تمارين الضغط والقرفصاء: تدريب على النظام الفعال للأميرة ديانا

تحدثت المدربة الشخصية ليدي دي عن تمارينها المفضلة - يمكن للجميع القيام بها!

وجدت الأميرة ديانا مدربها في عام 1991 - أصبحت جيني ريفيت هي. تزامنت وجهات نظرهم على الفور ، وكان المدرب محظوظًا لوقوفه خلف أسوار القصر. عملت جيني مع Lady Dee لعدة سنوات ، وهي سعيدة للغاية.

تساعدك تمارين الضغط على الحصول على وضع مثالي وعمل ذراعيك جيدًا. تحتاج إلى الوقوف على السجادة ووضع يديك عليها وتقويم ساقيك وإجهاد الأرداف جيدًا. يجب أن يكون الظهر مسطحًا أثناء عمليات الدفع. استخدم يديك لرفع الأرض والعودة إلى وضع البداية. في المجموع ، تحتاج إلى القيام بمجموعتين من 10 عمليات تكرار.

إنها جيدة لأن أي شخص يمكنه فعلها. حتى أن هناك تقنيات لفقدان الوزن في الفخذين ، والتي تشمل فقط القرفصاء. تحتاج إلى الوقوف مع نشر قدميك قليلاً عبر عرض كتفيك وتوجيه الجوارب للخارج. من الضروري الضغط على الأرداف عند رفع الجسم وخفضه. من الأفضل القيام بمجموعتين من 15 تمرين قرفصاء.

افرد ذراعيك على الجانبين واضغط على لوحي كتفك قدر الإمكان. يمكنك حتى أن تتخيل أنك تضغط على شيء ما. من الأفضل القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم. بمرور الوقت ، ستلاحظ تغييرات نحو الأفضل - سيأخذ ظهرك مظهرًا جميلًا.

استلق على الأرض واضغط على يديك خلف رأسك. اثنِ رجلك اليسرى قليلاً وارفعها عن الأرض بمقدار 10 سم ، والآن ارفع كتفيك واتجه عن الأرض وحرك الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار. بعد ذلك ، ارفع واخفض الجزء العلوي من جسمك عند رجلك اليسرى. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بتوتر عضلات البطن ، وهذا تمرين للصحافة. في المجموع ، تحتاج إلى أداء 20 تمرينًا: مقاربة واحدة للساق اليسرى ، والثانية على اليمين.