف رأس الشخص الذي يتم تدليكه. يجب تكرار كل حركة من 3 إلى 4-5 مرات. يبدأون بتدليك مريح للرقبة والكتفين ، وبعد ذلك ينتقل التأثير إلى المنطقة الموجودة في منطقة شحمة الأذن أسفل الفك. من نقطة الحركة هذه تحتاج إلى أن تؤدي إلى الفقرة الأولى. يتم تدليك القفا والسطح الجانبي للرأس ، وبالتالي إرخاء عضلات الرقبة والوجه.

يحدث التدليك بهذا النوع من التقنية بالضغط المتناوب والسكتات الدماغية القصيرة.يتم التأثير على منطقة المعابد والجبهة والذقن. بعد ذلك يتم تدليك زوايا الفم ومنطقة الشفة العليا وأجنحة الأنف. بعد ذلك ، يتم تسوية جسر الأنف والأقواس الفوقية. ثم يتم تدليك منطقة جسر الأنف ومنطقة نمو الشعر على الجبهة ، ومن هناك تنتقل الحركات إلى منطقة الصدغ وإلى منطقة تجاويف العين. بعد ذلك ، يتم تحديد منطقة الفك السفلي بعناية - تنتقل الحركات من منتصف الفك إلى أقصى نقاطه في كلا الاتجاهين.

تساعد هذه التقنية في القضاء على العلامات الأولية لشيخوخة الجلد ، والقضاء على الانتفاخات والهالات السوداء تحت العينين ، وتوحيد لون البشرة وزيادة مرونة الجلد ، كما تساعد في التغلب على آلام الصداع النصفي وحب الشباب وعواقبه. تم إنشاء تقنية التدليك من قبل الرهبان التبتيين وهي قادرة على إزالة التوتر وعواقبه بسرعة وفعالية.

يتم إجراء التدليك على بشرة نظيفة. يكمن الجوهر في التأثير على الجلد من خلال تطوير ما يسمى بنقاط الوخز بالإبر. تبدأ الجلسة بتحديد نقاط الزاوية الداخلية للعين. بعد ذلك ، يعملون على نقاط في منطقة الحاجبين وجسر الأنف والمنطقة الزمنية. ثم يتم الانتباه إلى النقاط الموجودة في منطقة تجويف العين ، والانخفاض تحت عظم الوجنة ، وكذلك في منطقة طرف الجديلة. كما يخضع الجزء المركزي من الذقن للدراسة.

في المجموع ، تشارك حوالي 18 نقطة نشطة في عملية التدليك. يتم إجراء التدليك باستخدام حركات تمسيد دائرية ومستقيمة. يمكن ملاحظة الفعالية من التعرض بصريًا بعد ثلاث جلسات على الأقل.

يتم إجراؤها بتقنية التدليك الذاتي ، مدة الجلسة 20-30 دقيقة وتجرى من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع. يمكن إجراء العملية في الصباح والمساء. لا توجد موانع لاستخدام تدليك كيغونغ ويمكن إجراؤه كليًا أو جزئيًا. تتم الجلسة بحركات عرضية خفيفة ، بدون ضغط وشد قوي للجلد. يمكن إجراء العملية أثناء الجلوس على بشرة نظيفة ومرطبة.

بادئ ذي بدء ، يتم عمل الجبين وجسر الأنف ومحجر العين والأنف والخدين والذقن بالأصابع. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الاهتمام بالجلد في منطقة أعلى الصدر. علاوة على ذلك ، تتم معالجة نفس المناطق بمساعدة التربيت الخفيف. بعد الانتهاء من هذه المرحلة ، يتم إجراء السكتات الدماغية باستخدام راحة اليد ، ولكن يتم ضرب العينين والشفتين بالأصابع وليس راحة اليد. بعد ذلك يتم الضغط برفق مع ثني الأصابع في جميع مناطق الوجه والرقبة. ثم يتم عمل كل المناطق ودلكها بمفاصل اليدين والإبهام. في نهاية هذه المرحلة ، يتم الضغط بيد مشدودة بقبضة ، ولكن عند الضغط ، تأكد من أن الجلد لا يتحرك من مكانه.

في نهاية الجلسة ، باتباع تقنية التدليك ، عليك أن تتخيل خيوط ذهبية في يديك وتضعها ذهنيًا تحت الجلد ، كما لو كانت تقوي إطار الوجه في مناطق المشاكل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إتمام التدليك بحركات تمسيد للذراعين والساقين والرأس والجسم.

يتم إجراء هذه التقنية اليابانية للتدليك بهدف تحسين حركة الليمفاوية والدم وإزالة السموم وتحسين حالة الجلد. بفضل هذه التقنية ، يختفي الانتفاخ ، ويتم شد الوجه البيضاوي ، ويختفي الذقن "الثاني". التأثير يحدث على الطبقات العميقة من أنسجة الوجه والرقبة. لا تتم عملية التدليك بالأصابع ، ولكن مع تنظيف كامل منطقة راحة اليد على سطح الجلد وتشحيمها بزيت التدليك ، مع محاولة عدم تمزيق اليدين. يجب أن يكون الشخص المدلك في وضعية الجلوس أو الوقوف ، ويجب تقويم الظهر.

تهدف جميع الحركات أثناء التدليك إلى إزالة السائل اللمفاوي في منطقة العقد الليمفاوية الموجودة في منطقة الترقوة. تتم العملية بعلاج الجبين ثم يتم علاجها في الفم والذقن والخدين وعظام الوجنتين والمنطقة الموجودة تحت الذقن. تتم جميع الحركات بسلاسة وبدون استعجال. يمكن استخدام هذا النوع من التدليك في عملية الغسيل الصباحي ، يستغرق مجمع الإجراءات في الوقت المناسب من 15 إلى 20 دقيقة. يمكن أن يؤدي الأداء اليومي لهذا التدليك الياباني إلى تحسين المظهر بشكل فعال وشد ملامح الوجه في غضون شهر إلى شهرين.

تقنيات التدليك المختلفة لها تأثيرات مختلفة ، لذلك يُنصح بالتناوب بين دورات التدليك ، بتطبيق أسلوب أو آخر. الشرط الأساسي للكفاءة هو انتظام الجلسات وصحتها.

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التدليك في المنزل ، فأنت بحاجة إلى إتقان المبادئ التي يجب اتباعها من أجل التدليك بشكل صحيح. يمكن الآن الحصول على المعلومات التعليمية من مصادر المعلومات المفتوحة أو الحصول على دورة تدريبية مع أخصائي التدليك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى دراسة الخطوط الرئيسية ونقاط التدليك الموجودة على الوجه والرقبة ، حيث يتم إجراء جميع عمليات التدليك.

لأداء التدليك الذاتي في المنزل ، لا تحتاج إلى طاولة تدليك خاصة أو أي معدات خاصة أخرى - ما عليك سوى اختيار كرسي أو كرسي مريح يمكنك الجلوس فيه بحيث يظل ظهرك مستقيماً.

يتم إجراء التدليك على بشرة نظيفة ، بالإضافة إلى ذلك ، في عملية التدليك ، يتم استخدام الوسائل المساعدة - كريم التدليك ، الزيت ، أمصال التجميل. في بعض الحالات يتم إجراء تدليك بالعسل ، فأنت بحاجة إلى عسل طبيعي جيد الجودة لتنفيذه. بالإضافة إلى ذلك ، عند إجراء التدليك ، وخاصة التقنيات الشرقية ، يمكن استخدام مدلك خاص مصنوع من المعدن أو السيليكون أو الحجر أو الخشب. أصبح التدليك المعلب والفراغ منتشرًا على نطاق واسع الآن ، حتى أن هناك طريقة للتدليك بالملاعق المعدنية.

يمكن أن يكون الغرض من التدليك هو شد ملامح الوجه ، وتنعيم التجاعيد والطيات الأنفية الشفوية ، وتعزيز التصريف اللمفاوي والتمثيل الغذائي. يجب إجراء كل حركة تدليك من 5 إلى 7 مرات ، بينما يمكن معالجة نصف الوجه بالتناوب وفي وقت واحد.

تشير آراء الأشخاص الذين يقومون بانتظام بالتدليك التجميلي للوجه والرقبة إلى أن هذه التقنية فعالة وتأثيرها واضح. تساعد الجلسات المنتظمة في منع شيخوخة الجلد المرتبطة بالشيخوخة. لذلك ، يُنصح ببدء دورات العلاج بالتدليك في سن الثلاثين. يؤدي الاحتقان الليمفاوي والتغيرات المرتبطة بالعمر في كثافة الجلد إلى تفاقم المظهر ، لذلك ، بالإضافة إلى الاستخدام المعقد للعديد من الأدوية المتخصصة ، يعد التدليك أحد الوسائل الفعالة التي تساعد على إطالة عمر الشباب في الفئة العمرية من 40 إلى 50 عامًا.

في سن أكبر ، قد تبدأ فعالية التدليك في الانخفاض بسبب حقيقة أن التغييرات في الجلد وطبقة العضلات لا تبدأ فقط بالتدريج ، ولكن أيضًا التغيرات في حجم الجمجمة ، وهو شرط أساسي لترهل الجلد. جلد. بالإضافة إلى ذلك ، يتناقص عدد الألياف المرنة ويتباطأ إنتاج ألياف جديدة. يمكن تأجيل هذه التغييرات لفترة طويلة بحلول وقت البداية ، إذا كنت تقوم بإجراءات الرعاية والتدليك.

بمساعدة إجراءات التدليك ، يمكنك تحسين تورم الجلد ومرونته ، والحفاظ على عضلات الوجه في تناسق جيد ، وتنعيم التجاعيد والقضاء على التورم. يعتقد الخبراء أنه إذا لم يوفر التدليك الذاتي الفعالية المناسبة ، فهذا يعني أنه لا يتم تنفيذ شيء ما كما هو مطلوب بواسطة التقنية ، أو أن التقنية نفسها تم اختيارها بشكل غير صحيح.

للحصول على معلومات حول كيفية القيام بالتدليك الذاتي للوجه ، انظر الفيديو التالي.