كيف تسبح في المسبح؟

كل شخص يجد أسبابه الخاصة لزيارة المسبح. من المهم أن يفقد البعض الوزن دون بذل جهود جادة وتدريبات مرهقة لذلك ، بينما يريد البعض الآخر الحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة ، بينما يهتم البعض الآخر بالصحة بشكل أساسي. غالبًا ما يتم اختيار السباحة من قبل الآباء المهتمين بتنمية أطفالهم. سنتحدث عن كيفية جعل الدروس ممتعة وآمنة في مقالتنا.

يجب أن يقال أن المسبح يعتبر مكانًا لمخاطر متزايدة. لكي تكون الفصول الدراسية آمنة ، يحتاج السباحون إلى اتباع عدد من القواعد والتوصيات التي ستساعدهم في حمايتهم من الإصابات والحوادث المحتملة. الشخص الرئيسي في المسبح هو المدرب أو المدرب. يتم إجراء جميع الفصول عادة تحت إشرافه الدقيق. وفقًا لذلك ، متطلبات المعلم إلزامية. دعنا نتعرف على قواعد السلامة الأساسية التي يجب أن يعرفها كل شخص.

• يشير المدرب إلى بداية التمرين ونهايته.... يفعل ذلك بمساعدة إشارة مرتبة مسبقًا. ولا يجوز دخول الماء والخروج منه إلا بإذنه.
• يتحرك السباحون في الماء عكس اتجاه عقارب الساعة. تنطبق هذه القاعدة دائمًا. هذا مهم بشكل خاص عندما يكون هناك العديد من السباحين على نفس المسار. تحتاج إلى الالتزام باليمين في جميع الأوقات ، وهذا سيسمح لك بعدم الاصطدام بالزوار الآخرين على الممشى وعدم التدخل معهم. التجاوز ، من ناحية أخرى ، على اليسار.
• هناك مواقف عندما يتعب الطالب أثناء التدريب ويحتاج إلى الراحة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانتقال إلى زاوية المسار. سيساعد هذا على عدم التدخل في السباحة للجيران.
• إذا دخل الماء في فمك أو أنفك وتحتاج إلى التخلص منه ، فعليك الانتباه على مزراب الصرف.

هناك عدد من القيود التي يجب على زوار المسبح الالتزام بها أيضًا. على سبيل المثال، يمنع منعا باتا السباحة بدون غطاء خاص. لا يمكنك القفز من جوانب البركة ، يمكن أن تؤذي الزوار الآخرين أو تجرح نفسك. أيضا ممنوع الدفع و "التعليق" على الطريق وإحداث ضوضاء ومضغ العلكة.

بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر السباحة عبر المسبح ، لأن ذلك قد يتعارض مع بقية الممارس. لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف إعطاء إشارات خاطئة لطلب المساعدة.، في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى الذعر ، وفي الماء يكون في غاية الخطورة. لا تتدخل في الرياضيين الآخرين ، يجب أن تظهر الاحترام لبعضكما البعض.

المبدأ الأساسي للسباحة هو الحاجة إلى البقاء على الماء ، وخفض رأسك فيه ، وفي نفس الوقت الحفاظ على شد جسمك. لا يوجد سوى أربع طرق للسباحة مقبولة بشكل عام ، ولكل منها خصائصها الخاصة. دعونا نفكر في كل منهم.

في عملية السباحة ، يتم تنفيذ ضربات اليد بالتناوب مثل المطحنة... تتحرك الأرجل بالتناوب ، والتي تشبه ظاهريًا عمل المقص. يدور الرأس في اتجاه واحد أو آخر. هذا ضروري من أجل الشهيق.

يعتبر أسلوب السباحة هذا هو الأكثر راحة. الحركة في الماء سريعة بدرجة كافية. يقول السباحون إنه من السهل جدًا إتقانها.

هذا النمط يبدو رائعا جدا. بكلتا يديك ، يتم إجراء جلطة نحوك. في هذا الوقت ، يرتفع الرأس بشكل ملحوظ فوق الماء من أجل الشهيق. في اللحظة التي يتم فيها إلقاء الذراعين للأمام ، يتم غمر الرأس تحت الماء. الركل يحاكي حركات الضفدع.

يلاحظ السباحون ذلك يكون التنفس هنا أكثر راحة منه في الزحف. ومع ذلك ، فإن الأسلوب نفسه ليس بسيطًا على الإطلاق. يُعتقد أن أصعب شيء هو العمل بالساقين والذراعين بشكل متزامن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن حركات الساقين ستبطئ جسم الرياضي بدلاً من تسريعها.

هذا النمط يسمى أيضا "دولفين". يعطي أقصى حمل للعضلات. لهذا السبب ، فإن السباحين المتمرسين والمدربين هم فقط من يقررون استخدامه. يجب أن تبدأ بالزحف وسباحة الصدر.

عادة ما يتضمن أسلوب السباحة هذا الزحف ، مع اختلاف أن الرياضي على ظهره وليس على صدره. تتحرك اليدين بطريقة "الطاحونة" ، وتتأرجح الأرجل. يجد السباحون أنه من الأسهل البقاء على ظهورهم. ومع ذلك ، هناك عيب ، وهو أمر مهم للغاية. في عملية السباحة يتم توجيه الوجه لأعلى بحيث لا يرى الشخص أين يتحرك.

السبب الرئيسي لارتكاب الناس أخطاء أثناء السباحة هو التنفس. ومع ذلك ، يقول الخبراء أن كل شيء ليس صعبًا كما يبدو. يمكنك تعلم التنفس ورأسك في الماء بقضاء يومين فقط في الفصول الدراسية. عليك أن تتذكر القاعدة الأساسية - يتم الزفير في اللحظة التي يتم فيها خفض الوجه. يمكن أن يتم ذلك عن طريق الأنف والفم. حتى الأطفال الصغار يتقنون هذه التقنية. يمكن أن يتم التدريب تحت إشراف مدرب أو بشكل مستقل.

لكي تتعلم كيف تتنفس في الماء ، يجب أن تتابع ما يلي. تحتاج أولاً إلى الوقوف على الجانب ووضع يديك عليه. بدون ترك الوجه ينغمس في الماء ويتم إخراج الهواء من الزفير.

بعد ذلك ، عليك أن تأخذ لوحًا للسباحة ، وتمسك به ، اسبح قليلاً ، ووجهك لأسفل. نظرًا لأن الجسم في مثل هذه الحالة لا يحتاج إلى الإمساك به ، يجب على المرء أن يتحرك بمساعدة الساقين. للاستنشاق ، يرتفع الرأس فوق الماء ، وللزفير ينزل مرة أخرى. بعد تدريب قصير ، عادة ما يفهم السباح كيفية القيام بذلك بشكل أكثر ملاءمة ، وتتوقف العملية عن أن تكون صعبة.

عندما يتعلق الأمر بالسباحة بالزحف أو سباحة الصدر ، يتم أخذ النفس ، على التوالي ، إما عند لف الرأس إلى الجانب ، أو عند رفعه.... تساعد مثل هذه الأنشطة على فهم أن السباحة برقبة متوترة باستمرار أقل متعة من استنشاق الماء. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المحتمل أن يكون الضغط على الفقرات مفيدًا.

لا يمارس السباحة فقط أولئك الذين يرغبون في شد أجسامهم وتحسين صحتهم ، ولكن أيضًا أولئك الذين يخططون لبناء العضلات. أهم المشاركين خلال الفصول هي عضلات الظهر وحزام الكتف. كما أن عضلات العمود الفقري العميقة تتعرض للتوتر. كل منهم يساعد في تشكيل وضعية صحيحة وجميلة. الحمل اللازم سيمنع انحناء العمود الفقري. كما أنه يثبت أقراص العمود الفقري في مكانها ، مما يجعل السباحة شائعة جدًا في العلاج الطبيعي لاستعادة الظهر.

سوف يقع عبء كبير أثناء التدريب على الصحافة والجوهر. العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس متورطة. ومع ذلك ، لا يمكن القول أن السباحة تطور فقط مجموعة عضلية معينة. ستتأثر هذه النقطة بالتقنية المستخدمة.

قبل السباحة ، يعتقد بعض الناس أنهم بهذه الطريقة سيكونون قادرين على بناء العضلات دون بذل مجهود إضافي. ومع ذلك ، يلاحظ الخبراء ذلك تساعد التدريبات بشكل حصري في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وليست أداة سحرية بدون مجموعة من الفصول الخاصة... بالطبع ، سيتم تقوية العضلات والأربطة بشكل كبير ، وسيصبح تنسيق الحركات أكثر تطوراً. لكن بناء الكتلة من خلال الأنشطة المنتظمة في المسبح هو ببساطة غير واقعي إذا لم تفعل ذلك على مدار الساعة ودون انقطاع.

في الوقت نفسه ، يمكن وصف السباحة بأنها واحدة من أفضل الطرق لتحسين الأداء وزيادة قوة العضلات. يساعد على تقوية الأربطة والأوتار مما يجعلها أكثر مرونة. ستصبح العضلات نفسها أطول وأكثر مرونة بمرور الوقت.

ما هو المهم معرفته ومن أين تبدأ عند التمرين لأول مرة في المسبح ، شاهد الفيديو التالي.