ما هو التويرك وكيف يمكنك تعلم الرقص عليه؟

Twerk هو أحد أشهر أساليب الرقص الحديث. يقوم على الحركات الإيقاعية للوركين والأرداف. هذه الرقصة تبدو مذهلة وغير عادية. يمكن أن تمارس Twerking كل من الفتيات المدربات وأولئك الذين لم يرقصوا أبدًا.

يعتقد الكثيرون أن هذه الرقصة الفاحشة ظهرت مؤخرًا فقط. ولكن هذا ليس هو الحال. تعتبر رقصات غرب إفريقيا هي أسلاف اتجاه الرقص هذا. عادة ما يتم إجراؤها من قبل النساء من أجل تحضير الجسم للولادة أو التعافي من الحمل. كان يعتقد أن مثل هذه الطقوس يمكن أن تساعد الفتاة في التخلص من العقم. كانت المرأة الأفريقية هي التي خلقت جميع الحركات الرئيسية. لم يكن هناك دلالة جنسية في هذه الطقوس.

لسنوات عديدة ، كانت النساء الأفريقيات يؤدين الرقص حصريًا. تغير الوضع بعد بدء الاستعمار. بمجرد وصولهم إلى أوروبا وأمريكا ، استمر سكان القبائل الصغيرة في الالتزام بتقاليدهم. لفترة طويلة ، لم يكن الرقص النشط مهتمًا بالفتيات البيض.

كان من الممكن جذب انتباه الجمهور إلى twerk في الثمانينيات من القرن الماضي. ثم بدأت الفتيات الراقصات بالظهور في مقاطع مغني الراب الأمريكيين المشهورين. منذ ذلك الوقت ، ظهر الاهتمام باتجاه الرقص هذا وتلاشى.

لا تسمح لك فصول Twerking بالاسترخاء وتعلم الانتقال جنسياً إلى الموسيقى. هذه الرقصة قادرة على التأثير بشكل إيجابي على صحة الفتاة. التمرين المنتظم يساعد:

• التخلص من الوزن الزائد والسيلوليت.
• تقوية الجسم
• يريح المرأة من الألم أثناء الحيض.
• جعل الوركين أكثر أنوثة والأرداف - منغم ؛
• التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي.

كما أن الرقص النشط يحسن الحالة المزاجية للفتاة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في بناء احترام الذات وتعلم حب جسمك القوي والصحي.

Twerk هي رقصة متعددة الاستخدامات يمكن أن يمارسها الجميع تقريبًا. انها مناسبة لكل من الفتيات والنساء المسنات. هذه الرقصة تستحق الانتباه إلى الفئات التالية من الناس.

• للفتيات اللواتي يرغبن في ضخ الأرداف. يسمح لك الرقص بفقدان الوزن بسرعة وجعل قوامك أكثر تناسقًا. في غضون شهرين فقط ، ستتمكن الراقصة من نسيان المجمعات المرتبطة بمظهرها.
• للنساء اللواتي يرغبن في التحرر. يتيح لك الرقص النشط الشعور بكل عضلات جسدك ومعرفة كيفية التحكم فيها بشكل أفضل. بعد دروس twerking المنتظمة ، ستتمكن الفتاة من الانتقال بشكل أفضل إلى الموسيقى بدونها.
• راقصات نشيطات. يمكن أن يساعدك تمرين twerking الكامل على التخلص من الإجهاد والطاقة الزائدة. لذلك ، فإن هذا النوع من الرقص مثالي للفتيات النشطات.
• للنساء اللواتي يرغبن في لفت الانتباه إلى أنفسهن. Twerk هي رقصة يحبها الكثير من الرجال. إنه يبدو مثيرًا للغاية ومثير للإعجاب. لذلك ، فإن الفتاة التي ترقص في نادٍ أو في حفلة تجذب انتباه الذكور على الفور.

يمكن أن تؤدي تمارين التواء المنتظمة أيضًا إلى تحسين نغمة أعضاء الحوض. لذلك ، يمكن أن تمارس الرقص من قبل فتيات يستعدن لإنجاب طفل. لكن الحمل في حد ذاته هو موانع لحضور الدروس.

الآن هناك عدة أنواع من twerk. كل نوع من هذه الرقصة له سماته المميزة البراقة.

• صالة الرقص. نشأت هذه الرقصة في جامايكا. تقليديا ، يتم الرقص على الألحان اليابانية السريعة والإيقاعية. يتكون دانسهول من حركات تسمى خطوات. يمكنك تعلم الرقص بسرعة كبيرة. غالبًا ما ترقص الفتيات الحديثات على موسيقى فناني الهيب هوب الحديثين. يحظى بشعبية خاصة بين عشاق حركة النادي.
• رقص جزمة الكاحل. هذه الرقصة أنثى فقط. هم دائما يرقصون منفردين. أثناء الرقص ، يمكن للفتاة أداء عدد كبير من الحركات المختلفة والألعاب البهلوانية المثيرة. للرقص بشكل جميل ، تحتاج المرأة فقط إلى تعلم العناصر الأساسية. الرقصة نفسها عادة ما تكون ارتجالاً.
• ذكر twerk. من الجدير بالذكر بشكل منفصل عن الذكور twerk. تبدو الرقصة التي يؤديها الرجل مثيرة للاهتمام وغير عادية. وتجدر الإشارة إلى أن الرجال عادة ما يكون لديهم عضلات أكثر تطوراً. لذلك ، من الأسهل عليهم تعلم الرقص. لا يختلف اتجاه الرقص الذكوري عمليا عن الاتجاه الأنثوي. كل من الحركات الأساسية والمتقدمة هي نفسها.

لتعلم كيفية الرقص ، لا تحتاج الفتاة إلى حضور مدرسة للرقص أو الدراسة مع مدرب. من الممكن تمامًا إتقان الحركات الأساسية في المنزل. تحتاج إلى الاستعداد للرقص بشكل صحيح.

من الأفضل دراسة twerking في غرفة فسيحة بها حد أدنى من الأثاث. في هذه الحالة لن يتم منع الفتاة من الرقص بحرية. من المستحسن أن تكون الغرفة مضاءة. للتحكم في صحة الحركات ، يجدر وضع مرآة كبيرة في الغرفة. عند مراقبة نفسها أثناء الرقص ، ستكون الفتاة قادرة على فهم عناصر الرقص التي يجب أن تعمل عليها بشكل أكثر نشاطًا.

نظرًا لأن twerk تتكون من حركات نشطة ، فيجب عليك اختيار ملابس مريحة للتمرين. لمعرفة كيفية عمل العضلات ، يجب على الفتاة ارتداء طماق ضيقة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تعيق حركة الوركين والساقين. السراويل القصيرة المصنوعة من القماش المرن الناعم مناسبة أيضًا لممارسة الرياضة. يتناسبون بشكل جيد مع الجوارب الملونة أو الجراميق. للرقص النشط ، يمكن للفتاة أيضًا شراء وسادات الركبة.

يمكنك استكمال المظهر ببلوزة قصيرة أو تي شيرت مريح.

أفضل حذاء للرقص هو حذاء رياضي بنعل سميك. عليك أن تختارهم بعناية. لا ينبغي أن تكون الأحذية الرياضية كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا. من المهم أن يكون نعل الحذاء مرنًا. يجب التحقق من ذلك قبل شراء حذاء رياضي. يجب عليك أيضًا ارتداء حذاء جديد قبل الرقص. في هذه الحالة ، لن يزعج الجلد. في المنزل ، يمكن ممارسة الرقص حافي القدمين. يوصى بجمع الشعر على شكل ذيل حصان قبل التدريب. لذلك لن يصرفوا انتباه الشخص عن أداء الرقص.

يجدر الرقص twerk على الموسيقى المبهجة والإيقاعية. الخيار الأفضل هو الأغاني النشطة لفناني الهيب هوب. الموسيقى التي يرقص عليها السامبا مناسبة أيضًا للتدريب. إنها أيضًا إيقاعية وجميلة جدًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك اختيار أغنية معينة لنفسك وتعلم كيفية أداء رقصة فقط.

يجب أن يبدأ تدريب الرقص دائمًا بإحماء جيد. سوف يعد الجسم لمزيد من النشاط البدني. يجب أن يستغرق الإحماء 20-30 دقيقة. بعد العمل على جميع حركات الرقص الأساسية ، من المهم أن تتمدد. هذا يساعد على تخفيف آلام العضلات والتعب.

تحتاج إلى تعلم أداء جميع الحركات في الموضع الصحيح. من الأكثر ملاءمة أن تتدرب بقرفصاء طفيفة. من المهم أن تقف بثقة على قدميك. لا ينبغي أن تمر الركبتان على أصابع القدم. يتم ذلك حتى لا تؤذي الركبتين. يجب أن تكون الأرجل متباعدة على نطاق واسع ، ويجب أن تكون الجوارب موجهة في اتجاهات مختلفة. في هذه الحالة ، تكون الأيدي عادة على الحزام. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا أثناء الرقص.

أثناء التدريب نفسه ، تحتاج إلى تعلم كيفية ممارسة الحركات التالية.

• اهتزاز الأرداف. هذه هي الحركة الأساسية التي بنيت عليها الرقصة بأكملها. من السهل جدًا تعلم كيفية القيام بذلك في المنزل. الشيء الرئيسي هو فهم أسلوب الأداء. تحتاج أولاً إلى إرخاء عضلات الألوية تمامًا. بعد ذلك ، عليك أن تبدأ في هز الأرداف بلطف. يمكن إجراء هذا العنصر ليس فقط في وضع القرفصاء ، ولكن أيضًا بالقرب من الحائط أو في وضع الجلوس على الأرض.
• تناوب إيقاعي. يستخدم هذا العنصر عادة لربط الحركات الأكثر تعقيدًا. يسمح تكراره المستمر للفتاة بأن تصبح أكثر استرخاءً وأنثوية.
• حركة الأرداف. خصوصية هذا العنصر هو أن عضلات الألوية تتحرك بدورها. هذه الحركة تجعل الرقص أكثر إيقاعية. تبدو جميلة جدا.
• ثمانية الوركين. هذا العنصر سهل التعلم. إنه مثالي للمبتدئين.لإكمالها ، يجب على الفتاة الوقوف بشكل مستقيم وثني ركبتيها قليلاً. يجب أن يكون المبنى ثابتًا. ارسم شكل ثمانية بالوركين. يتم نقل الوزن من جانب إلى آخر في هذه العملية. يمكن أداء هذه الحركة بشكل أسرع أو أبطأ حسب اللحن الذي يتم تشغيله في الخلفية.
• اللكمات الورك. يتيح لك هذا العنصر جعل الرقص أكثر إيقاعًا. بالإضافة إلى أن تكرار هذه الحركة يسمح لك بتطوير عضلات البطن.

في تمرين واحد ، تحتاج إلى تكرار كل الحركات عدة مرات. في نهاية الدرس ، من المهم محاولة دمجها في رقصة واحدة. على الرغم من البساطة الظاهرة ، فإن الحركات معقدة للغاية. لذلك ، فإن تعلم الرقص لن يعمل بسرعة.

تبدأ العديد من الفتيات ، بعد مشاهدة دروس عبر الإنترنت للمبتدئين ، بالرقص بمفردهن ، ثم ينزعجن لأنهن لا يستطعن ​​فعل أي شيء. هناك ثلاثة أشياء رئيسية تمنع الفتاة من الانتقال بشكل جميل إلى الموسيقى النشطة.

• عدم المرونة. إذا كانت الفتاة ليست مرنة جدًا بطبيعتها ، فسيكون من الصعب عليها تعلم كيفية الرقص بطريقة صحيحة. لحسن الحظ ، يمكن تطوير المرونة والمرونة. يمكنك حتى القيام بذلك في المنزل. للقيام بذلك ، ما عليك سوى القيام بتمارين الإطالة بانتظام.
• حركات الجسم النشطة للغاية. واحدة من السمات المميزة الرئيسية للتويرك هي أن الوركين والأرداف فقط هي التي تتحرك في الرقص. يجب أن يظل باقي الجسم بلا حراك. إذا تحركت الكتفين والذراعين في نفس الإيقاع ، فلن تبدو الرقصة مثيرة للإعجاب.
• صلابة كبيرة. هذا هو أحد الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الراقصون المبتدئين. لكي تبدو الغصن طبيعية ومثيرة ، تحتاج الفتاة إلى الاسترخاء وتخفيف التوتر. يجب أن تتم جميع الحركات بسهولة وبدون أي توتر. إذا كانت الفتاة غير مرتاحة للتدريب أمام الغرباء ، فعليها التدرب بمفردها في الأسابيع الأولى.

ستساعدك النصائح التالية من أشخاص أكثر خبرة على تعلم الرقص.

• تحتاج إلى دراسة ميزات twerk على مراحل. لا تحاول على الفور تكرار الرقصات الصعبة التي تظهر في مقاطع الفيديو الموسيقية أو مقاطع الفيديو. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التدرب على القيام بحركات فردية ، وكذلك تعلم كيفية التحكم في جميع عضلات جسمك.
• سيكون Twerking أسهل بكثير بالنسبة للفتيات ذوات التدريب الرياضي الجيد. وإلا فسيكون من الصعب على الراقص مواكبة إيقاع الرقصة. لكي تكون الحركات متناغمة وجميلة ، تحتاج إلى تدريب ساقيك بانتظام.
• لا تخجل من جسدك. يمكن لكلتا الفتاتين اللتين تتمتعان بجسم ضخم وكعك أن يرقصوا على رقصة التيرك. الشيء الرئيسي هو الاستمتاع بالعملية. يجب أيضًا ألا تقارن إنجازاتك بإنجازات الآخرين.
• يجب على الراقصين حضور الأحداث ذات الطابع الخاص. إذا كانت الفتاة قد تعلمت بالفعل كيفية الرقص جيدًا ، فيمكنها البدء في حضور أحداث الرقص المختلفة. هناك ، ستتمكن الفتاة من إظهار مهاراتها للآخرين ، وكذلك تعلم كيفية أداء بعض الحركات الجديدة أو مجرد الارتجال على الموسيقى. بالإضافة إلى ذلك ، يعد حضور مثل هذه الأحداث طريقة رائعة للعثور على أشخاص متشابهين في التفكير وكذلك أصدقاء جدد.
• يجب أن يعامل الرقص بمسؤولية. لا تفوت التدريبات. ستساعدك دروس الرقص المنتظمة على تحقيق النجاح بشكل أسرع. من الأفضل القيام بذلك 2-3 مرات في الأسبوع. عادة ما يستمر التمرين من 45 دقيقة إلى ساعة. يستغرق الإحماء والتمدد بعد الرقصة 20-30 دقيقة أخرى.
• إذا لم تستطع الفتاة تعلم كيفية الرقص ، فعليها أن تحاول العمل مع مدرب. سيتمكن المعلم من ملاحظة الأخطاء الرئيسية في الحركات وتصحيحها في وقت قصير. يجب النظر بعناية في اختيار المعلم. يجدر بنا أن نتذكر أن الراقص الجيد ليس دائمًا مدربًا جيدًا.لذلك من الأفضل العمل مع أولئك الذين درسوا الرقص لفترة طويلة. إذا لم تتمكن من العمل بشكل جيد مع أحد المعلمين ، يمكنك محاولة العثور على مدرب آخر لنفسك.
• حتى لا تفقد الاهتمام بالرقص ، يجب أن تستمع باستمرار إلى الموسيقى ذات الطابع الخاص وتشاهد أداء الراقصين الموهوبين. سيحفزك هذا لمزيد من التطوير ، بالإضافة إلى تعلم حركات جديدة.

لمزيد من المعلومات حول ماهية twerk ، شاهد الفيديو التالي.