الملاءمة الصحيحة للدراجة

تعتبر الدراجة وسيلة مواصلات شائعة بين الرياضيين وعشاق الرحلات المحسوبة في جميع أنحاء المدينة. يضمن الملاءمة الصحيحة عدم وجود مشاكل صحية. في هذه المقالة ، سنرشدك إلى كيفية الجلوس عند ركوب الدراجات الجبلية والطرق والمدينة.

بالإضافة إلى العوامل البشرية ، فإن الملاءمة المناسبة تتأثر أيضًا بتلك التي تعتمد على الدراجة ، وهي الهيكل والسرج والمقود.

لا ينصح بشراء دراجة بهيكل مرتفع بسبب إزعاج التحكم في عجلة القيادة. سيكون عليك التواصل معه ، مما سيؤثر على وضعك. أيضًا ، في منحدر حاد ، ستحتاج إلى الابتعاد عن السرج. يجب تحديد إطار الارتفاع الأمثل قبل الشراء ، حيث لن تتمكن من تغييره لاحقًا. من الأفضل أن تختار دراجة في الحذاء الذي ستركب فيه.

لتكوينه ، يمكنك استخدام الطريقة التالية. اجلس على دراجتك واثنِ ركبتيك بالكامل تقريبًا للعثور على ارتفاع مناسب. يمكن تأمين السرج بمفتاح ربط. يؤثر نوع السرج وارتفاعه على أعضاء الحوض ، لذا يجب أن يكون مريحًا.

عند تحريك الدواسات يجب ألا تذهب الوركين إلى الجانبين ، ويجب أن تكون الساق حرة ، دون بذل الكثير من الجهد ، اضغط على الدواسات... منحدر السرج قابل للتعديل بشكل فردي ولا يتغير بواسطة معظم راكبي الدراجات. بعد الجولة الأولى ، ستشعر في أي وضع سيكون ظهرك أكثر راحة.

تعتبر هندستها وموقعها ضروريين للتناسب الصحيح لأنها تلعب دورًا مهمًا في توزيع الوزن. إن خفض عجلة القيادة كثيرًا ليس مفيدًا للوضعية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون أعلى من السرج. خلاف ذلك ، سيكون عنصر التحكم غير واضح.المقاود إما مستقيمة ومناسبة للرحلات الهادئة أو القصيرة أو منحنية - للرياضيين وعشاق الرياضات الجبلية. أيضًا ، يتم تثبيت المقاود المنحنية على بعض دراجات الطرق ، وهي مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من تنخر العظم.

عند السفر بالدراجة على أي مسافة ، من المستحسن أن يكون لديك سمات معينة.

• خوذة. يحميك من الاصابة. ولا يتدلى على رأسه أو يضغط عليها. تأكد من ضبطه ليلائم رأسك قبل الركوب.
• شورت ركوب الدراجات. الملابس من هذا النوع أو نوع مشابه لا غنى عنها عند السفر لمسافات طويلة.
• القفازات... سوف يساعدون في تجنب ظهور الكالو. توفر القفازات المغلقة دفئًا إضافيًا في الطقس البارد. قفازات بدون أصابع متوفرة لفصل الصيف.
• نظارات. احمِ ليس فقط من الشمس ، ولكن أيضًا من الرياح.
• مكالمة. لذلك يمكنك بسرعة ودون صراخ تحذير المشاة بأنك بحاجة إلى المرور.

الموقف الصحيح عند ركوب الدراجات هو مفتاح الموقف الجيد. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية الجلوس على دراجة.

• الأيدي. ضعهم على المحولات. إذا كان لديك ديرايلور ، فيجب أن تكون قادرًا على الوصول إليه بسهولة بأصابعك. الزاوية التقريبية بين الذراعين والجذع 90 درجة.
• الحوض. لتجنب الإصابة ومشاكل الموقف ، يجب إيلاء هذه المشكلة الاهتمام الكافي. يجب أن يكون الجلوس على الدراجة مريحًا. أفضل ما في الأمر أن السرج الجلدي يتغير لمالكه. قد يكون الأمر مزعجًا بعض الشيء في البداية ، لكن هذا الشعور سوف يمر بمرور الوقت.
• الركب والأكواع. لا ينبغي أن تلمس. خلاف ذلك ، سوف تظهر كدمات في ذراعيك ورجليك. كلما زادت سرعة الدراج ، زاد ثني ذراعيه عند المرفقين. يمكن رؤية ذلك بوضوح في سباقات الدراجات ، عندما يكاد المشاركون مستلقون على مقود الدراجة.

للحصول على نوبة مريحة ، يكتسب الرياضيون ، مثل جميع الرجال ، بسبب ميزاتهم التشريحية السروج الضيقة. يختار الجنس الأنثوي سروج واسعةلأنها مريحة أكثر للفتيات.

لفهم أكثر اكتمالاً للوضع الصحيح ، ننتقل إلى الرسم التخطيطي.

• عند ركوب الدراجة ، من المهم أن تكون قادرًا على استخدام الدواسة بشكل صحيح ، وتليين المطبات في الطريق.
• يجب أن يكون الظهر مثنيًا قليلاً ، لكن لا ينبغي أن يتدلى. الانحناء بشدة يؤدي إلى انحناء العضلات وإرهاقها.
• اثنِ مرفقيك قليلاً واستمر في هذا الوضع.
• إذا دفعت كتفيك للأمام قليلاً ، فسيتم توزيع الوزن بالتساوي بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

بالطبع ، في البداية سيكون الهبوط غير عادي ، ولن تركب في هذا الموقف لفترة طويلة. ولكن بمرور الوقت ، إذا تم اختيار الدراجة وضبطها بشكل صحيح ، فسوف تعتاد عليها ، وسيكون الركوب في الوضع الصحيح أمرًا ممتعًا.

يتم اختيار دراجة الطريق للسفر في المدينة أو الطريق السريع ، مع تطوير أعلى سرعات ممكنة. يحتوي الهبوط على مثل هذه الدراجة على عدد من الميزات المتعلقة بضبطها. فقط من خلال القيام بذلك بشكل صحيح ، ستتمكن من الجلوس بشكل مريح على دراجة الطريق ، وكشف كل سحرها.

لا تتفاجأ إذا كانت مقود الدراجة على الطريق أقل من تلك الموجودة على الدراجة العادية. في المراحل الأولية ، يمكن رفعها قليلاً لتعتاد على الدراجة بشكل أسرع.

عند ركوب الدراجات على الطرق وسباق الدراجات ، يميل الجسم للأمام (أقرب إلى الوضع الأفقي) ، عند ركوب دراجة المدينة أو الدراجة على الطريق ، يكون الظهر عموديًا تقريبًا.

خلال القيادة على دراجة جبلية (عبر البلاد) يجب إعادة توزيع الوزن بين العجلات. هذا ضروري للتغلب بشكل مريح على جميع أنواع العقبات: الوحل ، الوديان ، البرك. عن طريق تحريك الجسم ذهابًا وإيابًا ، يمكن توزيع الوزن بشكل فعال. على سبيل المثال ، عند النزول ، من الأفضل الانحناء قليلاً ، وعلى العكس من ذلك ، عند الصعود ، يجب أن تميل نحو المقاود.

مع وضع الريح المنخفضة والركوب على المنحدرات يكون أسهل - الجسم مائل للأمام بزاوية 45 درجة. يمكن أن تتدخل عجلة القيادة المستقيمة - فهي ليست مناسبة جدًا للمناورات.

افصله عن السرج عند التغلب على العوائق مثل الحواجز والجذور والمنخفضات والمطبات الأخرى في الطريق. هذا ضروري ليس فقط من أجل عدم كسر الدراجة ، ولكن أيضًا من أجل عدم الإضرار بصحتك وعدم التسبب في إصابة.

الدراجة القابلة للطي هي دراجة خفيفة الوزن يمكن طيها بشكل مضغوط. عادة ما يكون الطي كبيرًا بإطار منخفض وعجلات صغيرة ، حتى أن بعض الطرز بها محرك. مع هذا النقل أسهل للتنقل في مترو الأنفاق... الجلوس على دراجة قابلة للطي هو نفسه الجلوس على دراجة على الطريق.

يتميز هبوط راكبي الدراجات والمتسابقين بالرغبة في تقليل مقاومة الهواء قدر الإمكان ، وبالتالي تطوير السرعة القصوى. خاصة بالنسبة لهم تم إنشاؤها المقاود المنحنية الخاصة... ينظر السائق إلى الطريق بتجاهل بعض الشيء. كلما زادت السرعة ، اقترب الجسم أكثر من الوضع الأفقي. والعكس صحيح. السرعة المنخفضة مرتبطة باعتماد الوضع الرأسي.

تم إنشاء دراجة التضميد خصيصًا للمشاركة في ركوب الدراجات وتختلف عن دراجة الطريق المعتادة في المعايير التالية:

• هندسة الإطار
• شكل الأنابيب
• تروس كبيرة
• القيادة.

الفرق في الهبوط على دراجة خلع الملابس هو منحدر أصغر ، أي أن الدراج يجلس بالقرب من المحور الرأسي.

تحتوي بعض دراجات الطرق والدراجات الكروزر على مقود منحني لأعلى. يتم ذلك بحيث يمكن للظهر أن يتخذ وضعية رأسية.

عند السرعات المنخفضة ، لا تتعب عضلات الظهر. تبدأ المشاكل بالهبوط العمودي إذا كنت تقود مسافات 50 كم في اليوم.

يرتبط الألم في الساقين بوضع جلوس مرتفع بشكل مفرط. ومع ذلك ، يمكن أن تظهر بنسب منخفضة. جميع النصائح المذكورة أعلاه عامة بطبيعتها. إن معرفة هذه المبادئ الأساسية سيسهل عليك تخصيص دراجتك. لا تخف من التجربة - الراحة مهمة جدًا عند الركوب.

الجلوس غير المناسب على دراجة هوائية أمر مرهق ومرهق ومضر بصحتك. دعنا نفكر في العديد من الخيارات للأخطاء التي يتم ارتكابها في أغلب الأحيان.

• من بين الأشخاص الذين بدأوا في إتقان نوع جديد من وسائل النقل ، غالبًا ما تجد راكبي دراجات لديهم قبضة خاطئة. على سبيل المثال ، لا تلف معصميك للأمام أو للخلف وللأسفل.
• عندما يتجه مركز ثقل الجسم نحو عجلة القيادة ، يمكن أن تصاب اليدين بالخدر. هذا بسبب الحمل الزائد. لتجنب ذلك ، يمكنك استبدال المقود أو تحريك المقعد للخلف.
• يحدث التسرب بسبب اختيار غير صحيح للسرج. الضيق الشديد يضغط على تدفق الدم في العضلات ويؤدي إلى تنميل في الأطراف. يمكن أن يحدث ألم الركبة عند الجلوس عالياً.
• لا تحافظ على استقامة ذراعيك أو رجليك عند تجاوز العوائق. خطوة واحدة خاطئة ومشاكل مؤكدة.
• لا تركز على العجلة الأمامية. من الأفضل دائما أن ننظر إلى الأمام. حتى لو كان من الصعب القيام بذلك في البداية ، فأنت بحاجة إلى محاولة التحكم في هذه اللحظة. التوافق الجيد يزيد من آفاقك.

لذلك ، وجدنا أن وضع الجلوس الصحيح أثناء ركوب الدراجات يلعب دورًا مهمًا. لكل نوع من أنواع الدراجات اختلافاته الخاصة. لا تنسَ صحتك ، وسيكون ركوب الدراجات مفيدًا وممتعًا.

للحصول على معلومات حول كيفية ضبط ملاءمة دراجتك بشكل صحيح ، انظر الفيديو التالي.