كيف تتغلب على الخوف؟

لا يوجد أناس شجعان في العالم لا يخافون من أي شيء. إذا أصبح الشخص فجأة على هذا النحو ، فإنه سيموت ، لأنه سيفقد الحكمة والحذر والقدرة على التقييم النقدي لما يحدث حوله. لكن في بعض الأحيان تؤدي مخاوفنا إلى تعقيد حياتنا بشكل كبير ، ثم يطرح السؤال التالي: كيف نتعامل مع مظاهر هذه المشاعر البدائية القوية؟

الخوف هو عاطفة فطرية أساسية في جسم الإنسان. وبحسب بعض التقارير ، فحتى الجنين في الرحم قبل ولادته قادر على الشعور بالخوف ، وهذا يتيح لنا أن نؤكد بضمير مرتاح أن الشعور بالخوف لم تخلقه الطبيعة بالصدفة. بفضله ، تنجو البشرية ، والخوف يجعل الشخص أكثر حذراً ، وأكثر حكمة ، وينقذ حياته في المواقف الخطرة. بفضل الخوف ، ابتكر الناس العديد من الاختراعات المفيدة التي تزيد من الأمان والراحة في حياتنا اليومية.

يثير الشعور بالخوف مجموعة من العمليات الفسيولوجية غير المرئية التي تحشد جسم الإنسان على الفور ، وتجبره على التصرف والتفكير بشكل أسرع ، والتحرك بنشاط أكبر ، وزيادة القوة والسرعة. لكن في الوقت نفسه ، تصبح المخاوف أحيانًا حالة استحواذ. ومن ثم يطلق عليهم الرهاب. إذا كان رد الفعل الصحي هو الخوف المرتبط بتهديد معين ، فإن الخوف المرضي هو رعب غير عقلاني لا يستطيع الشخص نفسه تفسيره.

كقاعدة عامة ، نحن جميعًا نخاف من شيء ما ، وهذا يتحدد وراثيًا ، وينتقل إلينا من خلال الميراث من أسلافنا البعيدين. على سبيل المثال ، الخوف من الظلام متأصل في جميع الأطفال تقريبًا و 10٪ على الأقل من البالغين. من الطبيعي أن تخاف من المرتفعات والأعماق ونيران مفتوحة والموت.الخوف الصحي يجعل الإنسان أقوى ، بعد زوال التهديد ، يمر بسرعة ، وتصبح الحالة العاطفية مستوية.

يمكن أن يحدث الخوف المرضي في مواقف معينة لشخص معين ، ولا تعبئ ، بل تجعل الشخص ضعيفًا: في نوبة من الذعر ، لا أحد يستطيع اتخاذ القرارات ، ولا أحد قادر على أن يصبح أقوى.

وغني عن القول أن الخوف المرضي يجعل الشخصية تابعة ، ويفرض ظروفها الخاصة. يبدأ الشخص بجد في تجنب الأشياء والمواقف التي تسبب الذعر ، وفي بعض الأحيان يتعين عليه تغيير طريقة حياته بالكامل من أجل ذلك. احكم بنفسك: الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن الضيقة) يمشون حتى الطوابق العليا من المباني متعددة الطوابق ، فقط لكي لا يكونوا في جو سيارة المصعد ، والأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يرفضون أحيانًا مغادرة المنزل تمامًا ، الذهاب إلى المتجر أو العمل أو دخول وسائل النقل العام ، يصبحون أسرى خوفهم.

مع رهاب النخاريب ، يخاف الشخص من الثقوب العنقودية ، ويمكن أن تأتي نوبة الهلع من نوع واحد من إسفنجة غسل الأطباق أو قطعة من الجبن ، ولا يسمح الباريز لأي شخص بالذهاب إلى المرحاض عند الحاجة ، إذا كان في الداخل في مكان عام ، فإن الخوف من وجود مرحاض عام لا يسمح له بالخروج من المثانة.

يتسم معظمنا بمخاوف صحية طبيعية ، أو بالأحرى إثارة ، شعور بالقلق ، عادة قبل الأحداث المهمة ، ونتيجة لذلك لا يمكننا التنبؤ بدقة (قبل إجراء عملية ، فحص ، مقابلة). مثل هذه التجارب لا تحرمنا ككل من الكفاية ، لكنها يمكن أن تتداخل مع النوم والنوم بشكل طبيعي ، وإلا فإنها لا تسبب ضررًا كبيرًا. لقد حدث أن الناس يميلون إلى الخوف من المجهول ، والحدث القادم يكتنفه.

المخاوف المرضية ، حتى عشية الحدث ، تضعف بشكل كبير نوعية الحياة - قد يعاني الرهاب عشية العملية من قلق شديد ، على وشك القلق ، وعندما يصطدم بجسم مخيف ، يفقد السيطرة على نفسه تمامًا.

لفهم كيفية التغلب على الخوف ، عليك أن تفهم بوضوح القوانين التي يتطور من خلالها:

• في المنطقة الوسطى (الجهاز الحوفي) من الدماغ ، يتم تنشيط مناطق اللوزة ؛
• تتم معالجة إشارة الخطر (حقيقية أو خيالية) بواسطة اللوزة وتبدأ عملية تسمى "القتال أو الهروب" ؛
• نظرًا لأن كل من الجري والقتال يحتاجان إلى القوة ، فإن الدماغ يطلق عملية التعبئة العامة في جزء من الثانية - حيث يتم توجيه تدفق الدم إلى حد أكبر إلى العضلات ، ويتدفق الدم من الأعضاء الداخلية والجلد ؛
• يقف الشعر على الذراعين والساقين "على النهاية" (خلقت الطبيعة هذا المنعكس في الطبيعة لتخويف الأعداء) ؛
• يتم تنشيط عمل الغدد العرقية (على ما يبدو ، أيضًا لتخويف الأعداء ، ولكن برائحة بالفعل) ، تنخفض درجة حرارة الجسم ؛
• تنتج قشرة الغدة الكظرية كمية كبيرة من هرمون الأدرينالين ، الذي يدخل مجرى الدم ويؤدي على الفور إلى انخفاض في عمق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب واتساع حدقة العين ؛
• يتحول الجلد إلى اللون الباهت ، وينخفض ​​إنتاج الهرمونات الجنسية بشكل حاد ، ويظهر إحساس مؤلم في البطن ؛
• يجف الفم ، ويصبح من الصعب ابتلاعه.

وبالتالي ، فإن السبب الرئيسي لخوفنا هو طبيعتنا وعقلنا وبرامج البقاء القديمة (غريزة الحفاظ على الذات) المضمنة فيها. لكن لا يتحول كل خوف إلى اضطراب عقلي ، وهذا هو السبب. تزداد احتمالية حدوث الرهاب إذا:

• نشأ الطفل في أسرة متسلطة ، في حالة حرمانه من حق التصويت ، لا يعرف هؤلاء الأطفال كيفية اتخاذ القرارات ؛
• يكبر الطفل في جو من الحماية المفرطة ، وفي هذه الحالة ، لا يعرف الطفل أيضًا كيفية اتخاذ القرارات ، ولكنه يخشى أيضًا العالم خارج النافذة (يغرس الآباء بعناية منذ الطفولة أنه خطير للغاية) ؛
• لا يحظى الطفل بالاهتمام ، ليس لديه من يشارك مخاوفه معه (مبدأ الرسوم الكاريكاتورية حول القط الصغير "دعونا نخاف معًا" مهم جدًا في مرحلة الطفولة!) ؛
• يتعرض الطفل لمواقف رهيبة بالنسبة له، العقوبات (وضعها في زاوية مظلمة ، مغلقة في خزانة) ؛
• الطفل خائف عمدا - "يأتي باباي" ، "إذا مرضت تموت" ، إلخ.

لا يظهر الخوف فقط عندما يكون هناك تهديد واضح. يمكن أن يكون إشارة لتجربة سابقة (إذا عض كلب شخصًا ما ، فمن المرجح أن يكون خائفًا من الكلاب) ، ويمكن أن يكون الخوف أيضًا سببًا لتجربة غير خبرة (أخشى من الثعابين السامة ، على الرغم من أنني لم نواجههم من قبل). أحيانًا يُفرض علينا الخوف من الخارج ، وهنا نحتاج أن نقول "شكرًا" للتلفزيون الذي يتحدث غالبًا عن الإرهاب والقتل والأخطاء الطبية والأمراض الخطيرة التي تنتشر بسرعة) والسينما بأفلام الرعب والقصص المثيرة والكتب و المعارف "الخيِّرون" المستعدون دائمًا لرواية "قصة مخيفة" من حياة أصدقائهم أو أصدقائهم.

لفهم أسباب خوفك بالضبط ، لا تحتاج فقط إلى تذكر طفولتك ووالديك وأساليبهم التعليمية ، ولكن أيضًا لتقييم هويتك بوقاحة. لقد ثبت أن الأشخاص ذوي التنظيم العقلي الجيد ، والتأثر ، والضعفاء ، والخجولين ، والذين واجهوا بعض الصعوبات في التواصل ويعانون منها الآن ، هم أناس وحيدون ، هم أكثر عرضة للمخاوف.

قبل الإجابة على هذا السؤال ، عليك أن تفهم بنفسك بوضوح نوع الخوف الذي تتعامل معه. إذا كانت هذه آلية دفاعية صحية ، فمن المستحيل هزيمتها ، وهي ليست ضرورية ، بدونها لا يمكنك البقاء على قيد الحياة. إذا كنا نتحدث عن الخوف المرضي (الرهاب ، حالة على وشك الرهاب) ، فمن المستحيل أيضًا التغلب على هذا الخوف بمفردك - فأنت بحاجة إلى مساعدة أخصائي (طبيب نفساني ، معالج نفسي). في المعركة مع مخاوفك ، ستحتاج إلى السلاح الرئيسي - فهم واضح أنك بحاجة إلى القتال ليس بالعاطفة ، ولكن بالأسباب التي تسببت في ذلك.

مطلوب أخصائي لتحديد هذه الأسباب بأكبر قدر ممكن من الدقة. إن محاولة التعامل مع المظاهر (الأعراض) بشكل مستقل دون تحليل الأسباب وتصحيحها يعد مضيعة للوقت. يمكنك حضور دورات تدريبية للمدربين المألوفين بقدر ما تريد ، ودراسة التأمل ، وقراءة الأدب من فئة "100 نصيحة - كيف تجد الشجاعة". لكن بدون تحديد الأسباب الجذرية لخوفك ، سيكون كل هذا عديم الفائدة. سيعود الخوف بالتأكيد بمجرد ظهور ظروف ومواقف مشابهة لتلك التي تسببت في البداية في الذعر.

إذا لم يكن خوفك مصحوبًا بنوبات هلع شديدة ، فيمكنك محاولة البحث عن الأسباب بنفسك. في حالة الهدوء ، تذكر أكبر عدد ممكن من الأحداث منذ الطفولة المرتبطة بالمواقف المحتملة التي رأيت فيها وسمعت وأدركت الشيء المخيف. خائف من ركوب مترو الانفاق؟ ربما ضاعت هناك عندما كنت طفلا؟ أم شاهدت فيلماً عن الكوارث مات فيه أناس في مترو الأنفاق؟ تذكر كيف نشأت ، كم مرة واجهت مخاوف في الطفولة والمراهقة؟

بعد ذلك ، تحتاج إلى تقييم الواقع - في أي المواقف تبدأ نوبة الخوف غالبًا ، ما الذي يسبق ذلك؟ هل هناك شيء معين يسبب الخوف ، أم أنك تخشى شيئًا لا يمكنك حتى وصفه بالكلمات؟

بعد تحديد موضوع الخوف (في حالتنا ، هذا هو مترو الأنفاق) ، وسبب الخوف - تجربة سلبية مرتبطة بمترو الأنفاق ، أو حادثة ، أو الانطباع العام للفيلم ، حان الوقت للبدء في تغيير المواقف الخاطئة إلى الصحيحة. ابدأ تدريجيًا في ملاحظة الجوانب الإيجابية لهذا النوع من النقل - السرعة والأمان وفرصة مقابلة أشخاص مثيرين للاهتمام أثناء الرحلة أو ببساطة قضاء بعض الوقت على الطريق مع كتاب. يجب أن يصبح هذا في الواقع التدريب التلقائي.

ثم انتقل إلى الانغماس التدريجي في بيئة المترو. قف عند باب المحطة اليوم. توقف عند الغد و قف في الردهة. تأكد من ملاحظة أنه لا يوجد شيء رهيب يحدث في هذه الحالة. في اليوم الثالث ، يمكنك شراء تذكرة والنزول إلى الطابق السفلي ، ثم محاولة ركوب العربة والقيادة عبر محطة أو اثنتين. حتى لا تقاتل بالخوف ، لكن تعوّد جسدك عليه ، دعه يخاف باعتدال.

الخطر الذي تتعامل معه كل يوم يتم تقليل قيمته وتقليل إدراكه. لاحظ مدى سرعة اعتياد الناس على الوضع في الحرب أو في منطقة الكوارث الطبيعية. يمكنك تحقيق نفس التأثير. إذا كان الخوف قويًا في البداية ، فاحصل على دعم من تحب ، أو رفيق ، أو قريب - دع الأمر يشبه الوقوف معك في مترو الأنفاق (مرة أخرى ، نعود إلى مبدأ الرسوم المتحركة "دعونا نخاف معًا").

يمكن استخدام طريقة مماثلة للتعود على أي ظرف أو شيء مخيف. من المهم جدًا ألا تتجنب ، بل أن تواجه الخوف. لا عجب أن هذا ما نصحه معلمو الساموراي. التجنب لا يؤدي إلا إلى تفاقم الخوف. هذا هو السبب في أن نصيحة مثل "إذا كنت تخاف من المترو - التنقل بالحافلة" ضارة وخطيرة ، على الرغم من أنه في روح كل خائف يجدون بالتأكيد استجابة وموافقة حية.

في عملية "التعود على" الخوف ، التكيف الداخلي معه ، هناك بعض النصائح العملية التي ستساعدك على التأقلم سريعًا مع تعبيرات المشاعر إذا لحقت بك فجأة في أي مرحلة من مراحل نضالك.

• كن استباقيًا. عادة لا تبدأ نوبة الخوف الوسواسية بشكل عفوي ، بعد ملاحظة نفسك ، ستجد بعض "النذر" - القلق ، الهزات ، الضعف ، إلخ. بعد أن شعرت بهذه العلامات ، حاول تحويل انتباهك إلى شيء إيجابي. للقيام بذلك ، يمكنك أن تبدأ وتحمل معك تعويذة صغيرة (كائن مرتبط بالنسبة لك بحدث ممتع ، شخص). أمسكها ، وانظر إليها ، وحاول أن تستنسخ بأكبر قدر ممكن من الدقة ذكريات اليوم الذي تلقيت فيه هذا الشيء ، وظهور الشخص الذي قدمه لك أو كان قريبًا منه. سيساعد هذا في تقليل القلق عن طريق تكليف عقلك بمهمة أخرى.
• الألم للمساعدة. إن دافع الألم قادر على تحويل عقلك على الفور إلى وضع الحماية ، وسيبدأ في حل "المشكلة" الحالية ، وسيتم تعليق تطور الخوف. بالطبع نحن لا ندعو إلى تشويه الذات وإيذاء النفس. يكفي ارتداء رباط مطاطي رفيع للصيدلية على المعصم يمكن سحبه وإطلاقه في لحظة عصيبة. يمكنك أيضًا قرص نفسك.
• تعلم الاسترخاء. إذا سمح الموقف بذلك ، عند أول علامة على الخوف الوشيك ، اجلس بشكل مريح ، وخذ وضعية حرة. لا تعقد ذراعيك وساقيك ، وشعر كيف تتنفس وتخرج. انزع زر ياقة القميص إذا لزم الأمر وارخي الحزام. شد مجموعات عضلية محددة (على سبيل المثال ، الأرداف أو الساقين) بشكل تعسفي ، استمر لمدة خمس دقائق واسترخي. حاول القيام بذلك عدة مرات. أتقن بعض تمارين التنفس الأساسية - سيكون ذلك مفيدًا أيضًا.

• النظر في التفاصيل... إذا كان الخوف وشيكًا ، فحاول التفكير فيه بالتفصيل ، وركز على العناصر الفردية. انتبه بوعي إلى ما تراه حولك ، وكيف يبدو ، وما هو لونه ، ورائحته. في حالة المترو ، فكر في الأشخاص ، وحاول تحديد أعمارهم ومهنتهم من خلال مظهرهم. استمع لمحادثاتهم. يمكن أن تساعدك هذه العملية البسيطة على تشتيت انتباهك. وسيساعدك استنشاق روائح باطن الأرض على التكيف مع الخوف بشكل أسرع. يساعد العد الرياضي أيضًا بشكل جيد - عد الأشخاص في العربة ، حاول حساب عدد المحطات على مخطط مترو الأنفاق ، واحسب النساء والرجال والأطفال بشكل منفصل.
• اشرب بعض الماء ، ضع مصاصة في فمك... يمكنك اصطحابهم معك عند مغادرة المنزل. سيساعد هذا في تحويل الجسم من وضع التعبئة إلى وضع هضم الطعام. استخدم هذه الطريقة فقط إذا كنت لا تعاني من نوبات الهلع بفقدان الوعي.

جميع الطرق المذكورة أعلاه ، للأسف ، ليست مناسبة في حالة الرهاب. إذا كان الشخص يعاني من خوف غير عقلاني ، فلا يمكن أن يسيطر على هجمات من هذا النوع ، وبالتالي سيكون من الصعب القيام بشيء ما بمفرده. يمكن للمتخصصين الذين لديهم مجموعة متنوعة من التقنيات والأساليب لتقديم المساعدة أن يساعدوا في محاربة الخوف.

في حالة مخاوف الأطفال ، يمكن للمدرس أو المربي المتمرس المساعدة أيضًا ، ولكن بشرط أن تكون المخاوف قد بدأت مؤخرًا. لا يتم علاج أشكال الرهاب المهملة بالطرق التربوية. ما ذا يمكن للمعلم أن يفعل؟ يمكنه أن يخلق بيئة للطفل حيث لن يكون هناك شيء مخيف ، وسيتم مناقشة وإعداد كل عمل ومهمة جديدة مسبقًا. سيساعد هذا في تقليل مستويات القلق المرتفعة لدى الطفل. سيبدأ تدريجياً في الاسترخاء.

يعتمد الكثير على الآباء والمعلمين. إذا كان الطفل خائفًا ، فمن المهم جدًا أن يعرف أنهم لا يضحكون عليه ، لكنهم يؤمنون عليه. هل تتذكر كيف نعلم الأطفال أن يأخذوا خطواتهم الأولى؟ نحن ندعم اليد. وفي وقت ما تركنا. ماذا يفعل الطفل أثناء القيام بذلك؟ يسقط على الفور ، ملاحظًا أنه لم يعد محتجزًا. يتصرف الأطفال بالطريقة نفسها تمامًا أثناء تعلمهم ركوب الدراجة ، التزلج على الجليد.

ولكن إذا اقتنع الطفل في هذه المرحلة بأنه لم يتم احتجازه من قبل ، وأنه كان يقود سيارته بنفسه ، فيمكننا أن نفترض أن التدريب انتهى بنجاح تام. أي أن الطفل عليه فقط أن يعتقد أنه يستطيع فعل ذلك. ثم يتراجع الخوف.

هناك طرق مختلفة لتصحيح الرهاب ، وأكثرها فعالية اليوم هي طرق العلاج النفسي. لقد أثبتت طريقة الغمر "في الجسم الحي" نفسها بشكل جيد ، حيث يجب أن يخضع الشخص بشكل أساسي لعلاج بالصدمة.

الغمر في جو من الخوف ، بجرعات منتظمة ، يتم إجراؤه تحت إشراف متخصص ، لا يساعد في التغلب على الرعب ، بل على تعلم التعايش معه بسلام وهدوء. تعتمد الطريقة على ملاحظات المتخصصين الذين درسوا آليات التكيف للأشخاص في مناطق الأعمال العدائية والكوارث. اتضح أنه يمكنك التعود تدريجياً على الخوف ، وفي نفس الوقت ستهدأ شدته وقوته. لن يدرك المخ الخطر على أنه حالة طارئة ، وسيبدأ في التعامل معه على أنه حدث يومي.

في الممارسة العملية ، يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة. كل هذا يتوقف على الخصائص العقلية الفردية للشخص. يحتاج المرء أن يوضع في سربنتاريوم حتى يعتاد على الثعابين ، بينما يحتاج الآخر فقط إلى زيارة متجر الحيوانات الأليفة ومشاهدة الزواحف الزاحفة من مسافة آمنة. يمكن التغلب على الخوف من الماء بدروس السباحة والغطس من محترف متمرس في هذه المناطق ، ويمكن أن يكون الخوف من الظلام. أي أنشطة ممتعة لا يمكن تحقيقها إلا في الظلام (على سبيل المثال ، الرسم باستخدام أقلام ضوئية أو مشاهدة شرائط الأفلام).

الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج المخاوف غير المنطقية في الطب النفسي هي العلاج السلوكي المعرفي. يتضمن عدة مراحل. في المرحلة الأولى ، يجب على الطبيب اكتشاف جميع المواقف والظروف المحتملة لحدوث الذعر ، وكذلك الأسباب التي أدت إلى تطور الرهاب. يتم ذلك عن طريق إجراء المقابلات والاختبار. نتيجة لذلك ، سيتم وضع قائمة فردية من المواقف "الخطرة".

علاوة على ذلك ، يشرع الأخصائي في استبدال المواقف العقلية الخاطئة للمريض بالاتجاهات الصحيحة. يتم ذلك من خلال المحادثات والبرمجة اللغوية العصبية وجلسات التنويم المغناطيسي. التحدي هو القضاء على العقلية التي تقود البشر إلى الاعتقاد بأن القطط الصغيرة يمكن أن تكون مميتة ، وأن الخفافيش والعناكب تهدد حياة الإنسان ، ويمكن أن يكون هناك خطر في الظلام ، وأن المجتمع معاد.

تصحيح المواقف ، وتصبح تدريجياً خاصة بنا ، تحل مشكلة لاعقلانية الخوف... لا يدرك الإنسان الآن أنه من الغباء الخوف من العنكبوت فحسب ، بل يرى فائدة كبيرة للكوكب في حياة العنكبوت. يعترف بدون رعب بحقيقة وجود عنكبوت وهو مستعد لتحمله. بالطبع لا أحد يجبر العنكبوت على الحب ، هذا غير مطلوب. لكن نوبات الهلع ، التي حدثت بها كل مواجهة سابقة مع المفصليات ، لن تكون موجودة بعد الآن.

في المرحلة الأخيرة من العلاج النفسي المعرفي السلوكي ، يبدأ الانغماس التدريجي في المواقف الخطرة. من القائمة المجمعة ، يأخذون أولاً تلك التي تسببت في البداية في أقل قدر من القلق وفرز جميع الظروف وفقًا للتقييم المتزايد لمقياس القلق. بعبارة أخرى ، فإن أشد الكوابيس التي سببت قبل بدء العلاج رعبًا وفزعًا مقدسين ، ستبدأ في تجسيدها في الواقع من قبل الأخير.

لا يمكن تجربة كل المواقف في الواقع. على سبيل المثال ، يخاف الشخص من الفضاء والنجوم أو الفضائيين. لا ترسله إلى محطة الفضاء الدولية حتى يتمكن شخصيًا من التأكد من عدم وجود رجال خضر في المدار!

في هذه الحالة ، يمكن للمتخصصين استخدام تقنيات التنويم المغناطيسي ، حيث يتم التفكير في الموقف من قبل الطبيب ونقله إلى المريض تحت التنويم المغناطيسي. يعتقد الشخص ، في حالة نشوة ، أنه موجود حاليًا على محطة الفضاء الدولية أو على سطح المريخ ، وأنه قابل مخلوقًا فضائيًا. يمكنه التواصل مع الطبيب ، ونقل كل ما يراه ويشعر به. هذه هي الطريقة التي يحدث بها الانغماس والتكيف ، وفي النهاية - التقليل من قيمة الخوف على هذا النحو.

يُستكمل العلاج النفسي أحيانًا بالأدوية ، لكن هذا لا يتم كثيرًا. النقطة المهمة هي أنه لا يوجد علاج محدد للخوف. تساعد المهدئات فقط في قمع نوبات القلق ، فهي لا تعالج الحالة وأسبابها ، وإلى جانب ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الأدوية إلى الإدمان. تساعد مضادات الاكتئاب في حالة الاكتئاب المصاحبة (الأشخاص المصابون بالرهاب معرضون جدًا لهذه الآفة).

قد يُنصح باستخدام مساعدات النوم للمساعدة في جعل النوم طبيعيًا ، وغالبًا ما يوصي الأطباء باستخدام المهدئات للمساعدة في تهدئتك.

تتشكل الغالبية العظمى من المخاوف المرضية التي تمنعنا من العيش بشكل كامل وتجعلنا نحلم بالتخلص منها في مرحلة الطفولة. لذلك ، يوصي علماء النفس بأن يولي الآباء اهتمامًا خاصًا لهذه المشكلة ، لأننا قادرون تمامًا على تربية شخص بمستوى صحي طبيعي من الخوف من شيء ما. للقيام بذلك ، حاول خلق بيئة من الثقة المتبادلة في المنزل والأسرة منذ سن مبكرة - تصبح المخاوف أقل عندما يتم التحدث عنها ومناقشتها.

• لا تستهزئ بخوف الأطفال ، مهما بدا الأمر سخيفًا بالنسبة لك. إذا ادعى الطفل أن بوكا يعيش في الخزانة ، فهذا يعني أنه في تصوره للعالم يكون الأمر كذلك حقًا. استمع جيدًا واعمل معًا للتوصل إلى طريقة لهزيمة بوكو (يمكن أن يكون هذا أي شيء من وجبة كاملة إلى طقوس وقت النوم).
• خصص وقتًا لطفلك دائمًا. لا يوجد الكثير من المودة والاهتمام. هذا هو "حبل الأمان" الخاص به ، والذي سيساعد في التغلب على أي صعوبات ، بما في ذلك الخوف.
• لا تثير المخاوف بشكل عفوي - لا تختلق قصصًا مخيفة عن الأطفال الأشقياء الذين يأخذهم وحش الغابة ، ولا تعلم الطفل السباحة ، أو دفعه بعيدًا عن الجانب أو الرصيف على الرغم من الاحتجاجات.
• قهر مخاوف الكبار الخاصة بك... غالبًا ما يرث الأطفال مخاوفنا فقط لأنهم يعتقدون أن نظرة والديهم للعالم هي الرؤية الصحيحة الوحيدة. الأم التي تخاف من الفئران تكون أكثر عرضة لإنجاب طفل يخاف الفئران أيضًا. والجينات لا علاقة لها به. كل ما في الأمر أن الطفل منذ الطفولة سيرى رد فعل الأم تجاه الفأر وسيقوم بالتأكيد بنسخه.

ينصح الخبراء بعدم توبيخ ومعاقبة الطفل على مخاوفه وتجاهلها واعتبارها تافهة. أيضا ، لا يجب أن تأخذ طفلا إلى الجنازة قبل المراهقة ، اعرض له أفلام الرعب.

من المستحيل ربط وفاة شخص قريب من المرض ، حتى لو كان سبب الوفاة هو المرض - سوف تتشكل علاقة واضحة بين مفهوم "المرض" ومفهوم "الموت" في عقل الطفل. هذا يزيد من القلق في كل مرة يصاب فيها أحد أفراد الأسرة بالبرد أو المرض. من المهم جدًا عدم رفض مساعدة علماء النفس والمعالجين النفسيين ، إذا كنت لا تستطيع التعامل مع المشكلة بنفسك أو مع طفلك.