تمارين للوجه والرقبة في المنزل

يتغير جلد الوجه والرقبة كل عام: يجف ، ويصبح أكثر ترهلاً ، وتظهر التجاعيد الدقيقة. سعياً وراء الجمال ، يذهب البعض إلى العديد من الأدوية باهظة الثمن ، والبعض الآخر يقع تحت سكاكين المتخصصين. ومع ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق اللجوء الفوري إلى مثل هذه الأساليب المكلفة والخطيرة التي تنطوي على مخاطر معينة. يمكنك تحسين بنية الجلد بشكل كبير وشدها بنفسك وبقليل من الاستثمار أو بدون استثمار. تمارين الوجه هي عمليًا البديل الوحيد للجراحة التجميلية لتجديد شباب الجلد.

هناك العديد من دورات بناء الوجه المختلفة التي يمكن شراؤها في شكل دروس فيديو أو دورات خاصة للتأليف. تم تطوير برنامج الطبيب الروسي N.B. Osminina ، الذي تم تطويره في حوالي العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، من أكثر البرامج فاعلية ، حيث يعمل على ترميم عضلات الوجه وعلاج الجهاز العضلي الهيكلي البشري. البرنامج في جوهره عبارة عن مجموعة من التمارين والتدليك للوجه ، مما يساعد على شد وإزالة عيوب البشرة التي تظهر مع تقدم العمر. يعتمد هذا النظام على مبادئ الميكانيكا النظرية والحيوية الهيدروليكية ، حيث تنظم التمارين توتر واسترخاء عضلات الوجه والرقبة.

الأمر لا يتعلق فقط بشد الجلد عن طريق تمرين عضلات الوجه. هذه مجموعة كاملة من برامج مكافحة الشيخوخة والشفاء التي توقظ وتستخدم الاحتياطيات الداخلية للجسم. تتحسن الدورة الدموية ، وتسارع عمليات التمثيل الغذائي للبشرة وإزالة المواد الضارة من جسم الإنسان ، ويتجدد الجلد بمعدل أسرع من المعتاد. يلاحظ المؤلف أن التنفيذ الصحيح للتمارين لن يؤدي فقط إلى تطوير العضلات الضعيفة ، ولكن أيضًا يزيل فرط التوتر والتشنجات في تلك العضلات التي تم تحميلها بشكل زائد.

البرنامج بأكمله يعتمد على عدة مبادئ.

• الجلد لا يشيخ من تلقاء نفسه. يعتبر مشد العضلات ، الذي يشمل العضلات نفسها ، وكذلك الأعصاب والأوعية الدموية والعظام ، مسؤولاً عن مرونته وشبابه. التغييرات السلبية في هذا الكورسيه تستلزم تغييرات في الأدمة.
• تظهر التجاعيد حيث يوجد تشنج عضلي. يجب أن تكون العضلات القوية الصحية دائمًا في حالة توتر بسيط ، ولكن عندما تصبح مفرطة ، ينقبض الجلد وتظهر ثنية. يهدف المركب إلى تخفيف التوتر المفرط واستعادة النغمة اللازمة للعضلات.
• العضلات السليمة هي بشرة صحية. سيعمل العمل العضلي المناسب على تجديد شباب وجهك وجسمك. سوف يؤدي شدها إلى شد الجلد وتعزيز تجدده ، بينما يؤدي استرخاءها إلى التخلص من الوذمة والانسداد.
• من الضروري التعامل مع صحة الجلد منذ الصغر. تبدأ جميع التجاعيد والطيات في التكون في عضلات الوجه منذ فترة المراهقة. من المهم اكتشاف وإزالة جميع الكتل والمشابك في أسرع وقت ممكن ، لمنع التجاعيد الناتجة بدلاً من إزالتها.

على الرغم من حقيقة أنه تمت دراسة آليات شيخوخة الجلد لفترة طويلة ، إلا أن العديد من العلماء لا يزالون يعملون على حل هذه المشكلة.

الشيخوخة ترجع إلى عدة عوامل.

• هذا هو ركود السوائل الذي يمكن أن يؤدي إلى التورم الليمفاوي. يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى وئام الجلد ، ويصبح باهتًا ومترهلًا. تتباطأ جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة.
• هذا ضغط يومي مستمر. ونتيجة لذلك ، تنمو الأنسجة العضلية من حيث الحجم وتتجمد في التشنجات ، مما يؤدي إلى شد وترهل الجلد وظهور تقلبات والذقن المزدوجة.
• هذه هي الرغبة الشديدة في اللفافة. اللفافة هي أغشية عضلية متصلة بنظام واحد وتربط جميع العضلات في مجمع واحد. تمتد المنطقة المتقطعة لعضلة واحدة من مجمع اللفافة بالكامل وتغير الوضع وملامح الوجه.

وبالتالي ، من خلال منع هذه الأسباب الثلاثة للشيخوخة في الجسم والقضاء عليها ، تساهم التمارين في:

• تحسين الدورة الدموية وإمدادات الدم إلى البشرة ؛
• زيادة التدفق اللمفاوي.
• تحسين بنية الجلد.
• استعادة الشكل البيضاوي للوجه ووضوح خطوط الفك ؛
• تقليل تماسك عضلات الوجه والرقبة.
• القضاء على التجاعيد وزيادة نعومة الجلد.
• تعزيز رفع الأنسجة الرخوة.
• تحسين عمل عضلات الوجه وعضلات الفك.
• القضاء على الذقن والذقن المزدوجة.

على الرغم من النهج العلمي والفعالية الكبيرة للتمارين ، فإن الفصول لها موانع معينة.

لا يمكنك إجراء عمليات التلاعب اليدوية (بل والأكثر تفريغًا) في الحالات التالية:

• الالتهابات والخراجات المختلفة في المنطقة التي تحتاج إلى تدليك ؛
• مشاكل خلقية في العمود الفقري العنقي القطني وهشاشة العظام.
• إصابات الفك أو الترقوة أو العمود الفقري ، وكذلك إصابات الدماغ الرضحية ؛
• فشل في الدورة الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية.
• التهاب العصب الثلاثي أو العصب الوجهي.
• أمراض البشرة المختلفة (الثآليل ، الأكزيما ، الصدفية) ؛
• الأمراض الخطيرة مثل السرطان أو داء السكري أو أمراض الجهاز المناعي ؛
• الاضطرابات النفسية والإدمان.

يُنصح حتى الشخص السليم باستشارة الطبيب قبل بدء الدورة. لن تصحح التمارين العيوب الناتجة عن حالة طبية معينة.على سبيل المثال ، إذا كان التورم ناتجًا عن مرض ما ، فإن تدليك الأنسجة المتورمة لن يؤدي إلا إلى زيادة شد الجلد.

برنامج التمرين سوف يحسن البشرة ويقلل من سماكة الدهون تحت الجلد على الخدين والذقن. سوف يستعيد محيط الوجه ، ويشد الجفون ، ويجعل العيون أكثر انفتاحًا ويوسع العيون ، ويزيل التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، سيعمل المجمع على تحسين حالة الرقبة: إطالة وإعطائها محيطًا جميلًا ، وتقليل التجاعيد المستعرضة. الشيء الرئيسي هو تحسين الموقف وتخفيف التوتر في قلب الكتف. وبالتالي ، فهذه ليست مجرد جمباز للوجه ، حيث يتم العمل باستخدام حزام الكتف والظهر والعمود الفقري العنقي.

يتضمن برنامج تمارين الوجه مركبًا كبيرًا يؤثر على جميع العضلات في هذه المنطقة.

تم تصميم التمارين لتقليل وإزالة التجاعيد تمامًا وتنعيم البشرة. لكن المجمع سيساعد أيضًا في تحسين النوم: سيصبح من الأسهل النوم والاستيقاظ ، وسيكون النوم أعمق وسيجعلك تشعر بمزيد من الراحة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع إصبع السبابة من اليد الأمامية على الحاجب ، مع وضعه على الجلد مع الجزء الجانبي منه. على الصدغ ، تحتاج إلى التركيز بإبهام اليد نفسها ، وشد الجلد. بشكل عام ، يبدو وكأنه قناع بيد واحدة.

يتم وضع اليد الأخرى خلف الرأس ويتم وضعها في منطقة الجلد الموجودة فوق اليد الأولى. في حركة دائرية ، يتم شد الجلد في الاتجاه من الحاجب إلى حافة الشعر ، وبعد ذلك يتم تغيير اليدين ، وتكرر العملية بأكملها للنصف الآخر من الجبهة. يمكنك أيضًا تدليك الجزء الأوسط من الفص الأمامي. ضع راحة اليد على الوجه بحيث تلامس الأصابع الصغيرة بعضها البعض في منتصف الجبهة. تقوم الحركات الحلزونية للنخيل بتدليك الجلد من الأسفل إلى الأعلى من مركز الجبهة إلى حوافها.

سيساعد التمرين التالي على إرخاء عضلات الجبهة ، لإعادة الحاجبين إلى الوضع الصحيح. توضع يد على مؤخرة الرأس ، والأخرى على الجبهة. يجب سحب أنسجة الجبهة ببطء حتى خط الشعر ، مع تحريك أنسجة مؤخرة الرأس باتجاه الرقبة باليد الأخرى.

لجعل العيون أوسع ، ولزيادة المدار حول الزاوية الداخلية ، تحتاج إلى شد الجلد قليلاً. للقيام بذلك ، باستخدام السبابة والأصابع الوسطى ليد واحدة ، تحتاج إلى تشكيل الحرف "V" ، وتوجيه يدك مع راحة يدك إلى عينيك ، وإرفاقهما بالزاوية الخارجية للحاجب وتحت الركن الخارجي العين. "الشوكة" الناتجة تسحب الجلد إلى جانبي العين ، ثم تتحرك باتجاه الأنف. يمكن القيام بتمرين مشابه آخر عن طريق وضع إصبعك السبابة في منتصف الحاجب والإبهام في منتصف خدك. يتم شد الجلد وضغطه في اتجاهات مختلفة ، ويتم تدليكه بحركة دائرية. بعد نهاية التمدد ، يجب أن تفتح عينيك على أوسع نطاق ممكن وأن ترمش بسرعة عدة مرات.

من أجل رفع زوايا الشفاه ، من الضروري وضع أصابع السبابة بكلتا يديك عليها. في هذه الحالة ، تقع الإبهام على قوس الفك على جانبي الذقن. مع الحركات الخفيفة ، يتم شد الأصابع تجاه بعضها البعض ، مما يؤدي إلى إرخاء عضلات الذقن. يمكن تكرار التمرين لكل ركن من أركان الفم على حدة.

لتقليل الطيات الأنفية وزيادة التصريف اللمفاوي ، فإن التمرين التالي مثالي. يتم وضع إصبع السبابة بإحدى اليدين على جناح فتحة الأنف وإصبع اليد الأخرى على النقطة التي يبدأ عندها التجعد. تتحرك الأصابع بطريقة تجعل كل منها يرسم نصف الشكل الثامن. هذا سوف يريح العضلات. بعد ذلك ، تستلقي أصابع السبابة على طول الطيات الأنفية الشفوية باتجاه الأنف ، مع حركات اهتزازية خفيفة من الأسفل إلى الأعلى ، "تضرب" الطية.سيسمح ذلك بتصريف المياه الزائدة من المنطقة.

من أجل رفع الشفة العلوية وجناحي الأنف ، يجب الضغط على حافة فتحة الأنف بإصبعين من يد واحدة ، ووضع أصابع اليد الأخرى في الزاوية الداخلية للعين على نفس الجانب من فتحة الأنف. وجه. تتحرك الأصابع السفلية إلى الجزء العلوي وتستمر لبضع ثوانٍ عند أعلى نقطة.

لاستعادة المرونة إلى الشكل البيضاوي للوجه وتنعيم الخدين ، من الضروري إجراء تمرين يسمى "الصرخة". سيزيل تشنجات عضلات الفك ويخفضها إلى الموضع الصحيح. للقيام بذلك ، تحتاج إلى فتح فمك وخفض الفك السفلي إلى الرقبة. يتم سحب الشفاه إلى الخارج كما لو كان يتم نطق الحرف "O". في الوقت نفسه ، تقع راحة اليد في منطقة تقاطع الفكين السفلي والعلوي وتضغط على العضلات ، وتمددها وتنعيمها. يجب أن تكون العينان مفتوحتان أثناء التمرين لشد جلد الوجه. وبالتالي ، يتم تنفيذ التمرين من قبل أولئك الذين يتطورون مع تقدم العمر. أولئك الذين لديهم ذقن "تزحف" لأعلى مع تقدم العمر يجب أن يضعوا راحة يدهم على وجنتهم وأن يحركوها في اتجاه نمو الشعر.

يمكن أداء جميع تمارين الوجه أثناء الجلوس والاستلقاء. هذا مناسب بشكل خاص عندما يتم أداء الجمباز على الوجه مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، مباشرة على السرير. أهم شيء في هذه التمارين هو عدم المبالغة في شد الجلد خاصة حول العينين.

تمارين عنق الرحم هي تمارين أساسية. من أجل تحقيق أقصى قدر من النجاح في استعادة البشرة وتجديد شبابها ، من الضروري بدء المجمع اليومي معهم.

لإطالة الرقبة وتحسين الدورة الدموية وتقليل الألم في تنخر العظم ، من الضروري إجراء تمرين يسمى "Hanger". للقيام بذلك ، يجب أن تعلق رأسك بحرية ، دون الضغط على ذقنك على صدرك. إذا تركت رأسك لأسفل ، فأنت بحاجة إلى رفع كتفيك لأعلى والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا. ثم يمكنك العودة إلى وضع البداية برفع رأسك.

التمرين الثاني الذي يسمح لك بتمرين عضلات الرقبة هو مجموعة الإجراءات التالية. يتم وضع اليدين على أسفل الظهر ، يرتفع كتف واحد ، ويتم سحب لوح الكتف للخلف. يتم تشغيل الرأس في الاتجاه المعاكس للكتف ، بينما يجب أن ترتفع الذقن تدريجياً. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 30 ثانية ، ثم العودة إلى وضع البداية ، مع خفض كتفك ، مع ترك يديك على أسفل ظهرك. بعد ثلاث عدات ، يتغير الكتف.

لتقليل التجاعيد المستعرضة والقضاء على الذقن المزدوجة ، من الضروري إجراء تمرين "الإطار" يوميًا. يتم رفع الأذرع وثنيها عند المرفقين ، وتغطي راحة اليد المرفقين ، وتشكل نوعًا من الإطار فوق الرأس. يميل الرأس لأسفل وتمتد الكتفان لأعلى ، مما يؤدي إلى تقويم العمود الفقري. بعد ذلك يتم وضع يد على الصدر ، والأخرى ممتدة قليلاً تحت الذقن والرقبة عن طريق فرد الذراعين في اتجاهات مختلفة.

غالبًا ما توجد رقبة بارزة عند الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً أو يعملون على الكمبيوتر. وبسبب هذا ، يظهر ألم في الكتفين ويتغير الوجه. من أجل فرد رقبتك ، يجب عليك القيام بما يلي بانتظام. يتم لف اليدين خلف الظهر والضغط في قفل ، ويتم تمديد الرقبة للأمام دون إمالة الرأس. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، من الضروري القيام بالإجراءات المعاكسة: اقفل يديك في القفل أمام الجسم ، واسحب الرقبة للخلف.

لإزالة المشابك العضلية وإطالة العنق ، تحتاج إلى رفع كتف واحد وإمالة رأسك نحوه ، مع شد الرقبة قدر الإمكان على الجانب الآخر ، ثم التجميد في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. كرر على الجانب الآخر من الرقبة. تتم عملية شد عضلات السطح الخلفي والضغط عليها بطريقة مماثلة ، حيث يتم رفع وخفض الكتفين فقط في نفس الوقت.

هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها لتقويم عمودك الفقري وفتح صدرك. أحدها هو تمرين الشراع ، الذي لن يفتح الصدر فحسب ، بل يمتد أيضًا عضلات الذراعين ويقوي التصريف اللمفاوي للجسم. للقيام بذلك ، يجب أن تقف في المدخل ، وتضع راحتي يديك على عضادات ، وبعد ذلك ، دون رفع راحتيك ، خذ خطوة واسعة للأمام. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الصمود لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم تخفيف التوتر عن طريق ثني ظهرك للخارج وخفض رأسك.

التمرين الثاني للظهر هو ما يسمى بالجاذبية الصفرية. سوف يتمدد العمود الفقري ويخفف جميع المشابك العضلية الظهرية. من الأفضل القيام بذلك على كرة قدم ، لكن يمكنك القيام بذلك بدونها. أولاً ، تحتاج إلى الانحناء للأمام ، كما لو كنت تعانق كرة مستديرة كبيرة (أو تعانقها بالفعل) ، والبقاء في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة على الأقل. بعد ذلك ، من الضروري الانحناء بنفس الطريقة في الاتجاه المعاكس والبقاء أيضًا في هذا الوضع.

التمرين الثالث لتصحيح الموقف يسمى الوقوف النشط. تحتاج إلى الوقوف بطريقة تقع فيها القدمين أسفل الكتفين تمامًا ، ويتم توجيه عظم الذنب إلى الأرض ، وتكون الأرداف متوترة قليلاً. يجب أن يكون الجسم كله في خط مستقيم من أعلى الرأس إلى الكعبين. من أجل أداء التمرين ، تحتاج إلى مد الجزء العلوي من رأسك بسلاسة ، مع فتح الصدر وسحب لوحي الكتف إلى الخلف. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لفترة أطول بكثير من التمارين الأخرى ، أي من 3 إلى 5 دقائق. ويمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت من اليوم ، أثناء العمل ، أو الوقوف في طابور في المتجر ، أو أثناء السفر في مترو الأنفاق.

مكان منفصل مشغول بتمارين بأسطوانة خاصة.مما يساعد في تخفيف آلام الظهر وتقليل التورم وحتى تعزيز فقدان الوزن. من الأفضل استخدام أسطوانة العرعر الجاهزة ، التي يتم شراؤها من متجر متخصص ، أو المصنوعة يدويًا. يجب وضع الأسطوانة على الأرض والاستلقاء عليها بحيث تكون الأسطوانة أسفل منطقة السرة تمامًا. ترتبط الأرجل الممدودة بالأصابع الصغيرة ، ويتم تمديد الذراعين فوق الرأس وتلامس بعضهما البعض أيضًا بالأصابع الصغيرة. في هذا الوضع ، تحتاج إلى البقاء لمدة دقيقتين على الأقل ، مع إضافة 20-30 ثانية من مدة التمرين لكل ثاني يوم. وبالتالي ، من الممكن رفع وقت التنفيذ إلى 10-15 دقيقة ، مما سيكون له تأثير مفيد على صحة كل من العمود الفقري والعديد من الأعضاء الداخلية.

تحتوي الدورة الأساسية الكاملة على أكثر من 40 تمرينًا مختلفًا تؤثر على عضلات وأربطة الوجه وعنق الرحم والعمود الفقري. يشبه مبدأ تنفيذها بعض مبادئ أداء اليوغا أساناس - تحتاج إلى اتخاذ موقف في الفضاء ، والشعور بالتوتر أو الاسترخاء في عضلات معينة والبقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت.

يمكنك سرد بعض الحركات الأساسية التي بنيت عليها معظم الحركات الباقية:

• اختطاف الكتف والذراعين وشفرات الكتف.
• إمالة الرأس والجسم.
• شد العضلات من خلال العمل.
• شد العضلات باليدين.
• شد العضلات من خلال العمل.
• الضغط على العضلات بيديك
• رسالة.

بالإضافة إلى ذلك ، ينقسم التدليك إلى فراغ ونحت.

• لياقة الوجه بالمكنسة الكهربائية - هذا تدليك للعضلات باستخدام برطمانات شفط صغيرة. يتطلب مجموعة من ثلاث علب ، أصغرها ضروري لعمل مناطق صغيرة (الجلد حول العينين ، الشفتين) ؛ هناك حاجة إلى جرة متوسطة الحجم لتدليك الأنف والفص الصدغي ؛ جرة كبيرة مطلوبة لتمرين عضلات الوجنتين والجبين والذقن. سيؤدي هذا التدليك إلى زيادة الدورة الدموية وزيادة إنتاج الكولاجين الطبيعي وخطوط تعبير ناعمة.
• لياقة الوجه المنحوتة - هذا تدليك للعضلات بمساعدة اليدين.خلال الدرس ، تكون العضلات غير المستخدمة عمليًا في الحياة اليومية متوترة ومرتاحة ، مما يسمح للبشرة بتلقي المزيد من التغذية والأكسجين وتقويتها وتقليل العيوب المرئية.

يمكنك اختيار طريقة تدليك واحدة ، ولكن للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بدمج أو تبديل التدليك بالشفط والتدليك النحتي. في هذه الحالة ، تحتاج إما إلى تحديدها حسب المناطق أو حسب الوقت ، يجب ألا تبدأ الثانية بعد الأولى مباشرة.

تم تصميم نظام التمرين بحيث يمكن لأي شخص القيام بذلك بشكل مستقل في المنزل.

هناك بعض القواعد التي يجب أن تكون على دراية بها قبل البدء في ممارسة هذه الطريقة.

• 30 ثانية. تنص هذه القاعدة على أن أي عضلة متقلصة أو مشدودة (أو مجموعة عضلية) يجب أن تظل في حالة من التوتر لمدة 30 ثانية على الأقل ، وإلا فلن يتم الحصول على التأثير المطلوب.
• كريك. تتضمن جميع التمارين تقريبًا شد مجموعات عضلية معينة ببطء ولكن بقوة. وهذا ضروري لاستعادة الطول الأصلي الذي فقدوه بسبب التشنج. نظرًا لأن الضغط الرئيسي لا يمارس على الأنسجة العضلية نفسها ، بل على غلافها (اللفافة) ، فمن الضروري إجراء جميع التلاعبات بعناية تامة.
• ادعاء. التوقع هو شد الأنسجة في الاتجاه المعاكس أو عكسه. يتم إجراؤه قبل العديد من التمارين الأساسية ويتم إجراؤه حتى ترتخي العضلات تمامًا في موقع التأثير.
• حمل. لا تضغط بشدة على اللفافة. عمليًا ، لا يتطلب أي تمرين جهدًا ، علاوة على ذلك ، في بعض التمارين ، حتى أنها ضارة. بعناية خاصة ، من الضروري جرعة الحمل عن طريق إجراء تدليك للوجه في منطقة العينين والشفتين والجيوب الأنفية.
• تثبيت. في نهاية بعض التمارين ، تحتاج إلى إصلاح العضلة المشدودة بأصابعك أو يديك لبعض الوقت. يستغرق هذا عادةً من 3 إلى 5 ثوانٍ.

يجب أن يبدو تسلسل أي تمرين هكذا.

• - تنظيف الوجه من مستحضرات التجميل وإزالة الملابس الضيقة والملابس الداخلية من الجزء العلوي من الجسم.
• يتم تسخين راحة اليد عن طريق الاحتكاك ويتم وضعها على المناطق المصابة.
• بعد أن يسخن الجلد قليلاً من راحة اليد الدافئة ، يمكنك البدء في التلاعب والانتقال من اللمسات الخفيفة إلى الامتدادات القوية.
• أولاً ، يتم عمل الرقبة والظهر ، ثم الوجه. على الوجه يعالج الجبين أولاً ثم الخدين وبعد كل الذقن.
• يبدأ التدليك الفراغي بأكبر برطمان ، متجهًا نحو أصغر برطمان كما يتم إجراؤه.
• بعد التدليك ، يجب تدفئة الجلد مرة أخرى بفرك راحة اليد وتركه يبرد لبضع دقائق قبل وضع المكياج أو ارتداء الملابس. ويمكنك أيضًا إعادة تأهيل البشرة باستخدام كريم أو قناع مغذي.

يوافق جميع الأطباء تقريبًا من مختلف التخصصات على طريقة Osminina ويعتبرونها فعالة ، لأن هذه الطريقة تعتمد على البحث الطبي ومبادئ جسم الإنسان. على موارد الإنترنت المختلفة ، يمكنك العثور على العديد من تقييمات الهذيان من النساء والرجال من مختلف الأعمار. يلاحظ الكثير من الناس أنه بعد شهرين من التمرين ، أصبح شكل الوجه البيضاوي أكثر وضوحًا ، وانخفضت الذقن الثانية بشكل كبير أو اختفت تمامًا ، ولم تصبح الطيات الأنفية عميقة جدًا. تصف السيدات تحسن الموقف وإطالة الرقبة وحتى فقدان بعض الأرطال الزائدة. تقوم العديد من المنتديات بنشر الصور قبل وبعد مع النتائج.

لا يمكن تحقيق هذه النتائج الرائعة إلا من خلال جلسات منتظمة مدتها 1-1.5 ساعة. لذلك ، غالبًا ما ترك أولئك الذين أجروا التدريبات بشكل غير منتظم مراجعات سلبية على الشبكة ، قائلين إن التقنية غير مجدية ومكلفة للغاية.ومع ذلك ، هناك فئة من الأشخاص أصيبوا بألم أثناء الحصص. يشير هذا إما إلى الأداء غير الصحيح للتمرين ، أو حول أي موانع تجاهلوها أو لم يعرفوها.

نادرًا ما يتم تنفيذ البرنامج في الصالونات ، لأنه تم تطويره للاستخدام الفردي. على رفوف المكتبات وعلى الشبكة ، يمكنك مشاهدة كتب N. Osminina نفسها والعديد من متابعيها ، الذين أصدروا دوراتهم التدريبية بناءً على هذه المجموعة من التمارين.

ومع ذلك ، تم جمع أفضل المراجعات من خلال الكتب الأولى للمؤلف:

• "اللياقة للوجه" ؛
• "قيامة الوجه ، أم معجزة عادية".

الأول يصف مبادئ المنهجية ، ويعطي التدريبات الأساسية والتوصيات لتنفيذها. يصف كيفية العودة والحفاظ على نضارة الجلد المفقودة وصحة مشد العضلات. الكتاب الثاني يغرق القارئ بشكل أعمق في أسباب تشوه وشيخوخة الجلد ، ويصف العمليات التي تحدث أثناء ذلك. ينصح العديد من المشترين الراضين بشراء كلا الكتابين ، لأن هذه المجموعة من التمارين هي اكتشاف حقيقي لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على الصحة والجمال لسنوات قادمة.

سوف تتعلم المزيد عن التمارين في الفيديو التالي.