التأمل من أجل الهدوء والثقة بالنفس

يريح اكتساب الثقة بالنفس الشخص من تدني احترام الذات الذي يحرمه من الهدوء والسعادة. هناك تأملات خاصة ، يكون خلالها مجال الوعي البشري محدودًا جدًا بحيث يكون الدماغ قادرًا على الاستجابة للمثير ، وهو نقطة تركيز الموضوع.

تبدأ الحياة الكاملة للفرد باكتساب السلام الداخلي والثقة بالنفس... يمكن الحصول على هذه الحالة بمساعدة خاص تأملات... للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح في مكان منعزل ، وإغلاق عينيك ، والاسترخاء التام ، وخذ نفسًا عميقًا بصدر عميق ، والتركيز على التنفس ، ثم نقله إلى منطقة القلب. يجب أن تشعر بإيقاع ضربات قلبك بوضوح.

في هذه اللحظة يجب أن تتخلى عن كل مظالمك وعواطفك السلبية وأي أفكار دخيلة. عليك أن تتخيل كيف تغطيك موجة لطيفة من الاسترخاء.

كل المشاكل تتحول إلى حبيبات صغيرة من الرمل. عليك أن تشعر كيف تغرس موجة الزمرد الهدوء والثقة فيك. يملأ المحيط جسمك بالقوة والعظمة. تصبح جزءًا من الكون. كل المخاوف التي تقلقك تتلاشى تدريجياً.

من الأهمية بمكان الغرفة المناسبة. تؤثر الغرفة الضيقة سلبًا على نتيجة الممارسات الروحية. لخلق بيئة هادئة ، من الضروري وجود اهتزازات ملائمة للبيئة.

يجب ألا تشعر الغرفة بالبرودة أو الانسداد. يجب تهوية الغرفة جيدًا. تجنب أشعة الشمس المباشرة والمسودات.

اللحن اللطيف يساعد على التخلص من الأفكار الدخيلة ، ويغرق الأصوات الخارجية والضوضاء. تساهم الموسيقى في الانغماس العميق في نشوة.

يوصي الخبراء بالاستحمام وارتداء ملابس نظيفة واختيار الموقف المناسب قبل تنفيذ أي من الأساليب. لا ينصح المبتدئين بالتأمل أثناء الاستلقاء ، لأن الجسم المريح يمكن أن يؤدي إلى النوم.

يحسن التأمل وظائف المخ ، ويساعد على زيادة احترام الذات ، وتنمية القوة العقلية ، وتحقيق الانسجام الداخلي. من خلال استخدام الأساليب الفعالة ، يمكن للشخص أن يحرر نفسه من النقد الذاتي المفرط أو الثقة المفرطة بالنفس.

تأملات الصباح أو المساء يختار الموضوع اعتمادًا على نشاطه الخاص. إذا كانت الطاقة على قدم وساق في النصف الأول من اليوم ، فمن الأفضل التأمل في الصباح ، إذا كان في الثانية - في المساء. ينصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق بممارسة أي ممارسة روحية قبل الذهاب إلى الفراش. التأملات الليلية رائعة للنساء لأن الجنس اللطيف أكثر عرضة للشفقة والتوتر من الرجال.

مثالي لتحسين احترام الذات لدى المرأة التأمل التصور... يمكن تطبيق هذه التقنية التي تؤثر على العقل الباطن في الصباح والمساء. يجب على السيدة أن تقدم نفسها بملابس عصرية أنيقة. ترى نفسها عقليًا على أنها امرأة واثقة وقوية ومستقلة.

في خيالك ، تحتاج إلى رسم نفسك بابتسامة ساحرة ومشية جميلة وإيماءات متدفقة. من الضروري أن نتخيل كيف ينظر المارة حولهم ويعتنون بهم بإعجاب. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الصورة المشرقة مصحوبة بالكلمات: "إنني أتخلص إلى الأبد من كل الشكوك والمخاوف! أنا هادئ وواثق! أنا واثق من النجاح في كل مساعي! أنا سعيد!"

واحدة من أكثر التقنيات فعالية هي التأمل الفني... عليك أن تتذكر حدثًا غير سار ، وأن تشعر به مرة أخرى ، وأن تتخلص من كل المشاعر السلبية في شكل صراخ أو بكاء. ثم يجب تصوير كل ما تبذلونه من الغضب والغضب والاستياء على الورق. ثم يجب تمزيق الرسم وحرقه وتناثر الرماد في مهب الريح. بعد التخلص من المشاعر المؤلمة لتحسين مزاجك ، توصل إلى نهاية سعيدة وارسم نهاية إيجابية للموقف المؤلم على قطعة من الورق. في لحظات الحياة الصعبة ، يمكنك الرجوع إلى الرسم وتحمل المشاعر الساطعة.

الهدوء والثقة بالنفس تساعد على اكتساب تقنية "أنا صخرة". يتم إجراؤه بأعين مغلقة في وضع ضعيف. بعد أخذ نفس عميق وبطيء ، ركز على أحاسيس الجسم أثناء الزفير. من الضروري أن تتخيل عقليًا مدى ثقل جسمك. اشعر بالثقل في قدميك ، ثم انتقل تدريجياً إلى عضلات السمانة والوركين والحوض والظهر والصدر والرقبة.

تخيل نفسك صخرة صلبة غير قابلة للكسر. تشعر بقوة ووزن جسمك بالكامل. أنت لا تخاف من العواصف والعواصف الثلجية والأعاصير والعواصف. لا يوجد عنصر يمكن أن يحرمك من توازنك وسلامك الداخلي. يشعر رأسك - قمة الجبل - بالهواء البارد اللطيف.

خذ نفسًا من 2-3 أنفاس عميقة ، حرك أصابعك ثم ذراعيك ورجليك. تخيل ضوءًا أبيض يعمي العمى ينيرك. أخيرًا ، ارفع الوزن للخلف وادخل إلى جسدك المليء بالثقة والسلام الداخلي.

التأمل التبتي يولي اهتماما كبيرا للتخلي عن الأفكار حول إشباع رغباتهم الخاصة. تقترح التقنيات التبتية استنشاق الهواء قبل اتخاذ الموقف المطلوب ، ثم استنشاقه ببطء ، مع التركيز على طرف أنفك.إذا شعر الشخص بتحول الشهيق إلى زفير ، فإنه من أجل تنشيط العقل ، يجب عليه التركيز على حركة الهواء أثناء الزفير.

يمكن الحصول على راحة البال بمساعدة تقنيات التنفس. يجب أن يتركز الانتباه على التنفس المتساوي والعميق. يوصي الخبراء بحساب الأنفاس الداخلية والخارجية. لأبسط تأمل ، 10 أنفاس كافية. يجب ألا يكون للاستنشاق والزفير الهادئ والهادئ نفضات هواء متقطعة. في حالة سيلان الأنف ، تنفس عن طريق الفم.

تساعدك العبارات الملهمة الخاصة على ضبط المزاج الإيجابي. من الضروري استخدام التأكيدات الفردية ، لأن الشخص وحده يعرف نقاط ضعفه. بعد التدرب بعناية على كل تعبير ، تحتاج إلى تثبيته على قطعة من الورق. أثناء التأمل ، يوصى باستخدام عبارة ملهمة واحدة على الأقل.

هناك العديد من تقنيات المؤلف المثيرة للاهتمام والتي من خلالها يكتسب الشخص الثقة بالنفس والسلام. على سبيل المثال، طريقة "ترون" يزيد من تقدير الشخص لذاته من خلال توجيه طاقة المستوى العقلي إلى الجزء المركزي وتشكيل مجال معلومات معين حول الشخصية. أثناء التأمل ، يتخيل الشخص نفسه جالسًا على العرش ويمسك بقضيب في يده اليمنى ، يرمز إلى طاقة الحب والتحول ، وفي يده اليسرى - لفيفة تجسد الحكمة.

الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه المبتدئون هو تجاهل الأصوات والضوضاء الدخيلة. عدم القدرة على خلق بيئة مناسبة يمنع الجسم من الاسترخاء التام. إذا تم سماع أصوات تمرين أو صراخ الأطفال من شقة مجاورة ، فأنت بحاجة إلى استخدام سماعات الرأس لمنع الضوضاء القادمة منك. دع الموسيقى الخفيفة والهادئة تأتي من سماعات الرأس لمساعدتك على ضبط التأمل.

بعض المبتدئين لا تهتم بخلفياتهم العاطفية وحالتهم الصحية وابدأ في التأمل. الحالة المزاجية السيئة أو الصداع يتعارض مع عقلية الجسم الصحيحة. ينصح الخبراء بإجراء مسبق تقنية خاصة لضبط الحالة المزاجية المرغوبة... إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشاعرك السلبية ، فيجب إلغاء التأمل.

محاولة طرد الأفكار الدخيلة تعتبر خطأ. يجب ألا تنتبه إليهم ، عليك الانتظار قليلاً وسيتبددون تدريجياً من تلقاء أنفسهم. أثناء التأمل ، يجب ألا تحاول تقييم حالتك وأن تشتت انتباهك بالأسئلة العقلية ، وكيف تعمل هذه التقنية ، وما يحدث لك في الوقت الحالي. خاصة أنه من الضروري التخلص من الفكر: "لا تفكر في أي شيء". يتعارض مع استرخاء العقل والتجريد ويمنع الدخول في نشوة.