حدد اختصاصي التغذية الأطعمة التي ستساعدك في الحصول على قسط كافٍ من النوم

شاركت أخصائية التغذية سالي شي بو بون كيف يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تحسين نومك.

وفقًا لأخصائي التغذية ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تنسى الطعام قبل النوم - يمكنك تناول وجبة خفيفة ، لكن لا تتناول وجبة دسمة. امتنع عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وكذلك القهوة وجميع الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.

لكن الكثيرين يرتكبون خطأ آخر - يذهبون إلى الفراش على معدة فارغة. خبير التغذية على يقين من أن الجوع في المساء يمكن بل ويجب أن يكون راضيًا! الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم يفي بالغرض.

تدعي سالي شي بو بون أن الأشخاص الذين يستهلكون الحليب والديك الرومي والبيض والجبن والمكسرات - الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان - يمكنهم التباهي بنوم عميق.

إذا كنت تعاني من مشكلة طفح جلدي ، فحاول تضمين الحبوب واللحوم ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. ينصح خبير التغذية بتناول القليل من الكيوي قبل النوم - فهذه الفاكهة تساعدك على النوم بسرعة.