أسباب ضبط التوتر وكيفية التخلص من العادة

يبدأ الناس أحيانًا في الأكل بكثرة ليس من أجل إرضاء الجوع ، ولكن لتلبية احتياجاتهم النفسية. بهذه الطريقة ، يحاول الكثير تقليل مستوى التوتر في المواقف العصيبة. إن امتصاص الطعام هو الطريقة المعقولة والمقبولة للتعامل مع المواقف العصيبة والتمتع بها.

في لحظات الإثارة أو التوتر الشديد ، يبدأ جسم الإنسان في الإنتاج كورتيزون، مهمتها القضاء على الحالة المزاجية السيئة. عندما يكون الشخص متوترًا أو حزينًا ، يمكنه تعويض نقص المشاعر الإيجابية بالطعام. يصبح استهلاك الطعام غير المنضبط نوعًا من الاستجابة للمشاعر السلبية.

غالبًا ما يتم استفزاز المواقف العقلية للاستيلاء على التوتر: تحريم نفسي على الإدمان على الطعام ، وتقسيمه إلى أغذية ضارة وصحية ، وزيادة حساب السعرات الحرارية. غالبًا ما يحدث ابتلاع الطعام تلقائيًا. قد لا يلاحظ الموضوع تناول كعكة كاملة في جلسة واحدة. بهذه الطريقة ، يحول الناس انتباههم عن بعض المشاكل الملحة.

رجال يفضل عادة الأطعمة المالحة أو المقرمشة. على سبيل المثال ، قد يصبح أعضاء الجنس الأقوى مدمنين على استهلاك الرقائق في أوقات التوتر.لكن بشكل عام ، يعتمد الأكل النشط لبعض الأطعمة على الخصائص الفسيولوجية الفردية للموضوع ، وعلى تفضيلاته الشخصية وتفضيلاته.

قد يكون الإفراط في تناول الطعام بسبب نقص المغذيات الدقيقة. تنخفض مستويات المغنيسيوم أثناء الإجهاد. يبدأ الشخص المحبط في استهلاك كمية كبيرة من فيتامين سي. لهذا السبب ، يرغب الشخص في استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية باستمرار. الإدمان يحدث تدريجيا. قد يؤدي عدم وجود مثل هذا الطعام إلى إصابة الشخص بالاكتئاب.

عادة ، تبدأ عادة الإفراط في الأكل في الظهور في مرحلة الطفولة. الطفل الباكي مشبع بحليب الأم ويهدأ على الفور. على الرغم من أن سبب البكاء يمكن أن يكون باردًا أو حرارة أو أي حالة أخرى من عدم الراحة ، فإن الوالد في عجلة من أمره لتهدئة الطفل بالطعام. وهكذا ، يتم تكوين رابط في نفسية الرجل الصغير: "الإجهاد - الطعام".

يسعى طفل بالغ محبط إلى ملء معدته بنوع من المنتجات الحلوة: حلوى ، كعكة ، قطعة كعكة ، شوكولاتة ، آيس كريم. الطبق اللذيذ يخفف من الشعور بالقلق بالوحدة ، ويعوض قلة الاهتمام والحب. في المستقبل ، يحاول شخص بالغ أن يبحث عن أحاسيس طعم حية عند الاستيلاء على تجاربه العاطفية.

التخلص من التوتر العصبي بالطعام الشهي يساهم في تطور الإدمان. من الصعب جدًا التغلب على الانجذاب العاطفي لاستهلاك الطعام بمفردك.

يمكن أن يؤدي ضبط التوتر إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، والتي تؤدي غالبًا إلى السمنة. يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن الزائد إلى إثارة أمراض مختلفة. بسبب الضغط المتزايد على المفاصل ، يعاني الجهاز العضلي الهيكلي. يعاني معظم الأشخاص الذين يتغذون جيدًا من تشوهات في الفقرات والقدم والركبتين والورك وعظام أخرى.

يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط للسكر ومنتجات الدقيق سلبًا على إنتاج البنكرياس للأنسولين. في هذه الحالة ، تزداد احتمالية الإصابة بداء السكري. في الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في الأكل ، فإن عمل الأعضاء الداخلية يسوء. هناك خلل في أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي والكلى والكبد. يمكن للاكتئاب الناجم عن مشاكل صحية أن يغرق الفرد في اكتئاب عميق.

ابدأ برؤية وجبتك على أنها وسيلة للبقاء وليست مصدرًا للمتعة. يجب أن تتوقف فورًا عن تناول رقائق البطاطس والمقرمشات والحلويات بين الإفطار والغداء وشاي العصر والعشاء. استبدل نوبات الضغط النفسي بالعادات الجيدة.

يمكنك التوقف عن الأكل كثيرًا بمساعدة هوايتك. التطريز ، والحياكة ، والنحت على الخشب ، والرسم ، والنمذجة ، والقراءة ، والغناء ، وغيرها من الأنشطة الإبداعية يصرف انتباه الموضوع عن الإدمان المفرط للطعام.

ابدأ بتدوين المشاعر في مذكرات طعام. سجل عدد الوجبات المستهلكة فيه. اكتب التاريخ والوقت والظروف التي حملت فيها معدتك. تأكد من تقييم حالتك العاطفية في وقت تناول الطعام. انتبه للتفاصيل المهمة: هل كنت جائعًا في ذلك الوقت ، أو منزعجًا ، أو غاضبًا ، أو متعبًا.

حلل بعناية أسباب تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم. ستسمح لك الإدخالات في اليوميات بفهم ما تحتاج بالضبط للعمل معه. بشكل غير متوقع ، ستجد أنه من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع الملل أو الانزعاج أو الغضب بطريقة مختلفة عند التعامل مع الإفراط في تناول الطعام.

راقب كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا. تخلص من الأطعمة الأكثر ضررًا لجسمك من نظامك الغذائي. قلل من تناول الأطعمة السكرية والدهنية. امضغ الطعام جيدًا أثناء وجبتك. قم بتخزين كميات صغيرة من الطعام في الثلاجة. لا تحمل الحلوى أو البسكويت معك. استبدلها بالفواكه الطازجة.

لا تتورط في الوجبات الغذائية. لا تجبر نفسك على الجوع. يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى تطور المرض. من الأفضل وضع نظام غذائي كسري. تناول الطعام كل 3-4 ساعات. أعط الأفضلية للمأكولات البحرية والفواكه والخضروات ودقيق الشوفان والجبن قليل الدسم واللبن غير المحلى والكفير. استبدل الوجبات الخفيفة بكمية الماء. يملأ السائل المعدة ويخلق الشعور بالامتلاء.

المشي في الهواء الطلق ، والرحلات إلى الطبيعة ، والسفر إلى المدن والبلدان ، والنشاط البدني يصرف الانتباه عن التجارب العاطفية. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن. يساعد الركض اليومي على تحسين الحالة العاطفية بشكل ملحوظ. تساعد اللياقة البدنية على التخلص من الملل والأفكار القاتمة. بسبب توتر العضلات ، تبدأ الكربوهيدرات المعقدة في الانهيار بسرعة واستخراج تدفقات طاقة إضافية.

الغمر بالماء البارد له فائدة كبيرة للجسم. يتلقى الشخص دفعة هائلة من الحيوية وطفرة في الطاقة. بسبب إنتاج الأدرينالين ، يرتفع ضغط الدم. يبدأ القلب في ضخ الدم بسرعة. يجب أن تكون مدة الاستحمام 3-4 دقائق.

يساعد الحمام الساخن ، الذي يضاف إليه بضع قطرات من أي زيت عطري ، في التغلب على التوتر.... رائحة الليمون والبرتقال والخزامى والبابونج وإبر الصنوبر لها تأثير إيجابي على نفسية الموضوع. تسمح الرغوة المعطرة للجسم بالاسترخاء التام وتخفيف التعب.

جرب مجموعة متنوعة من الحيل المخادعة.

• ابدأ باستخدام يدك الأخرى أثناء تناول الطعام. دع صاحب اليد اليمنى يتصرف بيده اليسرى ، ودع صاحب اليد اليسرى يحاول استخدام يده اليمنى. خلق مضايقات مختلفة لنفسك أثناء وجبتك.
• استخدم العناصر ذات اللون الأحمر. احصل على الأواني الفخارية أو المئزر أو منشفة المطبخ أو المجفف باللون الأحمر. سوف يدركه الدماغ كعلامة تشير إلى التوقف. هذا النوع من ضوء التوقف يسمح للشخص بالتخلص من الإفراط في تناول الطعام.
• تعوّد على الابتسام كثيرًا. حتى الابتسامة الاصطناعية تعزز إنتاج هرمون السيروتونين والاستيعاب النشط له. يصبح الشخص المبتسم أكثر استرخاءً بشأن المواقف العصيبة. الابتسامة التي دخلت حياة الشخص ، حتى في حالة مزاجية سيئة للغاية ، تقلل بشكل كبير من خطر الإجهاد.
• يساعد الغناء في التغلب على الضيق العاطفي. حتى أنه يخفف من الاكتئاب المزمن. من أجل القضاء على المشاعر السلبية ، يوصي الخبراء بالغناء بصوت عالٍ. يمكنك الذهاب مع الأصدقاء إلى حانة كاريوكي. قم بالغناء بمفردك في الحمام ، مع الاهتمام بعازل الصوت مسبقًا.
• تعتبر مشاهدة الأفلام الكوميدية طريقة رائعة للتخلص من التوتر. الفكاهة الجيدة دائما تبتهج. يمكنك مشاهدة أفلام الكارتون المفضلة لديك أو الميلودراما أو الأفلام الأخرى بنهاية سعيدة.

لمساعدة نفسك في المواقف العصيبة ، يجب أن تلتزم بنصيحة طبيب نفساني.

• لا تتوقع حل المشكلة بشكل طبيعي. يجب ألا تصف نظامًا غذائيًا لنفسك. لا يؤدي دائمًا إلى فقدان الوزن وإزالة الاضطراب النفسي. يمكن أن يؤدي التقييد الغذائي غير السليم إلى مشاكل خطيرة. يتطلب المرض أحيانًا تدخل طبيب نفسي وخبير تغذية. في حالة وجود شكل حاد من المرض ، قد يصف الطبيب الدواء.
• من أجل تقليل تركيز الكورتيزول وإثارة مشاعر الخوف والقلق ، يوصي الخبراء بشرب الماء العادي. عدة أكواب من السائل البارد يمكن أن تقلل بشكل كبير من تركيز الكورتيزول في الدم. يهدئ الشاي الأخضر جيدًا. يحتوي على مبيدات نباتية تساعد على تقليل استثارة الخلايا في الجهاز العصبي.
• يمكنك أن تبتهج بقطعة صغيرة من الشوكولاتة. يزيد من مستوى السيروتونين في الدم. بفضله ، يكتسب الموضوع القدرة على التركيز في موقف صعب. يوصي الخبراء باستهلاك أي منتج يحتوي على الكاكاو. اشرب حصة من الشوكولاتة الساخنة ، لكن لا تضيف السكر إليها. يمكنك غمس بعض أوراق النعناع في كوب من الشوكولاتة الساخنة ، وهو مهدئ رائع.
• لا يجب أن توبيخ نفسك على الأعطال. تعلم التعرف على مشاعرك وفهمها. استمع إلى صوتك الداخلي ، وأسس حوارًا مع جسدك. تساعد الممارسات الروحية في الحفاظ على السلام الداخلي. قم بنزهات متكررة في الهواء الطلق ورحلات إلى الطبيعة. قم بزيارة المتاحف والمسارح والصالات الرياضية. التزم بروتينك اليومي. تطبيع نومك وراحتك. استمع إلى موسيقى ممتعة.
• التواصل في مواضيع محايدة يعيد الجهاز العصبي للإنسان إلى طبيعته. الدردشة مع الأصدقاء والأقارب والمعارف. اسكب روحك عليهم. المشاركة في المنتديات المختلفة. استفد من الاستشارات المجانية لعلماء النفس في مواقع مختلفة.